Kā ātri un dabiski atbrīvoties no aizcietējumiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Nekavējoties rīkojieties
• 2. metode Ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņu veikšana
• 3. metode Izmēģiniet citas iespējas
• 4. metode Izmantojiet ārstēšanu

Aizcietējums parasti rodas cilvēkiem, kuru uzturā nav pietiekami daudz šķiedrvielu vai ūdens. Tā iemesls var būt arī fizisko aktivitāšu trūkums vai noteiktu zāļu lietošanas blakusparādība. Ikviens laiku pa laikam piedzīvo šo parādību, zina, ka ir daudz dabisku un vieglu līdzekļu, lai atvieglotu un novērstu aizcietējumus. Veicot dažas nelielas korekcijas ikdienas gaitās, jūs varēsit tikt galā ar šo problēmu, neko netērējot un paliekot savas mājas privātumā. Dabiski līdzekļi un dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums tikt galā ar aizcietējumu problēmu tagad un novērst tās atkārtošanos nākotnē. Tomēr, ja aizcietējums atkārtojas un neviena no zemāk aprakstītajām metodēm nedarbojas, jums jākonsultējas ar veselības speciālistu.

posmi

1. metode Nekavējoties rīkojieties

1. 
   

   
   Dzeriet vairāk ūdens. Sausas, cietas izkārnījumi bieži ir aizcietējumu cēloņi, tāpēc, jo vairāk ūdens pievienosit, jo vieglāk izkārnījumus evakuēt. Dzerot vairāk ūdens, īpaši svarīgi ir palielināt šķiedrvielu daudzumu.
   • Vīriešiem vajadzētu dzert vismaz 3 litrus šķidruma dienā (nē, nav Pastis!), Bet sievietēm - vismaz 2,2 litrus šķidruma.
   • Izvairieties no alkoholiskiem vai kofeīna saturošiem dzērieniem, ja jums ir aizcietējums. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija vai soda, kā arī alkohols, ir diurētiķi. Diurētiskie līdzekļi dehidrē jūsu ķermeni, izraisot šķidruma zudumu urīnā, kas var aizcietējumus pasliktināt.
   • Citi šķidrumi, piemēram, sulas, buljoni un zāļu tējas, ir labi šķidrumu avoti. Izvairieties no tējām ar kofeīnu. Bumbieru un ābolu sula ir mēreni dabiski caurejas līdzekļi.
2. Patērē vairāk šķiedrvielu. Šķiedras ir dabisks caurejas līdzeklis. Tie palīdz palielināt ūdens saturu jūsu izkārnījumos un palīdz tos stiprināt. Tātad jūsu izkārnījumi ātrāk un plūstošāk pārvietosies jūsu resnajā zarnā. Ja dramatiski mainīsit šķiedrvielu patēriņu, jūs varat uzpūsties un iegūt gāzi, tāpēc pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu vairākās ēdienreizēs. Eksperti ikdienas uzturā iesaka no 20 līdz 35 gramiem šķiedrvielu.
   • Šķiedras, iespējams, samazina narkotiku absorbciju organismā. Paņemiet tos vismaz stundu pirms šķiedrvielu patērēšanas vai vismaz divas stundas vēlāk.
   • Šeit ir dažas labas idejas, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu.
     • Ogas un citi augļi, īpaši tie, kuru āda ir ēdama, piemēram, āboli un vīnogas.
     • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, zaļie kāposti, sinepes, biešu topi, Šveices mandele.
     • Citi dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, burkāni, ziedkāposti, Briseles kāposti, artišoki un zaļās pupiņas.
     • Pākšaugi un citi dārzeņi, piemēram, pupiņas, pupiņas, aunazirņi, pinto pupiņas, laima pupiņas (Mārča favorīti!), Kā arī lēcas un melnās acu pupiņas.
     • Veseli graudi nerafinēti. Labs īkšķa noteikums: ja krāsa ir gaiša vai balta, iespējams, ka produkts ir pilnveidots. Izvēlieties veselus graudus, piemēram, veselus rīsus, popkornu, sasmalcinātu lavoīnu, miežus. Ja jūs ēdat labību, izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlē ir daudz šķiedrvielu. Izvēlieties visu maizi, kas izgatavota no nerafinētiem un nerafinētiem miltiem.
     • Sēklas un rieksti, piemēram, skvošs, sezama, saulespuķu vai linu sēklas, kā arī mandeles, valrieksti un pekanrieksti.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet žāvētas plūmes. Žāvētas plūmes ir bagātas ar dzelzi. Tie satur arī sorbītu, cukuru, kas palīdz mīkstināt izkārnījumus un tādējādi mazināt aizcietējumus. Sorbīts ir viegls resnās zarnas stimulants, kas palīdz samazināt izkārnījumu tranzīta laiku un samazināt aizcietējumu risku.
   • Ja jums nepatīk nogatavojusies ola vai žāvētu plūmju unikālā garša, varat izmēģināt plūmju sulu. Bet neaizmirstiet, ka pēdējā satur mazāk šķiedrvielu nekā žāvētas plūmes.
   • 100 gramos žāvētu plūmju ir 14,7 g sorbīta, savukārt 100 g žāvētu plūmju sulā ir 6 g sorbīta. Jums būs jādzer vairāk žāvētu plūmju sulas, lai nopelnītu tikpat daudz peļņas, bet arī absorbēs vairāk pievienoto cukuru.
   • Nepārspīlējiet ar žāvētu plūmju patēriņu. Tam jāstājas spēkā pēc dažām stundām. Pirms ņemt vairāk, ir svarīgi patērēt porciju vai glāzi sulas un ļaut tai iekļūt zarnās, pretējā gadījumā jums var būt caureja.

4. 
   

   
   
   
   Izvairieties no siera un piena produktiem. Sieri un piena produkti parasti satur laktozi, pret kuru daudzi cilvēki ir jutīgi. Iespējams, ka šī laktoze dažiem cilvēkiem izraisa vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Ja rodas problēmas ar aizcietējumiem, pārtrauciet sieru, pienu un lielāko daļu piena produktu, līdz jūtaties labāk.
   • Jūs varat izdarīt izņēmumu jogurtiem, īpaši, ja tie satur dzīvas probiotikas. Patiešām ir pierādīts, ka jogurti, kas satur tādas probiotikas kā Bifidobacterium longum vai Bifidobacterium animalis veiciniet biežākas un mazāk sāpīgas zarnu kustības.

5. 
   

   
   Patērē aģentus. Ir vairāki saldi garšaugi, kuriem ir caurejas efekts un kas mīkstina izkārnījumus. Tie ir, piemēram, psyllium, linu un fenugreek. Jūs atradīsit lielāko daļu šo piedevu kapsulās, tabletēs un pulverī, bioloģiskajos veikalos un dažās aptiekās. Daži no tiem var būt pieejami arī kā uzlējumi. Ņemiet šos kravas aģentus ar lielu daudzumu ūdens.
   • Psilijs ir atrodams vairākās formās, piemēram, pulvera vai tablešu veidā. Tā ir arī aktīva sastāvdaļa komerciālos preparātos, piemēram, Metamucil. Psyllium dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos vai krampjus.
   • Linu sēklas lieto pret aizcietējumiem un caureju. Tie nodrošina taukskābes šķiedrvielu un omega 3. Jūs varat sajaukt linu sēklas ar jogurtu vai graudaugiem.
   • Linu sēklas nav ieteicamas cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem, zarnu aizsprostojumu vai paaugstinātu asinsspiedienu. Nelietojiet flaxseed, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
   • Fenugreek tiek izmantots daudzām gremošanas problēmām, piemēram, sāpēm kuņģī vai aizcietējumiem. Fugreek ir riskanti lietot, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Nelietojiet arī fenugreek maziem bērniem.

6. 
   

   
   Paņemiet rīcineļļu. Kad jums ir aizcietējums, rīcineļļa (cascara) stimulē jūsu zarnas. Tas arī eļļo jūsu apvalkus, lai izkārnījumi vieglāk slīdētu.
   • Rīcineļļu parasti uzskata par drošu. Tomēr jums vajadzētu pieturēties pie ieteicamajiem daudzumiem. Ja Jums ir apendicīts vai zarnu aizsprostojums, jums jākonsultējas ar ārstu. Nelietojiet rīcineļļu, ja esat grūtniece.
   • Rīcineļļa var izraisīt nepatīkamas dažas retas blakusparādības, ja esat lietojis pārāk daudz. Rīcineļļas pārdozēšana var izraisīt krampjus vēderā, reiboni, ģīboni, nelabumu, caureju, izsitumus, elpas trūkumu, sāpes krūtīs un stīvumu kaklā. Ja esat lietojis pārāk daudz rīcineļļas, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem.
   • Ziniet, ka zivju eļļa to varētu cēlonis aizcietējums. Nelietojiet zivju eļļas piedevas, ja vien ārsts to nav norādījis.

7. 
   

   
   Ņem magniju. Magnijs var būt ļoti efektīvs aizcietējumu mazināšanā. Tas palīdz ievest ūdeni zarnās un mīkstināt izkārnījumus, lai tas varētu cirkulēt zarnās. Pirms magnija pievienošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var mijiedarboties ar tādiem medikamentiem kā antibiotikas, muskuļu relaksanti un asinsrites zāles. Magnija daudzumu var iegūt no pārtikas avotiem, piemēram, brokoļiem vai dārzeņiem, kā arī no vairākiem citiem avotiem.
   • Jūs varat patērēt magniju, pievienojot tējkaroti (vai 10 līdz 30 gramus) Espsom sāls (magnija sulfāta) 200 ml ūdens. Labi samaisa un dzer. Daži cilvēki nenovērtē šī maisījuma garšu.
   • Magnija citrāts ir tabletēs un suspensijās iekšķīgai lietošanai. Izpildiet devu, kas norādīta uz iepakojuma (vai kuru ir parakstījis ārsts vai farmaceits). Ar katru devu izdzeriet glāzi ūdens.
   • Magnija hidroksīds, pazīstams arī kā magnēzija piens, ir efektīvs arī aizcietējumu ārstēšanā.

2. metode Ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Iekļaujiet jogurtu ikdienas uzturā. Jogurts satur dzīvās baktēriju kultūras (probiotikas), kas rada labu vidi, lai jūsu gremošanas sistēma būtu veselīga un regulāri darbotos. Mēģiniet ikdienas uzturā pievienot burciņu jogurta.
   • Tiek uzskatīts, ka jogurta baktērijas maina zarnu mikrofloru. Sakarā ar to tiek samazināts pārtikas gremošanas un uzturēšanās laiks jūsu gremošanas sistēmā.
   • Pārbaudiet produkta etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūsu jogurts satur dzīvo baktēriju "aktīvās kultūras". Bez dzīvām kultūrām jogurts nedos tādu pašu efektu.
   • Ir arī citi raudzēti un kultivēti produkti, kas satur labvēlīgas gremošanas baktērijas, kas var mazināt aizcietējumus, piemēram, kombucha, kimchi un skābēti kāposti.

2. 
   

   
   Izvairieties no rūpnieciskiem pārtikas produktiem. Rūpnieciski ēdieni un ātrās ēdināšanas var izraisīt hronisku aizcietējumu. Tie bieži satur daudz tauku, zemu šķiedrvielu daudzumu un tajos nav daudz barības vielu. Vislabāk ir atrasties tālu no zemāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem.
   • Rafinēti vai bagātināti labības produkti. Baltmaize, smalkmaizītes, vairums makaronu vai brokastu pārslas bieži satur miltus, no kuriem ir atbrīvota lielākā daļa šķiedrvielu un uzturvērtības. Tā vietā meklējiet pilngraudu.
   • Nevēlamais ēdiens. Pārtika, kas bagāta ar taukiem un cukuriem, var izraisīt aizcietējumus. Jūsu ķermenis vispirms centīsies izvilkt kalorijas no taukiem, un tas palēninās jūsu gremošanu.
   • Desā, sarkanā gaļā un desās ir daudz tauku un sāls. Tā vietā dodiet priekšroku liesai gaļai, piemēram, zivīm, vistas gaļai un tītaram.
   • Čipsos, čipsos un līdzīgos produktos nav daudz barības vielu, un tajos ir maz šķiedrvielu. Tā vietā izvēlieties ceptus vai vārītus kartupeļu kartupeļus vai popkornu.

3. 
   

   
   Sportojiet vairāk. Fizisko vingrinājumu trūkums var izraisīt zarnu vājumu, kam būs grūti regulāri evakuēt atkritumus. Mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt gremošanu un izraisīt aizcietējumus. Mēreni vingrojiet vismaz 3-4 reizes nedēļā.
   • Lieliskas iespējas ir pastaigas, peldēšana, skriešana un joga. Pat 10 līdz 15 vingrinājumu minūtes dienā var palīdzēt jūsu ķermenim normalizēties.

4. 
   

   
   Neignorējiet sava ķermeņa dabiskos ritmus. Jūsu ķermenis jums pateiks, kad tas ir gatavs doties zarnu kustībā. Ir iespējamas vairākas iespējas attiecībā uz izkārnījumu biežumu, ko uzskata par “normālu”. Daudzi cilvēki tur dodas vidēji 1–2 reizes dienā, bet citi dodas tikai 3 reizes nedēļā. Kamēr jūsu ķermenis jūtas labi, jums nav jāuztraucas par savu izkārnījumu biežumu.
   • Aizcietējums var rasties vai to var pastiprināt, ja jūs nevarat doties uz vannas istabu, kad jūtaties kā tā. Ja jūs atkārtoti uzspiedīsit savas vēlmes, jūsu ķermenis var pārtraukt jums signāla sūtīšanu. Šo brīdi atgrūžot, vēlāk būs grūtāk.

5. 
   

   
   Izvairieties no atkarības no caurejas līdzekļiem. Pārmērīga caurejas līdzekļu, īpaši stimulējošu caurejas līdzekļu, lietošana var padarīt jūsu ķermeni atkarīgu. Nelietojiet caurejas līdzekļus katru dienu. Ja Jums ir hronisks aizcietējums, sazinieties ar ārstu par alternatīvu ārstēšanu.
   • Ilgtermiņā labāk ir lietot caurejas līdzekļus, kas satur polietilēnglikolu, nekā cita veida caurejas līdzekļus.

3. metode Izmēģiniet citas iespējas

1. 
   

   
   Spēlējiet sportu. Ja varat, mēģiniet veikt regulārus “pastaigas” pārtraukumus masāža jūsu zarnas.
   • Sāciet lēnām staigāt apmēram 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet tempu, līdz varat staigāt cik ātri vien iespējams.
   • Dodieties īsā pastaigā apmēram 5 minūtes. Pēc tam palēniniet nākamās 5 minūtes. Katru stundu jums vajadzētu staigāt kopā 10 minūtes.
   • Ja citu pienākumu dēļ šo laiku nevarat veltīt pastaigai, neuztraucieties. Vienkārši mēģiniet palielināt staigāšanas reižu skaitu nekā parasti.
   • Ja jūsu aizcietējums ir smags, mēģiniet mani neatvairīt no situācijas nepatīkamās dabas. Tas ir labāk nekā papildu aizcietējumu diena.

2. 
   

   
   Izmēģiniet citu pozīciju. Aborigēnu cilvēki mēdz iet uz tualeti tupus stāvoklī, kas var būt noderīgi. Atrodoties vannas istabā, izmantojiet izkārnījumus vai bļodas malas, lai atbalstītu kājas.
   • Ceļi ir jānoved pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tas palīdz palielināt spiedienu uz jūsu zarnām un atvieglo izkārnījumu pāreju.

3. 
   

   
   Izmēģiniet jogu. Ir vairākas jogas pozas, kas stimulē jūsu zarnas un liek ķermenim ērtā stāvoklī zarnu kustībai. Šīs pozas var palielināt iekšējo spiedienu uz jūsu zarnām un atvieglot izkārnījuma evakuāciju. Šeit ir daži pozu piemēri.
   • Baddha Konasana : sēžot, salieciet ceļus, salieciet kājas tā, lai zoles būtu saskarē, un ar rokām satveriet pirkstus. Ātri cīnieties ar kājām, tad noliecieties uz priekšu, līdz jūsu piere pieskaras zemei. Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpas vilcienos.
   • Pavanamuktasana : guļus stāvoklī izstiepiet kājas sev priekšā. Novietojiet vienu ceļgalu pie krūtīm un turiet to ar rokām. Izvēlieties kāju, lai savilktu ceļgalu pret krūtīm un saliektu kāju pirkstus. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 elpas, pēc tam atkal sāciet ar otru kāju.
   • Uttanasana : Sāciet no stāvoša stāvokļa, taisnām kājām un noliecieties jostasvietā. Pieskarieties paklājam ar rokām vai satveriet kāju aizmuguri. Palieciet šajā pozīcijā 5-10 elpas.

4. 
   

   
   Paņemiet minerāleļļu. Šķidrā minerāleļļa pārklāj jūsu izkārnījumus ar taukainu un ūdensnecaurlaidīgu plēvi. Tādā veidā jūsu izkārnījumi vieglāk saglabās mitrumu un varēs brīvi pārvietoties ap jūsu kolu. Minerāleļļu atradīsit aptiekā. Lai to patērētu, to parasti apvieno ar tādu šķidrumu kā piens, sula vai ūdens.
   • Nelietojiet minerāleļļu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu, ja rodas kāda no šīm problēmām: alerģija pret pārtiku vai zālēm, ja esat grūtniece, ja jums ir sirds problēmas, apendicīts, apgrūtināta rīšana, sāpes kuņģa, slikta dūša vai vemšana, taisnās zarnas asiņošana vai nieru darbības traucējumi.
   • Vienlaicīgi ar minerāleļļu nelietojiet citus fekāliju caurejas līdzekļus vai mīkstinošus līdzekļus, ja vien ārsts nav ieteicis.
   • Nedodiet minerāleļļu bērnam, kas jaunāks par 6 gadiem.
   • Nelietojiet regulāri minerāleļļu. Regulāra lietošana var izraisīt caureju veicinošu efektu. Tas var arī neļaut jūsu ķermenim absorbēt pietiekami daudz A, D, E un K vitamīnu.
   • Nelietojiet vairāk par ieteicamajām minerāleļļu devām. Pārdozēšana var izraisīt ievērojamas blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, caureju, nelabumu un vemšanu. Ja esat lietojis vairāk nekā ieteiktā deva, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.

5. 
   

   
   Izmēģiniet augus ar depurative īpašībām. Retā vai nopietna aizcietējuma gadījumā ir jaudīgāki augi, kas var mazināt problēmu. Ilgstošs patēriņš nav ieteicams, tos vajadzētu uzskatīt par pēdējo iespēju, ja pārējais nav darbojies. Tālāk ir minēti ārstniecības augi.
   • Sennozīdi ir stimulējoši caurejas līdzekļi. Viņi mitrina jūsu zarnas, lai palīdzētu izkārnījumiem kustēties vienmērīgāk. Parasti dabisko senna caurejas līdzekļu stāšanās spēkā ilgst 6 līdz 12 stundas. Tie ir pieejami suspensijas iekšķīgai lietošanai vai tablešu veidā.
   • Ja jums nesen ir bijusi operācija, jūs jau lietojat caurejas līdzekļus katru dienu vai jau rodas problēmas ar gremošanas sistēmu, pirms senna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Smiltsērkšķus bieži lieto aizcietējumu ārstēšanai. Ieteicama tikai īslaicīga lietošana (mazāk nekā 8 līdz 10 dienas). Tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, krampjus, caureju, muskuļu vājumu un sirds problēmas. Nelietot, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai jaunāku par 12 gadiem.
   • Nelietojiet katartisko smiltsērkšķu, ja jums ir sāpes kuņģī vai zarnu problēmas, piemēram, apendicīts, Krona slimība, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai čūlains kolīts.

4. metode Izmantojiet ārstēšanu

1. Ievērojiet, ja izkārnījumos ir asinis. Ja jums ir stipras sāpes vēderā un izkārnījumos redzat asinis, nekavējoties sazinieties ar ārstujo tā var būt lielāka problēma nekā vienkāršs aizcietējums. Neuztraucieties, tomēr, tiklīdz ārsts ir atradis simptomu cēloni, viņš var ieteikt atbilstošu ārstēšanu. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, norunājiet ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru:
   • asiņošana
   • asinis izkārnījumos;
   • pastāvīgas sāpes kuņģī
   • pietūkušas vēders;
   • grūtības izraidīt gāzi;
   • jūs vemjat;
   • muguras lejasdaļa ir sāpīga;
   • drudzis.

2. 
   

   
   Ņemiet vērā zarnu problēmas. Ja Jums ir vēdera uzpūšanās ilgāk nekā 3 dienas, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešami spēcīgi caurejas līdzekļi, kurus pārdod tikai pēc receptes. Ārsts var arī noteikt, vai pastāv vēl viena pamata problēma.
   • Ārsts var izrakstīt zāles, kuras ir pieejamas tikai pēc ārsta receptes.
   • Caurejas līdzekļi parasti darbojas tikai no 2 dienām. Parasti jums tie nav jālieto vairāk kā nedēļu.
3. Ja aizcietējums neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir aizcietējums vairākas dienas nedēļā vismaz 3 nedēļas, problēma kļūst hroniska. Ārsts var noteikt iemeslu un piedāvāt jums dažādas ārstēšanas iespējas, piemēram, caurejas līdzekļus, kas var veicināt zarnu kustīgumu.
   • Ja esat mainījis uzturu vai dzīvesveidu, pastāstiet to savam ārstam, viņš var ieteikt citas lietas, kas var uzlabot jūsu stāvokli.
4. Runājiet ar saviem ģimenes locekļiem Nosakiet, vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir problēmas ar resno zarnu vai viņam ir bijis resnās zarnas vēzis. Aizcietējums ir problēma, kas parasti rodas, mainot uzturu vai dzīvesveidu. Pat ja tas nav nopietns, labāk konsultēties ar ārstu, viņš var atpazīt pazīmes, kas norāda uz nopietnu problēmu, un pēc iespējas ātrāk ārstēt jūs.
   • Viņš noteikti lūgs jūs turpināt rūpēties par sevi tāpat, kā jūs to darījāt iepriekš, taču vienmēr ir labāk parūpēties par viņa veselību.