Kā atkal kļūt laimīgam

Saturs

• posmi
• 1. metode Ilgstošas ​​depresijas pārvaldīšana
• 2. metode Pārtraukuma pārvarēšana
• 3. metode Nāves vai zaudējuma pārvarēšana

Dzīve dažreiz prasa, lai jūs sarunātos par saspringtiem pagriezieniem. Jūs varat uzzināt, kā labot to, kā jūtaties un mazliet labāk, ja jūtaties slikti - ilgstošas ​​klīniskās depresijas, zaudējuma vai sabrukšanas dēļ. Šī ir delikāta procedūra, taču jūs varat sākt ar mācīšanos, kā sev palīdzēt.

posmi

1. metode Ilgstošas ​​depresijas pārvaldīšana

1. 
   

   
   Piešķiriet vārdu tam, kā jūtaties. Atzīstiet, ka tā ir depresija. Šis ir svarīgs solis, lai jūs justos labāk. Depresija bieži rada iespaidu, ka tas ir tas, kas jums vajadzētu justies, un problēmas identificēšana ļauj to vieglāk ārstēt.
   • Nosēdini to, ko jūti, un dari to regulāri. Tas palīdzēs jums garīgi norobežoties no depresijas un ļaus jums analizēt un izskalot emocijas. Tas sniegs arī interesantu informāciju ārstam, kuru redzat ārstēšanai.

2. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par dažādām ārstēšanas iespējām. Depresiju bieži izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs, ko var efektīvi ārstēt ar zālēm. Pat ja jums ir aizdomas par citu iemeslu tam, ko jūtat, jums vajadzētu runāt ar ārstu par saviem simptomiem. Viņam vajadzētu būt spējīgam sniegt jums noderīgus padomus, kas palīdzēs jums atrast veselīgāku prāta stāvokli.
   • Sniedziet aprakstu par to, kā jūtaties. Aprakstiet sajūtu nopietnību un saturu. Esiet pilnīgi godīgs pret savu ārstu.

3. 
   

   
   
   
   Katru reizi runājiet ar kādu, kad nevarat kontrolēt situāciju. Depresija ir bīstama. Tas var jūs izolēt, radīt iespaidu, ka jums nav vērtības un tiek iztukšots. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, neatkarīgi no tā, cik nopietni domājat par savu depresiju.
   • Ja jūs dzīvojat Francijā un jums ir domas par pašnāvību, zvaniet uz Pašnāvību profilakses centru pa tālruni 0800 32 123.
     • Ārkārtas gadījumā varat arī piezvanīt uz 15.
     • Ja jūs dzīvojat Kanādā un vēlaties saņemt palīdzību, dodieties uz vietni Pašnāvību novēršana, lai atrastu tuvāko palīdzības centru un aprunātos ar kādu personu (centri ir atvērti visu diennakti).
     • Ja dzīvojat Beļģijā, bez maksas zvaniet pa tālruni 0800 32 123 (diennakts profilakses centrs).

4. 
   

   
   Izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jādara katru dienu. Depresija var radīt iespaidu, ka tam nav mērķa. Tas var apgrūtināt katru rītu atstāt savu gultu un nemudināt jūs darīt kaut ko produktīvu, dodoties ārā. Apkārtējā pasaule var tevi satriekt. Ir svarīgi noteikt skaidrus un vienkāršus mērķus, lai palīdzētu jums palikt motivētiem un koncentrētiem.
   • Izveidojiet to lietu sarakstu, pat ļoti banālas, kuras varat darīt šodien, lai paliktu aktīvi. Nebaidieties pierakstīt patiešām vienkāršas lietas, piemēram, tīrīt zobus, meklēt bērnus skolā vai kaut ko ēst. Koncentrējieties uz sīkumiem, kas jums jādara.
   • Vakarā ņemiet vērā, ko jums izdevās paveikt dienas laikā, ja tas jums labāk der. Atzīmējot visu, ko esat paveicis, varat koncentrēties uz saviem panākumiem.

5. 
   

   
   
   
   Centieties, lai fiziskās aktivitātes būtu vismaz pusstundu dienā. Jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, bet jūsu smadzenes nedarbojas pareizi, ja ķermenis nesaņem to, kas nepieciešams. Fiziskās aktivitātes ir parādījušas spēju tieši ietekmēt vispārējo garastāvokli un labsajūtu, atbrīvojot endorfīnus, kas neitralizē stresa ietekmi uz ķermeni un liek jums justies labāk.
   • Jums nav jābūt lieliskam sportistam vai sportistam. Atrodiet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Sāciet ar kājām vai skriešanu. Spēlē skvošu. Dariet kaut ko tādu, kas jums patika.
   • Pārliecinieties, ka gulējat astoņas stundas naktī un aizmigāt vienā un tajā pašā laikā katru vakaru. Atpūta ir būtiska, lai visas dienas laikā uzturētu labu enerģijas līmeni, kas ietekmē jūsu garastāvokli.

6. 
   

   
   Mainiet uzturu. Jūsu garastāvokli tieši ietekmē tas, ko ēdat. Jūs varat justies labāk, ēdot sarežģītākus ogļhidrātus un samazinot rafinētu un rūpniecisku produktu patēriņu. Mēģiniet katru dienu ēst vairāk zaļo dārzeņu, pilngraudu graudaugu, svaigu augļu un dārzeņu un ierobežojiet gatavoto ēdienu daudzumu.
   • Palieliniet omega 3 taukskābju (atrodamas linu sēklās, zivīs, riekstos un tofu) uzņemšanu. Omega 3 atbalsta smadzeņu darbību un stabilizē garastāvokli.
   • Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā, lai paliktu hidratēts. Daudzas problēmas, piemēram, galvassāpes un nogurumu, var saistīt ar vieglu dehidratāciju, kas arī var ietekmēt jūsu garastāvokli.

7. 
   

   
   Ievelciet nedaudz saules. Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp D vitamīna līmeni organismā un labsajūtu kopumā. Tas ir svarīgi visiem, bet īpaši cilvēkiem ar depresiju. Sezonas nomākums notiek ziemā, kad dienas kļūst īsākas un kad ir maz gaismas. Bet labs dabiskā apgaismojuma daudzums var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim.
   • Ieguldiet labu mākslīgās gaismas lampu, ja dzīvojat saulainā vietā. Ja helioterapija jums ir pārāk dārga, fluorescējošu modeļu vietā varat ievietot arī spuldzes, kas imitē dabisko apgaismojumu.

2. metode Pārtraukuma pārvarēšana

1. 
   

   
   Dodiet sev nedaudz laika. Pārtraukums var būt diezgan grūts. Pat ja jūsu attiecības nav ilgstošas ​​ļoti ilgi, var būt grūti pamanīt tuneļa galu. Centieties atcerēties, ka pirms šīm attiecībām dzīvojāt viens, ja jūtaties kā pēkšņi jutīsities viens pats pasaulē un atradīsit veidu, kā izdzīvot šo laiku.
   • Palutiniet sevi. Ēd saldējumu. Noskatieties visas šīs rozā ūdens filmas Netflix. Ļauj sev skumt un virzies tālāk.
   • Neļaujiet sev pārāk daudz iet. Neļaujiet sev dzīvot vairāk kā dažas dienas mēnesī atbilstoši jūsu bijušo attiecību ilgumam. Nav nekas sliktāks par pārmērīgu reaģēšanu pēc pārtraukuma.

2. 
   

   
   Nesazinieties ar savu bijušo. Jums jāpārtrauc atvērtās brūces atkārtota atvēršana, ja vēlaties atgūties no šī stāsta. Nerunājiet ar cilvēku, ar kuru jūs šķīrāties. Tas ir vēl patiesāk, ja otrs cilvēks ir beidzis attiecības. Vismaz pirmajās nedēļās izvairieties no saskares ar šo personu.
   • Dzēsiet personu savos sociālajos tīklos. Patiesībā joprojām labāk nav bieži izmantot šos tīklus, ja ir jāpārvar pārtraukums. Jūs tikai vairāk uzbudināsities lasīt šo cilvēku domājamo sapņu dzīvi. Nevajag pasliktināt problēmu, bezgalīgi piekārtot Facebook.
   • Kā ir ar versiju “mēs paliekam draugi”? Tas gandrīz nekad nedarbojas. Bet pat ja jūs domājat, ka esat izņēmums, joprojām ir svarīgi kādu laiku vairs neredzēt otru. Pirms mēģināt draudzēties ar viņu, dodiet sev dažas pārdomu nedēļas prom no otra.

3. 
   

   
   Sviniet savu jauno brīvību. Pārtraukumam nav obligāti jāpievēršas dramaturģijai. Un pat ja jūs tagad esat viens, jūs esat arī brīvs. Kurš sūdzēsies, ja vēlaties sestdienas rītā piecelties vēlu, pilnvērtīgi atskaņot mūziku un ēst saldus nevēlamus peldmēteļus? Neviens.
   • Vai tu atceries visu, ko tavs bijušais ienīda? Dariet to.
   • Nogrieziet matus vai palutiniet sevi ar tetovējumu. Veiciet lielas izmaiņas savā izskatā, kaut ko tādu, ko jūsu bijušais būtu ienācis. Jūs jutīsities labāk.
   • Iet ārā ar draugiem un sajukums. Mēģiniet dzīvot, bet nemācieties. Pārrāvumi nav priesteri, lai atgrieztos smēķēt kā lokomotīve, pacelt sevi vai pieskarties narkotikām.

4. 
   

   
   Veiciet izmaiņas, kuras, jūsuprāt, ir vajadzīgas. Pārrāvums dažreiz var dot jums lielisku iespēju uzlabot sevi. Atrodi to, ko vienmēr esi gribējis darīt, bet savu attiecību dēļ nevarēji sasniegt. Dariet šodien to, ko jūsu attiecības ir liedzis jums darīt līdz šim.
   • Atrodiet formu. Sāciet ar fiziskām aktivitātēm, lai atgrieztos formā. Tas palīdzēs jums justies labāk un drošāk.
   • Apsveriet iespēju pārcelties, ja dalījāt mājokli ar savu bijušo partneri. Šajā vietā var saglabāties pagātnes spoki, kurus ir grūti ignorēt.
   • Varbūt ir laiks veikt lielākas izmaiņas. Kāpēc jūs darāt savu pašreizējo darbu? Kāpēc jūs dzīvojat šādā vietā? Ko jūs vēlaties darīt? Kas jūs varētu padarīt laimīgu? Varbūt ir pienācis laiks uzstādīt šo vaislinieku Bichon Frise Creuse, par kuru jūs vienmēr esat sapņojis.

5. 
   

   
   Runājiet ar kādu tuvu cilvēku. Sadalīšanas problēmai parasti nav risinājuma, taču ar to var būt ļoti noderīgi runāt. Izvēlieties tuvu draugu vai mīļoto, lai pateiktu, ko jūtaties. Atvērtība kādam citam var būt ļoti noderīga, pat ja jūs parasti esat diezgan atturīgs, kas ļauj jums kļūt labākiem.

6. 
   

   
   Bieži draugi. Tagad jums nevajadzētu būt vienam. Dodieties ārā ar draugiem vai uzaiciniet cilvēkus uz mājām, kad vēlaties mājās vienkārši mierīgi pavadīt vakaru. Vienkārši esiet kopā ar citiem cilvēkiem un tērzējiet par citām lietām. Skatieties sportu televizorā, runājiet par savu darbu. Dzīvo vienkārši.
   • Dažreiz jūs varētu vēlēties vienkārši būt viens. Tā nav problēma. Jūs varat palikt mājās, ja nevēlaties tagad tikties ar jautru cilvēku pūli. Bet jums vajadzētu arī atzīt, kad esat pārāk pesimistisks un kad esat godīgs pret sevi.

7. 
   

   
   Rūpēties. Jo vairāk lietu jums būs jādara, jo vieglāk būs nedomāt par savu bijušo. Tas nav slikti, vai ne? Atrodi aktivitāti, kas parūpēsies par tevi, lai neiekristu nomācošās domās.
   • Mesties profesionālos pienākumos. Pārbaudiet, vai varat strādāt virsstundas vai uzņemties papildu pienākumus. Nopelniet vairāk un kāpiet pa kāpnēm darbā kā procesu, lai aizmirstu par kādu? Jebkurā gadījumā tas ir produktīvs.
   • Atrodiet jaunu hobiju. Pārtraukums dažreiz ir ideāls laiks, lai rakstītu šo romānu, par kuru vienmēr esat sapņojis, paņemt ģitāru vai iepazīstināt jūs ar niršanu ar akvalangu.

8. 
   

   
   Pieņemiet jaunas iepazīšanās, kad ir pienācis īstais laiks. Lai gan sākotnēji ideja var šķist dīvaina, jūs galu galā satiksities ar kādu citu. Labi pavadiet laiku, pat ja attiecības nedarbojas, un spēlējiet spēli. Jūsu vidē ir daudz satiktu cilvēku.
   • Centieties nesalīdzināt jauno partneri ar veco. Sākumā tas var būt diezgan grūti. Pašlaik nevajadzētu iepazīties ar jauniem cilvēkiem, ja neesat gatavs izbaudīt kāda cilvēka kompāniju, kāda tā ir.
   • Mēģiniet tikties tiešsaistē, lai pārbaudītu ūdeņus un redzētu, vai esat gatavs. Sākumā tas var būt diezgan intensīvs, taču tas ir arī labs veids, kā sākt redzēt, vai jums tas patīk. Ja jums tas patīk, mēģiniet satikt kādu.

3. metode Nāves vai zaudējuma pārvarēšana

1. 
   

   
   Neuztraucieties, ja to darāt "pareizi". Sērošanai nav standarta procedūras. Daudzi cilvēki cīnās, uzskatot, ka viņiem vajadzētu just kaut ko citu, nevis to, ko viņi jūtas. Tas var izraisīt daudz vainas, kas situāciju pasliktina. Ja neesat pārliecināts, kā izturēties, mēģiniet pārāk neuztraukties. Dariet to, kas jums šķiet dabiski.
   • Nāve ir dzīves sastāvdaļa. Tas nav smieklīgi, taču tam nav jābūt drāmai, kā daudzi cilvēki iesaka. Atrodiet laiku smieties par nāvi, ja tas ir iespējams. Atrodiet humoru, kas slēpjas drūmākajās situācijās.

2. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri par tevi rūpējas. Tas var padarīt garastāvokli pat tad, ja neko nedarījat. Runā par to, ko tu izturi vai kas ienāk prātā.
   • Dalieties atmiņās par pazaudēto cilvēku. Runājiet par labiem laikiem un dalieties ar anekdotēm. Paskaties vecos fotoattēlus. Atcerēties.
   • Dažreiz labāk nav pārāk daudz runāt par mirušo cilvēku vai mājdzīvnieku. Tas var būt labs veids, kā uz brīdi justies labāk, taču tas var arī jūs vēl vairāk nomāc. Jums vajadzētu arī veltīt laiku, lai runātu par sportu vai filmām vai jebko citu, kas ienāk prātā.

3. 
   

   
   Atrodiet savu veidu, kā apbēdināt. Jums var būt nepieciešams laiks sev. Sociālā dzīve ir lieliska, kā arī atcerieties un dodieties pēc šīs procedūras. Katram no mums tas būs atšķirīgi. Mēģiniet atrast personīgu veidu, kā apraudāt pazudušo.
   • Padomājiet par attiecībām, kas jums bija ar šo cilvēku. Vai esat dalījies? Kā jūs varat godināt šīs attiecības? Ko jūs varat darīt, lai justos labāk?

4. 
   

   
   Ieguldiet kaut ko tādu, kas jums patīk. Sērošanas laikā ļaujiet sev būt ļoti aizņemtam. Un esi laimīgāks ar to, ko dari. Mēģiniet atrast aizraušanos vai interešu centru. Rūpējieties, lai būtu produktīvāks un padarītu jūsu bēdas produktīvākas.
   • Nodarbiniet savu iecienīto sporta veidu vairākas reizes nedēļā, ja tas jums patīk. Atbrīvojieties no savām bēdām, svīstot labu kadru.
   • Sāciet emuāru, ja jums patīk mode un skaistums, un rakstiet rakstus par drēbēm vai ādas kopšanas līdzekļiem. Izpētiet jaunus veidus, kā novērtēt savu aizraušanos.
   • Uzziniet, kā spēlēt jaunu dziesmu vai izvēlēties jaunu tehniku, kuru jūs varētu uzlabot, ja vēlaties spēlēt mūzikas instrumentu.
   • Ja jums patīk, paplašiniet savas zināšanas, veltot laiku jaunām studijām vai skatoties ziņas. Dodieties uz bibliotēku savā apkārtnē.

5. 
   

   
   Regulāri dodieties ārā no savām mājām. Var būt interesanti atrasties apkārt citiem, kamēr sērojat. Tikšanās pēc iespējas biežāk sabiedriskās vietās. Dzeriet kafiju bistro, nevis pagatavojiet to mājās. Lasiet avīzes bibliotēkā, nevis dariet to mājās. Dodieties uz filmām, nepalieciet mājās televizora priekšā.
   • Jums var būt labāka pieeja, atzīmējot, ka ikviens var doties pēc ikdienas darbiem, pat ja tuvinieks ir miris. Tas vēl nav pasaules gals, dzīve turpinās un zeme vienmēr griežas.