Kā praktizēt jogu, kad sākat

Saturs

• posmi
• 1. metode Novietojiet ērti
• 2. metode Nodarbiniet jogu elpošanu
• 3. metode Izmēģiniet dažas vieglas pozas

Joga ir disciplīna, kas var būt iebiedējoša. Tas ir ļoti labs veids, kā vingrot, pat absolūtiem iesācējiem! Jūs varat praktizēt jogu mājās bez aprīkojuma vai doties uz nodarbību, kur jums būs pieejams paklājs, spilveni, bloki, siksnas un citi aksesuāri. Sāciet ērti sēdēt, tad strādājiet elpojot un izmēģiniet dažas vienkāršas pozas.

posmi

1. metode Novietojiet ērti

1. 
   

   
   Izvēlieties pareizo vietu. Lai nodarbotos ar jogu, sēdiet vietā, kas netraucē. Lai koncentrētos uz savu praksi, piemēram, sēdiet savā guļamistabā vai viesistabā, kad mājās esat vieni. Tātad, jums netiks pārtraukts. Tomēr, ja laika apstākļi ir jauki, jūs varat nodarboties ar jogu ārpus mājas. Izvēlieties vietu, kur apmesties, un novēršiet pēc iespējas vairāk uzmanības novēršanas.
   • Izslēdziet tālruni, televizoru un citas traucējošās ierīces.
   • Informējiet savas mājas cilvēkus, ka plānojat sākt jogas nodarbību un vēlaties kādu laiku atstāt jūs mierā.

2. 
   

   
   Izmantojiet paklāju, segas un spilvenus. Lai praktizētu jogu, nav absolūti nepieciešams lietot aprīkojumu, taču dažas mazas lietas ļaus jums nokārtoties ērtāk. Sēdiet uz spilvena vai segas tā, lai, sēžot sakrustotām kājām, gurni būtu nedaudz pacelti virs jūsu ceļgaliem.
   • Ja plānojat veikt stāvošas pozas, varat izmantot arī blokus. Tas ļaus vieglāk ieņemt dažas pozas, jo nevajadzēs pilnībā saliekt muguru pret zemi.
   • Varat arī izmantot jogas siksnu, dvieli vai šalli, lai palīdzētu jums veikt pozas, kurām jums būs jāķer kājas vai kājas.

3. 
   

   
   
   
   Uzvelciet ērtas drēbes. Pārliecinieties, ka drēbes, kuras valkājat jogas nodarbībās, ir ērtas un elastīgas. Uzvelciet legingus vai zeķbikses un vaļīgu t-kreklu vai tvertnes augšdaļu. Lai praktizētu jogu, jums būs jāpaliek basām kājām, stāvošu pozu laikā perfekti jāpieliek pie zemes un arī jābūt pēc iespējas ērtākai!
   • Ziniet, ka, lai nodarbotos ar jogu, jums nebūs jāpērk īpašas drēbes. Jūs varat valkāt vecas zeķbikses vai pat savas pidžamas!

4. 
   

   
   Paņemiet glāzi ūdens. Tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi palikt hidratētam. Pasniedziet sev glāzi ūdens vai piepildiet savu ūdens pudeli, kuru jūs atradīsit tuvu jogas laikā. Kad esat izslāpis, paņemiet dažus malkus ūdens.
   • Ja jogas sesijas laikā jums ir jādzer ūdens, ja izslāpis, vislabāk ir praktizēt badošanās jogu. Ieplānojiet sesiju 2 līdz 3 stundas pēc ēšanas.

5. 
   

   
   
   
   Izpildiet video, grāmatu vai iesācēja kursu. Iedziļinoties jogā, var būt noderīgi vadīties pēc eksperta. Eksperti, kas izstrādā video, raksta grāmatas un vada kursus, var sniegt jums vērtīgus padomus, kas ļaus jums progresēt jogas laikā, kamēr jūs tikai sākat darbu.
   • Atrodiet YouTube jogas kanālus ar videoklipiem iesācējiem, piemēram, kanālu Joga ar Adrieni .
   • Apmeklējiet bibliotēku vai grāmatnīcu un iegūstiet jogas grāmatu iesācējiem, piemēram Jogas dipika: jogas gaisma no B.K.S. Iyengar.
   • Jogas nodarbību meklējiet sporta klubā, kopienas centrā vai studijā savā pilsētā.

2. metode Nodarbiniet jogu elpošanu

1. 
   

   
   Sēdiet ērti, sēžot vai guļus stāvoklī. Jūs varat sēdēt uz grīdas vai uz krēsla vai gulēt uz muguras. Izvēlieties pozīciju, kas jums šķiet visērtākā. Lai to labāk uzstādītu, izmantojiet spilvenus un segas.
   • Ja jums ir jogas paklājs, apsēdieties vai guliet uz tā. Pretējā gadījumā sēdiet uz salocītas segas vai uz paklāja.

2. 
   

   
   Ieelpojiet dziļi. Ieelpojot, jūtiet, kā gaiss piepilda vēderu no vēdera uz ribu. Ieelpojot saskaitiet līdz 4, lai elpošana būtu lēna un dziļa.
   • Ieelpojot, iedomājieties, ka jūsu vēders ir balons, kas piepildās ar gaisu.

3. 
   

   
   Dažas sekundes turiet elpu. Pēc iedvesmas iedvesmojiet dažas sekundes, lai uzzinātu par ķermeņa sajūtām. Ievērojiet saspringtās ķermeņa daļas un aizturot elpu, mēģiniet tās atslābināt.
   • Piemēram, ja jūtat spriedzi plecos, mēģiniet atslābināt plecu muskuļus, aizturot elpu.

4. 
   

   
   Viegli izelpojiet caur muti. Kad jūtaties gatavs, lēnām izelpojiet. Ar vēderu pilnībā izspiediet gaisu no plaušām. Izelpojot, lēnām skaitiet līdz 4.
   • Iedomājieties, ka balons iztukšojas. Ar vēdera muskuļiem izspiediet gaisu uz āru, no vēdera.

5. 
   

   
   Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūtaties pilnīgi atvieglots. Jūs varat labi elpot, guļus vai sēdēt, kamēr vien vēlaties, līdz jūtaties atviegloti. Tas būs ļoti labs veids, kā sākt vai pabeigt jogas nodarbību.

3. metode Izmēģiniet dažas vieglas pozas

1. 
   

   
   Veiciet kalna stāju. Stāviet stāvus ar izstieptām rokām virs galvas. Kalns ir viena no vienkāršākajām jogas pozām, ko sasniegt, un tāpēc ir ideāli piemērota absolūtiem iesācējiem. Stāviet uz paklāja malas, pēdas izlīdzinot ar pleciem, un paceliet rokas virs galvas. Izstiepiet rokas un pirkstus pret debesīm. Ieelpojiet šajā pozīcijā, pēc tam ļaujiet rokām viegli nokrist pa ķermeni.
   • Turiet šo pozīciju cik ilgi vien iespējams, vai tā būtu 10 sekundes, 60 sekundes vai vairāk.

2. 
   

   
   Veikt krēsla pozu. Jūs varat pāriet no kalna uz citu vieglu pozu - krēslu. Lai ieņemtu krēsla pozu, sāciet, novietojot sevi kalnos, tad salieciet ceļus tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Izkāpiet cik vien iespējams, nesāpinot sevi. Turiet rokas izstieptas virs galvas.
   • Turiet pozīciju 10 līdz 60 sekundes, pēc tam piecelieties.
   • Atcerieties elpot, turot pozīciju.

3. 
   

   
   Veikt karavīra stāju. Kamēr jūs atrodaties kalnu pozā, speriet lielu soli uz priekšu (apmēram 0,5 līdz 1 m), lai ieņemtu karotāja pozīciju. Paceliet vienu kāju tā, it kā jūs mēģinātu iekāpt un izstiept rokas, viena priekšā un otra aiz muguras. Skatieties taisni uz priekšu, turiet stāju un elpojiet.
   • Palieciet karotāja pozīcijā 10 līdz 60 sekundes, pēc tam atgriezieties kalnu pozā.

4. 
   

   
   Izmēģiniet govs stāju. Kamēr jūs stāvat, lēnām nolaidieties uz zemes, lai jūs būtu uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, ka gurni ir virs jūsu ceļgaliem un pleci ir virs plaukstas. Stingri noenkurojiet plaukstas uz zemes un pārliecinieties, vai apakšstilbi un pēdu augšdaļa atrodas pret zemi. Paceliet galvu un skatieties taisni uz priekšu.
   • Ja jūs cenšaties pilnībā pacelt galvu, paceliet to tieši tā, kā jūs varat, nesāpinot sevi.
   • Turiet pozīciju un elpojiet 10 līdz 60 sekundes.

5. 
   

   
   Veikt kobras pozu. Viegli nolaidiet ķermeni, līdz guļat uz vēdera. Novietojiet plaukstu plakaniski pret grīdu blakus krūtīm. Pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, turot gurnus un kājas pret zemi. Paceliet tikai ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, pats sevi neapvainojot. Skatieties taisni uz priekšu vai uz augšu, ja varat.
   • Elpojiet un turiet 10 līdz 60 sekundes.

6. 
   

   
   Veiciet līķa stāju. Kad esat gatavs pabeigt jogas nodarbību, lēnām pagrieziet muguru. Guļus uz muguras, rokas un kājas izstieptas. Ļaujiet rokām atpūsties gar ķermeni, perpendikulāri vai virs galvas, atkarībā no ērtākā stāvokļa.
   • Atpūtieties un turiet pozu tik ilgi, cik vēlaties.
   • Noteikti elpojiet dziļi un lēnām, lai pēc iespējas atpūstos ķermenis.