Kā aizmirst savu bijušo draugu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sāciet dziedināšanu
• 2. daļa Pārvietošanās
• 3. daļa Izvairieties no nevajadzīgām lietām

Parasti ir grūti aizmirst viņa bijušo draugu. Tomēr jūsu uzvedība un ieradumi var kavēt jūs turpināt virzīties un atvērt sevi jaunai mīlestībai. Pirmais solis tur nokļūt ir pieņemt, ka jūsu bēdas un skumjas ir dabiskas un ka jūs varat tās pārvarēt. Apvienojot spēkus, jūs varat pārliecināties, ka atrodat laimi, tā vietā, lai ļautu tam nojaukt savu dzīvi.

posmi

1. daļa Sāciet dziedināšanu

1. 
   

   
   Dodiet sev tiesības skumt. Ja jūs mēģināt bloķēt likumīgās jūtas vai ja lietojat īsceļus, lai saīsinātu sēru periodu, jūs sirdsdarbības ilgāk tikai pagarināsit. Ja jūs vienkārši ļaujat savām emocijām, tās iznāk vienā vai otrā dienā, bieži vien intensīvākā formā. Lai gan tas var būt grūti, koncentrējieties uz katru sajūtu un jūtiet katru sirdsdarbību, jo tie ilgtermiņā ļaus jums kļūt par stiprāku cilvēku.
   • Piekrītiet, ka jūs nevarat izvairīties no nepatīkamām trūkuma sajūtām, ko rada jūsu attiecību beigas. Nedrīkst aizmirst nevis tāpēc, ka vēlaties, bet gan tāpēc, ka tas jādara, lai atrastu laimi un veselību!
   • Ziniet, ka katra diena jūs tuvina atrastajai dziedināšanai un laimei.
   • Esiet laipns pret sevi un piekrītat, ka kādu brīdi nebūsit pie vislabākā.

2. 
   

   
   
   
   Izbaudi savu neatkarību! Neaizmirstiet, ka nav nekā un neviena, kas jūs varētu padarīt laimīgu, jūs esat vienīgais, kas to var izdarīt. Jūs pat varētu just zināmu spēka sajūtu, zinot, ka jūs kontrolējat savu laimi. Ja tas ir iespējams, mēģiniet atrast priekšrocības, ja esat viens. Jūs varat pieņemt vēlamos lēmumus, un jūs vairs neesat definējis jūsu partneris.
   • Pavadiet nedaudz laika, lai izpētītu, kas jūs esat, un veidotu savu jauno identitāti.
   • Ja jūs esat sava atbalsta sistēma, tas nozīmē, ka jūs nevarēsit ļauties sev vai justies sarūgtināts.
   • Iesaistieties darbībās, kuras jūsu bijušajam nepatika vai negribēja darīt ar jums. Ēdiet ēdienus, kas viņam nepatika, un skatieties filmas, kuras viņš negribēja skatīties kopā ar jums!

3. 
   

   
   Atdalīt sevi. Piekrītiet, ka tagad jums viss jādara bez partnera un pretoties nepieciešamībai steigties uz jaunām attiecībām. Veicot šo soli, jūs varētu saprast kādu no jūsu pagātnes attiecību vai bijušo attiecību realitātēm savādāk. Skatiet attiecības objektīvi, izmantojot savas smadzenes, nevis sirdi. Pajautājiet sev, vai viņš tiešām bija tā tipa draugs, kādu jūs vēlētos savam labākajam draugam, māsai vai meitai.
   • Pajautājiet sev, vai jūs to izvēlētos vēlreiz, ja tas būtu jāpārveido. Atbilde varētu likt jums apsvērt attiecības citā veidā ...
   • Īpaši, ja pārtraukums ir nesen, nejūtieties steidzies pieņemt lēmumus par savām vecajām vai nākamajām attiecībām. Jūsu spēja koncentrēties tikai uz dziedināšanu ļaus nākamajos mēnešos mazināt zināmu spiedienu.
   • Neaizmirstiet, ka esat atdalījies kāda iemesla dēļ. Sāpes, kuras jūs jūtat tagad, ir īslaicīgas, taču droši var apgalvot, ka attiecībās bija reālas problēmas, kas viņiem bija paliekošas.

4. 
   

   
   
   
   Nevilcinieties raudāt. Pētījumi liecina, ka pēc raudāšanas jutīsities labāk. Emocionālās asaras satur toksiskus bioķīmiskos atvasinājumus, tāpēc jūs varētu atbrīvot stresu un novērst šīs vielas, atbrīvojoties no tām. Pat fiziskās sajūtas, kuras jūtat, izliejot dažas asaras, varētu atvieglot jūsu sāpes un palīdzēt jums kļūt labākām.
   • Jūsu raudāšanai ir vēl viens svarīgs un negaidīts aspekts: atcerieties, ka svarīga ir jūsu spēja rūpēties par citiem un jūs vienmēr varat mīlēt.
   • Ja domājat, ka pēc raudāšanas var kļūt labāk, bet, ja vēlaties to darīt privāti, mēģiniet dušā iet vai doties pastaigā pa parku.

   
   

   
   Vingrojiet regulāri. Pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana var piedāvāt jums nelielu atvieglojumu, jo, ja paliksit aktīvs, jūsu smadzenes ražos ķīmiskas vielas un paaugstinās serotonīna līmeni, kas stimulē nervu šūnu augšanu. Jums būs arī daudz laika domāt par lietām, kas jūs uztrauc un kā jūs jūtaties. Šādā veidā jūs varētu izdarīt dažus svarīgus secinājumus. Papildus labākas fiziskās veselības baudīšanai pārējā dienas laikā jums būs arī vairāk enerģijas.
   • Emocionālajā līmenī jūs jutīsities apmierināts, uzņemoties atbildību par savu prātu un ķermeni.
   • Ja jūs nolemjat pievienoties kādas grupas aktivitātei, piemēram, velotrenažierim vai komandas sportam, jūs pat varat justies labāk, iegūstot jaunus draugus.

5. 
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri tevi mīl un saprot. Nebaidieties dalīties ar to, kā jūtaties ar viņiem. Jo vairāk jūsu atbalsta sistēma sapratīs, ko jūs pārdzīvojat, jo noderīgāka tā būs. Jūs, iespējams, atradīsit mierinājumu, atverot un uzticoties viņiem, nevis atkarībā no sava bijušā drauga.
   • Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri piedzīvo tādu pašu pieredzi kā jūs. Dažreiz ir vieglāk dalīties ar to, ko jūs patiešām jūtaties, ar svešiniekiem.
   • Ja jūsu dzīvē nav neviena, ar kuru jūs gribētu sarunāties, atrodiet terapeitu vai konsultantu, kurš specializējas sabrukšanas un ciešanas.
   • Izveidojiet jaunas draudzības Tā ir droša likme, ka jums nav daudz laika, lai iegūtu jaunus draugus, kad esat attiecībās, vai arī jūs varat justies kā zaudējis draugus, zaudējot attiecības. Paņemiet klasi vai brīvprātīgo, lai būtu iespēja mijiedarboties ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.

2. daļa Pārvietošanās

1. 
   

   
   Izveidojiet to īpašību sarakstu, ar kurām jūs lepojaties. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvām lietām, nevis negatīvām lietām. Jūs pamanīsit arī stiprās puses, kas jums ir vissvarīgākās, tā vietā, lai ļautu kādam citam pateikt, kas viņam vai viņai patīk par jums. Tiklīdz jūs vairs neļausit negatīvismam aizēnot jūsu viedokli, jūs varēsit atgūt savu patieso personību.
   • Vai jūs vienmēr esat lepojies ar savu dāvanu, rakstot skaistus dzejoļus, bet tavs bijušais draugs tos nepatika? Šajā gadījumā ievietojiet to sava saraksta augšpusē.
   • Pretējā gadījumā jūs varat izveidot grūtību un šķēršļu sarakstu, kurus esat pārvarējis ar neatlaidību. Ziniet, kā atpazīt sarežģītos mirkļus, kuriem esat pretojies, un zināt, ka varat to izdarīt arī tagad.

2. 
   

   
   Pierakstiet savus mērķus. Izveidojiet reālu darbību sarakstu noteiktā laika posmā, lai palīdzētu jums koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot jūsu sadalīšanu un bijušo. Sajūta, ka kaut ko esat paveicis, vairos jūsu pašpārliecinātību un atcerēsities savu vērtību. Ja jūs nākotnē strādājat pie mērķa sasniegšanas, jūs mazāk koncentrēsities uz ikdienas treniņiem un esat apņēmīgāks kopumā.
   • Uzrakstot savus mērķus, nevis tikai iedomājoties tos, jūs palīdzēsit tos padarīt reālus un jutīsities atbildīgāks par to izpildi.
   • Jūsu mērķis var būt kaut kas, ko vēlaties, piemēram, darbs pie paaugstināšanas birojā vai diegs katru dienu. Mērķis ir justies labi par sevi un saviem panākumiem.

3. 
   

   
   Palīdziet kādam citam. Koncentrējoties uz citu personu un spēlējot viņu atbalsta sistēmas lomu, jūs izvirzīsit mērķi un aizmirstat par sadalīšanos. Skatiet to kā veidu, kā mīlestību un enerģiju jūsu attiecībās nodot kaut kam citam. Jūs, protams, piesaistīsit citus, viņi vēlēsies pavadīt laiku ar jums un jūs jutīsities mazāk vientuļi un noraidīti. Brīvprātīgi zupas virtuvē vai atbalstiet draugu, kura tuvinieks ir tikko miris.
   • Ir pierādīts, ka ir iespējams mazināt depresijas simptomus, palīdzot un parādot laipnību citiem.
   • Apmaiņā pret cilvēkiem grūtā situācijā tieksies vairāk palīdzēt un atbalstīt.

4. 
   

   
   Dodiet sev tiesības virzīties tālāk. Jums var būt grūti noticēt, ka atradīsit mīlestību, taču atcerieties, ka, ja neiziesit ārā un neriskējat, neko nesaņemsit. Attiecību beigās ir svarīgi mācīties no savām pagātnes kļūdām un nākotnē iemācīties savās attiecībās. Nejūties vainīgs par to, ka atstāj savas jūtas pret savu bijušo - gan labo, gan slikto.
   • Dodieties satikt jaunus cilvēkus un pat flirtēt, ja kādam šķiet interesanti.
   • Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz pienācīgu un interesantu cilvēku kļūst jūsu uzmanības lokā tagad, kad esat atvērts jaunām tikšanām.
   • Palūdziet draugus sarīkot kopā ar jums meiteņu ballīti, kur varat izklaidēties un satikt citus cilvēkus.

5. 
   

   
   Izveidojiet jaunu realitāti bez sava bijušā. Novērsiet visus objektus un pat toksiskas draudzības vai neļaujiet jums virzīties uz priekšu. Veiciet izmaiņas un metieties ūdenī, lai izmēģinātu lietas, kas jums šķita neiespējamas. Radikāli mainiet matu griezumu, pārveidojiet savu viesistabu vai dodieties uz svešu valsti. Jūtaties jūdžu attālumā no dzīves, kuru bijāt izveidojis ar savu bijušo, radot jaunu pieredzi, kur viņš nav iekļauts.
   • Veiciet nelielas izmaiņas, piemēram, mainot lielveikalu vai mainot frizūru. Jūsu mērķis ir radīt iespaidu, kā radīt pavisam citu dzīvi!
   • Ja jums bija aizraušanās vai vaļasprieki, kurus atstājāt aiz muguras, kamēr bijāt kopā ar savu bijušo, mēģiniet tos no jauna atklāt.

3. daļa Izvairieties no nevajadzīgām lietām

1. 
   

   
   Nekoncentrējieties uz savu vainu. Ja jūtat, ka esat kļūdījies savās attiecībās un mēģinājāt to labot, pārtrauciet par to domāt. Nevainojiet sevi lietās, kuras nevarat mainīt! Lai palīdzētu mazināt vainu, jūs varētu mēģināt atcerēties, ka darījāt to, kas jums bija jādara, attiecībās vai ārpus tās.
   • Atcerieties, kad esat atbalstījis, mīlējis un bijis uzticīgs saviem mīļajiem.
   • Nosakiet, kurš ir aiz vainas, kuru jūtat. Vai jūsu draugi gribētu, lai jūs atgrieztos kopā ar savu bijušo, vai viņš tādā vai citādā veidā manipulē ar jums? Ir svarīgi atšķirt jūtas, kas nepieder jums, no tām, kas jums pieder, lai zināt, vai jūsu vaina ir pamatota.

2. 
   

   
   Neveiciet pārāk daudz, lai izvairītos no jūsu bijušā vai viņa atmiņas. Ja jums bija iecienītais restorāns, kur devāties kopā, nepārstājiet to apmeklēt. Rezervējiet galdu un dodieties kopā ar draugiem, lai radītu jaunas atmiņas. Tas neļaus sevi ierobežot un ļaus skumjām diktēt jūsu rīcību.
   • Ja jums ir kopīgs draugs, kurš joprojām par jums rūpējas, mēģiniet neļaut jūsu attiecību būtībai mainīties tagad, kad jūs esat šķirti.

3. 
   

   
   Neļaujiet savam negatīvismam ietekmēt jaunas attiecības. Atcerieties, ka jaunas attiecības nenozīmē, kas beigsies kā iepriekšējās. Ja jūs koncentrēsities uz tiem attiecību aspektiem, kas jums šķiet negodīgi, jūs jutīsities rūgts un nepatīkams. Ja turaties pie šīm jūtām, jūs varētu palaist garām iespēju nākotnē satikt kādu citu.
   • Ļaujiet sev mācīties no savām pagātnes kļūdām, vienlaikus saprotot, ka vīrieši ir atšķirīgi.

4. 
   

   
   Neveiciet tās pašas lietas, cerot uz atšķirīgiem rezultātiem. Ja savās attiecībās sākat pamanīt neveselīgus modeļus, jums vajadzētu domāt, kā no tiem izvairīties. Neatkarīgi no tā, vai jūsu partneris ļaunprātīgi izmanto jūs vai ļaujat pārņemt personības negatīvo pusi, jums jāsaprot, ka, ja jūs to nemainīsit, jūs nonāksit tādā pašā situācijā kā iepriekš.
   • Ja cilvēka tips, kurš jūs pievelk, nonāk neatgriezeniski, sāpinot jūs, jums vajadzētu sev pajautāt, kāpēc jūs pievilina šāda veida attiecības.
   • Pārrunājiet ar saviem mīļajiem, kuriem var būt viedoklis par jūsu attiecību raksturu. Lūdziet viņus palīdzēt jums konstruktīvi novērtēt lietas, kas ir bijušas nepareizas ar jūsu bijušo.

5. 
   

   
   Nerodiet iemeslus, lai sazinātos ar viņu. Pastāv liela iespēja, ka, ja jūsu pārtraukums ir svaigs un jūs joprojām dziedējat, iespējams, ka vismaz pagaidām nevarēsit būt draugi. Būs grūti iegūt objektīvu viedokli par notikušo, ja uzturēsit kontaktus. Turklāt jums var būt grūtāk pieņemt attiecību beigas, kas paildzinās jūsu skumjas.
   • Būs grūti arī skumt, ja turpināsit sazināties kopā. Tīrs pārtraukums ļaus labāk pieņemt attiecību beigas.
   • Ja tas ir tas, kurš ar jums sazinās, apsveriet iespēju mainīt savu tālruņa numuru vai adresi.
   • Noņemiet to no sava sociālā tīkla kontiem, lai dienas laikā, apskatot kontu, apskatītu tā atjauninājumus, nedomātu par to. Ja nevēlaties to pilnībā noņemt, vairums šo lietojumprogrammu parasti ļauj to bloķēt.

6. 
   

   
   Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai mazinātu sāpes. Pat ja jums varētu rasties kārdinājums kaut ko darīt un darīt jebko, lai atbrīvotu sevi no vientulības, jums būs nepieciešams vēl vairāk laika, lai atgūtu, ja uzticaties destruktīvam risinājumam. Narkotikas un alkohols bloķēs to, ko jūtat, un pagarinās sēru procesu, tā vietā, lai tuvotos dziedināšanai.
   • Ir arī iespējams, ka jums rodas atkarība, un jūs nonāksit pie citas problēmas uz rokas.
   • Šāda kaitīga izturēšanās aizbiedēs arī jūsu draugus un potenciālos partnerus.