Kā ārstēt muskuļu spazmas uz muguras

Saturs

• posmi
• 1. metode Atbrīvojiet sāpes
• 2. metode Novērst spazmas cēloņus
• 3. metode Izvairieties no spazmām nākotnē

Sāpes mugurā ir grūti pārciest. Tomēr tie, kas rodas muguras muskuļu spazmu dēļ, var būt īpaši vardarbīgi un invalidizējoši. Diemžēl, ja jums ir bijušas muguras muskuļu spazmas, iespējams, ka to būs vairāk. Ļoti bieži tos izraisa nelielu spriedzes uzkrāšanās, kas izraisa muguras muskuļu iekaisumu. Nervu sensibilizācija tuvu skartajai zonai izraisa apkārtējo muskuļu sāpīgu un piespiedu kontrakciju. Pēc spazmas, iespējams, vēlēsities mazināt sāpes. Kad jums ir mazāk sāpju, rīkojieties, lai novērstu šo spazmu cēloni un novērstu to atkārtošanos nākotnē.

posmi

1. metode Atbrīvojiet sāpes

1. 
   

   
   Apmēram 20 minūtes uzliek ledus iepakojumu. Paņemiet saldējuma maisu un ietiniet to smalkajā dvielī. Pēc tam guliet uz muguras un novietojiet maisu saskarē ar sāpīgo zonu. Atpūtieties dziļi elpojot un palieciet šajā stāvoklī apmēram 20 minūtes.
   • Guļus uz slīpuma, lai samazinātu spiedienu uz muguru. Ja jums ir spazmas muguras lejasdaļā, paceliet kājas, lai palīdzētu efektīvāk mazināt sāpes.
   • Pirmās 2 vai 3 dienas pēc vajadzības atkārtojiet ik pēc divām stundām. Negulieties saskarē ar ledus maisu ilgāk par divdesmit minūtēm un nemērciet uz tā. Patiešām, ilgstošs kontakts var izraisīt nervu bojājumus vai apsaldējumus.

2. 
   

   
   Paņemiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. NPL Visizplatītākie bezrecepšu produkti ietver naproksēnu (Aleve) un ibuprofēnu (Motrin, Advil).
   • Acetaminofēns (Tylenol) var arī mazināt sāpes, pat ja tas nav pretiekaisuma līdzeklis.
   • Jūs varat arī lietot muskuļu relaksantu (zāles muskuļu atslābināšanai). Lietojiet nelielu devu, jo tie izraisa miegainību un uzmanību vārdam!

3. 
   

   
   
   
   Mēģiniet staigāt. Pēc muguras muskuļu spazmas piedzīvošanas jūsu pirmais instinkts noteikti būs pagarināt, līdz sāpes izzūd. Tomēr īsa pastaiga aktivizēs jūsu asinsriti, kas var palīdzēt sākt dziedināšanas procesu. Tūlīt pēc spazmas mēģiniet veikt īsas pastaigas apmēram katru stundu.
   • Patiesībā pārāk ilgi guļus var pasliktināt jūsu problēmu. Faktiski bezdarbība izraisa muskuļu stīvumu, kas var saasināt sāpes un pat radīt citas spazmas.
   • Pirmo 2 nedēļu laikā pastaigas un nelielas aktivitātes, piemēram, peldēšana, ir lieliskas. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet ilgumu.

4. 
   

   
   Pēc 72 stundām uzklājiet mitru karstumu. Kad šis laiks būs pagājis, iekaisums un pietūkums būs mazinājušies. Šajā laikā jūs varat izmantot siltumu, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu. Šim nolūkam uzņemiet karstu vannu vai izmantojiet sildīšanas spilventiņu, kuru varat atrast tirgū.
   • Labāk ir izmantot mitru karstumu, jo tas neizžāvē muskuļu audus. Laba hidratācija veicina muskuļu spazmu novēršanu un to ārstēšanu.

5. 
   

   
   
   
   Izmantojiet kortizonu. Jūs varat lūgt ārstu veikt šīs vielas injekciju. Tas ir pretiekaisuma līdzeklis, kas samazina iekaisumu ap nerviem. Tas darbojas tāpat kā bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, taču tā iedarbība ilgst vairākus mēnešus, nevis dažas stundas.
   • Kortizona injekcijas mazina tikai sāpes, kas saistītas ar muskuļu spazmām. Viņi neizturas pret saviem cēloņiem.

2. metode Novērst spazmas cēloņus

1. 
   

   
   Nosakiet spazmas izraisītāju. Tā var būt pēkšņa kustība pēc ilgstoša bezdarbības vai pārmērīga muguras muskuļu izmantošana, piemēram, paceļot smagas kravas. Spazmas var izraisīt arī muguras traumas.
   • Ir liels skaits procedūru muguras muskuļu spazmu ārstēšanai. Izprotot to, kas izraisa tavu, tu varēsi izvēlēties sev vispiemērotāko ārstēšanu.
   • Ja spazmas cēlonis ir pārāk pēkšņa kustība pēc neaktivitātes perioda un jums nav citu fizisku problēmu, izmantojiet tikai aukstuma un karstuma procedūras, veiciet vieglu stiepšanos un palieciet aktīvs .
   • Konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs jums noteikt iespējamo sāpju cēloni. Varat arī apspriest to ar fizioterapeitu vai savu treneri.

2. 
   

   
   Izmēģiniet masāžas, lai samazinātu spriedzi un stresu. Šīs terapeitiskās masāžas, ja tās veic sertificēts profesionālis, var atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti. Ja domājat, ka spazmas izraisa stress, masāžas var būt efektīvas.
   • Jūs varat pamanīt stāvokļa uzlabošanos tikai pēc vienas sesijas. Tomēr parasti, lai terapeitisko masāžu rezultāti būtu ilgtspējīgi, dažu mēnešu laikā jums vajadzēs vairākas sesijas.

3. 
   

   
   Lai uzzinātu oficiālu diagnozi, konsultējieties ar ārstu. Ja procedūras, kuras jūs mēģināt veikt, neatbrīvo no sāpēm vai arī ja turpinat izjust muskuļu spazmas tajā pašā vietā, ārsts var izrakstīt papildu pārbaudes, lai identificētu jūsu kaites cēloni.
   • Par muguras spazmām pastāstiet savam ārstam un pastāstiet viņam par ārstēto terapiju.
   • Viņš var lūgt jums rentgena staru, MRI vai CT skenēšanu, lai rūpīgi analizētu muguras stāvokli.

4. 
   

   
   Izmēģiniet fizioterapiju vai fizioterapiju. Šīs procedūras tiek izmantotas, lai dziedinātu muskuļu traumas. Ja esat cietis šāda veida asaru vai ievainojumu, fizikālā terapija palīdzēs dziedēt un rehabilitēt skarto muskuli. Tas arī palīdz koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt noteiktu muskuļu pārslodzi un, visbeidzot, muskuļu spazmas.
   • Fizioterapeits var parādīt arī pielāgotus vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti muguras muskuļu spazmu cēloņu ārstēšanai.

5. 
   

   
   Ja rodas problēmas ar mugurkaulu, konsultējieties ar ķirurgu. Ja viņa nav taisna vai ja viņa ir guvusi ievainojumus, piemēram, trūces disku, chiropractic aprūpe var palīdzēt ārstēt pamata problēmas, kas izraisa muguras muskuļu spazmas.
   • Parasti ķirurgi izmanto manuālas ārstēšanas metodes, lai izlīdzinātu jūsu skriemeļus. Viņi var arī praktizēt masāžas, terapeitiskos vingrinājumus un citas procedūras, lai stimulētu nervus un muskuļus.

6. 
   

   
   Pārbaudiet, vai sāpēm nav neiroloģisku iemeslu. Nopietni neiroloģiski apstākļi, piemēram, Parkinsona slimība vai multiplā skleroze, var izraisīt muskuļu spazmas. Ja jums ir biežas spazmas bez identificējama sprūda, konsultējieties ar ārstu.
   • Tas analizēs jūsu simptomus kopumā. Ja nepieciešams, viņš nosūtīs jūs pie neirologa, lai veiktu rūpīgu diagnozi.
   • Ja Jums ir nesaturēšana (nevarat turēt urīnu), konsultējieties ar ārstu, jo tas var liecināt par nopietnu problēmu.

3. metode Izvairieties no spazmām nākotnē

1. 
   

   
   Regulāri dzeriet ūdeni, lai tas būtu labi hidratēts. Dehidratācija var izraisīt krampjus un muskuļu spazmas. Pareiza hidratācija ne vienmēr novērš jaunu muguras spazmu rašanos, bet tā palīdzēs muskuļiem palikt mierīgiem.
   • Lai labi mitrinātos, izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu, jo šīm vielām ir diurētiska iedarbība un tās kavē labu mitrināšanu.

2. 
   

   
   Skaties savu svaru! Svara trūkums nelabvēlīgi ietekmē muguru un muskuļu un kaulu sistēmu, tas palielina muguras problēmu iespējamību. Pārliecinieties, ka jūsu svars ir saistīts ar jūsu augumu. Nosakiet savu ĶMI (muskuļu masas indeksu) un jautājiet ārstam novērtējumu.
   • Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, apmeklējiet dietologu, lai plānotu savam stāvoklim atbilstošu uzturu. Kad mugura ir labāka, dienas grafikam pakāpeniski pievienojiet vairāk vingrinājumu.

3. 
   

   
   Pareizi minerālu trūkumi diētā. Diēta, kurā ir maz magnija, kalcija vai kālija, var palielināt muskuļu spazmu biežumu. Pat ja jūs ārstē fizioterapeits vai ķirurgs, spazmas var turpināties, ja pietrūkst minerālu.
   • Vēlams lietot pārtiku, kas bagāta ar minerālsāļiem. Kartupeļi vai banāni ir labs kālija avots, savukārt piena produkti ir bagāti ar kalciju.
   • Ja ciešat no minerālvielu trūkuma, samaziniet vai pārtrauciet pārstrādātā cukura un kafijas patēriņu. Patiešām, šie divi produkti kavē minerālsāļu asimilāciju organismā.

4. 
   

   
   Pastaigājieties, lai paliktu aktīvi. Fiziskām aktivitātēm ir ļoti liela loma muguras spazmu novēršanā. Pastaigas ir fiziskas aktivitātes ar nelielu ietekmi, kas netraucē muguru. Sāciet ar īsām pastaigām, pēc tam palieliniet vingrinājumu laiku, līdz dienā sasniedzat divdesmit minūtes pastaigas.
   • Peldēšana un riteņbraukšana ir arī vingrinājumi ar zemu triecienu, kas ir īpaši izdevīgi mugurai.
   • Ja jūs apmeklējat sporta zāli, piecpadsmit līdz divdesmit minūtes varat braukt ar elipsveida treneri vai eskalatoru.

5. 
   

   
   Iekļaujiet stiepšanos savos fiziskajos vingrinājumos. Pilates vai joga var uzlabot muguras elastīgumu un sasniegtās kustības amplitūdu. Izmēģiniet pamata izstiepšanos pirms un pēc vingrinājumiem, lai atslābinātu muguras muskuļus.
   • Izstiepjot, nepiespiediet pārāk daudz. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt citus muskuļu bojājumus.
   • Maiga stiepšanās var arī palīdzēt jums mazināt sāpes tūlīt pēc muguras muskuļu spazmas.

6. 
   

   
   Lai sēdētu, izmantojiet jostas atbalstu. Ievietojiet spilvenu starp krēsla aizmuguri un muguras lejasdaļu, lai sēžot saglabātu labu stāju. Dariet to, kad atrodaties birojā vai braucat tālos braucienos. Vismaz reizi stundā piecelieties, nedaudz pastaigājieties un izvairieties ilgi sēdēt.
   • Neliecieties sēžot.
   • Ja jums ilgi jāsēž, bieži mainiet savu nostāju.

7. 
   

   
   Sāciet būvēt savu bagāžnieku. Stumbra muskuļi veido dabisku apvalku, kas mugurkaulu uztur labā stāvoklī. Stiprinot bagāžnieku, jūs varat izvairīties no jaunām muguras spazmām.
   • Dēlis ir elementārs apšuvuma vingrinājums, kuru varat praktizēt bez aprīkojuma. Apgulieties uz vēdera, noliecoties uz elkoņiem ar apakšdelmiem plakaniski uz grīdas. Pēc tam paceliet ķermeni, lai to atbalstītu tikai jūsu apakšdelmi un kāju pirksti. Lai sāktu, pievelciet stumbra muskuļus un turiet šo pozīciju divdesmit sekundes.
   • Praktizējiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, pakāpeniski palielinot laiku, kurā augstu turat ķermeni.
   • Regulāri un dziļi elpojiet, turot pie tāfeles. Daudzi cilvēki mēdz aizturēt elpu šī vingrinājuma laikā.
   • Paceļot smagu svaru vai priekšmetus, neveiciet pēkšņas kustības, tas var sabojāt muguru.