Kā atpūsties pirms svarīga notikuma

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās pasākumam
• 2. daļa Relaksācijas metožu izmantošana

Jūs, visticamāk, esat ļoti satraukts pirms svarīga notikuma. Jūs diez vai varat elpot, jums ir grūtības sēdēt vai gulēt naktī. Svarīgi ir sagatavot ķermeni un prātu pasākumam, atpūšoties. Ja jūs ieradīsities pasākuma dienā ar atlaišanu, jums būs lielāki panākumi.

posmi

1. daļa Gatavošanās pasākumam

1. 
   

   
   Izvairieties no kofeīna. Nelietojiet kofeīnu pēc pusnakts dienu pirms pasākuma. Kofeīns palielina jūsu reakciju uz stresu un stresa uztveri. Ja jūs jau esat satraukts sava notikuma dēļ, kofeīns liks jūsu ķermenim spēcīgāk reaģēt uz stresu. Var justies mierīgāk, ja nedzer vai neēd kofeīnu (piemēram, šokolādi, dažas tējas, sodas, kafiju ...).

2. 
   

   
   Vingrinājums. Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga vai dārza darbi, palīdzēs atpūsties. Vingrinājumi veicinās labsajūtas uzlabošanos smadzenēs, mazinās stresa līmeni un palīdzēs labāk gulēt. Pārliecinieties, ka veicat vingrinājumu, kas jums patiešām patīk. Vingrošana nav jāuzskata par sīku darbu, bet tai vajadzētu palīdzēt pārdomāt pirms pasākuma.

3. 
   

   
   
   
   Klausieties mierīgu mūziku. Mūzika var palīdzēt nomierināties un atpūsties pirms pasākuma. Izvairieties no mūzikas ar ātru tempu vai smagā roka mūziku. Mūzika palīdzēs mainīt idejas pirms pasākuma un mazināt stresa hormonus. Ielieciet mūziku tik grūti, lai jūs tajā pazustu.
   • Ja jums nepatīk mūzika, izmēģiniet citu radošo hobiju, lai mainītu savas idejas, piemēram, rakstīšanu vai zīmēšanu.

4. 
   

   
   Paņem dušu vai vannu. Karsta vanna vai duša palīdzēs atpūsties un ļaus labi gulēt pirms pasākuma. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, vannai pievienojiet kumelīšu, lavandas, mandarīnu vai lēcu eļļu. Kamēr esat vannā, mēģiniet nedomāt par savu notikumu. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, palieciet vannā no 15 līdz 20 minūtēm.

5. 
   

   
   
   
   Sazinieties ar ģimeni un draugiem. Labs atbalsta tīkls var palīdzēt kontrolēt satraukumu. Jūsu ģimene un draugi jūs labi pazīst, un viņi vēlas jūs labi. Ja jūs nevēlaties runāt par notikumu, tie palīdzēs jums mainīt savas domas. Ja jūs nervozē vai uztrauc notikums, pastāstiet viņiem, kā jūtaties. Viņi, protams, pateiks dažus iedrošinājuma vārdus.

6. 
   

   
   Domā pozitīvi. Ticiet faktam, ka pasākums notiks vislabākajā iespējamā veidā. Ja jums ir negatīvas domas par notikumu, aizstājiet šīs domas ar kaut ko pozitīvu un apstiprinošu. Atrodiet veidu, kā atgriezt situāciju, lai redzētu to pozitīvi. Tā vietā, lai teiktu: "Tas ir pārāk grūti", sakiet: "Es došos uz turieni."
   • Apkārt sevi pirms pozitīvajiem cilvēkiem. Negatīvi cilvēki var jūs padarīt vēl nervozāku un likt šaubīties.

2. daļa Relaksācijas metožu izmantošana

1. 
   

   
   Mēģiniet dziļi elpot. Atrodiet klusu vietu, kur netiksit atrauti, un iekārtojieties ērtā stāvoklī. Ieteicams sēdēt uz krēsla vai krēsla, nevis apgulties. Jūs nedrīkstat aizmigt. Tagad iedomājieties punktu tieši zem vēdera pogas un iedomājieties, ka caur šo punktu jūs ieelpojat un izelpojat. Ieelpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet, it kā jūs nolaižat balonu. Lēna, dziļa elpošana uzlabo skābekļa plūsmu, kas iziet cauri jūsu ķermenim, un palīdzēs jums atpūsties.

2. 
   

   
   Izmēģiniet to pārdomas. Atrodiet klusu vietu, sēdiet ērtā stāvoklī un piecelties taisni. Izslēdziet vai aptumšojiet gaismu. Koncentrējieties uz elpošanu, ieelpojot un izelpojot, un uz elpas skaņu. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz elpu. Jūsu prāts varētu izsekot, bet novirzīt savas domas uz elpu.
   • Pielieciet apzinātas pūles, lai domas atgrieztos jūsu elpošanā, tā vietā, lai apturētu prāta drausmas.

3. 
   

   
   Izmantojiet vizualizāciju. Iedomājieties vietu vai brīdi, kurā jutāties ļoti atviegloti un mierā. Aizveriet acis un iedomājieties, ka staigājat pa šo vietu. Padomājiet par dienas laiku, krāsām, smaržām, skaņām, urīniem un tur esošajiem cilvēkiem. Vizualizējot, izmantojiet visas maņas. Pirms gulētiešanas dažas minūtes izmēģiniet šo paņēmienu.
   • Sēdiet klusā vietā un skatīšanās laikā valkājiet ērtu, vaļīgu apģērbu.

4. 
   

   
   Veiciet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. Atrodiet vietu, kur jūs netraucēsit, un rezervējiet 15 minūtes. Šī vingrinājuma laikā jūs rūpēsities par katras muskuļu grupas saraušanu un atslābināšanu (piemēram: pēdas, apakšstilbs, visa kāja, sēžamvieta, vēders, krūtis, kakls un pleci). Sāciet ar pirkstu muskulatūras savelkšanu un atslābināšanu, pēc tam atpakaļ pie kakla un galvas. Sasprindziniet muskuļus 5 sekundes, pēc tam atlaidiet tos 30 sekundes.
   • Kad esat pabeidzis darbu ar visām muskuļu grupām, apstājieties un izbaudiet šo jauno relaksācijas sajūtu.