Kā atgūties no attiecībām ar bijušo narcistisko partneri

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izvairieties no saskares
• 2. daļa Līdzjūtības izrādīšana pret sevi
• 3. daļa: Ar labu pašnovērtējumu

Narcissist aizmirsšana ir absolūti unikāls process. Iespējams, ka jūsu attiecībās ir bijuši kāpumi un kritumi, kas neļaus ātri un viegli pāriet uz kaut ko citu. Jums var izdoties to aizmirst un perfekti pārveidot savu dzīvi, taču vispirms jums būs jāizvairās no saskares ar viņu, cik vien iespējams. Labāk, ja nāksies izrādīt līdzjūtību pret sevi un uzlabot pašnovērtējumu.

posmi

1. daļa Izvairieties no saskares

1. 
   

   
   Atzīsties, ka jūsu attiecības bija toksiskas. Narcissisti ir ekstraverti cilvēki un viņiem ir spēcīga personība. Viņiem ir pārmērīgs ego un viņi bieži mēdz visu laiku pamanīt. Tomēr, ja jūsu bijušais pavadonis bija narcists, jūs varat domāt, ka viņš rīkojas šādā veidā tieši jūsu vaina. Var būt grūti pat pēc attiecību beigām atzīt, ka viņas partneris bija narcissists un izturējās ļoti slikti.
   • Narcissisti mēdz noniecināt savus partnerus, lai stiprinātu viņu ego. Viņi ir smalki manipulatori, kas liek viņiem koncentrēt visas spējas starp viņu rokām un atbrīvot dzīvesbiedru otrajā pakāpē. Sliktāk, ka viņi bieži izbeidz savas attiecības, cenšoties devalvēt vai netīrīt savu partneri (piemēram, viņi var jūs apsūdzēt par neticību), kad patiesībā viņi var būt īstie vainīgie, kas rīkojas nepareizi.

2. 
   

   
   
   
   Izveidojiet noteikumu, kas aizliegs jums sazināties. Izveidojiet noteikumu, kas aizliegs jebkādu kontaktu ar viņu jebkādā formā, un pieturieties pie tā. Labākais veids, kā tikt galā ar šādu pārtraukumu, ir izvairīties no saskarsmes vai saziņas ar viņu, ja vien jums nav jāredz viņu tīri juridisku iemeslu dēļ vai savu bērnu dēļ.
   • Neļauj viņam atgriezties tavā dzīvē, kā viņš uzskata par vajadzīgu. Dzēsiet viņa tālruņa numuru un e-pasta adresi. Pārtrauciet viņam sekot sociālajos tīklos.
   • Jums būs pilnībā jāatvienojas no viņa, lai varētu pilnībā atgūties. Palieciet stingri par savām robežām, pat ja viņš mēģina atkal iekļūt jūsu dzīvē.

3. 
   

   
   Vairs nestrīdi ar viņu. Ar visiem līdzekļiem izvairieties strīdēties ar viņu par veltīgiem stāstiem. Tāpat kā kaķis, kurš spēlējas ar savu laupījumu, narcissisti vienmēr dod priekšroku tam, ka viņu attiecības beidzas savā veidā. Viņi var šķirties ar savu partneri iepriekšējā dienā un rīkoties tā, it kā nākamajā dienā nekas nebūtu noticis. Pat ja jūs izbeidzāt attiecības, viņš vienmēr var mēģināt uzturēt jūs kontrolē, spēlējot ar jums mazas spēles.
   • Neiedziļinieties viņa spēlē. Ja viņš mēģina jūs iedzīt, sūtot jums regulārus apvainojumus, neatbildiet viņam. Ja viņš mēģina atkal sazināties ar jums, palieciet stingri savā lēmumā pārtraukt attiecības ar viņu. Nepieņemieties pārskatīt savu lēmumu.
   • Ja jūs vienmēr sazinātos ar to, tas tikai radīs jums vairāk emocionālu ciešanu un kavēs jūsu atveseļošanos.

4. 
   

   
   
   
   Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem. Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, lai efektīvi īstenotu savu noteikumu par izvairīšanos no saskares ar viņiem, dodieties uz atbalstu tuviniekiem. Sakiet, ka jūs vēlaties pārtraukt visas saites ar savu narcistisko partneri. Palūdziet viņiem palīdzēt, sekojot līdzi, kā situācija mainās.
   • Piemēram, jūs varat lūgt savus mīļos pavadīt laiku kopā ar jums, kad jūtat vēlmi sazināties ar viņu.

5. 
   

   
   Sazinieties ar konsultantu. Ja jūs vēlaties aizmirst narcististu, patiešām ir svarīgi, lai jūs piezvanītu pie profesionāļa. Esiet tuvu terapeitam. Pēdējais var palīdzēt jums izteikt savas jūtas par attiecību beigām un palīdzēs atrast veidus, kā pārvarēt šīs jūtas un aizmirst par savu bijušo pavadoni.

2. daļa Līdzjūtības izrādīšana pret sevi

1. 
   

   
   Neuzstādiet termiņu šīs problēmas novēršanai. Ja vēlaties aizmirst savu narcistisko partneri, jūs varat būt pārsteigts, pavadot dienas, mēnešus un pat gadus, nedomājot par viņu. Jūs varat pavadīt tik ilgi un vienmēr rodas iespaids, ka šim cilvēkam joprojām ir liela ietekme uz jūsu dzīvi. Ir nepieciešams laiks, lai atgūtu no šādām attiecībām. Nav kavēšanās un precīzs veids, kā ātri atgūties no šādām attiecībām. Neuzlabojiet lietas, būdami smagi pret sevi, jo jūs nevarat ātri pāriet uz kaut ko citu.
   • Var paiet ilgs laiks, lai atgūtu. Ejot savā tempā, nav nekā kaitējuma.

2. 
   

   
   Pieņemiet savas jūtas. Pārtraukumam ar narcististu var sekot daudzas emocijas un psiholoģiskas bažas. Neapslāpē savas emocijas. Jūtiet viņus pilnībā. Jūs varat sajust dusmas, skumjas un pat kaunēties par sevi, jo agrāk nevarējāt atklāt visus trauksmes signālus, kurus viņš jums atstāja.
   • Nevilcinieties raudāt, bet nepazudiet savas bēdas. Drīzāk praktizē apdomību, pamanot savas domas, apzīmējot savas jūtas un atzīstot, kā tās tevī izpaužas. Sajūtiet viņus un atlaidiet vaļā.

3. 
   

   
   Netiesājiet sevi. Ja jūs esat pieraduši tērēt laiku, nemitīgi spriežot par sevi un šauboties par sevi, tas daļēji varētu būt tas, kas jūsu bijušo pavadoni pievilināja jūs vispirms. Lai to aizmirstu un turpmāk nejustos šādās attiecībās, ir svarīgi pārtraukt tiesāt sevi.
   • Pretoties kārdinājumam sevi dēvēt par “stulbu” vai kritizēt savu nespēju saskatīt bijušā laulātā patieso dabu. Atcerieties, ka tas, ka nejūtas stulbs, nenozīmē, ka jūs patiešām to darāt. Nejauciet savas jūtas ar realitāti.

4. 
   

   
   Iekļaujiet ikdienas aprūpē personīgo aprūpi. Ir svarīgi iekļaut savos ieradumos personīgo aprūpi, lai atgūtu no attiecībām ar narcististu. Iespējams, ka, kontaktējoties ar viņu, jūs jutāties, ka viņš nekad nav jūs patiesi atbalstījis vai pievērsis uzmanību tam, kā jūtaties. Tagad ir laiks sajust šo tukšumu tevī, cenšoties iegūt visu atbalstu un mīlestību, ko vienmēr esat gribējuši.
   • Personīgā aprūpe var būt jebkas, kas palīdzēs jums atpūsties un atgūt vitalitāti. Jūs varat izveidot ieradumu uzturēt dienasgrāmatu, aizdedzināt aromātisku sveci un spēlēt mīkstu mūziku. Varat arī atrast jaunu hobiju, iemācīties gatavot vai stādīt ziedus savā dārzā. Galvenais ir darīt to, kas liek justies labi pašam par sevi.

5. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai. Daudzi ir cilvēki, kuriem nācās saskarties ar šo situāciju un kuri ir spējuši efektīvi tikt galā ar savu dzīvi. Daži pat apprecējās ar narcistiem. Uzturot kontaktus ar šiem cilvēkiem un iedvesmojot jūs no viņu pieredzes, jums arī izdosies no tā izkļūt. Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri ir sabrukuši ar narcistiem.
   • Sazinieties ar savu psihoterapeitu un palūdziet viņai ieteikt grupas internetā vai jūsu kopienā.

3. daļa: Ar labu pašnovērtējumu

1. 
   

   
   Skatiet, cik jūs esat satriecoši. Jums var šķist, ka pēdējās dienās pirms dalīšanās ar narcissistu jums nav vērtības.Atcerieties, ka viss, kas jūsu bijušais kompanjons jums ir teicis par negatīvo, nav patiesība. Šī ir tikai viena viņa narcisma izpausme. Nedodiet tam nekādu nozīmi. Veiciet pareizos pasākumus, lai no jauna atklātu savu patieso vērtību.
   • Uzskaitiet savas labākās īpašības un pielīmējiet to pie sava spoguļa. Katru mēnesi uzstādiet jaunu mērķi un mēģiniet izsekot progresam, ko katru dienu veicat, lai to sasniegtu.
   • Mēģiniet izaicināt sevi darīt kaut ko tādu, ko jūs nekad nedomājāt, ka kādreiz varētu darīt. Pieņemot izaicinājumu, jums izdosies atjaunot pašapziņu.

2. 
   

   
   Ziniet, ka narcissisti meklē noteiktus cilvēkus. Atcerieties, ka narcissisti, pirmkārt, meklē tos, kuri ir veiksmīgi un veselīgi. Ir daudz cilvēku, kas sevi vaino pēc dalīšanās ar narcististu. Jūs varat sākt, uzdodot sev tādus jautājumus kā “Kas man ir nepareizi? Lai gan jums var būt bažas par jūsu pašnovērtējumu, ir skaidrs, ka jūs esat veselīgs, veselīgs un gādīgs cilvēks. Jūs spējat parādīt dziļu empātiju un līdzjūtību pret apkārtējiem. Jūsu bijušais biedrs ir guvis labumu tikai no jūsu laipnības un visiem jūsu aktīviem.
   • Pieņemiet savu līdzjūtīgo un gādīgo pusi. Neatsakiet to un nemēģiniet pārtraukt uzticēties cilvēkiem.

3. 
   

   
   Beidziet kļūt par upuri. Kad cilvēks ir kontaktā ar narcistisko partneri, tas nav nekas neparasts, ja viņš spēlē atbalsta lomu, lai glaimotu savu ego. Iespējams, ka jūs visu laiku esat pavadījis partnera ēnā. Tagad zināt, ka nekas neliecina jūs to darīt, jo jums nav nekāda sakara ar viņu.
   • Pieņemiet lomu, kuru spēlējāt attiecībās, un apņemieties strādāt pie sevis.
   • Neļaujiet šīm attiecībām noteikt to, kas jūs esat. Jūs varat būt tas, ko vēlaties, jums tas vienkārši ir jāgrib.

4. 
   

   
   Gaidīsim netoksiskas attiecības savā dzīvē. Iedvesmojoties no veselīgajām attiecībām ap jums, jūs atgūsit pašpārliecinātību. Skatiet visus tos cilvēkus, kuri jūs vērtē un atbalsta, lai arī kas notiktu. Esiet pateicīgs, ka tos atradīsit savā dzīvē.
   • Nevis tāpēc, ka jums ir bijušas toksiskas attiecības, bet arī visas jūsu attiecības būs. Patiesi mīliet savu ģimeni un draugus. Uzturiet stingru pārliecību, ka kādu dienu jūs atradīsit savu sapņu cilvēku un jums būs aizraujošas, veselīgas un apmierinošas attiecības.