Kā praktizēt taichi

Saturs

• posmi
• 1. daļa Darba elpošana, forma un stils
• 2. daļa Apgūstiet kustības
• 3. daļa Atrodiet pareizo taichi kursu
• 4. daļa Kļūsti par profesionāli

Tai Chi Chuan (Taijiquan) ir "iekšēja" vai "mīksta" ķīniešu cīņas māksla, kuru bieži praktizē, lai pozitīvi ietekmētu ķermeni un prātu. Šīs nav sacensības, bet gan lēnuma un viegluma treniņš. Pretstatā Rietumu jēdzienam "bez progresa bez ciešanām" stunda tači sadedzina vairāk kaloriju nekā sērfojot un apmēram tikpat, cik kalnu slēpošana. Mēs noteikti varam uzskatīt šo praksi par fizisko vingrinājumu. Tomēr tas ir tikai viens no viņa daudzajiem ieguvumiem! Palielinot izturību, elastību, ķermeņa apzināšanos un koncentrēšanos, taichi var arī uzlabot jūsu veselību.

posmi

1. daļa Darba elpošana, forma un stils

1. 
   

   
   Iesildieties, apgūstot elpošanu un koncentrējoties. Kā jebkurā cīņas mākslā, ne tikai ātrums un spēks var palīdzēt lauzt dēli vai likt nokautēt puisi. Svarīgs priekšstats ir pilnīga prāta apguve. Lai padarītu savu gaišāku, koncentrējieties uz savu Chi un izmantojiet savu potenciālu. Jums jāsāk ar elpošanas apgūšanu (tas ir tas, kas ļauj jums koncentrēties).
   • Novietojiet kājas vienādā platumā ar pleciem, ne vairāk.
   • Novietojiet rokas vēdera apakšā, apmēram 5 cm virs vēdera pogas. Viegli nospiediet.
   • Ieelpojiet un nedaudz izelpojiet caur degunu (aizvērtu muti) no labdomena zonas. Ja jūtat, ka šī zona pārvietojas, nedaudz vairāk saspiediet ar rokām.

2. 
   

   
   Koncentrējiet uzmanību uz katru ķermeņa daļu, pa vienai. Kad elpošana ir normāla, sāciet atbrīvot katru ķermeņa daļu pa vienai. Sāciet ar kājām un dodieties atpakaļ uz augšu līdz galvas augšdaļai. Koncentrējieties uz maziem laukumiem, pat uz nagiem. Jūs sapratīsit, ka atbrīvojat spriedzi, pat to neapzinoties.

   Padome: ja jūs sākat šūpoties, tā faktiski ir laba lieta! Tas nozīmē, ka jūs atbrīvojat ķermeni un tas vairs nesaglabā līdzsvaru. Ja tas notiek, noregulējiet kājas vai koncentrējiet uzmanību uz līdzsvaru, līdz atkal esat stabils.

   
   

3. 
   

   
   Iesakņoties. Viens no taichi jēdzieniem ir sakņošanās. To ir viegli izskaidrot: iedomājieties, ka saknes iznāk zem kājām. Jūs esat zemes daļa, vienmēr līdzsvarā, koncentrēta. Jūsu ekstremitātes ir kā zari vējā, tās nav pakļautas bailēm un bailēm. Jūs esat sakņojies.

   Tas nenozīmē, ka jūs vai jūsu kājas ir stīvas. Tas ir tieši pretēji! Iedomājieties saknes zem jums, sevī, ļaujot jums brīvi pārvietoties, jo jūs nevarat nokrist vai izgāzties, un jūs vienmēr būsiet neatņemama dabas sastāvdaļa.

4. 
   

   
   Padomājiet par savu nostāju. Tači, jūs varat ieņemt vairākas pozīcijas. Kopumā katrs stils atbilst noteiktai pozīcijai. Šeit ir daži no pamatiem.
   • mazs. Šajā formā (parasti Wu vai Hao stilos) kustības nav ļoti lielas. Kustības ir mazākas (tas ir liels pārsteigums, vai ne?) Un lielākoties mazāk plašas. Mēs koncentrējamies uz iekšējo enerģiju, lai veidotu labas kustības un pārejas.
   • liels. Plašais stils (Čena un Jangs) ir veidots no zemām un augstām kustībām, dramatiskām pozām un noapaļotām un elegantām rokām. Tas veicina pareizu ķermeņa novietojumu un pareizu izlīdzināšanu, lai attīstītu enerģiju.
     • Pastāv starpposma stils, bet tas faktiski nav starp diviem iepriekšējiem. Ja jums ir kādi jautājumi, jautājiet savam skolotājam!

5. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet dažādus stilus. Tā kā visi taichi stili ir labi, vislabāk ir darīt jebkuru, nevis jautāt, kurš no jums ir vislabākais. Bet, kad esat sācis šo praksi, jūs varētu vēlēties eksperimentēt. Šeit ir dažas norādes.
   • Čena stils apvieno dažādus tempus, dažreiz ļoti lēnus un pēkšņi kļūstot ļoti enerģiskiem. Iesācējiem tas dažreiz ir mazliet grūti.
   • Jangas stils ir vispopulārākais. Viņa temps ir regulārs, un to veido plašas kustības. Tas noteikti atbilst idejai, ka pirms starta darāt taichi.
   • Wu stilā kustības ir gandrīz mikroskopiskas. Tas padara tos viegli izpildāmus, taču tos ir grūti apgūt, ir daudz darba, lai koncentrētos uz enerģijas plūsmām un iekšējām kustībām. Kustības ir apzināti lēnas un atturīgas.
   • Hao stils nav plaši izplatīts. Jūs, iespējams, neatradīsit skolotāju, lai to praktizētu.

2. daļa Apgūstiet kustības

1. 
   

   
   Apgūstiet kustības, iegūstot labu izpratni par tači filozofiju. Lai saprastu Tai Chi Chuan dabu (kas nozīmē "augstākā fakta bokss"), mums tas jāievieto tās kultūras konusā, kas to rada. Tas nozīmē, ka mums ir jāinteresējas par ķīniešu kultūru un jo īpaši taoismu, garīgo strāvu, kas ieviesa Tai Chi Chuan.
   • Taichi mērķis ir palielināt Chi (Qi), tradicionālu ķīniešu jēdzienu, kas izmanto nemateriālu fizisko enerģiju vai dzīvības spēku. Zinātniskos pētījumos taïchi ir pazīstama ar tā ārstnieciskajām īpašībām šādiem simptomiem (bet ne tikai): muskuļu sāpes, galvassāpes, fibromialģija, sirds un asinsvadu slimības, artrīts, skleroze, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība, diabēts un traucējumi. hiperreaktivitāte ar uzmanības deficītu (TDHA). Lai arī taichi prakse, kurai nav nepieciešama lieliska fiziskā forma, ir īpaši piemērota senioriem, taichi uzruna visiem un tās vienkāršība ir tikai acīmredzama.
   • Jāpatur prātā, ka taoisms sludina harmoniju ar dabu. Ne tikai daba mums apkārt, bet arī daba, kas ir mūsos. Šo principu pinjinā sauc par Tzu Janu vai Zirānu. Tas ir princips būt pašam par sevi vai iekļaut savu “dabu”. Tādējādi Tai Chi Chuan ir ne tikai medicīnisks ieguvums un stresa evakuācija, bet arī veids, kā pievērsties savai iekšējai būtnei.

2. 
   

   
   Padomājiet tālāk par vienkāršu kustību. Taichi nav tā, lai paceltu rokas sev priekšā. Nē. Tiešām nē. Katrā brīdī ir mērķis, plūsma un dažreiz pat cīņa. Kad jūs praktizējat, padomājiet par visām šīm lietām. Ko simbolizē šī kustība? Kā tas ir, ka šī vienkāršā kustība izsauc šāda veida enerģiju?

3. 
   

   
   Izmēģiniet vienkāršā pātagas kustību. Mēs aprakstīsim vairākas standarta kustības vēlāk (ir vairāki veidi), bet ļoti standarta kustība, kas sastopama katrā taichi šķirnē, ir vienkāršā pātaga. Kad visi jūsu rokas un rumpja punkti veido pātagu, katrs punkts jebkurā brīdī var eksplodēt ar spēku un enerģiju, atzīmējot pātagas galu. Tagad nešķiet, ka šī prakse ir tik maz fiziska!

   Padome: šai kustībai roka parasti paliek “knābā”. Jūs droši vien uzminējat iemeslu, izskatās putna knābis. Četriem pirkstiem jābūt viegli saskartiem ar īkšķi, un plauksta ir vērsta uz leju. Runājot par ieročiem, katram taichi stilam ir nedaudz atšķirīgas roku pozīcijas, taču parasti tie ir pie pleciem un atlocās kā plandoši spārni.

4. 
   

   
   Dariet balto celtni, kas izplata savus spārnus. Lai veiktu šo kustību, ķermeņa svars ir jāpārslēdz uz vienas kājas, bet abas pēdas joprojām atrodas uz zemes. Lai pārbaudītu līdzsvaru, jums jāpārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Jūsu rokām jābūt pretstatītām, vienai ir jāvirzās ātri un dažādos līmeņos, savukārt otra kustībai jābūt lēnai un kontrolētai (bet nekad nekustīgai un vājai).

   Padome: šīs kustības nosaukums ir salds, tomēr to izmanto cīņai. Padomājiet par to: jūsu svaram un rokas stāvoklim visu laiku jāmainās. Un, kad viss ķermeņa svars atrodas uz vienas kājas, otra var brīvi spārdīties. Tas ir mērķis!

5. 
   

   
   Praktizējiet "šūpošanos". To var izmantot arī rindā uz skaidru naudu. Jūs vienkārši stāvat ar kājām paralēli grīdai tādā pašā platumā kā pleci. Tad jūs uzsit savu svaru uz vienas no kājām un stāvat. Dariet to dažas minūtes, iztukšojot prātu un apzinoties līdzsvaru.

6. 
   

   
   Ar rokām izveidojiet apļus. Kad elkoņi iziet priekšā un plaukstas ir vaļīgas, sāciet veidot apļus ar rokām. Sākumā izveidojiet mazus apļus ar pirkstiem, tad ar plaukstas locītavām, ar apakšdelmiem un, visbeidzot, ar pleciem. Centieties, lai jūsu smaguma centrs nebūtu nekustīgs un pilnīgā līdzsvarā.
   • Veiciet arī apļus ar kājām! Apsēdieties un sāciet ar pirkstiem līdz augšstilbiem, vajadzības gadījumā saliecot ceļus. Dodieties gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

7. 
   

   
   Apgūstiet "niknās čūskas" kustību. Šī kustība arī nedaudz atšķiras atkarībā no tači stila, taču vispārējais princips paliek tāds pats: pārejiet no stāvoša stāvokļa uz fiksētu stāvokli uz priekšu pēc iespējas graciozāk un elastīgāk!
   • Kad esat šeit, pārbaudiet līdzsvaru ar rokām. Pārvietojiet tos dažādos augstumos un ātrumos. Vai jūs varat ieņemt šo amatu?

8. 
   

   
   Pāriet no īsās formas uz garo formu. Ja esat iesācējs, jūs, iespējams, vēlaties to saglabāt īsu. Tas sastāv no 13 līdz 40 kustībām un ilgst no 5 līdz 20 minūtēm. Bet, tiklīdz jūs to turēsit, jūs varētu vēlēties darīt vairāk. Šeit nāk garā forma! Tas sastāv no 80 vai vairāk kustībām un var ilgt vairāk nekā stundu. Atcerieties atpūsties!

3. daļa Atrodiet pareizo taichi kursu

1. 
   

   
   Izvēlieties taichi stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm. Ir vairāki simti taichi stilu, taču katrs no tiem ir vērsts uz noteiktu iezīmi, kas attiecas gan uz veselību, gan cīņas mākslu, kas nozīmē, ka jums ir jānosaka, ko vēlaties sniegt taichi pieredzei. Seši vispopulārākie stili nāk no ģimenes tradīcijām: Čena, Janga, Vu, Sun un Wu-Hao un Fa. Jangas stils ir vispopulārākais veselības problēmu gadījumā, savukārt Čena stils, ar zemām pozīcijām un cīņas attīstību ir vairāk slavens kā pašaizsardzības ceturksnis. Ņemiet vērā, ka stilam nav nozīmes un, neskatoties uz vizuālajām atšķirībām, visiem stiliem ir vienādi pamati.
   • Taichi stilu daudzveidība nozīmē, ka ir vairāk nekā 100 dažādu kustību un pozīciju, kuras jāapgūst. Lielākajai daļai ir dzīvnieku vārdi vai dabiskas iezīmes.
   • Visu taichi stilu kopējais punkts vispirms ir koncentrēšanās uz elpu, kas tiek koordinēta ar kustību ritmu un pēc tam gala mērķis, lai sasniegtu iekšējo mieru, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi.

2. 
   

   
   Pārliecinieties, ka esat fiziski gatavs šai praksei. Ikvienam ir viegli praktizēt taichi, ja vien jūs izvēlaties saldu stilu, ja jums tas ir nepieciešams. Iemesls ir tas, ka taïchi dod priekšroku tehnikai, nevis spēkam, kas ļauj ikvienam apgūt šo mākslu neatkarīgi no vecuma vai fiziskā spēka. Nav nepieciešams būt ļoti apmācītam, tāpēc tas ir piemērots visa veida cilvēkiem. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.

   Piezīme: Tiem, kuriem ir locītavu problēmas, muguras problēmas, lūzumi vai sirdsdarbības traucējumi, pirms došanās uz Taichi jārunā ar ārstu.

3. 
   

   
   Atrodiet sev piemērotāko skolotāju. Tači mācīšanai nav nepieciešama pakāpe vai kvalifikācija, un noteicošais faktors ir jūsu mācīšanās stila saderība ar sniegto mācību. Lai arī tie var būt noderīgi darba rīki, ir absolūti neiespējami iemācīties vienatnē ar grāmatu vai video. DVD disks nevarēs labot jūsu stāju; tomēr sākumā visi ir jālabo. Turklāt cilvēka atbalsts, kas raksturīgs mācībām kursā, ir neaizvietojams. Tači skolotāju var meklēt fitnesa centros, labsajūtas centros, cīņas sporta klubos vai pat palīdzības asociācijās maznodrošinātajiem. Ir tiešsaistes meklētājprogrammas, lai atrastu taichi klases. Skolotāja izvēli ietekmē šie faktori.
   • Tači skolotājiem nav universālas (vai vismaz plaši izplatītas) akreditācijas. Tā ir problēma, novērtējot skolotāja uzticamību vai uzticēšanos, uzsākot darbu. Skolotājs, kurš nespēj atbildēt uz jūsu jautājumiem un pielāgot jūsu pozas, nav pieņemams. Vislabāk ir sekot savai intuīcijai un turpināt meklēt, līdz jums ir labs kontakts ar instruktoru.
   • Ja esat iesācējs, protams, ir iespējams mācīties kopā ar studentu ar paaugstinātu līmeni.
   • Viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir veselības problēmas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība, piemēram, artrīts vai multiplā skleroze. Ja jums tādu ir, ir svarīgi izvēlēties skolotāju, kurš ir pieradis risināt šādas problēmas.
   • Skolotāja izvēle stundas brauciena attālumā no mājām ir vislabākais veids, kā Taichi pārcelt uz tādu pašu līmeni kā Jaunā gada lēmumi. Izvēlieties praktiskās nodarbības jūsu tuvumā.
   • Maksājiet tikai to, kas ir savienojams ar jūsu maku. Kaprīzā darbnīca un īpašais apģērbs neko nenozīmē, ja blakus neko nedara. Nodarbības tradicionāli tiek mācītas ārpus telpām un neformālāk nekā Taekwondo nodarbības, kuras jūs apmeklējat skolā.

4. 
   

   
   Izvēlieties mācību stilu. Nav svarīgi, vai jūsu skolotājs ir piepilsētas māmiņa vai vecs ķīnietis ar baltu bārdu. Vienkārši izmantojiet jums piemērotu mācīšanās stilu. Viņu zināšanu līmenim nav nozīmes, jo, ja jūs viņus nesaprotat, no viņu pieredzes negūsit labumu. Pārliecinieties, ka skolotājam ir tādi paši plāni kā jums (veselības, pašaizsardzības utt. Ziņā). Lai saprastu, kas tas viss ir, apmeklējiet stundu pirms apņemšanās. Skolotāji, kuri atsakās no pārbaudes klases, kaut ko slēpj. Kāds, kurš lūdz jūs piezvanīt viņam vai piešķirt sev vecmeistara titulu vai citu līdzīgu termiņu, nav pelnījis, lai viņam uzticētos. Patiess taichi skolotājs jums pateiks, ka viņš joprojām mācās apgūt taichi, pat pēc daudzu gadu prakses.

   Paturiet prātā, ka taichi nav sacensības. Jūs nepiereģistrējaties, lai konkurētu ar skolotāju vai citiem studentiem. Jūs reģistrējaties, lai pagodinātu un palielinātu skolotāja darbu un jo īpaši mācītos.

4. daļa Kļūsti par profesionāli

1. 
   

   
   Prakse. Ir jautri lasīt taichi speciālos žurnālus, bet pirmais veids, kā uzlabot, ir prakse. Anekdote par slaveno Taiča meistaru Čeinu Fake saka, ka viņš savas formas praktizējis vairāk nekā 30 reizes dienā. Lai gan jums noteikti nav jāsasniedz šī galējība, tomēr labāk ir trenēties reizi dienā. Divreiz nedēļā ir minimums, lai efektīvi mācītos un iegūtu taustāmu labumu. Veicot praksi, koncentrējies uz iemācīto. Nevainojiet sevi par kaut kā neatcerēšanos, bet uzlabojiet to, ko atceraties. Pat ja jūs atceraties tikai pozu, atkārtot to ir labi.
   • Izveidojiet kārtību, kas ļauj viegli atcerēties pozas un atrast jauku kompromisu starp taïchi praktizēšanu un jūsu dienas atcerēšanos kopumā.
   • Tas, kas jums rada tači praksi, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā un cik daudz jūs praktizējat. Lai maksimāli izmantotu šo praksi, jums jābūt rūpīgam. Katru dienu lietojiet nišu, lai trenētos, iespējams, pietiks ar 15 minūtēm. Pēc tam katru dienu izmantojiet šo laiku, lai pievērstu uzmanību savam ķermenim un prakses laikā attīrītu prātu. Spēle ir sveces vērta.
   • Jūs varat trenēties telpās vai ārā, ar draugiem vai atsevišķi. Neatkarīgi no tā, kas jums ir vislabākais, taichi pastiprinās jūsu lēmumus.

2. 
   

   
   Apņemieties praktizēt vismaz 12 nedēļas. Pirms jūtat pozitīvo efektu, jums ir nepieciešami vismaz trīs mēneši prakses. Tajā laikā tie kļūst acīmredzami un nepārtraukti, bet nepadodieties, dodiet sev vismaz šo minimālo periodu, lai realizētu ieguvumus. Kad esat tur, dodieties uz lielākiem un ilgstošākiem ieguvumiem un ievērojami uzlabojiet savas prasmes.

3. 
   

   
   Atstājiet uzmanības novēršanu no savas prakses. Sesijas laikā jums jāatstāj malā uzmanības novēršana un jākoncentrējas. Dziļa elpošana palīdzēs jums atpūsties.
   • Atslābinieties.Spēcīga ķermeņa uzbūve ir labākais veids, kā izvairīties no visiem taichi ieguvumiem. Bet atpūsties nenozīmē, ka jums jākļūst par mīkstu nūdeles. Saglabājiet pozas tīras, bet bez pārmērīgas spriedzes. Klasiskā taichi literatūra to bieži salīdzina ar to, ka "galvaskausa augšdaļa to aptur no auklas".
   • Elpot. Daļu no taichi medicīnisko īpašību noslēpuma slēpjas dziļa vēdera elpošana. Lielākā daļa stilu māca "vēdera elpošanu", kurā iedvesma uzpūš vēdera zonu (bet ne krūtīs) un izelpa ir kontrakcija. Visas inhalācijas tiek veiktas caur degunu un izelpas caur muti, mēlei pieskaroties aukslējai, lai stimulētu siekalu darbību.
   • Dzīvo šo brīdi. Attīstiet Taiči garīgo disciplīnu, lai dzīvotu pašreizējo brīdi, nevis domājiet par viņa satraukumu.

4. 
   

   
   Prakse stresa situācijā. Kad jums veiksmīgāk darbojas taichi, transponējiet praksi, lai samazinātu ikdienas stresu. Praksē tači jēdzienus vissarežģītākās situācijās, piemēram, sastrēgumos vai darba sanāksmēs, kas ir svarīgas, lai mazinātu spriedzi un atjaunotu mieru un iekšējo līdzsvaru.
   • Tāpat kā meditācija, taichi var palīdzēt jums saprast un efektīvāk mijiedarboties ar citiem. Tādējādi stresa situācijā taichi mācīšanās palīdz jums saprast un cienīt citus, kā arī palikt tagadnē un mierīgi pārvaldīt situācijas. Taiči palīdz jums apvienot iņ un jaņ, sevis un pasaules pretstatītos spēkus, lai sasniegtu dabisko līdzsvaru gan fiziskajai, gan garīgajai labklājībai. Šo līdzsvaru attēlo taichi simbols.

5. 
   

   
   Izvērsiet direktoriju. Apmāciet sevi citās formās un stilos, kad esat labi apguvis savu pirmo formu, jo tas bieži ir ļoti noderīgs, lai uzlabotu vispārējās zināšanas par taichi. Visvairāk pārstāvētā taichi prakse ir "roku" forma, kustības var attēlot grupās vai solo. Bet taichi ir arī daudz formu, kas var uzlabot jūsu veselību un pašaizsardzības spējas. Lielākā daļa skolotāju nonāk pie šīm formām tikai pēc tam, kad ir apgūta roku pamatforma.
   • Uzziniet formas ar ieročiem. Gandrīz visiem stiliem, ieskaitot tos, kas nav saistīti ar cīņas aspektiem, ir formas, kas tiek realizētas ar ieročiem. Tas var svārstīties no vienkārša zobena līdz ķīniešu ezotēriskajiem ieročiem.
   • Izmēģiniet ātrāku formu. Pretstatā vispārīgajai tači idejai, lielākajai daļai tradicionālo ģimenes stilu (Yang, Chen, Fa un Wu) ir "ātra forma". Šo formu visbiežāk izmanto, lai izteiktu kara spēku, kas asināts un saglabāts lēno formu praksē. Čeņa stilā to dažreiz sauc par "lielgabala bumbiņas" (pao chui).
   • Uzziniet par grupas darbu. Ja formu prakse ir vientuļnieku apmācība, “roku spiedīšana” (tui shou) ir vingrinājums partnerībā. Lai arī tas galu galā var izraisīt cīņu, roku nospiešana ir vingrinājums, lai attīstītu jūtīgumu un sadarbību caur taichi. Parasti rokas vilces apgūšana ir jānodarbina regulāri, pārejot no fiksētas pozas ar vienu roku un beidzot ar pozu, kas pārvietojas ar divām rokām, kas dažreiz atšķiras pēc augstuma un ātruma.

6. 
   

   
   Lasiet literatūru par taichi. Nodarbību apmeklēšana ir viena lieta, bet jēgas, filozofisko pamatu un tači vēstures apgūšana prasa laiku, un lielāko daļu šī darba vislabāk var izdarīt, lasot un mācoties brīvajā laikā. Šī ir svarīga taichi mācīšanās sastāvdaļa, jo tā dod jums iespēju labāk izprast ieguvumus, ko taichi sniedz jūsu prātam un ķermenim, un dod jums jaunas idejas, lai bagātinātu taichi pieredzi. Citi cilvēki, kuri uzzina par taichi, var jūs informēt, un jūs varētu vēlēties izmantot dažas viņu idejas, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
   • Jūtieties brīvi uzdot skolotājam jautājumus par pašmācību, lasīšanu un uzdot jautājumus par to, ko esat lasījis. Tādējādi jūs spersit lielus pasākumus, lai uzlabotu savu izpratni.
   • Izlasiet "Tao Te Ching" un "Ching". Šajās grāmatās apskatīts jēdziens "chi", kā un kad tas var iestrēgt un izraisīt slimības.