Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā

Saturs

• posmi
• 1. un 5. metode:
  Ievērojiet modernu uzturu (īstermiņa)
• padoms
• brīdinājumi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 11 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 35 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Uzturēt normālu svaru ir tie mērķi, kas ilgst visu mūžu. Bet dažreiz jums ir ātri jāzaudē dažas mārciņas, kas saindē jūsu dzīvi, neatkarīgi no tā, vai tiek ievērotas svara prasības vai lai justos labāk bikini vai ieslīdētu kāzu tērpā, par kuru vienmēr esat sapņojis. Ja jūs meklējat padomus, kā 3 dienu laikā atbrīvoties no liekā svara, nenogurstiet! Tomēr neaizmirstiet, ka svara zaudēšanai ir maz darāmā. Lai patiesi zaudētu kalorijas, sadedzinātu taukus, tonizētu muskuļus un sasniegtu noturīgus rezultātus, jums nāksies ķerties pie diētas ievērošanas un veikt izmaiņas dzīvesveidā. Bet, nekrītiet panikā, tas ir pilnīgi iespējams!

posmi

1. un 5. metode:
Ievērojiet modernu uzturu (īstermiņa)

1. 3 Maksimāli sadedziniet kalorijas. Ja jūs varat noņemt par 500 kalorijām vairāk, nekā patērējat katru dienu, un tas notiek nedēļā, jūs varat sagaidīt zaudējumu no 500 g līdz 1 kg. Ja ikdienas ēdiens satur no 1000 līdz 1200 kalorijām un katru dienu vingrojat vienu stundu, jūs zaudēsiet līdz 2,5 mārciņām. reklāma

padoms

• Neturiet mājās uzkodas vai sliktu ēdienu. Ja viņu tur nav, jūs tos nevarēsit ēst!
• Nodrošiniet ēdienu kalendāru, kurā pierakstāt visu, ko ēdat dienas laikā. Tas palīdzēs jums noteikt kaloriju avotus un uzraudzīt muļķīgas uzkodas.
• Kontrolējiet maltīšu devu, ēdot mazās, nevis lielās šķīvjos.
• Ja ēdat restorānā, apsveriet iespēju dalīties savā ierakstā ar draugu vai atnest pusi mājas, lai vēlāk paēstu.
• Palieliniet C vitamīna un kalcija uzņemšanu. Abi šie vitamīni ir tauku dedzinātāji, un pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir slikti šie vitamīni, sadedzina mazāk tauku nekā tie, kuriem ir normāls līmenis. Minimālā C vitamīna deva ir 75 mg sievietēm (līdz 50 gadu vecumam) un 90 mg vīriešiem (līdz 50 gadiem), bet to var palielināt līdz 400 mg.
• Pārtika, kas bagātāka ar vitamīniem, ir zemenes, brokoļi un tomāti. Un, protams, var atrast arī citus vitamīnu piedevas.Ieteicams gan vīriešiem, gan sievietēm līdz 50 gadu vecumam katru dienu lietot 1 g kalcija.
• Kalcijs atrodams ikdienas produktos un piedevās.Citi kalcija avoti ir sardīnes, konservēti laši, tofu, sojas piens, pupiņas pupiņās, kreses un brokoļi.
• Patērējot daudz olbaltumvielu, ir svarīgi arī zaudēt svaru (kā arī veidot muskuļus un saglabāt veselību). Tas ļauj ilgāk justies "pilnīgākam" un mudina vielmaiņu sadedzināt vairāk kaloriju. Aizmirstiet liellopa buljona, valriekstu vai grieķu jogurta "čipsus" (ceptus miltu miltus).
• Zobu pasta aizstās jūsu desertu. Zobu tīrīšana pēc ēšanas ir deserta izaicinājums. Kad zobi ir tīri, jūs nevēlaties tos "netīrīt".

reklāma

brīdinājumi

• Izvairieties no diētām un tā vietā pieņemiet daudzgadīgas izmaiņas diētas dzīvesveidā un nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Tas būs noderīgāk nekā 3 dienu diēta.
• Pirms diētas noteikšanas vai jaunas sporta aktivitātes vai uz vitamīniem balstītas diētas ievērošanas vienmēr jautājiet ārsta viedoklim.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313