Kā gulēt ar atvērtām acīm

Saturs

• posmi
• 1. metode Nomierinieties, nepamanot
• 2. metode Meditējiet ar atvērtām acīm
• 3. metode. Praktizējiet skaidrus sapņus

Diemžēl cilvēki nevar praktizēt aizmigšanu ar atvērtām acīm tāpat kā rāpuļi. Vienīgie cilvēki, kas var aizmigt ar acīm, cieš no slimības, ko sauc par nakts lagoftalmiju, vai citiem miega traucējumiem vai veselības problēmām (piemēram, insultu vai sejas paralīzi). Tā ir nopietna veselības problēma, un aizmigšana ar atvērtām acīm ir ļoti slikta redzei un vispārējai veselībai. Tomēr jums būs citi veidi, kā sasniegt to, kāpēc vēlaties gulēt ar atvērtām acīm (ti, gulēt slepeni vai sasniegt dažādus izpratnes līmeņus). Piemēram, jūs varētu sasniegt līdzīgu efektu, veicot vieglus autiņus, gaišus sapņus vai vienkārši meditējot ar atvērtām acīm.

posmi

1. metode Nomierinieties, nepamanot

1. 
   

   
   Atzīstiet īsas autiņbiksītes priekšrocības. Aizmigšana tikai 10 minūtes var uzlabot jūsu enerģiju, fokusu, atmiņu un uzmanību. Autopārklāšana patiešām būtu jāuzskata par priekšrocību produktivitātes uzlabošanai. Apsveriet iespēju grafika nišu veltīt mazulim, lai jūs varētu maksimāli palielināt savu potenciālu darbā vai skolā.
   • Nav ieteicams ilgāk nosnausties, jo jūs riskējat pamanīt, neradot optimālas priekšrocības. Mēģiniet dažas minūtes pamperīt, atrodoties darbā vai skolā.

2. 
   

   
   Atrodiet slepenu vietu, kur pasnausties. Ideālā scenārijā jums vajadzētu aizņemt mieru pilnīgā privātumā, lai jūsu kolēģi un priekšnieki nesaprastu, ka jūs guļat. Atrodi vietu, kur vari apgulties un uz dažām minūtēm aizver acis. Ja varat, noskatieties, vai varat novilkt gultu šādās vietās:
   • jūsu birojā
   • jūsu automašīna
   • vannas istaba
   • reti izmantota glabātuve

3. 
   

   
   
   
   Apsēdieties istabas aizmugurē. Ne vienmēr ir iespējams nosnausties privāti. Ja jums ir jāiet uz darbu vai skolu, kad esat noguris, mēģiniet atrast vietu istabas aizmugurē, prom no runātāja vai skolotāja. Iegūstiet vietu atpūtai, nepieķeroties. Atrodoties istabas aizmugurē, maz ticams, ka kāds pamanīs, ka jums ir aizvērtas acis.

4. 
   

   
   Valkājiet saulesbrilles. Ja jūtat, ka jūs sākat dzīties un ka esat darbā vai skolā, uzvelciet saulesbriļļu pāri. Jūs varēsit vieglāk aizmigt aptumšotā vidē, taču arī jums būs mazāka iespēja to pamanīt. Neviens nesapratīs, ka jums ir aizvērtas acis.
   • Ja jums nav saulesbrilles, apsveriet tādas cepures vai vāciņa nēsāšanu, kuru kritiskos brīžos varat nolaist uz acīm.

5. 
   

   
   Saglabājiet labu stāju. Tevi nodos nevis acis, bet ķermeņa valoda. Ja jūs esat slumped, jūsu žoklis ir vaļīgs, plaukstas atvērtas un mute ir atvērta, jūs, visticamāk, piesaistīsit uzmanību nekā tad, ja jums vienkārši būtu aizvērtas acis. Aizmigot sabiedrībā, nolieciet elkoņus uz galda pret jums un salieciet rokas 90 ° leņķī. Pēc tam piespiediet galvu uz sakostām dūrēm. Tas palīdzēs jums turēt galvu taisni un ļaus jums noslēpt nap.

6. 
   

   
   
   
   Atrodi sabiedroto. Ja jums nākas pasnausties starp saviem kolēģiem vai citiem studentiem, atrodiet draugu, kurš var jūs brīdināt, ja jūs gatavojaties atklāt. Tas būs atbildīgs par to, lai jūs pamodinātu, ja jūsu vārds tiek saukts, vai jūs satricinās, kad visi piecelsies. Atcerieties atgriezt pakalpojumu, ja viņš arī vēlas laiku pa laikam paņemt nelielu pagulti.

7. 
   

   
   Atzīstiet mikromiega spēku un briesmas. Mēs runājam par mikro-miegu, kad smadzenes aizmieg, kamēr jūs esat uzdevuma vidū, piemēram, braucat vai strādājat. Acis, visticamāk, paliks atvērtas, pat ja jūsu smadzenes nedarbojas normāli. Šis ir stāvoklis, kas var būt ļoti noderīgs, jo neviens nesapratīs, ka jūs guļat un ka jūsu acis tiešām var palikt atvērtas. Tomēr tas ir arī bīstams stāvoklis, it īpaši, ja jums jāvada transportlīdzeklis vai jāapkalpo mehānismi. Ja jūs dažreiz jūtaties kā lēkt pēc dažām minūtēm laikā, iespējams, jūs piedzīvojat mikro-miegu.
   • Mikro-miegs biežāk rodas, ja ilgstoši pārdzīvojat ar sliktu miegu. Mikro miega ir biežāk sastopama arī cilvēkiem, kuri strādā mainīgos grafikos.
   • Jūs nevarat apzināti sevi nostādīt mikro miega stāvoklī. To izraisa hroniska miega trūkums un nogurums.

2. metode Meditējiet ar atvērtām acīm

1. 
   

   
   Atzīstiet meditācijas priekšrocības. Meditācija var uzlabot uzmanību, koncentrēšanos, enerģiju un laimi kopumā. Meditācija var ievērojami samazināt stresu.Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri praktizē sava veida ikdienas meditāciju, dzīvē bieži ir optimistiskāki.

2. 
   

   
   Atzīstiet, ka meditācija var atdarināt miegu, bet ne pilnībā to aizstāt. Turklāt meditācija ļauj smadzenēm pāriet no beta viļņiem (nomodā) līdz alfa viļņiem (stāvoklis tieši pirms miega). Meditējot, jūs neaizvietojat miega ciklu. Tomēr jūs piešķirat smadzenēm tik daudz atpūtas, lai būtu pilnībā nomodā beta ciklu laikā. 10 līdz 15 meditācijas ir pietiekami, lai sniegtu šo pozitīvo labumu, kas līdzīgs miega guvumam. Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, nav nepieciešams gulēt tik bieži, cik tiem, kuri nemeditē.
   • Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tik daudzi cilvēki viegli aizmieg pēc meditācijas sesijas: jūsu smadzenes ir sagatavotas aizmigšanai. Meditācija nav tas pats, kas miegs.
   • Tieši šī iemesla dēļ miega traucējumus var izmantot arī meditāciju.

3. 
   

   
   Pasakiet sev, ka varat meditēt ar atvērtām acīm. Daudzi cilvēki domā, ka, lai meditētu, jums ir jābūt aizvērtām acīm. Tomēr ir arī meditācijas metodes, kurām nav nepieciešams aizvērt acis. Patiesībā daži cilvēki pat secina, ka pēc atvērtu acu meditācijas viņi jūtas īpaši atsvaidzināti.
   • Šis meditācijas veids ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem jāintegrē meditācija sabiedriskajā transportā vai darba vai skolas laikā. Jūs varat meditēt, nepamanot. Jums vienkārši vajadzēs apsēsties un dažas minūtes pavadīt meditējot.

4. 
   

   
   Atrodiet klusu, tumšu vietu, kur praktizēt savas meditācijas tehnikas. Ja iespējams, izvēlieties klusu un tumšu vietu, kur praktizēt meditāciju ar atvērtām acīm. Kad būsit apmācītāks, varēsit meditēt drudžainas klases vidū. Tomēr, lai sāktu, atrodiet vāji apgaismotu vietu savās mājās. Aizveriet slēģus un izslēdziet elektroniskās ierīces, lai novērstu uzmanības novēršanu.

5. 
   

   
   Padariet sevi ērti. Saglabājiet muguru taisni, bet elastīgu. Sēdiet ērti. Daudziem cilvēkiem patīk sēdēt lotosa stāvoklī, lai meditētu. Tomēr jūs varat brīvi meditēt vēlamajā stāvoklī, ja vien jūsu ķermenis ir atslābināts. Jums vienkārši nav jāklīst. Jūs varētu sēdēt uz krēsla, ceļos vai pat apgulties. Atlaidiet un atveriet rokas un novietojiet tās uz augšstilbiem.
   • Daži cilvēki uzskata, ka vīraks vai aromātiskās sveces palīdz viņiem atpūsties un koncentrēties. Jūtieties brīvi izmēģināt tos, kad sākat meditācijas praksi ar atvērtām acīm.

6. 
   

   
   Prakse, koncentrējoties uz diviem objektiem vienlaikus. Jūs uzreiz nevarēsit meditēt ar atvērtām acīm. Lai uzkrātu pieredzi, sāciet praktizēt ar abām acīm, koncentrējoties uz dažādiem objektiem. Izvēlieties objektu kreisajā pusē un objektu labajā pusē. Centieties pēc iespējas ilgāk saglabāt šo divkāršo fokusu, pat ja tas prasa tikai dažas sekundes.
   • Jūsu smadzenes būs tik koncentrētas uz vizuālo informāciju, ka visi citi garīgo trokšņu novēršanas traucējumi izzudīs, ļaujot jums iekļūt atvieglinātā un atvieglotā meditatīvā stāvoklī.
   • Pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt, koncentrējoties uz šīm divām objektu kopām. Ja vēlaties izaicināt sevi, varat arī mēģināt pagriezt galvu, paturot prātā šo divu objektu attēlu.
   • Jūs ātri pamanīsit citus objektus, kas atrodas jūsu priekšā. Jāapzinās šo objektu esamība, bet neļaujiet tiem novērst uzmanību. Piemēram, jūs varētu pamanīt telpā skaistu gaismas staru. Tomēr jums nevajadzētu domāt par tikko redzēto netīro plauktu un to, ka jums tas būs jātīra. Atgrieziet visas rūpes.

7. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Kad esat pieradis pievērsties diviem objektiem uzreiz, sāciet savā meditācijā iekļaut dziļas elpošanas vingrinājumus. Ieelpojiet caur degunu 5 sekundes, pauziet 5 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Sākumā jums var nākties rēķināties, taču mērķis ir padarīt šo elpošanas ciklu automātisku, lai jums vairs nebūtu jāskaitās galvā.

8. 
   

   
   Integrējiet atvērtu acu meditāciju savā ikdienas dzīvē. Kad esat apguvis meditācijas mākslu ar atvērtām acīm mierīgā un kontrolētā vidē, varat sākt to praktizēt katru dienu. Jums, iespējams, būs grūtības pirmajās dienās, taču jums ir jāizrāda pacietība un jāpiedod sev, ja jums tas neizdodas. Ļaujiet jūsu ķermenim kļūt par klusuma un relaksācijas avotu, pat ja tas, kas jūs ieskauj, ir tikai haoss un uzmanības novēršana. Drīz jūs varēsit likt mieru un uzmanību ar atvērtām acīm, atrodoties darbā, skolā vai autobusā.

3. metode. Praktizējiet skaidrus sapņus

1. 
   

   
   Apsveriet alternatīvus stāvokļus, kas atrodas starp modināšanu un miegu. Daudzi dzīvnieki, kas guļ ar atvērtām acīm, piedzīvo stāvokļus, kas atrodas starp nomodu un miegu. Cilvēkiem šī metode nedarbojas. Tomēr ir arī citi veidi, kā sasniegt apziņas stāvokli guļot, tas ir gaiši sapņot. Sapnis ir gaišs, kad gulētājs kontrolē sapni un pilnībā apzinās šo sapni.

2. 
   

   
   Lasiet par gaišiem sapņiem "sēt sēklas". Zinātnieki nezina, kāpēc, bet vienkāršs fakts, ka cilvēks uzzina par skaidru sapņu parādību, ļautu viņam dzīvot. Dažiem cilvēkiem ir pietiekami uzlabot viņu zināšanas par šo fenomenu, lai viņi varētu to dzīvot. Dodieties uz bibliotēku, lai izpētītu šo tēmu, vai veiciet pētījumus tiešsaistē. Pakļaujiet sevi lielam skaitam rakstu un stāstu par šo tēmu, lai smadzenēs "sētu sēklas" par sapņainu sapņošanu. Varbūt jums paveiksies un jūs pats dzīvosiet gaišu sapni.

3. 
   

   
   Labi gulēt. Vissvarīgākais solis, pārņemot kontroli pār saviem sapņiem, ir pietiekami daudz miega. Tas optimizēs jūsu REM miega ilgumu, kura laikā jūs sapņojat.

4. 
   

   
   Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu. Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu un reliģiski atjauniniet to. Tādējādi jūsu smadzenes pieradīs atpazīt tēmas un emocijas, kas bieži rodas jūsu pašu sapņos. Dienasgrāmata palīdzēs jūsu smadzenēm saprast, ka jūs sapņojat, kamēr esat sapnī. Novietojiet avīzi pie savas gultas, lai jūs varētu uzrakstīt savus sapņus tūlīt pēc pamodināšanas. Ja pēc sapņa esat apjucis, jūs varat aizmirst notikušo.

5. 
   

   
   Palūdziet sev padarīt skaidrus sapņus. Tieši pirms gulētiešanas palūdziet sev piepildīt skaidrus sapņus. Sagatavojiet savas smadzenes apziņai sapņa stāvoklī. Katru vakaru koncentrējieties uz šo vēlmi.

6. 
   

   
   Lejupielādējiet gaišu sapņu lietojumprogrammu. Ir tālruņu lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jūsu smadzenēm saprast, kad sapņojat. Lejupielādējiet vienu no šīm lietotnēm un izmantojiet to miega laikā. Tas palīdzēs jums uzraudzīt savus sapņus un atskaņot audio signālu, lai jūs varētu pilnībā pamostoties atpazīt, ka sapņojat.