Kā strādāt ar savu balsi

Saturs

• posmi

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat vai ko jūs darāt, pastāv liela iespēja, ka jums būs jāizmanto sava balss lielāko dienas daļu. Ikviens zina, cik svarīgi ir panākt, lai jūsu ķermenis strādātu, bet ne daudzi cilvēki saprot, ka balsij ir nepieciešams vingrinājums. Pirms padoties vokālajiem vingrinājumiem, labāk ir atslābināt ķermeni ar vienkāršu pašmasāžu un veikt vieglu stiepšanos. Veiciet vienpadsmit ātrus un vieglus iesildīšanās gadījumus privātā dušā vai vietā, kur jūtaties ērti, lai atbrīvotos no fiziskās un balss spriedzes.

posmi

1. 
   

   
   Masējiet mēles pamatni līdz porainas virsmas līmenim tieši aiz zoda. Sāciet ar to, lai rādītājpirksti būtu uz zoda augšdaļas. Atlaidiet žokli, kas atvērs muti. Liekot rādītājpirkstus uz zoda, vienlaikus ar īkšķiem dziļi iemasējiet ar mēles pamatni.

2. 
   

   
   Atbrīvojiet spriedzi no temporomandibular locītavām. Lai atrastu locītavas, novietojiet pirkstu galus tieši priekšā ausīm, abās sejas pusēs un atveriet muti. Vieta, kas atveras, kad jūsu žoklis pārvietojas, ir jūsu temporomandibular locītava. Masējiet šīs locītavas, izmantojot pirkstu galus vai plaukstas. Nedaudz vairāk atlaidiet žokli un masējiet dziļāk ar katru izelpu.

3. 
   

   
   Izstiepiet mēli no mutes, cik vien iespējams, un katrā virzienā.

4. 
   

   
   
   
   Padariet pēc iespējas vairāk jautru galvu, lai visi sejas muskuļi darbotos un vaigi atpūstos.

5. 
   

   
   Masāža kaklu un plecus. Lai atpūstos, ieteicams arī pievienot pamata kakla un plecu gultņus.

6. 
   

   
   Izdariet visa veida trokšņus, kratot visu ķermeni vai lekt uz augšu un uz leju, lai atbrīvotu citus karstos punktus, kas varētu iestrēgt.

7. 
   

   
   Žūst vairākas reizes, lai atvērtu rīkles aizmuguri.

8. 
   

   
   Pazemojiet gaisu, turot frekvenci vismaz 10 sekundes vai ilgāk, sajūtot vieglu tirpšanas sajūtu ap lūpām un degunu.

9. 
   

   
   
   
   Lieciet lūpām vibrēt, padarot skaņu “Brrrrr”. Sāciet no jebkura gaisa, pēc tam pārejiet uz augšu un uz leju.

10. 
    

    
    Izstarojiet uz skaņu balstītu “Ahh” skaņu, ejot uz augšu un uz leju.

11. 
    

    
    Dziediet vai pazemojiet jebkuru dziesmu, kas jūs priecē vai atdzīvina.

• Veicot šos vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna. Veiciet pareizu stāju.
• Ņemiet vērā, ka tam būs nepieciešama prakse, un šie vingrinājumi jāveic regulāri.
• Atvērtu skaņu, piemēram, "maah" vai "aahh" izstarošana elpojot, veicot masāžu vai stiepšanos, var palīdzēt jums vēl vairāk atpūsties.
• Ja masāžas laikā rodas kādas jutības vai sāpes, tas ir, ka ķermenī ir ieslodzīts spriegums. Vienkārši turpiniet elpot, līdz jūtat spriedzi, atlaižot un ļaujot tai iziet.
• Katru dienu pusdienās vai vakariņās paņemiet ēdamkaroti medus, lai notīrītu kaklu.

• Lielākā daļa cilvēku izjūt spriedzi mēlē, žoklī, sejā, kaklā vai plecos un parasti nezina, cik daudz pastāvīga stresa ietekmē viņu verbālo un neverbālo saziņu.