Kā realizēt baloža stāju

Saturs

• Nepieciešamie elementi

Šī raksta līdzautore ir Alison Buchanan. Alison Buchananan ir vinyasa spēka jogas skolotāja Sietlā. Viņa ir pabeigusi vairāk nekā 300 stundu apmācību pie slavenā jogas pasniedzēja Barona Baptiste. Viņa ir arī sertificēta baptistu skolotāja.

Šajā rakstā ir 11 atsauces, kas ir lapas apakšā. 7 Izstiepiet muguru. Iztaisnojiet krūtis un galvu. Iešūpojiet iegurni uz priekšu un uz leju. Jūsu elpošanai jābūt kontrolētai un dziļai. Ar katru izelpu nedaudz vairāk izaudzē, vienlaikus izstiepjot mugurkaulu.

8 Noliec savu krūtis uz priekšu. Lēnām pagariniet to uz kājas, līdz piere atrodas uz zemes. Sasniedzieties priekšā ar plaukstām uz zemes. Atlaidiet plecus un lāpstiņas. Katrā derīguma termiņā palieliniet izstiepšanos. Turiet minūti, mierīgi elpojot.

9 Paceliet kreiso kāju. Paaugstiniet krūtis, ieelpojot un pārvietojot rokas saliektās kājas priekšā. Lēnām paceliet kreiso kāju augšstilba līnijā. Atlieciet galvu atpakaļ un novietojiet kreiso kāju pagarinājumā. Ar kreiso roku ņem potītes ārpusi. Pavelciet plecus atpakaļ un salieciet rumpi uz augšu. Pārliecinieties, lai gurni būtu vienādā augstumā.

10 Paņemiet kreiso potīti ar labo roku. Šis žests ir galīgā kustība karaliskais balodis . Turiet plecus paralēli gurniem un pavērsiet elkoņus uz augšu. Skatieties arī uz augšu, lai labāk kontrolētu līdzsvaru un elpošanu. Šī kustība liek slīpiem muskuļiem un ļauj vairāk atvērt ribu. Šajā pozīcijā mugura, kas noliecas atpakaļ, un rumpja forma izsauc baloža vai baloža siluetu, no kurienes redzams pozas nosaukums.

• Pirms pēdu atpūtināt uz zemes, turiet četras līdz piecas elpas.asana no karaliskais balodis prasa līdzsvaru, ķermeņa augšdaļas elastību un elastību. Ņemiet vērā, ka šī pozīcija ir kontrindicēta gūžas vai apakšējo ekstremitāšu traumu gadījumā.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Jogas paklājs

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121