Kā palīdzēt savai draudzenei depresijas laikā

Saturs

• posmi
• 1. metodes atbalsts
• 2. metode Palīdzība ārstēšanā
• 3. metode Saider sevi atbalstīt

Ir diezgan grūti iziet kopā ar cilvēku, kurš cieš no depresijas, taču tā ir jums iespēja parādīt viņam, cik uzmanīgs jūs esat. Jums nav jādara pārāk daudz, lai atbalstītu savu draudzeni, bet jums jābūt ievērojami uzmanīgam un izpalīdzīgam viņas ikdienas aktivitātēs. Mudiniet viņu izturēties pozitīvi un piedāvājiet viņai atbildīgi palīdzēt. Padariet savas attiecības spēcīgas, turpinot pavadīt laiku kopā. Labi rūpējieties par sevi un apsveriet laulības terapijas nepieciešamību.

posmi

1. metodes atbalsts

1. 
   

   
   Netiesā viņu un esi uzmanīgs. Tā vietā, lai sniegtu savu viedokli par to, kā var uzlabot jūsu stāvokli, vai kritizējat to par to, kā tas jūtas, paziņojiet draudzenei, ka klausāties, un vienmēr sniedziet atbalstu.
   • Nenovērtējiet par zemu to, kas rodas, sakot kaut ko līdzīgu, piemēram, “jums sevi jāvelk kopā” vai “ja jūs koncentrējaties uz pozitīvo pusi, jūs jutīsities labāk. "
   • Tā vietā pajautājiet viņai, kā viņa jūtas.
   • Ziniet, ka daži depresīvie stāvokļi ir epizodiski (saistīti ar noteiktu pieredzi). Depresija var būt arī hroniska (ilgstoša). Ja jūsu attiecības ir nesenas, jūs, iespējams, nezināt depresijas veidu, no kuras viņa cieš.
   • Pretoties vēlmei “labot” to, ko tas jums saka. Ja jūtat, ka varat viņai palīdzēt, uzdodiet viņai šādus jautājumus: “Kā es varu būt izpalīdzīgs? Vai arī "Vai būtu slikti, ja es jums piezvanītu no rīta?" "

2. 
   

   
   
   
   Dariet jaukas mazas lietas. Jūs varat darīt kaut ko jauku ar savu draudzeni, nerunājot ar viņu. Nelieli uzmanības apliecinājumi katru dienu viņu uzmundrinās, īpaši, ja depresija ir labdabīga vai epizodiska. Tas galvenokārt palīdzēs sajust, ka tam ir reāls jūsu atbalsts. Piemēram, rīkojieties šādi:
   • uzrakstiet viņam piezīmi, lai novēlētu viņam patīkamu dienu,
   • pagatavo viņas iecienītās vakariņas,
   • nopērciet viņam nelielu dāvanu, kas viņu iepriecinātu, vai arī ziedus,
   • pavada viņu uz nodarbībām.

3. 
   

   
   Palīdziet viņai atrast pozitīvas un relaksējošas aktivitātes. Mudiniet viņu vienkāršot to, kas viņai patīk visvairāk, un esiet gatavs arī tajā piedalīties. Tas nepalīdz depresijai izzust, bet tas var palīdzēt koncentrēties uz pozitīvām lietām. Padomājiet par lietām, kas viņam patiks, piemēram:
   • organizēt spēļu vakaru ar pāris draugiem,
   • ej skriet kopā,
   • pārsteigt viņu, organizējot pikniku skaistā dienā,
   • saņemiet viņam rezervāciju spa.

4. 
   

   
   
   
   Pasakiet viņam, ka viņa depresija un jūsu jūtas ir atšķirīgas. Depresija var izraisīt to, ka cilvēks saka, ka nav pelnījis, lai viņu mīlētu. Palīdziet viņai saprast, ka tam nav nekā kopīga ar jūsu attiecībām. Atgādiniet viņai par visām lietām, kuras jums patīk un kas patīk mājās, runājot par lietām, kas saistītas ar viņas depresiju. Novērtējiet, vai ir kāda viņa personības daļa, kas rodas no viņa depresīvās problēmas, un dariet viņam zināmu, kas viņš ir.
   • Piemēram, jūs varat domāt, ka viņas stāvokļa dēļ viņa ir empātiskāka vai radošāka. Jūs varat pateikt šādi: "Es pārliecinos, ka esat jutīgs pret tiem, kas pārdzīvo grūto laiku. Es ievēroju, ka jūs mudināt viņus pat tad, ja jūs tos labi nepazīstat. Vai jūs domājat, ka jūsu stāvoklis ir labs, lai redzētu to, kas citiem vajadzīgs? "

5. 
   

   
   Izceliet savas stiprās puses Vairumā gadījumu cilvēki ar depresiju mēdz koncentrēties uz negatīvām lietām. Ļaujiet viņam zināt, ko jūs tajā redzat pozitīvi. Atgādini viņam par viņa īpašībām.
   • Piemēram, ja viņa ir laipna pret bērniem, jūs varat teikt: “Jums ir līdzjūtība pret bērniem. Viņi tiešām jums atbild. "
   • Jūs pat varat rakstīt viņiem, lai viņi varētu lasīt jūsu piezīmes jūsu prombūtnes laikā.

6. 
   

   
   Sniedziet savai draudzenei palīdzību sīkumos. Depresija kopumā ikdienas darbus var padarīt diezgan sarežģītus. Sniedziet viņam palīdzīgu roku, būdams neglīts savos darbos vai citos uzdevumos, it īpaši, ja ir slikta diena. Mēģiniet izdarīt šīs mazās lietas, kuras joprojām ir noderīgas:
   • pagatavot viņai brokastis,
   • dodieties uz viņu pārtikas veikalā,
   • aizsūtiet savu mašīnu mazgāt.

2. metode Palīdzība ārstēšanā

1. 
   

   
   Parādiet viņam, ka depresija ir medicīniska problēma. Mudiniet draudzeni uzskatīt depresiju par medicīnisku problēmu, nevis par melanholiju vai skumjām. Pasakiet viņam, ka depresija ir ārstēta medicīniska problēma. Dzirdot to no kāda, kam viņa uzticas, var palīdzēt viņai novērst šo problēmu.
   • Kad nezināt, vai jūsu draudzene cieš no epizodiskas vai hroniskas depresijas, mudiniet viņu vērsties pie ārsta, lai redzētu, kāds ārstēšanas veids viņai ir piemērots.
   • Atgādini, ka viņam jāpārvar depresijas problēma. Piemēram, ja viņa saka kaut ko līdzīgu “es esmu nomākta”, palīdziet viņai formulēt šo domu citā veidā, sakot: “Nē, Džūlija, tu esi jauka, laipna persona, kas vienkārši cieš no depresijas. "

2. 
   

   
   Palīdziet viņai ievērot terapiju. Pat ja jūsu draudzenei nepieciešams ilgstošs atbalsts vai viņa cieš no smaga depresijas gadījuma, viņas pašreizējais stāvoklis var sarežģīt lietas. Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt terapijā un saņemt palīdzību. Piemēram:
   • ieteikt viņam atbalstīt viņu pētījumos par konsultācijām, terapiju vai ārstēšanu,
   • klausieties viņa domas, bažas un jautājumus par šīm procedūrām,
   • iesakām doties kopā ar viņu pie ārsta vai uz konsultāciju,
   • Mudiniet viņu atrast jaunu terapeitu, ja viņa nejūtas ērti kopā ar speciālistu, kurš šobrīd viņu seko.

3. 
   

   
   Palīdziet viņai ievērot ārstēšanu. Tiklīdz jūsu draudzene sāk ārstēties, ir svarīgi, lai viņa neapstājas. Tā kā jūs esat attiecībās, jūs varat palīdzēt iesaistīties ārstēšanā. Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt:
   • izveidojiet programmu, lai pārliecinātos, ka lietojat zāles, kā noteicis ārsts. Jūs varat viņai atgādināt, kad viņus uzņemt, vai pajautāt, vai viņa to jau ir izdarījusi,
   • atzīmēt kalendāra tikšanās ar terapeitu,
   • jautājiet viņai, kā viņa jūtas.

4. 
   

   
   Iedrošiniet viņu pievienoties atbalsta grupai. Pretoties nepieciešamībai būt viņa vienīgajam sociālajam atbalstam. Tas varētu izraisīt neveselīgas attiecības. Izņemot to, tas ir arī negodīgi pret jums abiem. Tā vietā meklējiet pašpalīdzības grupas, kur satikt citus cilvēkus, kuriem ir līdzīga pieredze.
   • Sazinieties ar vietējām garīgās veselības aģentūrām vai klīnikām, lai atrastu pašpalīdzības grupu. Internetā varat meklēt arī tiešsaistes forumus un grupas jūsu reģionā.

5. 
   

   
   Ieteiktu jums veikt uzvedības terapiju pāriem. Depresija var sāpināt attiecības. Ja jūsu partneris un jūs jūtat, ka tas jums rada problēmas, varat izmēģināt pāris konsultācijas. Piemēram, izturēšanās pāru terapija ir konsultāciju veids, kas var palīdzēt partneriem iemācīties rūpēties vienam par otru un mazināt konfliktus.

6. 
   

   
   Atklājiet nopietnas problēmas brīdinājuma zīmes. Pat ja jūsu draudzene ārstējas no depresijas, viņa varētu vēlēties savainot sevi vai kādu citu. Ja pamanāt šīs pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
   • Varbūt tas, kas pēdējās nedēļās ir mainījies (piemēram, izvairīšanās no draugiem vai aktivitātēm, miega režīma maiņa vai narkotiku vai alkohola lietošana).
   • Varbūt tas, kas vairāk nekā parasti izsauc nāves tēmu, vai domā izdarīt pašnāvību.
   • Viņa var sagatavot savu nāvi (ziedot noteiktas preces, izsaukt vēlmi atvadīties utt.).

3. metode Saider sevi atbalstīt

1. 
   

   
   Uztveriet viņa situāciju nopietni. Ja viņa šķiet nomākta, atzīstiet, ka tā ir problēma. Nemaziniet situāciju līdz minimumam, domājot par to, kas to vienkārši vajadzētu "pārvarēt". Ja viņa jau ārstējas, tas nenozīmē, ka problēma ir atrisināta. Vienmēr sniedziet viņam atbalstu.
   • Īpaši tas attiecas uz hronisku depresiju. Tiem, kas cieš no šīs depresijas formas, ir tendence uz recidīvu, lai gan acīmredzot viņiem kādu laiku šķiet labi.

2. 
   

   
   Labi rūpējieties par sevi. Rūpes par cilvēku, kurš cieš no depresijas, jums var būt tikpat grūti. Jūs nevarat pilnībā palīdzēt savai draudzenei, ja neesat labākajā formā. Tāpēc noteikti rūpējies par sevi.
   • Pārliecinieties, ka ēst, labi gulēt un rūpēties par sevi visos aspektos.
   • Meklējiet palīdzību sev, ja arī sākat nomākt vai rodas citas veselības problēmas.
   • Nelietojiet dzert alkoholu vai narkotikas, lai palīdzētu jūsu draudzenei justies labāk.
   • Turpiniet dzīvot savu dzīvi. Bieži apmeklējiet draugus, dodieties uz skolu vai darbu un izklaidējieties.

3. 
   

   
   Neuzņemieties to personīgi. Depresija izpaužas dažādu sarežģītu iemeslu dēļ. Nav tik vienkārši pateikt, ka šī vai tā lieta ir izraisījusi cilvēka depresijas stāvokli. Nejūties vainīgs par savas draudzenes depresīvo stāvokli. Tā vietā koncentrējieties uz dziedināšanu un ārstēšanu.