Kā justies droši

Saturs

• posmi
• 1. metode Attīstīt emocionālo drošību
• 2. metode Attīstīt pašapziņas izjūtu
• 3. metode Finansiālā nodrošinājuma iegūšana

Daudzi mūsu lēmumi, gan apzināti, gan neapzināti, ietekmē mūsu drošības sajūtu. Dažiem cilvēkiem drošība nozīmē stabilu un patīkamu darbu ar labu algu. Citiem viņa var būt emocionāla, piemēram, uzticēties attiecībām vai ar savu ķermeni. Ja vēlaties dzīvot drošāku un pozitīvāku dzīvi (gan profesionāli, gan personīgi), sāciet šodien pieņemt apzinātus lēmumus!

posmi

1. metode Attīstīt emocionālo drošību

1. Praktizējiet piesardzību. Tā ir domu un jūtu novērošanas prakse, lai attīstītu aktīvu izpratni ne tikai par sevi, bet arī par pašreizējo vidi. Saskaņā ar pētījumiem, apdomīgi praktizējot, ir lielisks veids, kā būt drošākam un pārliecinātākam savās savstarpējās attiecībās, kas arī ļaus jums vairāk piepildīties laika gaitā.
   • Elpojiet apzināti. Lēnām elpojiet piecas sekundes, 5 sekundes turiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot līdz 5.
   • Koncentrējieties uz tagadni.
   • Tiklīdz pamanāt, ka jūsu prāts klejo, koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām un maņu informāciju apkārtējiem.
   • Apzinātu domu attīstīšana prasa daudz pacietības un prakses. Centieties strādāt katru dienu, un jūs redzēsit, ka ar laiku jūs jutīsities droši, laimīgāki un mierīgāki.

2. 
   

   
   
   
   Mēģiniet nodibināt attiecības ar citiem cilvēkiem. Emocionālais atbalsts cilvēkiem, kuriem uzticaties un kurus mīlat, var būt ļoti pārliecinošs. Padariet mieru ar tiem, kuri jums nepiekrīt, atjaunot savienojumu un mēģiniet lūgt palīdzību vai padomu no jums vistuvākajiem, lai atjaunotu kopības sajūtu.
   • Saziņa ar draugiem un senas draudzības atdzīvināšana var palīdzēt atcerēties, ka ir cilvēki, kas jūs mīl un rūpējas.
   • Sirsnīgas sarunas ar kādu tuvu cilvēku, piemēram, draugu, laulāto vai ģimenes locekli, var stiprināt jūsu attiecības ar viņu. Noteikti uzsveriet, cik ļoti jūs mīlat šo cilvēku, un palūdziet, lai viņi rīkojas tāpat kā jūs.

3. 
   

   
   Atbilst savām emocionālajām vajadzībām. Mums visiem ir emocionālas vajadzības, kuras mēs cenšamies apmierināt ar ģimenes attiecībām, attiecībām un draudzību. Katrs savienojuma veids piedāvā atšķirīgu komforta, drošības un pieņemšanas līmeni.Ja nejūtas emocionāli drošs, tas var būt tāpēc, ka viena vai vairākas galvenās attiecības tavā dzīvē nepilda tavas emocionālās vajadzības.
   • Sirsnīgi pārbaudiet visas savas attiecības. Vai jūs kādreiz jūtaties mīlēts vai atstāts novārtā vienā? Vai jūtaties droši kopā ar mīļajiem vai arī bieži esat mazāk pārliecināts par sevi?
   • Ja uzskatāt, ka kāda no jūsu attiecībām izraisa jūsu neuzticēšanos, dalieties savās sajūtās ar draugiem, savu laulāto vai ģimenes locekļiem. Pajautājiet sev, vai šī persona varētu rīkoties kaut kā savādāk, un pilnīgi godīgi pakļauj viņu jūsu vajadzībām un kā tās apmierināt.

4. 
   

   
   
   
   Iemācieties uzticēties citiem. Uzticības trūkums izraisa emocionālu nedrošību. Tas var būt tāpēc, ka vecas attiecības ir beigušās slikti vai jūs vienkārši baidāties tikt pamestas. Lai kādi būtu jūsu iemesli, ir jāatzīst, ka nav iespējams dzīvot vienu dzīvi, neuzticoties citiem. Tas, ka pagātnē kaut kas ir nogājis greizi (vienreiz vai vairākas reizes), nenozīmē, ka visas attiecības beigsies vienādi.
   • Uzziniet, vai jūsu neuzticēšanās citiem nav saistīta ar neuzticēšanos jums. Daudzi cilvēki zemapziņā projicē savas bailes un negatīvās emocijas citiem. Varbūt neuzticaties savam dzīvesbiedram, jo ​​šaubāties par sevi.
   • Parasti neuzticēšanās citiem ir pašpārliecinātības trūkums, lai izdarītu gudru izvēli. Ja vēlaties nodibināt draudzību vai mīlestības attiecības ar kādu, vispirms izlemiet, vai esat ar mieru riskēt ciest. Uzticieties sev un pārliecinieties, ka zināt, ko darīt, ja notiek kaut kas slikts.

2. metode Attīstīt pašapziņas izjūtu

1. 
   

   
   Beidziet sevi salīdzināt ar citiem. Viena no pašnovērtējumu visvairāk bojājošajām lietām ir salīdzināt sevi ar citiem. Tas attiecas uz gadījumiem, kad veicat fiziskus salīdzinājumus (salīdzinot savu morfoloģiju ar mediju aktieru, aktrisi vai modeļiem). Tas pats attiecas arī uz radošo, intelektuālo un karjeras salīdzinājumu.
   • Atrodi savu stilu un pieņem savu skaistumu. Jūs esat drūms un brīnišķīgs. Turklāt ņemiet vērā, ka, salīdzinot karjeru, dzīvi vai ķermeni ar citiem, tas jums neko labu nedos.
   • Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs par savu laimi. Turklāt sevis mīlestībai un personiskai piepildīšanai ir jānotiek no iekšpuses. Nepārliecieties par sevi un mēģiniet cienīt sevi par to, kāds esat šodien, nevis par to, kas vēlaties būt nākotnē.

2. 
   

   
   Nosakiet un izlabojiet negatīvās domas. Mums visiem ir domu kopums, kas nosaka to, kas mēs esam plašākā šīs pasaules konusā. Daudzi no šiem pamata uzskatiem attīstās agrīnā vecumā, bet daži parādīsies (vai var mainīties) vēlākajos dzīves posmos. Negatīvas domas tiek veidotas no negatīvas pieredzes, neiespējamām cerībām un kļūdainiem pašnovērtējumiem.
   • Vai jūs ticat, ka dzīves pieredze lika domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā? Mēģiniet noteikt, kurus iestatījumus izmantojat, lai definētu savu normalitātes sajūtu.
   • Vai jūs varat saistīt noteiktu notikumu, personu vai vietu ar visām negatīvajām pārliecībām, kas jums ir par sevi? Ja jā, kāpēc, jūsuprāt, uzticēšanās ir absolūta patiesība, kuras pamatā ir tikai kāda viedoklis vai kāds slikts notikums?
   • Esiet godīgi un uzdodiet sev šādu jautājumu: "Vai es nekad kādam citam varu pateikt, ko es domāju par savu ķermeni, karjeru vai dzīvi? Ja jūs domājat, ka nevarat sniegt aizvainojošus komentārus cilvēkiem, kāpēc jūs to darāt pats?
   • Analizējiet negatīvās domas, kas jums rodas par sevi. Uz ko balstās jūsu uzskati un vai tie kādreiz ir devuši kaut ko pozitīvu?
   • Izveidojiet jaunas iespējas, kā uzņemt drošu, veselīgu un pozitīvu pieredzi, ko nekad neesat pieredzējis. Risiniet situācijas, no kurām esat izvairījies (ar nosacījumu, ka tās ir drošas), un atsakieties no sev izvirzītajiem izaicinājumiem, nevis atsakieties no saviem centieniem.
   • Izklaidējies, dari nekaitīgas lietas un liec sevi labi izjust.
   • Centieties vairāk sevi apliecināt, saskaroties ar apkārtējiem. Jums nav jābūt autoritāram, bet padariet savas domas un viedokļus dzirdamus.

3. 
   

   
   Iemācieties atpazīt un atzīmēt savas stiprās puses. Aizņemtā ikdienas dzīvē indivīda prasmes, stiprās puses un īpašības tiek viegli pārspīlētas. Ja jums trūkst pārliecības par sevi, jums būs vēl grūtāk atcerēties savas stiprās puses. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai apzinātos savas stiprās puses, un mēģiniet tos uzrakstīt žurnālā, lai redzētu, kā laika gaitā mainās jūsu pašpārliecinātība, svinot svētkus.
   • Izveidojiet savu stiprāko un citu sasniegumu sarakstu. Izveidojiet trešo sarakstu ar tām īpašībām, kuras jūs apbrīnojat citos un kas pastāv arī jūsos (visos līmeņos). Regulāri pārskatiet šos sarakstus un ik pēc pāris nedēļām mēģiniet izveidot jaunus. Saglabājiet vecos sarakstus un pēc dažiem mēnešiem salīdziniet tos, lai redzētu, vai kaut kas ir mainījies.
   • Palūdziet tuviem draugiem, ģimenei vai jūsu dzīvesbiedram uzskaitīt labākās īpašības. Katrai personai ir jāiekļauj iemesls, kāpēc viņiem rūp jūs, kas padara jūs unikālu un kas padara jūs labāku par visiem. Saglabājiet šo sarakstu un vienmēr to ņemiet līdzi (piemēram, makā vai nelielā somā). Lasiet to ikreiz, kad jūtaties slikti.

4. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Iespējams, ka jūsu apdrošināšanas trūkums rodas no tā, ka pēdējā laikā jūs par daudz nerūpējāties. Mums visiem ir fiziskas un emocionālas vajadzības, un to neapmierināšana mēdz likt mums justies slikti. Rūpējieties par sevi dienu no dienas, un jūs, iespējams, jutīsities labāk par sevi.
   • Pavadiet nedaudz laika, lai rūpētos par personīgo higiēnu. Notīriet zobus un izmantojiet zobu diegu. Lietojiet dušu vai vannu, mazgājiet matus, noskūties un griezt nagus katru dienu.
   • Uzturiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Neaizmirstiet savam ķermenim nodrošināt pietiekami daudz barības vielu un vitamīnu, vienlaikus izvairoties no nevēlama ēdiena.
   • Vingrojiet biežāk. Atrodiet veidu, kā katru dienu vingrot, piemēram, braucot ar velosipēdu vai ejot, nevis izmantojot automašīnu. Papildus riteņbraukšanai vai pastaigai katru dienu trīs reizes nedēļā veiciet intensīvākas sirds un asinsvadu aktivitātes.
   • Valkājiet drēbes, kas liek justies labi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir ērtāk, valkājot plānus uzvalkus, vai tieši pretēji (platu un brīvu), nosakiet apģērba veidu, kas jūs padarīs pārliecinātāku un ērtāku. Centieties tos nēsāt pēc iespējas biežāk.
   • Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām, atkarībā no viņu vecuma.

5. 
   

   
   Iestatiet SMART mērķus. Lielisks veids, kā justies pārliecinātāk un drošāk, ir sasniegt mērķus. Daudzi cilvēki kļūst nomākti, kad nesasniedz savus mērķus, bet tā vietā, lai jūs vainotu, apstājieties un analizējiet, vai jūsu izvirzītie mērķi ir sasniedzami vai izmērāmi. Pētniekiem ir tendence domāt, ka SMART mērķi (specifiski, izmērāmi, pieņemami, reālistiski un ierobežoti laikā) var palīdzēt jums noteikt jēgpilnus mērķus, kas ļaus jums saprast mērķa un sasniegto.
   • Konkrēts: skaidri un vienkārši pateikt, ko tieši vēlaties darīt.
   • Izmērāmi: iestatiet mērķus ar parametriem, lai tos izmērītu. Vienīgais veids, kā zināt, ka jūs gūstat reālu progresu savu mērķu sasniegšanā, ir spēt tos izmērīt.
   • Pieņemami: sev izvirzītajiem mērķiem jābūt nedaudz ambicioziem, taču, visbeidzot, jums jāspēj tos sasniegt reāli.
   • Reāli: jums jānovērtē progress, salīdzinot ar rezultātiem, ne tikai to, ko darāt. Nemēriet tos tikai mēģinot sasniegt mērķus. Izmēriet situācijas attīstību atbilstoši sasniegumiem, lai sasniegtu galapunktu. Izvērtējiet mazās uzvaras.
   • Pagaidu definīcija: iestatiet sev reālistisku periodu. Negaidiet rezultātus uz nakti, bet vienlaikus izvairieties no tā, ka veltāt sev vienu gadu pirms piepūles. Nosakiet saprātīgu un reālu termiņu un ievērojiet to.

6. 
   

   
   Piedod un piedod citiem. Kamēr jūs dzīvojat šajā pasaulē, jūs, visticamāk, kādam nodarīsit pāri, un kāds cits jūs kādā brīdī sāpinās. Šie nodarījumi var būt tīši vai nē, taču daudziem cilvēkiem ir grūti aizmirst par šiem gadījumiem. Lai ko jūs darītu, nožēlu nav iespējams atcelt izdarīto. Jūs tikai spīdzināsit sevi un jutīsities sliktāk gan ar sevi, gan ar citiem.
   • Atzīstiet, ka kļūdas ļauj mums augt. Pat ja jūs kādam ievainojāt vai jūs esat ievainojuši citi cilvēki, vissvarīgākais ir mācīties no savām kļūdām, tāpat kā to darīs tie, kas jūs sāpināja.
   • Tā vietā, lai atkārtotu nožēlu, apzinieties to, ko tagad varat darīt savādāk. Tagadne ir vienīgais, ko var mainīt, jo pagātni nevar mainīt un nākotne vēl neeksistē.
   • Koncentrējieties uz tagadni un to, kā jūs varat kļūt par labāko versiju par sevi un meklēt veidus, kā padarīt realitāti.

7. 
   

   
   Esiet pateicīgs savā dzīvē. Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu apstākļus un cilvēkus, kuri ir veicinājuši jūsu dzīves panākumus. Acīmredzot ne viss ir pozitīvs, taču iespējams, ka jūsu dzīvē ir notikušas dažas pārsteidzošas lietas un jūs esat satikuši daudz iedvesmojošus un burvīgus cilvēkus. Atzīstieties, ka jūs nebūtu tas cilvēks, kāds šodien esat, ja cilvēki jūs nemīlēja un ja esat dzimis citos apstākļos.
   • Šajā pasaulē nav perfektas dzīves. Patiesībā daudzi cilvēki cieš visu savu dzīvi. Pat ja lietas jums šķiet sarežģītas, neaizmirstiet, kas ir sliktāks daudziem cilvēkiem, kuri var apbrīnot jūsu vadīto dzīvi.
   • Esiet pateicīgs tiem, kas jūs mīl un ir iemācījuši jums mīlestības jēdzienu. Padomājiet, cik skumja un vientuļa varēja būt jūsu dzīve, ja citi cilvēki vismaz kādā brīdī nebūtu jums parādījuši savu mīlestību.
   • Piešķiriet vērtību mazām lietām. Katru dienu vērojiet saullēktu vai saulrietu un esiet pateicīgi, ka varēsit dzīvot vēl vienu dienu: daudzi cilvēki šodien nevar pateikt to pašu.

3. metode Finansiālā nodrošinājuma iegūšana

1. 
   

   
   Nosakiet, ko vēlaties sasniegt. Kāda ir jūsu finansiālā nodrošinājuma nozīme? Ja jūsu atbilde ir bagāta, jūsu sapnis var nebūt ļoti reāls. Tomēr, ja tas nozīmē parāda nomaksu, ietaupījumus bērna izglītībai vai aiziešanu pensijā, tas nozīmē, ka jūsu mērķis ir reāls un sasniedzams.
   • Skaidrs priekšstats par to, ko vēlaties un kāpēc jūs ietaupa naudu, palīdzēs saglabāt motivāciju un virzību uz priekšu.
   • Pēc skaidru finanšu mērķu noteikšanas konsultējieties ar finanšu konsultantu, lai atrastu veidus, kā ieguldīt vai ietaupīt naudu.

2. 
   

   
   Pārskatiet savu pašreizējo finansiālo stāvokli. Ja vēlaties justies finansiāli drošībā, jums jānovērtē pašreizējā situācija, lai noteiktu, vai kaut kas ir jāmaina. Sāciet analizēt savas finanses, ieskaitot savus izdevumus un ietaupījumus.
   • Apsveriet savus ienākumus un uzkrājumus (ja tādi ir).
   • Reģistrējiet ikdienas, nedēļas un mēneša izdevumus. Turiet nelielu piezīmju grāmatiņu makā vai kabatā un pierakstiet visus savus izdevumus, ieskaitot pirkumus, rēķinus un datumu un laiku, kurā šie izdevumi radušies. Ja iespējams, norādiet arī to, ko jutāt pērkot.
   • Analizējiet savus tērēšanas paradumus. Vai jūs parasti pērkat lietas, kad esat skumjš vai stresa stāvoklī? Vai jūs pērkat bezjēdzīgas preces kaprīzā vai tiešām citur jūs varat atrast to pašu preci par zemāku cenu?
   • Esiet piesardzīgs, lai netērētu vairāk, nekā nopelnāt. Ja tas notiks, jums būs parāds. Šajos apstākļos būs grūti atjaunot finanses.
   • Uzziniet, kā samazināt izdevumus. Nav nepieciešams atņemt sev visu, kas jūs dara laimīgu, bet ir svarīgi noteikt robežas. Neejiet iepirkties, kad jums tas patīk, un nepērciet lietas, kas jums nav vajadzīgas.

3. 
   

   
   Samaziniet izdevumus. Nevar izvairīties no dažiem izdevumiem, kā tas notiek īres maksas, pārtikas iepirkšanās, elektrības, ūdens un gāzes rēķinu gadījumā. Tomēr pat ar šiem pamatizdevumiem jūs vienmēr varat atrast veidu, kā tērēt mazāk naudas, veicot saprātīgus pirkumus un izvairoties no nevajadzīgām izmaksām.
   • Pirms došanās iepirkšanās izveidojiet sarakstu un ievērojiet to, iepērkoties.
   • Cik vien iespējams, iegādājieties vispārīgus, reklāmas vai vairumtirdzniecības rakstus. Jūs varat ietaupīt daudz naudas, vienlaikus iegūstot to pašu produktu, bet par izdevīgāku cenu.
   • Pērciet pēc iespējas vairāk.
   • Pirms pirkuma veikšanas salīdziniet cenas. Ja redzat sludinājumu gan tiešsaistē, gan laikrakstā, iespējams, ka vienā veikalā citā veikalā varat atrast to pašu produktu par zemākām izmaksām.
   • Pagatavojiet maltītes mājās. Izvairieties ēst pēc iespējas biežāk restorānā. Katru dienu ienesiet pusdienās un kafijas termosus birojā. Tātad jūs varat ietaupīt daudz naudas un izmantot to citiem izdevumiem vai ietaupīt.
   • Meklējiet lētas izklaides iespējas. Daudzas filmas tiešsaistē varat atrast bez maksas vai par zemām izmaksām (likumīgās straumēšanas vietnēs) vai arī bibliotēkā varat aizņemties kompaktdiskus, grāmatas un bezmaksas filmas.
   • Iestatiet termostatu dienā, kad neesat mājās, un naktī, kad gulējat. Neatstājiet sildītāju vai gaisa kondicionētāju darbināmu, kad neesat mājās vai guļat. Tomēr, ja jums ir mājdzīvnieks, atcerieties, ka tam ir nepieciešama patīkama temperatūra dienā un naktī, pat ja neesat mājās.
   • Izvairieties pirkt no kredītkartes vai kredītkartes. Ietaupiet naudu, līdz varat veikt pirkumu un izvairīties no stresa un parādiem.

4. 
   

   
   Palieliniet ienākumus. Ja jums ir nepilna laika darbs, meklējiet citu nepilna laika vai pilna laika darbu. Tie, kas strādā pilnu slodzi, var atrast pat nepāra darbus, lai nopelnītu nedaudz vairāk naudas. Ja jūs varat apmaksāt rēķinus ar pašreizējo algu, otro darbu var izmantot naudas ietaupīšanai.
   • Sekojiet uzmanībai klasificētajām reklāmām laikrakstos un darba vietnēs.
   • Meklējiet vieglus mazus darbus, kas netraucēs jūsu ikdienas grafikam. Jūs varat atrast nepāra darbus kā suņu staigātājs, aukle vai pat gadījuma rakstura ārštata darbs.

5. 
   

   
   Izveidojiet krājkontu. Nav nekas nepareizs, ja veltījāt nedaudz laika naudas ietaupīšanai. Lai ietaupītu, lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama plānošana un smags darbs, taču tā ietekme uz finansiālo drošību ir milzīga. Lielisks veids, kā sākt, ir krājkonta atvēršana. Sāciet pieticīgi, piemēram, atlieciet 20 € mēnesī vai katru reizi, kad saņemat algu.Laika gaitā šie noguldījumi uzkrājas un kļūs par ievērojamiem ietaupījumiem.
   • Daudzas bankas piedāvā automātiskas pārskaitīšanas iespējas, lai daļa no jūsu algas automātiski tiktu ieskaitīta krājkontā.
   • Dažas bankas piedāvā programmas, kurās nelieli pirkumi ar debetkarti vai čeku tiek noapaļoti uz nākamo augstāko vērtību, un starpība tiek iemaksāta krājkontā. Tas ir ātrs un ērts ietaupījumu veidošanas veids, pat nenojaušot atšķirību.
   • Izvairieties no naudas izņemšanas no uzkrājumiem, izņemot ārkārtas gadījumus. Ja pirkuma veikšanai varat gaidīt nākamo maksājumu, dariet to un atstājiet krājkontu neskartu.

• Nekad neļaujiet citiem cilvēkiem likt jums justies zemākam.
• Ja jūs dažreiz jūtat, ka dzīve ir pārāk grūta, neturiet sevī šīs sajūtas, izteikiet tās. Pierakstiet tos uz papīra, sarunājieties ar draugu vai konsultējieties ar kvalificētu konsultantu.
• Labi gulēt, ēst veselīgi un regulāri vingrot. Rūpes par sevi ir pirmais solis, lai dzīvē justos labāk un drošāk.
• Meklējiet pozitīvus lomu modeļus un mēģiniet iedvesmoties no cilvēka, kuru visvairāk apbrīnojat pasaulē. Nepārlieciet savu identitāti: atrodiet veidus, kā integrēt aspektus, kurus apbrīnojat citos, ar savu personību.
• Atcerieties, ka grūtie laiki nāk un iet, bet galu galā viss iet labi. Mieriniet sevi apkārtējiem cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, un sakiet, ka drīz viss uzlabosies.
• Nebaidieties darīt lietas, kuras jums patīk. Ja jūtaties slikti vai garlaicīgi un tiešām vēlaties doties uz muzeju, kinoteātri vai pasākumu pilsētā un neviens no draugiem nevar jūs pavadīt, dodieties vieni. Jums patiks jautrāk, ja dodaties darīt kaut ko, kas jums patīk un patīk, pat ja esat viens, nekā tad, ja paliksit mājās, neko nedarot.

• Ja nevarat pārvarēt savus nedrošumus, lūdziet palīdzību. Konsultējieties ar terapeitu un apspriediet veidus, kā tikt galā ar stresu un centieties uzlabot savu personīgo drošību.
• Negatīvs paštēls ir ļoti kaitīgs.