Kā rast iekšēju mieru

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Sava iekšējā miera attīstīšana
• 2. daļa Darbs pie jūsu grūtībām

Vai jums dažreiz šķiet, ka jūsu dzīve ir pārāk sarežģīta? Vai jūtaties satriekts? Tā notiek ar visiem. Par laimi ir iespējams atbrīvoties no negatīvajām ietekmēm, kas ietekmē jūsu dzīvi, un atrast iekšēju mieru.Lai gan cilvēki parasti nezina, kur sākt, ir vairākas metodes, kuras var izmantot uz vietas, lai padarītu jūsu dzīvi mierīgu. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt mainīt sīkumus savā uzvedībā vai tāpēc, ka cerat pilnībā pārskatīt savu dzīvesveidu, mēs palīdzēsim jums atrast iekšējo mieru, kuru esat pelnījuši.

posmi

1. daļa. Sava iekšējā miera attīstīšana

1. 
   

   
   Elpot. Iemācīties kontrolēt elpošanu ir ļoti vienkārša darbība, un tas ir arī viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt iekšējā miera sajūtu. Elpošana ir cieši saistīta ar emocijām. Ja elpojat lēnām un iemācīsities elpot dziļi un regulāri, jūs arī būsiet emocionāli mierīgāks. Ir pierādīts, ka elpošanas vingrinājumi pazemina kortizola, kas ir stresa hormons, līmeni organismā. Viņi arī aktivizē mūsu parasimpātisko nervu sistēmu, ko dažreiz raksturo kā atbilstošu mūsu nervu sistēmas atpūtas un gremošanas funkcijām. Lūk, kā rīkoties:
   • sēdēt ērtā vietā
   • Lieciet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera
   • dziļi ieelpojiet, piepūšot vēderu, un pārliecinieties, ka jūsu krūtis nepaceļ
   • dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam izelpojiet
   • atkārtojiet vingrinājumu, līdz elpošanas ritms kļūst regulārs. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vismaz 10 minūtes katru dienu

2. 
   

   
   
   
   Spēlējiet sportu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir labākā dāvana, ko varat dot savam ķermenim un prātam. Lai iegūtu labu rezultātu, jums jāveic 30 līdz 60 minūtes elpas aizraujošas aktivitātes (piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas vai skriešana) 3 līdz 5 reizes nedēļā. Sporta labvēlīgajai ietekmei ir daudz:
   • endorfīni un serotonīns, kas ir "laimes" neirotransmiteri, izdalās smadzenēs, tāpēc jums ir labāks garastāvoklis
   • mazinās noguruma sajūta un jūties enerģiskāks
   • miega kvalitāte tiek uzlabota, pat ja jūs ciešat no hroniska bezmiega
   • mazinās nosliece uz noteiktām patoloģijām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un 2. tipa cukura diabētu

3. 
   

   
   Paņem sauli. Saules iedarbība ļauj ķermenim ražot D vitamīnu un palielināt serotonīna daudzumu organismā. Mākslīgajiem lukturiem nav šīs labvēlīgās ietekmes, tāpēc mēģiniet pavadīt laiku ārpus telpām, kad vien jums ir izdevība. Šeit ir daži piemēri āra aktivitātēm, kas jāveic:
   • spēlēt sportu
   • ej peldēties
   • pikniks

4. 
   

   
   
   
   Mēģiniet izjust "plūsmu". Viens no efektīvākajiem veidiem, kā dzīvot iekšējā miera un prieka pieredzē, ir nokļūt plūsmas stāvoklī. Jūs varat nonākt plūsmas stāvoklī, kad jūs pilnībā esat absorbēts tajā, ko jūs darāt, un aizmirstat visu pārējo. Plūsmas stāvoklis var izpausties, kad mēs darām kaut ko tādu, kas mums patīk un kas prasa mūsu spēju robežās stāties pretī izaicinājumiem.
   • Dariet lietas, kas jums patīk. Tas var būt jebkas, neatkarīgi no tā, vai nedēļas nogalēs spēlē šautriņas vai praktizē grāmatvedību, par kuru vienmēr sapņojāt.

5. 
   

   
   Esiet dāsns. Dāsnums padara mūs laimīgākus un vairo iekšējā miera sajūtu. Naudas nodošana citiem var samazināt kortizola, kas ir stresa hormons, daudzumu organismā. Dāsnums arī uzlabo dzīves ilgumu un var pat palielināt mūsu psihisko labsajūtu. Tie, kuri izrāda vislielāko devību, parasti ir mazāk pakļauti depresijai. Tas, kā jums vajadzētu izmantot savu dāsnumu, izskatās tikai jūs, bet šeit ir daži veidi, kā iet:
   • kļūt par brīvprātīgo sirds restorānos vai citā asociācijā palīdzēt nabadzīgajiem
   • ziedot labdarībai pēc jūsu izvēles
   • Piedāvājiet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem, kad viņiem nepieciešama nauda, ​​palīdzība darbā vai bērnu aprūpe

6. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Pateicība par to, ko dzīve var piedāvāt, jums daudz palīdzēs atrast iekšēju mieru. Pateicība ļauj jums būt optimistiskākam, būt labāk apmierinātam ar jūsu vadīto dzīvi un tāpēc būt mazāk stresam. Jums nav jābūt daudz, lai justos pateicīgs: jums vienkārši jābūt apmierinātam ar mazām lietām, un to darīt ir vienkārši.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu. Katru dienu raksti sīkumus, ko dzīve tev ir devusi dienas laikā un par kuriem esi pateicīgs. Jūs iemācīsities labāk novērtēt savu eksistenci.
   • Vienmēr redziet pozitīvo pusi. Piemēram, ja jums ir ļoti trokšņains kaimiņš, sakiet, ka tas liek jums kļūt pacietīgākam un iemācīties rīkoties ar jūtām, kuras jūs saņemat.

7. 
   

   
   Pievienojieties grupai. Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks, viņš dod priekšroku būt kopā ar citiem, nevis būt viens. Šī iemesla dēļ laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem piepildīs jūs ar prieku un jūs būsiet mierā ar sevi. Kaut arī prieka un iekšējā miera daudzumam, ko mēs saņemam no lielākās daļas mūsu mīlēto aktivitāšu, laika gaitā ir tendence samazināties, šķiet, ka tas neattiecas uz gadījumiem, kad pavadām laiku kopā ar mīļajiem.
   • Piemēram, ja esat ticīgs cilvēks, varat pievienoties reliģiskai kopienai, apmeklējot sinagogu, mošeju, baznīcu vai templi.
   • Atkarībā no vēlmēm, jūs varat arī pievienoties komandas sporta komandai vai grāmatu klubam.

8. 
   

   
   Izpaudiet sevi. Mākslas veidošana un radošuma runāšana ir spēcīgs iekšējā miera vektors. Jūs jutīsities labāk savā dzīvē, mākslinieciski izsakoties. Šeit ir daži no veidiem, kā to izdarīt:
   • zīmēt, krāsot, krāsot. Rezultātam nav jābūt ārkārtējam, būtisks ir tas, ka tas liek jūsu iztēlei darboties un dod jums katarsi
   • dejot. Reģistrējieties deju nodarbībai vai vienkārši ienāciet ieradumā spēlēt mūziku un dejot mājās
   • spēlēt mūzikas instrumentu. Ģitāras, klavieru vai jebkura cita instrumenta spēlēšana ir lielisks veids, kā izteikt sevi ar mūzikas palīdzību

2. daļa Darbs pie jūsu grūtībām

1. 
   

   
   Izvērtējiet savas grūtības. Ja ir kaut kas, kas traucē atrast iekšēju mieru, būtu labi noteikt, kas tas ir. Jūs varēsit izveidot rīcības plānu šķēršļa pārvarēšanai un beidzot justies mierā. Mēģiniet uzskaitīt lietas, kas padara jūs nelaimīgu jūsu dzīvē. Guļot uz papīra, jūs varat strādāt ar to efektīvāk.

2. 
   

   
   Liec mieru ar savu pagātni. Vai jūsu pagātnē ir bijis kāds notikums, kas šodien turpina spokoties? Varbūt jūs izdarījāt kļūdu, kas izpostīja jūsu karjeru, vai arī neteicāt kādam, ka jūs viņu tik ļoti mīlējāt, ka vēl bija laiks? Mēģiniet panākt mieru ar savu pagātni, lai izspiestu tos spokus, kas turpina vajāt jūs. Dažreiz mēs nevaram atrast iekšēju mieru pašreizējā brīdī kaut kā dēļ, kas iepriekš nebija nokārtots.
   • Piedod sev, ja nepieciešams. Ja esat pieļāvis pagātnes kļūdas, iespējams, tas ir tāpēc, ka tajā laikā jūs nezināt visu, ko zināt šodien.
   • Atrodiet dusmām izeju. Atrodiet brīdi, kad esat viens, un uzlieciet savu niknumu uz papīra. Tā kā neviens nekad neredzēs to, ko jūs esat uzrakstījis, ir bezjēdzīgi jūs cenzēt vai aizturēt. Atlaidiet sevi, neturiet sevī lietas, kas jūs dusmo, jo pretējā gadījumā jūs riskējat raudzīt negatīvas jūtas.
   • Pieņemiet to, kas jau ir noticis. Sāpīgu notikumu atkārtošana galvā atkal un atkal saglabā jūsu ciešanas dzīvas. Lai sāktu dziedēt un skatītos nākotnē, pirmais, kas jādara, ir pieņemt lietas tādas, kādas tās ir un virzīties tālāk.

3. 
   

   
   Centieties uzlabot savas attiecības ar citiem. Ja jūsu attiecības ar vecākiem vai mīļajiem ir saspringtas, mēģiniet paņemt gabalus. Jums būs vieglāk pieņemt sevi un mīlēt vadīto dzīvi. Labākais veids, kā atrast iekšējo mieru, dažreiz ir atrisināt problēmas, kas jūs uztrauc šobrīd. Attiecības, kas katram no mums ir ar saviem mīļajiem, ir viens no galvenajiem prieka un iekšējā miera avotiem, ko dzīve mums var piedāvāt, tāpēc ir vērts mēģināt izjaukt abscesu, kad ir ir viens.
   • Ja jūtat, ka jūsu pāris zaudē spārnus, konsultējieties ar laulību terapeitu.
   • Ja esat kādu ievainojis, lūdziet piedošanu. Esiet piesardzīgs, tomēr uzņemieties atbildību par savu rīcību.
   • Uzrakstiet personai vēstuli, lai izskaidrotu jūsu vēlmi atkal sazināties.
   • Sociālā izolācija var būt galvenais dzīves neapmierinātības avots. Tāpēc izvairieties no sevis izolēšanas, saglabājiet sev apkārt tādu attiecību loku, kas ir pietiekams, lai garantētu noteiktu iekšējā miera līmeni. Piedalieties dažādās aktivitātēs, lai satiktu jaunus cilvēkus. Piemēram, jūs varat reģistrēties lasīšanas grupā vai klasē, veikt brīvprātīgo darbu vai spēlēt sportu klubā.

4. 
   

   
   Piedod citiem. Jums ir tendence uz aizvainojumu, bet, lai būtu labas attiecības ar citiem un labāk justos galvā, ir ļoti svarīgi zināt, kā piedot cilvēkiem, kuri mūs sāpināja. Ja jūs meklējat iekšēju mieru, jums nāksies evakuēt visu rūgtumu pret jūsu pagātnes varoņiem. Jums nav jāsaskaņo ar viņiem, ja nevēlaties: piedošana ir process jūsu iekšienē, nevis starp jums un viņiem.
   • Piedodot kādam, jūs ļaujat sevi dziedināt, jo esat brīvs no visām sūdzībām un negatīvajiem spriedumiem, kas jums ir pret viņu. Un otrādi - riebums var negatīvi ietekmēt jūs, jo tas nes sev līdzi dusmu un rūgtuma daļu katrā jaunā situācijā, un tāpēc tas neļauj jums izbaudīt tagadni, iedibināt saites ar citiem. Tas var radīt sajūtu, ka jūsu dzīvei nav jēgas, padarīt jūs nemierīgu vai nomāktu.
   • Šeit ir efektīvs vingrinājums: uz papīra uzskaitiet cilvēkus, kuri jūs sadusmojuši, un iemeslus, kāpēc jūs tos vēlaties. Tad pieliekiet pūles, lai katrā no viņiem skaļi pateiktu “es tev piedodu”. Nepatikšanās tevi sāpinās vairāk nekā viņi, tāpēc pasaki sev, ka tu to dari tieši tev.

5. 
   

   
   Izvairieties no pārāk materiālisma. Pirkšana bez apstāšanās nepalīdz atrast iekšēju mieru. Iegādājoties kaut ko jaunu, jūs varat piedzīvot intensīva prieka brīdi, taču tas nolietojas daudz ātrāk nekā tad, ja jūs laimi atrodat citādi, piemēram, veidojot uzticības attiecības ar citiem. Materiālisms baro konkurences garu, un cilvēki, kuriem ir viskonkurētspējīgākais gars, ir vairāk pakļauti depresijai un, visticamāk, saskaras ar pāris problēmām nekā citi. Ja vēlaties atrast mieru, izvairieties no apburtā loka, kurā jāiepērkas, lai justos labi.

6. 
   

   
   Veiciet nepieciešamās izmaiņas. Lai iegūtu mieru, jums, iespējams, būs jāveic lielas izmaiņas savā dzīvē. Piemēram, dzīvošana jutīgā apkārtnē var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli un izraisīt depresiju. Ja noteikti pašreizējās dzīves elementi, piemēram, darbs, kurā atrodaties vai kur dzīvojat, ir patiesi stresa cēloņi, jums jācenšas aizbraukt kaut kur citur, lai justos labāk. Pat ja jūs mēdzat teikt, ka jūsu darbs, kaut arī tas padara jūs nelaimīgu, ir panesams vai ka apkārtne, kurā dzīvojat, nav ideāla, bet gan tāda, ar kuru jūs plānojat nodarboties, šiem elementiem var būt būtiska ietekme uz jūsu garīgo veselību un neļauj jums atrast iekšēju mieru. Dažas lietas var palīdzēt veikt dažas svarīgas izmaiņas.
   • Izveidojiet plānus, pie kuriem jūs pieturēsities. Pārliecinieties, ka jūsu veiktie projekti labi saskan ar to, ko jūs patiešām vēlaties dziļi sevī. Piemēram, ja jūs plānojat pārcelties, pārliecinieties, ka vieta, kur apmetaties, ir tāda vieta, kas jums ir piemērota kultūras piedāvājuma, ēdiena, politisko tendenču utt.
   • Sāciet ar pamatotām izmaiņām jūsu pasākumā. Neizsakieties sev, ka nākamās nedēļas nogalē jūs pārcelsities uz otru valsts pusi. Ja jūs patiešām vēlaties doties, sāciet no tā, vai varat atrast mājokli, skolu bērniem un visas šāda veida lietas.
   • Iesaistiet savu svītu. Neveiciet visu atsevišķi. Lūdziet palīdzību ģimenei un draugiem. Ja vēlaties pārcelties, pajautājiet viņiem, ko viņi domā un vai viņi būtu ar mieru jums palīdzēt ar bagāžu.

7. 
   

   
   Pārvaldiet toksiskās personības. Toksiskas attiecības dažreiz ir tā lielā ēna uz tāfeles, kas neļauj jums atrast iekšēju mieru savā dzīvē. Ir cilvēki, kuri iztukšo jūs no visām jūsu emocijām, nekad neko neatdodot. Viņi var gūt labumu jums. Jums var būt sajūta, ka šādās attiecībās viss ir tikai blakus. Zemāk ir saraksts ar padomiem, kas palīdzēs labāk pārvaldīt toksiskas attiecības.
   • Izvairieties no atraidīšanas. Ir viegli atrast attaisnojumus cilvēkiem, kuriem patīk pavadīt laiku, bet pajautājiet sev, ko jūtaties pavadot kopā ar viņiem. Pajautājiet sev, vai tiešām vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem vai arī jūtaties diezgan atbildīgi. Pajautājiet sev, vai negaidāt no viņiem kaut ko tādu, ko nekad neiegūsit.
   • Izvērtējiet to, ko šīs attiecības jums sniedz. Pat toksiskām attiecībām jums kaut kā ir priekšrocības, pretējā gadījumā jūs neiesaistītos. Varbūt jūsu priekšā esošajam cilvēkam, kaut arī tas jums sāp, izdodas jūs atvieglot. Varbūt viņa arī piedāvā jums dāvanas, lai varētu piedot par viņas negatīvo izturēšanos.
   • Atrodiet citus veidus, kā nokārtot. Ļoti iespējams, ka varat atrast to, ko šīs attiecības jūs ved citur un pats. Nekas neliek jums palikt iestrēdzis draudzībā vai toksiskās attiecībās: citur jūs atradīsit tādas pašas priekšrocības bez trūkumiem. Centieties iepazīt citus cilvēkus.