Kā zaudēt svaru sejā

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet savu dzīvesveidu
• 2. metode Veiciet sejas vingrinājumus
• 3. metode Lūdziet medicīnisko palīdzību

Tauki un izciļņi uz sejas ne vienmēr ir pievilcīgi. Pat ja svara zaudēšanu nav iespējams noteikt, svara zaudēšana kopumā var palīdzēt jums uzlabot šo ķermeņa daļu. Ir dažādas darbības, kuras varat veikt, lai zaudētu svaru sejā un padarītu to izskatīgu mazāk uzpūtīgu. Varat arī izmēģināt sejas vingrinājumus un masāžas. Visbeidzot, neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, jo daži apstākļi un daži medikamenti var padarīt jūsu seju taukainu. Ar laiku un piepūli jūs spogulī sāksit redzēt smalkāku fasādi.

posmi

1. metode Mainiet savu dzīvesveidu

1. Izvirziet sasniedzamus mērķus. Zaudēt svaru visā ķermenī ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Tas prasīs laiku un pūles, taču pat mērenam svara zaudēšanai var būt ilgtermiņa ieguvumi veselībai. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, uzstādiet sev svara zaudēšanas mērķi un centieties latte. Sāciet ar pieticīgu mērķi, kuru varat sasniegt, un paļaujieties uz sevi.
   • Centieties zaudēt no 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Tas ir drošs un reāls veids, kā zaudēt svaru, un jūs to varat sasniegt, noņemot no ikdienas uztura 500 līdz 1000 kalorijas.
   • Piemēram, jūs varat uzstādīt mērķi zaudēt 3 kg 6 nedēļās, kas ir reālistisks mērķis, kuru jums būs vairāk iespēju sasniegt.

2. 
   

   
   Skatīties diētu. Daži dzērieni un ēdieni veicina vēdera uzpūšanos, kas var padarīt jūsu seju izspīdīgu. Turiet pārtikas dienasgrāmatu, lai noteiktu, kas veicina šo parādību. Ja pamanāt, ka daži pārtikas produkti rada problēmas, izmantojiet diētu, lai no tiem atbrīvotos. Pārbaudiet, vai jūsu uzturā regulāri ietilpst:
   • bezalkoholiskie dzērieni;
   • kviešu lipeklis;
   • piena produkti;
   • kāposti;
   • pupiņas;
   • brokoļi;
   • Briseles kāposti;
   • ziedkāposti;
   • sīpoli;
   • sāļie ēdieni, piemēram, čipsi, saldēta pica vai auksti sagriezti ēdieni.

3. 
   

   
   
   
   Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes. Regulāras fiziskās aktivitātes padarīs jūsu seju plānāku, atbrīvojoties no liekā svara. Ja jums nav liekā svara, vingrinājumi palīdzēs stimulēt asinsriti. Tas palīdzēs jums līdz minimumam samazināt sejas pietūkumu.
   • Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, pastaigas, dejas, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
   • Centieties 30 vai vairāk minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vairākas dienas nedēļā.

4. 
   

   
   Gulēt vairāk. Miega laikā vairāk uzlabojas jūsu endokrīnās sistēmas darbība. Miega trūkums palielina endokrīnās sistēmas problēmu (piemēram, diabēta) risku. Tāpēc jums katru nakti jāguļ no 7 līdz 9 stundām, lai pamodītos svaigi un uzturētu endokrīno sistēmu veselīgu. Tas palīdzēs novērst problēmas, kas var izraisīt svara pieaugumu sejā.
   • Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir relaksējoša gulēšanas vieta, saglabājot to tumšu, vēsu, tīru un klusu.
   • Jūs varat arī uzlabot miegu, ierobežojot vai izvairoties no kofeīna lietošanas, pārtraucot elektronisko ierīču lietošanu vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas un izvairoties no darbības, kas nav gulēšana jūsu gultā.

5. 
   

   
   
   
   Dzeriet vairāk ūdens. Laba hidratācija palīdzēs novērst sejas pietūkumu, ierobežojot ūdens aizturi. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs riskējat nokļūt dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot seju. Centieties izdzert 8 glāzes 250 ml ūdens dienā vai vairāk, ja svīstat vai esat izslāpuši.
   • Pirms izejat no mājas, no rīta paņemiet ūdens pudeli un piepildiet to visas dienas garumā, kad esat darbā vai skolā.

   padome Ja jums nepatīk vienkārša ūdens garša, aromatizējiet to ar citronu sulu, pāris ogām vai pāris gurķu šķēlēm.

6. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols palielina elpojošas sejas risku, tāpēc labāk ir pilnībā atturēties vai vismaz ierobežot patēriņu. Nedzeriet vairāk kā vienu glāzi alkohola dienā sievietēm un 2 glāzes dienā vīriešiem. Glāze ir ekvivalenta 350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu.
   • Dodieties pēc maketa, ja vēlaties kaut ko iedzert. Sajauciet nedaudz dzirkstošā ūdens, nedaudz dzērveņu sulas un laima šķēli, lai iegūtu vienkāršu, garšīgu un zemu kaloriju dzērienu.
   • Ja nevarat pārtraukt alkohola lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzība.

2. metode Veiciet sejas vingrinājumus

1. 
   

   
   Sakiet, ka “A” un “O” 20 reizes paslīdēja. Pārmaiņus "A" un "O" palīdzēs strādāt sejas muskuļi. Sakiet “A-O-A-O” 20 reizes skaļi, uzsverot katru burtu, lai iegūtu labākos rezultātus.
   • Mēģiniet veikt šo vingrinājumu katru rītu, kad esat saģērbies.

2. 
   

   
   Tiecieties pēc vaigiem kā zivs. Tas var izklausīties nedaudz muļķīgi, taču tas palīdzēs strādāt vaigu muskuļos. Aspirējiet vaigus un 5 sekundes turiet šo stāvokli, pirms tos atlaidat. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes dienas laikā.
   • Mēģiniet veikt šo vingrinājumu, kad veicat matus vai grimu.

3. 
   

   
   5 sekundes turiet muti plaši atvērtu. Atveriet muti pēc iespējas platāk, it kā jūs kliedzat vai kliedzat. Saglabājiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam atlaidiet sejas muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes dienā.
   • Jūs varat veikt šo vingrinājumu, kamēr veicat savu gultu vai citus mājsaimniecības darbus.

4. 
   

   
   Ļaujiet jūsu gaisam nākt un iet mutē. Ieelpojiet dziļi un aizveriet lūpas. Gaisam ir jāaizpilda jūsu mute, lai to piepūstu, pēc tam liek tam nākt un iet pret vaigiem, lai strādātu visus jūsu sejas muskuļus. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā elpojiet normāli.
   • Veiciet šo vingrinājumu kopumā 5 minūtes dienā. Piemēram, varat to darīt 2 minūtes no rīta un 3 minūtes pēcpusdienā vai, ja vēlaties, 5 minūtes vienā reizē.

   padome Jūs varat arī aizstāt gaisu ar ūdeni vai padarīt mutes skalošanu ar eļļu, lai darbotos tie paši muskuļi.

5. 
   

   
   Masāža sejai pēc vingrinājumiem. Piespiediet pirkstu galus pret seju, sākot ar pieri un tad līdz tempļiem un vaigiem. Pēc tam novietojiet pirkstus uz deguna malas un virziet tos pret vaigiem un uz leju. Pabeidziet ar žokli un pēc tam zem žokļa. Jūs varat arī apmeklēt profesionālu masieri vai izmantot nefrīta rullīti, lai masētu seju.
   • Masāža uzlabo asinsriti un limfātiskā šķidruma aizplūšanu no jūsu sejas. Limfas šķidrums ir tas, kas uzkrājas ap limfmezgliem. Ja to ir pārāk daudz, tas var izraisīt dažādu ķermeņa daļu pietūkumu.

3. metode Lūdziet medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Dažas medicīniskas problēmas veicina svara pieaugumu sejā. Ja pamanāt pēkšņu vai neparastu svara pieaugumu, dodieties pie ārsta, lai diagnosticētu specifiskus traucējumus.
   • Piemēram, ārsts var ievadīt testus Kušinga sindroma vai hipotireozes diagnosticēšanai. Šie traucējumi var veicināt svara pieaugumu sejā.

   padome Neaizmirstiet informēt ārstu par izmaiņām, kas varētu būt notikušas jūsu veselībā papildus svara pieaugumam jūsu sejā. Piemēram, ja jūtaties noguris vai kādu laiku esat viegli noguris, pasakiet viņam.

2. 
   

   
   Uzziniet par saviem medikamentiem. Iespējams, ka nesen lietotas zāles vai tas, ko lietojat kādu laiku, ir atbildīgs par sejas ādas tūsku vai svara pieaugumu. Ja nesen esat uzsācis jaunu ārstēšanu un pamanījis šīs blakusparādības, konsultējieties ar ārstu.
   • Piemēram, reta reakcija uz loksikodonu izraisa sejas un tās ekstremitāšu pietūkumu.

3. 
   

   
   Izmēģiniet rytidektomiju. Kosmētiskā ķirurģija ir dārga un invazīva iespēja, tomēr varat to apsvērt, ja citas iespējas nav devušas vēlamos rezultātus. Palūdziet ģimenes ārstam ieteikt kādu vai meklējiet kosmētikas ķirurgu jūsu reģionā internetā. Neizvēlieties vispieejamāko variantu. Jums jāpārliecinās, ka ķirurgs ir kvalificēts un tam ir liela pieredze šajā jomā.
   • Vienojieties pie ķirurga, lai uzzinātu, vai operācija ir iespējama vai ir arī citi operācijas veidi, lai samazinātu jūsu sejas izmēru.
   • Var papildus ieteikt ārstēšanas shēmu, piemēram, tauku atsūkšanu, kā arī rhitedektomiju.

• Neliels tauku daudzums sejā ir izdevīgs, it īpaši, kad jūs novecojat. Zaudēt svaru šajā ķermeņa daļā var likties izskatīties daudz vecākam, jo ​​uz sejas ir padziļinājumi un padziļinājumi.

• Sejas operācija ir tikpat nopietna kā jebkura cita veida operācija, un jums nevajadzētu uz to skatīties viegli. Sejā ir daudz asinsvadu, kas operāciju var padarīt maigu. Pat pareizi veicot, sejas operācija var atstāt rētas.