Kā pārvarēt slavenības apsēstību

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Situācijas analīze
• 2. daļa Izmaiņu veikšana
• 3. daļa Līdzsvarotākas dzīves veidošana

Var būt grūti atzīt, ka jums ir problēma. Jūs, iespējams, jūtaties neērti, apsēkojot slavenību, ja esat ieradies šajā lapā. Jums var justies kauns vai justies dīvaini, jo jūs uztrauc viss, ko dara slavenība. Sabiedrība parasti mēdz dievēt slavenības. Jāveic pasākumi, kad šī vilšanās izvēršas domās un uzvedībā, kas izjauc cilvēka dzīvi. Jūs varat viegli pārtraukt vai mazināt problēmas nopietnību.

posmi

1. daļa. Situācijas analīze

1. 
   

   
   Noskaidrojiet, kurš ir šis cilvēks, norādot uz tām īpašībām, kas jums patīk. Ir pienācis laiks pajautāt sev un izveidot sarakstu. Jūs bez iemesla nejutāties tuvs šai personai. Fiziskā pievilcība, iespējams, nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs jūtaties viņu piesaistījis.
   • Slavenībās mēs bieži redzam īpašības, kuras mūsu dzīvē nav, bet mēs gribētu, lai tā būtu. Persona var būt laipna pret visiem, ar kuriem jūs satiekat, un jums liekas, ka vairums cilvēku, ar kuriem jūs satiekaties, nav jauki.
   • Jums jāatceras, ka slavenības izrāda raksturu pasaulē, kas ir ideāla ārējā versija ar savām patiesajām un galvenajām īpašībām mazāk. Jūs parasti nezināt, ka šiem cilvēkiem ir bijusi slikta diena vai delikāta apmaiņa. Tas var sabojāt izveidoto reputāciju vai reputāciju.

2. 
   

   
   
   
   Ziniet savas apsēstības ietekmi uz attiecībām jūsu dzīvē. Apsēstība tiek uzskatīta par anomāliju, jo tā slikti ietekmē cilvēka spēju mīlēt un būt aktīvam sabiedrības loceklim. Jūsu prāts var būt tik pārblīvēts ar domām par šo slavenību, ka vairs nav vietas kaut kam citam.
   • Vai jūs izolējāt sevi un atteicāties no pievienošanās pasākumiem?
   • Vai jūs parādāt sliktu garastāvokli ar saviem mīļajiem, uzzinot, ka jūsu apsēstība lika jums izdarīt kaut ko tādu, kas jūs sadusmoja?
   • Vai jūs jūtaties nomākts vai satraukts citu kompānijā un izolējat sevi, lai atrastu savas apsēstības objektu? Šīs ir diezgan izplatītas emocijas tiem, kuri ir apsēsti ar slavenību.

3. 
   

   
   Analizējiet, kāpēc jums ir šī apsēstība. Saskaņā ar pētījumu, slavenības lobēšanai var būt divas funkcijas: būt par uzņēmumu un piešķirt personisko identitāti. Vai jūtaties vienatnē un jūtat nepieciešamību kādam saprasties? Ja vien jums nepatīk, kā šī slavenība zina, kā izturēties pret sevi, un vēlaties būt līdzīga viņam vai viņai.
   • Klīniskie psihologi apsēstību uztver kā fiksāciju uz objekta, cilvēka vai aktivitātes. Apsēstība no psiholoģiskā viedokļa tiek definēta kā doma, jēdziens, tēls vai pastāvīga vajadzība, ko uzskata par invazīvu un patoloģisku, kas rada lielas bailes, izmisumu vai diskomfortu.

4. 
   

   
   
   
   Pajautājiet sev, kad esat kaut ko domājuši un sajutuši par šo slavenību. Vai tas sakņojas realitātē? Vai jūs iedomājaties sevi iepazīstināt ar šo slavenību un esat pārliecināts, ka tā notiks? Vai jūs domājat, ka zināt, ko var domāt konkrēta persona vai situācija? Vai esat aizmirsis, ka nevarat lasīt citu domas?
   • Vai jums ir bijusi interesanta apmaiņa viens pret otru ar šo cilvēku, kas varētu izraisīt veselīgu attiecību attīstību? Jums vajadzētu saprast, ka esat iedomājies šīs attiecības kā kaut ko tādu, kas ievērojami pārsniedz "parastās" saites, ja tā nav.
   • Pētnieks un San Diego Komunikāciju universitātes profesors Braiens Špicbergs ir pamanījis, ka sociālo mediju tērzēšana ar tādām slavenībām kā Facebook un Instagram var radīt cienītājam iespaidu, ka viņš ir unikāls, it kā slavenība viņu tikai uzrunā. Tas var jūs satraukt.
   • Vienvirziena attiecības tiek uzskatītas par antisociālām, kas nozīmē, ka viens cilvēks izrāda jūtīgumu, interesi un laiku, bet otrs - varonis - absolūti neko nezina par sava cienītāja esamību. Slavenības sesija lielāko daļu laika ieņem šajā kategorijā.

5. 
   

   
   Ziniet, kā šī cilvēka apsēstība palīdz jums jūsu vajadzībās. Mums visiem ir emocionālas vajadzības, kuras jāapmierina: dažas ir vajadzība būt mīlētam, piederēt kādam vai būt drošam. Vai esat apmierināts ar savu apsēstību, atsakoties no autentiskākas cilvēku apmaiņas?
   • Introspekcija ir process, kurā mēģina piekļūt mūsu pašu iekšējam procesam. Jūs varēsit atrisināt daudzas personiskas problēmas, kad zināt, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām. Tikai jūs varat pielikt pūles, lai atrastu atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var novest jūs uz pareizā ceļa uz izmaiņām.

2. daļa Izmaiņu veikšana

1. 
   

   
   Ziniet, kāda ir jūsu apsēstības pakāpe. Ja jūs līdz šim esat bijis godīgs pret sevi, jūs, iespējams, varētu novērtēt savas apsēstības pakāpi. Vienmēr ir noderīgi zināt, kurā kategorijā jūs varētu atrast sevi. Jo vairāk jūs apzināties savu uzvedību, jo lielāka iespēja mainīt domāšanas veidu un notikumu interpretāciju.
   • Pētījumos ir identificēti trīs dažādi slavenību pieaugušā vecuma līmeņi. Kur jūs atrastos saistībā ar šiem trim grādiem?
   • A. Notikums un sociāla apbrīna: Tas attiecas uz indivīdiem, kurus piesaista slavenības, jo viņi spēj viņus izklaidēt un kļūt par sarunu subjektiem sabiedrībā starp iniciātiem.
   • B. Intensīva un ļoti personiska apbrīna: tā attiecas uz indivīdiem, kuri izjūt intensīvas un kompulsīvas jūtas pret slavenību.
   • C. Adorācija tuvu patoloģijai: tā izsauc indivīdus, kuri izturas nekontrolējami un kuriem ir fantāzijas saistībā ar slavenību.

2. 
   

   
   Saņemiet palīdzību no speciālista, lai noteiktu uzvedību, kuru vēlaties mainīt, ja neierodaties pats. Netālu no jums var atrast psihologu vai psihiatru vai tiešsaistē, izmantojot vietni, kurā ir norādes uz viņiem.

3. 
   

   
   Parakstiet labas izturēšanās hartu un palūdziet, lai tuvinieki ir liecinieki. Šis līgums ļaus laika gaitā sasniegt savus mērķus un termiņus. Šī dokumenta parakstīšana simbolizē jūsu apņemšanos mainīt un atdalīties no apsēstības ar šo slavenību.

4. 
   

   
   Ir vairāk interešu centru. Dzīve dažreiz var būt diezgan nesabalansēta. Visticamāk, jūs ierobežojat savas iespējas, ja pārāk bieži darāt to pašu.Jūs nokavējat daudz pieredzes, kas varētu būt vērts, ja lielāko daļu laika pavadāt, apsēžoties ar šo slavenību.
   • Laikā, kad izglītība ir pieejama visā pasaulē septiņas dienas nedēļā, jūs katru gadu varētu atklāt jaunu tēmu un nekad nepalaistu garām tēmas, darāmās lietas vai satiktos cilvēkus.
   • Atrodiet trīs aktivitātes, kuras jūs vēlētos iemācīties labāk zināt vai praktizēt. Jūs neuzzināsit, vai nemēģināsit tos. Šie būs veselīgi paņēmieni, kā mainīt savas domas, un tas arī ļaus jums izveidot interesantas attiecības ar citiem.
   • Pasakiet saviem mīļajiem, ka jūs domājat darīt jaunas lietas, lai mazliet vairāk uzzinātu par pasauli. Dariet to, ja jums nav grūtību pateikt viņiem, ka jūs mēģināt izbeigt savu apsēstību. Mēs varam sniegt jums padomus, par kuriem jūs, iespējams, neesat domājis.

3. daļa Līdzsvarotākas dzīves veidošana

1. 
   

   
   Aprēķiniet, cik daudz laika jūs pavadāt tiešsaistē. Mēs bieži pavadām daudz laika datora virtuālajā pasaulē un sociālajos tīklos, kas skar tikai slavenības. Tas var apgrūtināt labu sociālo prasmju attīstīšanu reālā apmaiņā.
   • Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri apgūst sociālās prasmes, arī pozitīvi ietekmē viņu garīgo attīstību un uzvedību sabiedrībā.

2. 
   

   
   Skatiet, vai jums jāpārtrauc visas darbības, kas saistītas ar jūsu apsēstību. Daži cilvēki to dara labāk, pēkšņi pārtraucot visas šīs aktivitātes (uz nakti), un citiem ir pakāpeniski jāsamazina to iedarbība. Lai ko jūs izlemtu, jums būs jāsastāda stratēģija, lai palielinātu iespējas sasniegt mērķi.
   • Britu žurnālā Health Psychology publicētajā pētījumā atklāts, ka cilvēki, kuri apgalvo, ka plāno sasniegt mērķi, to drīzāk dara nekā tie, kuri to nedara.
   • Izvēlieties sākuma dienu. Piešķiriet sev termiņu, kas ļaus jums koncentrēties.
   • Pārliecinieties, vai jums ir tuvi radinieki, kuri jūs atbalsta.
   • Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas atgādina par jūsu apsēstību. Tas var ietvert šo priekšmetu ievietošanu kastēs un atdošanu vai glabāšanu bēniņos vai garāžās. Tas palīdzēs jums pārgrupēt un "izmest" savas obsesīvās domas un jūtas, lai jūs uzvirzītu uz jauna ceļa. Jūs arī noņemsit kārdinājumus.
   • Pārveidojiet dažus grūti pārvaldāmus savas apsēstības apgabalus un sāciet no nulles, ja esat radījis neatbilstību un atrodaties savā iedoma. Jums ir tiesības uz kļūdu.

3. 
   

   
   Ierobežojiet sevi saprātīgā laika posmā, lai paliktu informēts par savas slavenības sasniegumiem (piemēram, pusstundu mēnesī). Tā kā francūži pavada vidēji septiņas stundas dienā un vienai personai kādas ierīces priekšā, neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors, telefons vai dators (amerikāņi pavada 15 stundas!), Jūs, iespējams, gaida daudz laika bez maksas. Jums vienkārši jāpielāgojas tam.

4. 
   

   
   Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, iestājoties biedrībā, veicot brīvprātīgo darbu vai strādājot. Pilnīgi iespējams atrast cilvēkus, kuri atbildīs jūsu vajadzībām un vēlēsies ar jums nodibināt reālas attiecības. Ir simtiem veidu, kā palīdzēt citiem, un pastāv vienprātība, ka tas vienmēr ir labi. Nodarbojieties ar citiem, ja vēlaties labāk tikt galā ar veiktajām personīgajām izmaiņām.

5. 
   

   
   Izveidojiet līdzsvaru starp laiku, kas pavadīts ar reāliem cilvēkiem sociālajās situācijās, un tiešsaistes apmaiņu. Dzīve ir jādzīvo pilnībā. Jums nebūs tādas autentiskas dzīves, kādu vēlaties un esat pelnījuši, ja ierobežosit sevi ar vienīgo Visumu tiešsaistē.
   • Jūs, iespējams, izveidosit un izbaudīsit savu jauno brīnišķīgo dzīvi bez slavenības palīdzības. Viņa, iespējams, ir ļoti aizņemta, kas ir arī jūsu gadījumā.