Kā justies labāk pēc slimības

Saturs

• posmi
• 1. daļa Rūpējieties par sevi
• 2. daļa Rūpes par savu māju

Kad esi slims, jūti, ka vairs neesi pats. Jūs jūtaties nomākts un vājš, un dažreiz jūs jūtaties tāds pats stāvoklis pat pēc simptomu pazušanas. Izkļūt no gultas un atgriezties normālā aktivitātes līmenī var būt ļoti grūti, pat tīrīšana šķiet drausmīga darbība. Lai palīdzētu atgūties no slimības, ir svarīgi rūpēties par sevi un mājām, lai jūs varētu justies labi un izvairītos no saslimšanas.

posmi

1. daļa Rūpējieties par sevi

1. 
   

   
   Nesteidzieties. Viens no ātrākajiem veidiem, kā atgūt formu pēc slimības, ir piespiest sevi ātri aktivizēties. Jā, jums, iespējams, ir daudz darāmu, un jūs nokavējat nodarbības vai darbu, taču ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties, lai atgūtu no slimības. Nemēģiniet pārspīlēt, kamēr simptomi nav izzuduši. Jūsu prioritāte ir daudz atpūsties un gulēt, līdz jūtaties daudz labāk.
   • Veseliem pieaugušajiem ir vajadzīgas 7 1/2 līdz 9 stundas nakts miega, slimajam cilvēkam ir nepieciešams daudz vairāk. Pārliecinieties, ka esat paņēmis pietiekami daudz laika gulēt, pat ja tas nozīmē, ka jūs slimojat skolā vai darbā, atceļat savus plānus vai dodieties gulēt agri.

2. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Slimība var daudz ietekmēt jūs, tā vienmēr ir nogurdinoša gan fiziski, gan garīgi. Palīdziet ķermenim ātri atgūties, dzerot daudz šķidruma. Noteikti izdzeriet divus litrus ūdens dienā ar regulāriem intervāliem, lai aizstātu slimības laikā zaudētos šķidrumus. Jums vajadzētu dzert arī uzturvielām bagātus dzērienus, piemēram, apelsīnu sulu vai buljonu, vairākas reizes dienā, pat tad, kad jūtaties labāk.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet veselīgu pārtiku. Sākumā var šķist, ka nav tik apburoši atkal ēst pēc slimošanas. Tomēr ir ļoti svarīgi sagatavot savu ķermeni un darboties ar nepieciešamajām barības vielām, lai jūs varētu kļūt labāks. Tā kā pēdējās dienās vai nedēļās jūs, iespējams, esat ēdis tikai cepumus, maizi un buljonus, sāciet ar to, ka savā uzturā ievietojat veselīgus, barības vielām bagātus ēdienus. Šeit ir daži padomi.
   • Izvairieties no ēšanas pārtikas produktiem, kas ir pārāk bagāti vai pārāk tauki.
   • Dienas laikā biežāk lietojiet mazākas, vieglākas maltītes, nevis trīs lielās ēdienreizes.
   • Mēģiniet dienā patērēt augļu kokteili. Tas palīdzēs jums uzņemt barības vielas, kas palīdzēs jums atgriezties uz kājām.
   • Zupas, jo īpaši nūdeļu vistas zupa, tom yum, pho un miso, ir lieliski veidi, kā atjaunot olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu uzturā.

4. 
   

   
   
   
   Atbrīvojiet sāpes muskuļos. Pēc slimošanas jūs jutīsities labāk, zinot, kā mazināt saistītos simptomus, piemēram, muskuļu sāpes. Jums, iespējams, nav klepus ik pēc piecām minūtēm, bet mugura joprojām sāp iepriekšējā pagātnes klepus dēļ. Labākais veids, kā mazināt šīs sāpes, lai sāktu justies labāk, ir to ārstēšana ar karstumu. Izmēģiniet šīs metodes.
   • Atpūtieties karstā vannā. Mēģiniet pievienot tasi Epsom sāls vai dažus pilienus relaksējošas un pretiekaisuma ēteriskās eļļas, piemēram, leikalipta, piparmētru vai lavandas, lai veicinātu dziedināšanu un relaksāciju.
   • Mēģiniet izmantot sildīšanas spilventiņu, kas īpaši paredzēts sāpju novēršanai. Piemēram, ja pēc gastroenterīta rodas krampji vēdera lejasdaļā, varat sildīt kompresi un novietot to uz vēdera, lai atvieglotu sevi.
   • Viegli iemasējiet zonu ar tādu ziedes kā Tiger Balm palīdzību, lai mazinātu sāpes. Tāpat kā sildīšanas spilventiņu, izmantojiet šo ziedes, lai ārstētu vietas, kas jums sāp, piemēram, nedaudz uzklājot uz tempļiem, lai mazinātu galvassāpes. Kad esat pabeidzis, noteikti mazgājiet rokas, jo šie svaidījumi ir ļoti spēcīgi un sildīs visas ķermeņa daļas, kuras jūs pieskarsit!

5. 
   

   
   Veiciet vingrinājumus mērenībā. Jums būs iespēja cirkulēt asinis un izvadīt toksīnus, pieceļoties un pārvietojoties pēc slimības. Tomēr nogaidiet, līdz esat pilnībā nodarbojies, lai sāktu vingrot, un vismaz divas līdz trīs nedēļas pēc slimības beigām izvairieties no pārāk lielas fiziskas slodzes. Lēnām atgriezieties sportā, dodot sev nedēļu pēc saslimšanas, pirms sākat mērenus vingrinājumus, piemēram, ejot vai skrienot nelielus attālumus. Varat arī lēnām atgriezties pie vingrošanas, veicot karstu jogu, lai svīstētu organismā palikušos toksīnus vai novērstu atlikušos sastrēgumus. Neaizmirstiet sevi hidratēt.

6. 
   

   
   Mitriniet ādu Slimība var negatīvi ietekmēt jūsu izskatu. Jūsu āda var būt sarkana un kairināta ar šķaudīšanu, klepu un audiem. Kad sākat rūpēties par ķermeņa iekšpusi, pievērsiet uzmanību savai ādai. Pērciet mitrinošu produktu, kas satur lanolīnu, un nedaudz uzklājiet uz deguna, lai nekavējoties atvieglotu sāpīgo un kairināto ādu. Apsveriet arī iespēju iegādāties lūpu balzamu, kas satur tādas sastāvdaļas kā kokosriekstu eļļa vai dargans, kas ir lieliski piemērots sasprēgājušām lūpām.

2. daļa Rūpes par savu māju

1. 
   

   
   Noņemiet palagus. Kad esat slims, jūs daudz laika pavadat gultā, tāpēc prioritātei vajadzētu būt palaga mazgāšanai, kad esat izārstēts. Jūs daudz svīstat, kad esat slims, un jūsu loksnes ir pārklātas ar kaitīgiem mikrobiem, tāpēc ir svarīgi nogalināt baktērijas savā gultā. Noņemiet visu apakšveļu, kas atrodas uz jūsu gultas, ieskaitot spilvendrānas, un mazgājiet tos ar ūdeni ar antibakteriālu līdzekli. Pirms mazgāšanas traipus apstrādājiet ar īpašu līdzekli. Pirms tīru palagu ievietošanas ļaujiet matracim vairākas stundas elpot.

2. 
   

   
   Rūpīgi notīriet savu vannas istabu. Neatkarīgi no tā, kāda veida slimība jūs esat cietusi, jūs, iespējams, daudz laika esat pavadījis, ciešot no viņa simptomiem vannas istabā. Neatkarīgi no tā, vai esat tikko izmetis audus vai pavadījis divas naktis metot, pēc slimošanas vannas istaba ir rūpīgi jāiztīra. Šeit ir daži padomi, kā to dezinficēt.
   • Nomazgājiet visus dvieļus, lupatas, paklājus, peldmēteļus un citus audumus ar siltu ūdeni ar antibakteriālu līdzekli.
   • Dezinficējiet visas virsmas, koncentrējoties uz darba virsmām un tualetēm. Varat izmantot tirdzniecībā pieejamu produktu, kas satur balinātāju, vai arī varat pagatavot pats, sajaucot ūdeni un 90 grādu spirtu vai etiķi.
   • Iztukšojiet miskasti un dezinficējiet to.
   • Nomainiet zobu suku vai 30 minūtes iemērciet to skābekļa saturotā ūdenī, lai iznīcinātu baktērijas.
   • Ja vannas istabas tīrīšanai izmantojat sūkli, izmetiet to, kad esat pabeidzis. Ja jūs izmantojat drānu, varat to mazgāt ar pārējiem dvieļiem.

3. 
   

   
   Dezinficējiet savu virtuvi. Jūs, iespējams, neesat daudz izmantojis savu virtuvi, kamēr bijāt slims, bet pat tases tējas pagatavošana var atstāt mikrobus, kas izplatīs jūsu slimību citiem. Dezinficējiet savu virtuvi ar dezinfekcijas salvetēm, produktu, kas satur balinātāju vai mājās gatavotu dezinfekcijas līdzekli ar ūdens mērījumu un 90 grādu spirtu vai etiķi. Jūsu virtuvē labi tīrāmas ir šādas virsmas:
   • darba plāni
   • ledusskapja rokturi
   • jaucējkrāni
   • skapju un atvilktņu rokturi
   • visi trauki, kurus izmantojāt

4. 
   

   
   Dezinficējiet pārējos kontaktpunktus. Grūti atcerēties visu, ko jūs pieskārāties mājā, kamēr bijāt slims, taču ir svarīgi mēģināt dezinficēt tik daudz, cik varēja pieskarties. Tas ļauj uzturēt veselīgu māju un samazina risku kādam saslimt. Noteikti izmantojiet dezinfekcijas līdzekļus dažādām virsmām, piemēram, elektroniskām ierīcēm. Papildus tām vietām, kuras šajā laikā jau esat mazgājis, šeit ir arī citi kontaktpunkti, kas jums jādezinficē:
   • termometri
   • skapīši un atvilktnes vannas istabā
   • durvju rokturi
   • elektriskie slēdži
   • elektroniskas ierīces, piemēram, klēpjdatorus, mobilos tālruņus, fiksētos tālruņus, TV tālvadības pulti, tastatūru un datora peli

5. 
   

   
   Nomazgājiet visas drēbes, kuras esat valkājis slimības laikā. Tagad, kad jūsu gulta, vannas istaba, virtuve un citi saskares punkti ir tīri, jums jālikvidē pēdējā vieta, kur, iespējams, slēpjas baktērijas: drēbes, kuras esat valkājis. Paņemiet visas savas pidžamas, džemperus un citas drēbes, kuras esat valkājis pēdējo dienu vai nedēļu laikā, un mazgājiet tās ar karstā ūdens mašīnu un dezinfekcijas līdzekli. Tas nodrošinās, ka esat nogalinājis visas baktērijas un sāksit no nulles.

6. 
   

   
   Gaisojiet savas mājas. Ja esat slims un palicis mājās ar aizvērtiem logiem un aizkariem, jums vajadzētu vēdināt savas mājas. Atveriet logus un ļaujiet vēsai vēsmai iekļūt jūsu mājās. Jūs atbrīvosities no gaisā esošajām daļiņām, aizstājot slimu gaisu ar svaigu gaisu un atstājot jūs svaigu un uzmundrinošu. Ja ārā ir auksts, atstājiet logu atvērtu tikai divas līdz trīs minūtes, pretējā gadījumā atstājiet tos atvērtus tik daudz, cik vēlaties.