Kā ārstēt saplēstu slīpu muskuli

Saturs

• posmi
• 1. daļa Traumas ārstēšana mājās
• 2. daļa. Meklējiet medicīnisko palīdzību
• 3. daļa Atsākt fiziskās aktivitātes

Slīpi muskuļi atrodas katrā vēdera pusē, starp iegurni un ribu. Ir divas slīpu muskuļu sērijas: mazais slīps un lielais slīps. Kopā tie ļauj jūsu ķermenim pagriezties un saliekties, vienlaikus atbalstot mugurkaulu. Labdomena šķērseniskais muskulis ir arī slīpā muskuļa daļa, bet tas atrodas zem citiem un pilnībā šķērso vēderu. Šie muskuļi ir jūsu dziļi muskuļi, tāpat kā muguras muskuļi. Lielāko daļu slīpā muskuļa ievainojumu izraisa spriedze, atkārtojot spēka kustības pārāk daudz reizes. Asaru vai slīpu muskuļu stiepšana var būt sāpīga un traucēt normālu darbību. Lai izārstētu, parasti ir vajadzīgas 4 līdz 6 nedēļas. Šos muskuļus ķermeņa ikdienas funkcijas izmanto tik daudz, ka, kad ir asarība, ir svarīgi sākt tos ārstēt pēc iespējas ātrāk. Iemācoties dziedēt saplēsto slīpo muskuli, jūs varat paātrināt dziedināšanu un ātri atgriezties uz kājām.

posmi

1. daļa Traumas ārstēšana mājās

1. 
   

   
   Lietojiet zāles pret sāpēm. Saplēstam muskulim jādziedē vairākas nedēļas, un šajā laikā tas var būt ļoti sāpīgs. Viens no labākajiem sāpju mazināšanas veidiem mājās ir nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, libuprofēna, lietošana.
   • NPL mazina sāpes un iekaisumu. Ir svarīgi samazināt iekaisumu dziļajos muskuļos, piemēram, slīpumos, jo tie ir ļoti svarīgi kustībai.

2. 
   

   
   Pirmās 48 stundas uzklājiet ledu. Ledus ir noderīgs muskuļu sāpju gadījumā, jo aukstā komprese palīdz palēnināt asinsriti un tādējādi mazināt pietūkumu un iekaisumu. Ja jums nav ledus pakas, jūs varētu ietīt ledus gabaliņus tīrā salvetē vai izmantot saldētu, mīkstu priekšmetu, piemēram, saldētus dārzeņus.
   • Ledus vajadzētu uzklāt ne ilgāk kā 20 minūtes un pēc tam vismaz 20 minūtes noņemt pirms atkārtotas uzklāšanas.
   • Ja āda kļūst sarkana vai spilgti rozā, noņemiet ledu.
   • Nelietojiet ledu tieši uz ādas, jo jūs varat apdegt.
   • Ledus vislabāk darbojas pirmajās 48 stundās pēc traumas. Pēc 48 stundām pārslēdzieties uz termisko apstrādi vai pāriet uz karstu un aukstu.

3. 
   

   
   
   
   Uzklājiet siltumu pēc 48 stundām. Ledus uzklāšana ir patiešām efektīva pirmo 48 stundu laikā, jo tas samazina pietūkumu un iekaisumu. Pēc 48 stundām jūs varat arī uzklāt siltumu. Pēdējais atslābina muskuļus un atkal stimulē asinsriti, tādējādi veicinot audu dziedināšanu.
   • Mitrs siltuma avots, piemēram, karstā ūdens pudele vai karstā baļļa, muskuļos varēs iekļūt vieglāk nekā sausa karstuma avoti.
   • Nelietojiet karstumu ilgāk par 20 minūtēm vienlaikus, ja vien ārsts vai fizioterapeits jums nav ieteicis. Ja jūsu āda rada diskomfortu vai sāpes, nekavējoties noņemiet siltuma avotu.
   • Nekādā gadījumā neguliet uz sildīšanas paliktņa, jo jūs varat aizmigt. Nelietojiet siltuma avotu, ja pastāv risks aizmigt, jo ilgstoša iedarbība var jūs stipri sadedzināt.
   • Nelietojiet siltuma avotu tieši uz ādas, jo tas var jūs sadedzināt. Pirms uzklāšanas uz brūces siltuma avotu vienmēr iesaiņojiet tīrā drānā.
   • Nelietojiet siltuma avotu, ja Jums ir slikta asinsrite vai diabēts.

4. 
   

   
   
   
   Ļaujiet brūcei atpūsties. Traumas gadījumā vislabāk ir ļaut muskuļiem atpūsties un atgūties. Kamēr ievainojums dziedē, izvairieties no jebkādām kustībām vai darbībām, kas varētu vēl vairāk sabojāt slīpās muskuļus.
   • Nometiet vēdera vingrinājumus, līdz muskuļi ir sadzijuši, un neveiciet kustības, kas var saasināt jūsu slīpā muskuļa traumu.

2. daļa. Meklējiet medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Ziniet, kad ieteicams konsultēties. Ievainoti slīpi muskuļi ir diezgan sāpīgi, dziedināšana var ilgt vairākas nedēļas. Tomēr dažām brūcēm ir nepieciešams vairāk laika dziedēt nekā citām, un sāpes ir daudz svarīgākas. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar speciālistu:
   • aprūpe mājās neatbrīvo jūs pēc 24 stundām,
   • pārvietojoties dzirdat sausu skaņu,
   • jūs nevarat staigāt vai pārvietoties,
   • ievainojums izraisa pietūkumu vai stipras sāpes vai arī jūsu simptomus pavada drudzis.

2. 
   

   
   Lietojiet recepšu medikamentus. Nopietna ievainojuma gadījumā ārsts var ieteikt recepšu medikamentus sāpēm, lai labāk pārvaldītu jūsu kaites. Lietojot šādus medikamentus, vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus, kā arī izvairieties no transportlīdzekļa vadīšanas vai apiešanās ar smago tehniku, kamēr veicat šo ārstēšanu.
   • Brūču ārstēšanai bieži izrakstītās zāles ir NPL, opioīdu pretsāpju līdzekļi, muskuļu relaksanti. Parasti tās ir paredzētas nopietniem un invaliditāti izraisošiem ievainojumiem.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju veikt rehabilitācijas programmu. Nopietna muskuļa ievainojuma gadījumā var būt nepieciešams veikt fizioterapiju vai rehabilitāciju. Slīpi muskuļi ir nepieciešami daudzu veidu kustībām, un tie var izraisīt atkārtotas traumas.Dažiem cilvēkiem, īpaši sportistiem, kuriem ir risks gūt atkārtotu traumu pie slīpuma, ārsts ieteiks rehabilitācijas sesijas.

4. 
   

   
   Runājiet par iespēju ārstam veikt operāciju. Asaru / muskuļu stiepuma gadījumā ķirurģiska iejaukšanās ir reti ieteicama. Tomēr dažu muskuļu traumu, īpaši tādu, kurām ir muskuļu sabrukums, dziedēšanai var būt nepieciešama operācija.

3. daļa Atsākt fiziskās aktivitātes

1. 
   

   
   Stipriniet, trenējot muskuļus. Pirms atsākt iepriekšējo fizisko aktivitāšu līmeni, jums ir jāatgūst muskuļu spēks. Ir svarīgi izstrādāt kultūrisma programmu vai nu pats, vai saskaņojot to ar fizioterapeitu.
   • Pirms sportiskas aktivitātes vienmēr domājiet par izstiepšanos.
   • Nekad neliecieties līdz sāpju sajūtai un turpiniet terapijas sesijas tik ilgi, cik nepieciešams.

2. 
   

   
   Izstiepiet suni uz augšu. Šie stiepumi dod iespēju strādāt rectus abdominis, muskuļu grupai, kas ir vistuvāk slīpumiem. Taisnās zarnas vēdera dobuma stiprināšanai vajadzētu būt jūsu rehabilitācijas programmas daļai.
   • Apgulieties uz vēdera un novietojiet rokas zem pleciem. Izklājiet kājām iegurņa garumu, pievelciet glutes un izstiepiet kolonnu un kaklu, lai tie būtu vienā līmenī.
   • Turot ķermeņa pamatni plakanu pret zemi, lēnām nolieciet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.
   • Turiet šo pozu 5 sekundes, pēc tam atgriezieties zemē. Veiciet 10 atkārtojumus, ja vien stiept jums nerada sāpes.

3. 
   

   
   Veiciet stiepšanos, stāvot. Stāvošie posmi ir lieliski piemēroti arī taisnās zarnas vēdera stiprināšanai. Kad jūs tos darāt kopā ar suņa stiepšanu un citām rehabilitācijas metodēm, tie var ļaut jums atgūt normālo kustības diapazonu pēc traumas.
   • Stāviet stāvus, ar pēdu plecu platumu.
   • Turiet muguru taisni un paceliet rokas virs galvas.
   • Lēnām un maigi noliecieties uz vienu pusi, vienlaikus sākot just, ka vēdera stiepjas.
   • Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam pārejiet uz otru pusi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē, ja vien stiepšanās jums nerada sāpes.