Kā zināt, vai jums jākonsultējas ar terapeitu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Novērtējiet viņa emocionālo stāvokli
• 2. daļa Ņemot vērā nopietnākas psiholoģiskas problēmas
• 3. daļa Izpratne par to, kā terapija var palīdzēt

Ikvienam ir problēmas, taču dažreiz jums var šķist, ka jūsu problēmas ir daudz nopietnākas nekā parastās rūpes vai pirmdienas rīta tarakāns. Ja jums ir grūti un ja neviens standarta padoms neuzlabojas, iespējams, ir laiks mēģināt apmeklēt terapeitu.

posmi

1. daļa Novērtējiet viņa emocionālo stāvokli

1. Ievērojiet mirkļus, kad nejūtat sevi. Jums var būt iespaids, ka persona, kurā pēdējā laikā atrodaties, nav kāds, kuru jūs atpazīstat, un jūs nevarat iznākt no šīm jūtām. Tas ir normāli, ja ir slikta diena vai pat slikta nedēļa, bet, ja jūtas saglabājas un ietekmē jūsu dzīvi un veidu, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, iespējams, ir laiks doties uz nākamo soli un redzēt terapeitu.
   • Jums varētu patikt būt kopā ar draugiem kopumā, bet pēkšņi jūs labprātāk pavadāt laiku vienatnē.
   • Var just, ka jūs bieži dusmojaties, kad iepriekš esat dusmojies.

2. 
   

   
   Padomājiet par to, kā jūsu jūtas ietekmē jūsu dzīvi. Vai esat pamanījis izmaiņas savās sajūtās un uzvedībā tikai darbā vai tikai mājās? Vai esat pamanījis, ka šīs izmaiņas ietekmē jūsu dzīvi mājās, skolā, darbā, ar draugiem utt.? ? Jūs, iespējams, pamanījāt, ka skolā vai ar draugiem ir pasliktinājies klimats vai ka jūsu ģimenes vai profesionālās attiecības pasliktinās. Ja tas, ko jūs jūtaties dažādās situācijās, šķiet atšķirīgs no tā, ko uzskatāt par normālu, iespējams, ir laiks konsultēties ar terapeitu.
   • Jūs varat pamanīt, ka jums darbā nav tik daudz pacietības ar citiem vai ka jums ir daudz ērtāk nekā agrāk.
   • Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu produktivitāte darbā ir ievērojami samazinājusies, un jūs sākat rūpēties par sevi mājās.

3. 
   

   
   
   
   Uzmanieties, lai mainītos miega režīmi. Dažreiz ir normāli negulēt labi pirms prezentācijas vai svarīga notikuma, bet, ja saprotat, ka gulējat pārāk daudz (tas ir, gulēt labu dienas daļu) vai ka jums ir miegs (piemēram, aizmigšana vai pamošanās no rīta) var norādīt uz stresa stāvokli.
   • Miega trūkums vai pārmērīgs miegs ir briesmu indikatori.

4. 
   

   
   Novērojiet ēšanas paradumu izmaiņas. Var gadīties, ka jūs ēdat biežāk, lai pārvaldītu stresu. Iespējams, ka esat zaudējusi apetīti un tik tikko ēdat, nespējot izbaudīt to, ko ēdat. Jūsu ēšanas paradumu izmaiņas ir briesmu signāls.
   • Atsevišķu ēdienu patēriņš varētu jūs mierināt, un jūs ēdat pārāk daudz.
   • Iespējams, ka atradīsit arī dažus ēdienus, kas nav ēstgribu vai nav ļoti garšīgi, kas nozīmē, ka dienas laikā neēdat daudz.

5. 
   

   
   
   
   Ievērojiet skumju vai negatīvu noskaņojumu. Ja jūtaties skumjāk nekā parasti vai ja jūtat izmisumu, neuzticību vai mānību un ja jums neizdodas izkļūt no sliktā garastāvokļa, iespējams, ir pienācis laiks konsultēties ar terapeitu. Iespējams, ka jūs agrāk esat aizrāvies ar dzīvi un savām aktivitātēm, un tagad viss šķiet bez garšas. Ir normāli justies skumji dienu vai divas, bet, ja nedēļas skumjat, tas var slēpt lielāku problēmu. Jo ātrāk jūs atradīsit ārstēšanu, jo ātrāk jūs varat sākt justies labāk.

6. 
   
   

   
   Ievērojiet, ja jūtaties nervozāks, nestabilāks vai izdilis. Jums var uztraukties par sīkumiem, taču pēdējā laikā jūsu rūpes jūsu dzīvē uzņem arvien lielāku daļu. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu rūpes pārņem kontroli pār jūsu laiku un dzīvi. Jums varētu šķist stulbi padarīt jūs nobijušu, nervozu vai satrauktu, bet no tā nevarat atbrīvoties. Ja jūs neveicat to, kas jums jādara, jo jūs uztraucaties, iespējams, ir laiks lūgt palīdzību.
   • Jūs varat pamanīt arī citas pazīmes, kas norāda uz trauksmi, piemēram, uzbudinājums, aizkaitināmība un koncentrēšanās problēmas.

7. 
   

   
   Runājiet ar ģimenes ārstu. Jūsu parastais ārsts (piemēram, ģimenes ārsts) ir svarīgs sabiedrotais, nosakot, vai konsultēties ar terapeitu vai nē, un tas būs lielisks resurss, kas palīdzēs atrast terapeitu, kurš patiešām var jums palīdzēt. Iepriekš norunājiet ārstu un paziņojiet viņam, kā jūtaties. Viņš var dot jums testus, lai izslēgtu fiziskas problēmas, kas varētu veicināt jūsu negatīvās sajūtas, piemēram, slimības, hormonālās izmaiņas utt.

2. daļa Ņemot vērā nopietnākas psiholoģiskas problēmas

1. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jūs sakropļojat sevi vai ja jums ir uzvedība paškaitēt. Pašsavainošanās ir prakse ķermeņa daļas sagriezt ar skuvekļa asi. To parasti veic uz rokām, plaukstu locītavām un kājām. Tā var būt vadības stratēģija, veids, kā izteikt sāpes un iekšējās ciešanas caur ārējām sāpēm. Lai arī tā ir vadības stratēģija, tā ir kaitīga, un cilvēki, kas to praktizē, var atrast veselīgākus noieta veidus, lai mazinātu emocionālās sāpes, piemēram, terapiju.
   • Paškaitējums ir bīstams. Jūs varat nonākt slimnīcā vai pat zaudēt dzīvību, ja nogriežat vēnu vai dzīvībai svarīgu artēriju. Jums tas jāuztver ļoti nopietni.

2. 
   

   
   Padomājiet par saviem pastāvīgajiem un izplatītajiem domāšanas modeļiem. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) var ārkārtīgi ietekmēt domas un uzvedību. Lai gan ir normāli divreiz pārbaudīt, vai esat aizslēdzis durvis vai izslēdzis plīti, cilvēki ar OCD to var darīt visu laiku. Viņi visu laiku varēja atkārtot tos pašus rituālus. Viņi cieš no iebrūkošām bailēm, kas kontrolē viņu dzīvi, piemēram, nepieciešamība simtiem reižu dienā mazgāt rokas, lai izvairītos no mikrobiem, vai vairākas reizes dienā aizslēgt durvis, lai izvairītos no iebrucējiem. Šie rituāli nesniedz viņiem prieku, un pat minimālas rituāla izmaiņas viņiem rada ārkārtīgas ciešanas.
   • OKT neļauj kontrolēt savas domas vai vēlmes. Jūs varētu radīt lielas ciešanas, veltot vairākas stundas dienā, lai pabeigtu savus rituālus, un tas var traucēt normālu dzīvi, tas pat ir OKT pazīme.
   • Ja Jums ir OCD, lūdziet ārstēties. Maz ticams, ka simptomi izzudīs bez ārējas iejaukšanās.

3. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai esat guvis traumu. Ja jūsu dzīvē ir bijusi trauma vai esat pieredzējis traumu, terapija var jums palīdzēt. Traumas var būt fiziskas, emocionālas vai seksuālas. Izvarošana ir traumatisks notikums, tāpat kā laulāto ļaunprātīga izmantošana. Trauma var rasties arī pēc kāda nāves vai katastrofas, piemēram, kara vai negadījuma, aculieciniekiem. Terapeita konsultācija var palīdzēt sakārtot šīs emocijas un atrast veidus, kā pārvaldīt traumu.
   • Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir reāli traucējumi, kas ietekmē cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu. Ja rodas šāda traucējuma simptomi, piemēram, murgi, zibspuldzes vai spēcīgas bailes, ka trauma atkārtosies, lūdziet palīdzību.

4. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai lietojat narkotikas. Ja nesen esat sācis lietot alkoholu vai lietot citas narkotikas lielākos daudzumos, jūs to varētu izmantot, lai pārvaldītu savas emocionālās problēmas. Dažreiz cilvēki lieto alkoholu vai citas narkotikas, lai aizmirstu vai novērstu uzmanību no sāpēm, kuras viņi jūt iekšā. Narkotiku lietošanas pieaugums var norādīt uz dziļākām problēmām, kuras ir jāizsaka. Terapija var palīdzēt jums atrast jaunus veidus, kā tos efektīvi un veselīgi pārvaldīt.
   • Pārmērīgs alkohola patēriņš var radīt nopietnas problēmas jūsu ķermenī. Tas nav veselīgs vai drošs veids, kā rīkoties ar jūsu problēmām.

5. 
   

   
   Padomājiet par simptomu radīto risku. Ja riskējat savainot sevi vai citus, ir svarīgi ātri konsultēties ar ārstu. Ja draud tiešas briesmas, zvaniet pēc palīdzības. Lūdziet palīdzību, ja atpazīstat sevi kādā no šiem aprakstiem:
   • jums ir domas par pašnāvību vai esat sācis izstrādāt pašnāvības plānu
   • jūs domājat par domu sāpināt citus vai arī jūs jau mazgājaties
   • jūs baidāties savainot sevi vai citus

3. daļa Izpratne par to, kā terapija var palīdzēt

1. 
   

   
   Padomājiet par nesenajiem stresa gadījumiem jūsu dzīvē. Svarīgi dzīves notikumi var veicināt jūsu ciešanas un problēmas, lai tos pārvaldītu. Terapija var piedāvāt izeju, lai runātu par šīm pārejām un labākajiem veidiem, kā tās pārvaldīt. Pajautājiet sev, vai esat šķērsojis vai pašlaik piedzīvojat kādu no šiem notikumiem:
   • gājiens
   • nelaimes gadījums vai katastrofa
   • pāreja jūsu dzīvē kā jauns darbs, iestāšanās universitātē vai pārcelšanās uz jūsu vecāku mājām
   • sentimentāls pārtraukums
   • tuvinieka zaudēšana (sēras)

2. 
   

   
   Ziniet, ka varat konsultēties ar terapeitu, lai strādātu pie mazāk nopietnām problēmām. Jūs varētu domāt, ka cilvēkiem terapeits jāredz tikai tad, ja viņiem ir liela trauma vai kad viņi jūtas pašnāvības vai ļoti nomākti, bet tas tā nav. Daudziem terapeitiem ir holistiskāka pieeja, un viņi sadarbosies ar jums citos jautājumos, piemēram, zems pašnovērtējums, pāru problēmas, uzvedības problēmas jūsu bērnos, starppersonu konflikti un paaugstināta neatkarība.
   • Ja joprojām neesat pārliecināts, norunājiet tikšanos ar terapeitu novērtēšanai. Tas varētu ietvert testus un jautājumus. Terapeits pastāstīs par jūsu ārstēšanas iespējām un ieteikumiem.

3. 
   

   
   Izprotiet savas spējas rīkoties ar savām problēmām. Dzīve vienmēr iespiedīs tevi caurumā, kad vismazāk to sagaidi, un ir svarīgi zināt, kā rīkoties sarežģītās situācijās. Ja jums trūkst pozitīvu vadības iemaņu vai ja jums šķiet, ka jūsu pašreizējo situāciju ir pārāk grūti pārvaldīt, terapeits var palīdzēt jums atrast veidu, kā pārvaldīt tos, kas jums nāks par labu.
   • Zāles, lai justos labāk, vai alkohola lietošana ir slikti risinājumi jūsu problēmu risināšanai.
   • Terapeits var palīdzēt jums izpētīt veidus, kā pārvaldīt savas problēmas, un palīdzēt praktizēt šīs prasmes, piemēram, izmantojot dziļas elpošanas vai relaksācijas paņēmienus.

4. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jūs kādreiz esat juties labāk. Padomājiet par situāciju un to, kā jūtaties, un pajautājiet sev, kas jums palīdzēja. Ja jums rodas grūtības atrast lietas, kas jums ir bijušas izdevīgas, iespējams, ir laiks lūgt palīdzību. Ja esat izmēģinājis lietas, kas nedarbojās, varat atzīt, ka pagaidām nevarat atļauties atrisināt savas problēmas vienatnē. Terapeits var palīdzēt jums atrast veselīgus un dažādus veidus, kā risināt jūsu problēmas.
   • Iespējams, ka jūs iepērkaties, lai justos labāk, bet, atgriežoties atpakaļ, jūs jūtaties sliktāk.
   • Ja pagātnē esat izdarījis lietas, kas jums ir palīdzējušas (piemēram, dziļas elpošanas paņēmieni vai vingrinājumi), nejūtot lielāku atvieglojumu, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu.

5. 
   

   
   Koncentrējieties uz to, kā citi pret jums pēdējā laikā ir izturējušies. Dažreiz citu atbildes var būt norādes, kas parāda, ka jums ir lielāka problēma nekā depresija vai satraukums. Ja jūsu draugi vai ģimenes locekļi nevar jūs uzklausīt vai mēģināt jums palīdzēt, iespējams, ir laiks redzēt speciālistu. Var justies vainīgs par garastāvokļa sabojāšanu, un nevēlaties par savām problēmām runāt ar draugiem. Šajā gadījumā var palīdzēt terapeits.
   • Varbūt citi vēlas pastaigāties pa olām jūsu klātbūtnē, viņiem ir bail no jūsu veselības vai viņi baidās no jums.
   • Terapeits var arī palīdzēt jums brīvi runāt par savām problēmām un atrast piemērotākus veidus, kā sazināties ar draugiem.

6. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai terapija jums iepriekš ir palīdzējusi. Ja esat veiksmīgi pabeidzis terapiju pagātnē, tas var jums atkal palīdzēt. Pat ja jūs nolemjat konsultēties ar terapeitu pavisam cita iemesla dēļ, zināt, ka tas jums iepriekš ir palīdzējis un tas var jums palīdzēt tagad. Pārdomājiet ieguvumus, ko esat ieguvis no terapijas, un pajautājiet sev, kā tā varētu jums palīdzēt tagadnē.
   • Sazinieties ar terapeitu, lai redzētu, vai viņš var jūs konsultēt.

7. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jums patīk padomāt par savām problēmām vai par tām runāt. Jāsaka, ka terapija var nebūt labākā attieksme pret visiem, un cilvēki savas problēmas pārvalda un risina dažādos veidos. Tomēr, ja jūs izmantojat iespēju apspriest savas problēmas, atbildēt uz jautājumiem vai godīgi runāt ar kādu citu, terapija var būt jums noderīga.
   • Terapeits var apšaubīt jūsu domas modeļus, tāpēc jums jābūt gatavam atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem. Ziniet, ka terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums uzplaukt. Viņš nav šeit, lai pateiktu, kā rīkoties.

• Atcerieties, ka jums ir vērtība. Negaidiet un sakiet: “Es ciešu viens pats” vai “nevienam nerūp”. Šīs domas var vilkt uz bīstama ceļa. Citiem rūp jūs un neviens nevēlas, lai jūs ciest, it īpaši ne viens. Jūs esat pelnījis atbalstu un palīdzību.