Kā pāriet pēc ilgstošu attiecību beigām

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet emocionālās sāpes
• 2. metode Pievērsiet uzmanību viņa personīgajai izaugsmei
• 3. metode Pārvaldiet savu bijušo veselīgā veidā

Var būt grūti atgūties no ilgtermiņa attiecībām, kas ir beigušās. Neatkarīgi no tā, vai esat izvēlējies to izbeigt, vai arī jūsu partnera piens ir nolēmis, joprojām ir daudz atmiņu, jūtu un saišu, kas paliek pat pēc pāra beigām. Tomēr jūsu labsajūtai ir nepieciešams un veselīgi virzīties tālāk. Galu galā jūs jutīsities vesels vienu vai otru dienu un jūs atvērsit savu sirdi kādam citam. Lai pēc ilgām attiecībām varētu efektīvi vadīt sabrukumu, jums ir jārūpējas par sevi, jākoncentrējas uz savu personīgo attīstību un jāveido veselīgas attiecības ar bijušo.

posmi

1. metode Pārvaldiet emocionālās sāpes

1. Dodiet sev atļauju justies slikti. Ir svarīgi koncentrēties uz savām emocijām, lai atgūtuos pēc sabrukuma. Tas nozīmē, ka jums jāļauj sev laiku izjust sēras, skumjas un dusmas, ko rada šī situācija. Tās ir normālas, dabiskas emocijas, kuras jutīsit attiecību beigās. Dodiet sev laiku sērot un atgūties savā tempā. Rūpējieties par savām emocionālajām vajadzībām.
   • Ja vēlaties palikt mājās un raudāt gultā, dariet to.
   • Viens no veidiem, kā pieņemt savas emocijas, ir pateikt: “Tas ir normāli, ka es tagad nejūtos labi, es pārdzīvoju sarežģītu laiku. "
   • Lai izveidotu savienojumu ar savām emocijām un pieļautu izjustās ciešanas, emocijas ir jāpieņem, neizvērtējot tās un nemēģinot tās mainīt. Apsēdieties ar savām emocijām un novērojiet, kā jūtaties. Kā jūs jūtaties savā ķermenī? Šī informācija var jums pastāstīt, kā jūtaties, un palīdzēt jums izturēties veselīgi.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Jūsu vispārējā uztvere par citu atbalstu var jums palīdzēt dziedināšanas periodā pēc pārtraukuma. Skaļi runājot par to, kā jūtaties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, jūs varat palīdzēt emocijām dziedēt, nemaz nerunājot par atbalstu, kuru izjutīsit no tiem, kuri par jums rūpējas. Ir svarīgi atzīt, ka jums ir sāpes, jūs vienkārši atliksit krīzi, paturot to sev.
   • Palūdziet, lai draugs ierodas jūsu mājās un šajā laikā atbalsta jūs. Jūs varat palikt pidžamās un skatīties filmu. Izmantojiet šo laiku, lai pavadītu laiku ar savu draugu un apspriestu, kā jūtaties pēc pārtraukuma.
   • Iet uz kafiju vai maltīti kopā ar ģimenes locekli.

   
   

   
   Ļaujiet draugiem rūpēties par jums tūlīt pēc pārtraukuma. Bieži vien jūsu draugi vēlēsies jūs aizņemt un palīdzēs jums justies labāk. Ļaujiet viņiem to darīt, ja jums tas liekas. Traucējumi ir lielisks veids, kā īslaicīgi justies labāk pēc pārtraukuma. Turklāt jums nepieciešama intimitāte, lai justos spēcīgāka pēc pārtraukuma.

3. 
   

   
   
   
   Rakstīt. Radoša un izteiksmīga rakstīšana ir ļoti noderīgs rīks, lai apstrādātu savas emocijas un domas pēc sadalīšanas.
   • Uzrakstiet savas domas un sajūtas pēc pārtraukuma Word dokumentā vai laikrakstā.
   • Izvairieties no statusa atjauninājumiem, emuāriem un interneta ziņām, jo ​​jums var šķist, ka jūtaties pakļauts.
   • Jūs varat uzrakstīt vēstuli savam bijušajam, ka nekad viņu nesūtīsit. Pasaki viņam, kā tu jūties.Ļaujiet dusmām izbēgt. Jums nav jāuztraucas par viņa reakciju, ja nesūtāt viņam vēstuli.

4. 
   

   
   Neapvainojiet sevi. Cilvēki, kas sevi vaino pārrāvumā, papildus veselības problēmām var sajust vēl vairāk ciešanu, trauksmes un depresijas. Personas, kuras neiebilst pret attiecību beigām, var labāk tikt galā ar emocijām un reālāk redzēt savas pagātnes negatīvos notikumus.
   • Tā vietā, lai sevi apsūdzētu vai radītu negatīvas domas, piedodiet par savām kļūdām. Sāciet ar analīzi, ko domājat izdarījāt nepareizi. Jūs to varētu uzrakstīt, ja vēlaties. Pēc tam izejiet cauri katram saraksta ierakstam un sakiet: “Tā bija kļūda, un es sev piedodu. Es negribēju, lai tas notiek, un es zinu, ka tas, ko es izdarīju, nebija labs. Es centīšos neatkārtot to pašu kļūdu nākotnē. "

5. 
   

   
   Atrodiet uzmanību. Dažreiz cilvēki, kas saplīst, var atgremot idejas par savām attiecībām un domāt: “Ko es būtu varējis izdarīt labāk? Vai es neesmu pietiekami labs? Tomēr tas rada vairāk ciešanu un mazāk emocionālu pielāgošanos.
   • Izvairieties no situācijas atkārtošanās galvā un domājiet par to, ko jūs būtu varējis darīt, lai izvairītos no situācijas. Ja jūs to darāt, novēršat uzmanību, meklējot darbību vai domājot par kaut ko citu. Jūs varat arī atcerēties, ka jums, iespējams, nebija iespējas rīkoties citādi vai paredzēt savu darbību iznākumu.
   • Izvairieties no sociālajiem tīkliem, piemēram, Facebook. Var būt grūti izvairīties no jūsu uzmanības novēršanas sociālajos tīklos, kas nav noderīga uzmanības novēršana, ja tie jums pastāvīgi atgādina par jūsu attiecību beigām. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lasa savu bijušo Facebook lapu, pēc sabrukuma piedzīvo stiprākas un ilgākas ciešanas.
   • Parūpējies un aizvieto savu aktivitāšu un saviesīgo pasākumu kalendāru. Izmēģiniet jaunas lietas un izveidojiet savienojumu ar veciem draugiem.

2. metode Pievērsiet uzmanību viņa personīgajai izaugsmei

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz sevi. Jaunas attiecības var palīdzēt paplašināt sevis izjūtu, jo jūs pielāgojaties citam cilvēkam. Tomēr pēc pārtraukuma ikdienas darbībās var būt grūti atrast savu unikālo identitāti un atrast jēgu. Tādējādi jums jācenšas sevi no jauna definēt un svinēt savu individualitāti un unikalitāti.
   • Daži cilvēki pēc attiecību beigām var atgūt zināmu brīvības sajūtu un izmantot šo sajūtu savā labā, lai izpētītu jaunas aktivitātes.
   • Izpētiet aktivitātes, kuras jums patika darīt iepriekš, bet jums nebija laika.
   • Nogrieziet matus.

2. 
   

   
   Nosakiet pozitīvās sekas. Daudzi cilvēki uzskata, ka pārtraukumi, pat ja tie ir sāpīgi un grūti, galu galā var dot pozitīvus rezultātus. Nosakot dažus pozitīvus jūsu sadalīšanās rezultātus, jūs jutīsities mazāk skumji vai mazāk dusmīgi.
   • Piemēram, jūsu sadalīšana, iespējams, ir palīdzējusi jums labāk koncentrēties klasē, darbā vai uz citām saistībām. Daži cilvēki uzskata, ka pārtraukumi ļauj viņiem atgūt brīvību.
   • Jums arī pēc sadalīšanas var būt pozitīvi personīgie rezultāti, piemēram, lielāka pārliecība, pārliecība vai pieņemšana.
   • Papildus personīgajiem rezultātiem, iespējams, attiecību laikā esat ieguvis arī vairāk komunikācijas prasmju un, iespējams, iemācījies svarīgas prasmes (piemēram, atzīstot, ka esat nepareizi).

3. 
   

   
   Mācieties no savām kļūdām. Daži traucējumi rodas tāpēc, ka trūkst apmierinātības attiecībās, nepietiekamas personīgās saistības vai pārspīlēti tiek uztvertas citas iespējas (okeānā ir daudz zivju). Cilvēki, visticamāk, izjūk, ja viņiem ir spēcīga sociālā atbalsta sistēma ārpus attiecībām.
   • Piemēram, cilvēki varētu vieglāk salauzties, ja attiecībās jūtas nelaimīgi vai necienīti.
   • Centieties identificēt lietas, kuras jūs varētu būt paveikuši labāk, bet nepārslogojiet sevi. Uztveriet attiecības kā attīstības iespēju, kas jums palīdzēs turpmākajās attiecībās. Mēģiniet domāt un palikt loģiski, nevis gausties un neļaujot sevi ieslodzīt negatīvās domās.

3. metode Pārvaldiet savu bijušo veselīgā veidā

1. 
   

   
   Izlemiet, vai vēlaties palikt draugi. Cilvēki, kuri bija draugi pirms attiecībām, visticamāk, paliks par draugiem pēc izjukšanas. Maz ticams, ka paliksit draugi, ja pēc pārtraukuma pārtrauksit jebkādu kontaktu ar šo personu. Tomēr jums būs nepieciešama telpa un laiks vien.

2. 
   

   
   Atrodiet vietu. Pat ja vēlaties palikt par draugiem, jums būs vieglāk virzīties tālāk, ja jūs izvairīsities no sarunām ar savu bijušo.
   • Pagaidām varētu būt noderīgi viņu noņemt no sava Facebook kontrolsaraksta, notīrīt viņa tālruņa numuru un izvairīties no laika pavadīšanas kopā ar viņu.
   • Ja jūsu bijušais vēlas, lai jūs paliktu draugi, dariet viņiem zināmu, ka jums ir nepieciešams laiks un ka jūs atkal sazināsies, kad būsit gatavs.

3. 
   

   
   Atbrīvojies no lietām, kas atgādina par tavu bijušo. Jums būs vieglāk atrast vietu, kur sērot, ja apkārtējās lietas neatceras savu bijušo. Var būt noderīgi arī atbrīvoties no fiziskiem vai virtuāliem objektiem, lai atbrīvotos arī no emocijām.
   • Piemēram, ja viņš mājās atstāja zobu suku, izmetiet to. Jums varētu būt negatīvas emocijas un slikta diena, kad viņu redzat no rīta.
   • Ja jums ir priekšmeti, kurus nevajadzētu izmest vai ziedot labdarībai, atdodiet tos atpakaļ kopējam draugam.
   • Ja vēlaties, izdzēsiet fotoattēlus. Ja vēlaties, varat saglabāt dažus fotoattēlus, izmantojot attēlu rediģēšanas programmatūru, piemēram, Photoshop, lai noņemtu savus bijušos fotoattēlus.
   • Izdzēsiet sava bijušā tālruņa numuru. Ja jums ir nepieciešams viņa numurs, izdzēsiet no viņa visas s, tabula rasa!

4. 
   

   
   Esiet pieklājīgs un saīsiniet mijiedarbību, ja kritīsit viens uz otru. Jūs sevi tikai ievainojat, pārvēršot pārtraukumu nepārtrauktā cīņā.
   • Ja jums šobrīd ir pārāk daudz problēmu mijiedarbībā ar savu bijušo, mēģiniet aizbēgt no situācijas, lai izvairītos no sarunas ar viņu. Ielieciet robežas, tā ir svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa. Ja jūs nevēlaties ar viņu runāt, tas nav obligāti.
   • Ja jūs nolemjat runāt ar viņu, palieciet pieklājīgi un smaidiet.
   • Izrādiet cieņu. Problēmas neatrisinās agresīva runa, piemēram, “es tevi ienīstu”, vai agresīva izturēšanās, piemēram, lietu mešana viņam.

5. 
   

   
   Atcerieties labos laikus. Ne jau tāpēc, ka jūsu attiecības ir beigušās, jums ir jāizdzēš viss no jūsu dzīves. Pastāv liela iespēja, ka jūsu bijušajam ir bijusi liela ietekme uz jūsu dzīvi, un jūs varat lolot šīs izmaiņas. Tas ir vēl noderīgāk, ja jūtat daudz dusmu un aizvainojuma pret savu bijušo. Koncentrējoties uz pozitīvām lietām, jūs varat pozitīvi pārvaldīt situāciju un izbeigt attiecības.
   • Piedod savas bijušās kļūdas. Skopums provocē tikai negatīvas emocijas un novērš jūsu dziedināšanu. Nav nepieciešams pateikt viņam aci pret aci vai pat pa tālruni, jūs varat viņam piedot sirdī, tas ir tikpat efektīvs.
   • Izvairieties no pastāvīgi pārdomāt laimīgus mirkļus. Tavs bijušais tevi sāks pietrūkt, un tu pagarināsi sēru periodu.

• Pārtraukumi ir grūti. Negaidiet, ka atveseļosies dienā. Dodiet sev vietu sērot un dziedināt.
• Ja jūsu attiecības ilgst jau ilgu laiku, nepārtrauciet to visu uzreiz. Jums vienmēr ir jāizsver plusi un mīnusi, lai uzzinātu, vai jums vajadzētu palikt pie šīs personas. Ja viens ir svarīgāks par otru, jūs zināt, ko darīt. Nekad nedomājiet, ka kaimiņā zāle ir zaļāka, bet domājiet, ka tur nav neviena sliktāka vai labāka par jūsu partneri. Vienmēr loģiski domājiet pirms pārtraukuma, jo tas dziļi ietekmēs jūs abus un jums būs nepieciešams laiks, lai atgūtu.