Kā pārvarēt viņa ķēmo

Saturs

• posmi
• 1. metode Dienā pārvariet nervozitāti
• 2. metode Pārrunā trac pirms runas vai prezentācijas
• 3. metode Pārvariet trac ar vispārējām stratēģijām
• 4. metode Skatuves bailes pārvarēšana

Pat talantīgākie aktieri cieš no skatuves bailēm pirms ienākšanas uz skatuves. Cieš arī visi tie, kas bieži pārstāv sabiedriskās organizācijas. Skatuves bailes dēļ jūs varat justies satricināts, nervozs vai vājināts, lai varētu uzstāties cilvēku priekšā. Neuztraucieties, vienkārši atslābiniet ķermeni un prātu, un ar nelielu apmācību jūs to pārvarēsit.

posmi

1. metode Dienā pārvariet nervozitāti

1. Pirms došanās uz skatuves atpūtieties ķermenī. To darot, jūs arī atpūtīsit prātu un sagatavosit arī savu balsi. Izlasiet šos dažus soļus, lai uzzinātu, kā atpūsties.
   • Nedaudz pazemojieties, lai sagatavotu savu balsi.
   • Ēdiet banānu pirms tam. Tas piepildīs jūsu vēderu, un jūs nejutīsit nelabumu, bet arī neēdiet pārāk daudz.
   • Košļājiet košļājamo gumiju, lai atpūstos žoklis. Neuzglabājiet to pārāk ilgi un nekošļājiet tukšā dūšā, pretējā gadījumā jūs ietekmēsit gremošanas sistēmu.
   • Izstiepiet rokas, kājas, plecus, lai mazinātu spriedzi ķermenī.

2. 
   

   
   Meditējiet. Izrādes dienas rītā vai pat stundu pirms meditācijas ilgst 15 līdz 20 minūtes. Centieties to darīt vietā, kur būsit kluss un ērti sēdēsit. Aizveriet acis un elpojiet, atpūšoties ķermenim.
   • Ielieciet rokas uz ceļiem un salieciet kājas.
   • Pilnīgi iztukšojiet prātu, nedomājiet par neko (īpaši ne par jūsu ierakstu uz skatuves).

3. 
   

   
   
   
   Izvairieties no kofeīna lietošanas. Ja vien jūs neesat liels patērētājs, šajā gadījumā nedzeriet vairāk nekā parasti. Ja domājat, ka tas var palielināt jūsu enerģiju, tas var arī palielināt nervozitāti.

4. 
   

   
   Norādiet laika ierobežojumu, lai jūs varētu uztraukties. Izrādes dienā sagādājiet sev nelielu stresu tikai līdz tam laikam, pēc tam viņš liks jums darīt visu iespējamo, lai justos labi.

5. 
   

   
   Veiciet nelielu vingrinājumu. Jūs atbrīvosit spriedzi un izveidosit lečerīnu, kas jūsu izrādes dienā palīdzēs justies labi apmēram 30 minūšu sportam. Jūsu ķermenis būs gatavs šovam.

6. 
   

   
   Smieties, cik vien iespējams. No rīta skatieties komēdiju, pavadiet laiku kopā ar pazīstamiem cilvēkiem liks jums smieties. Smiekli atslābina un liks aizmirst stresu.

7. 
   

   
   
   
   Ierašanās iepriekš. Jūs jutīsities labāk, kad ieradīsities, pirms istaba piepildīsies. Jūs jutīsities labi, ja nevajadzēs skriet steigties.

8. 
   

   
   Pirms izrādes runājiet ar auditoriju. Daži cilvēki runā ar sabiedrību, lai justos ērtāk. Viņi šādā veidā redz, ka sabiedrību faktiski veido vienkārši cilvēki, piemēram, viņi. Jūs varat arī sēdēt auditorijā - laiks, kuru telpa piepilda, nesakot, kas jūs esat, acīmredzot, ja vēlaties palikt inkognito, nelietojiet kostīmu.

9. 
   

   
   Iedomājieties kādu auditoriju, kuru mīlat. Nevis iedomājieties, ka visi ir apakšveļā, vai jūs pārstāvat to cilvēku, kurš aizpilda istabu, apbrīno jūs, aplaudē, smejas par jūsu jokiem utt.?

10. 
    

    
    Dzeriet citrusaugļu sulu. Dariet to vismaz pusstundu pirms izrādes, lai pazeminātu asinsspiedienu un mazinātu nemieru.

11. 
    

    
    Atkārtojiet dziesmas vārdus, kas jums patīk, vai iecienītāko dzejoli. Jūs uzņemsit tempu, kas ļaus jums viegli justies un palīdzēs jums kontrolēt sevi. Jūtoties labi, deklamējot šīs līnijas, jutīsities labi, deklamējot savu e.

2. metode Pārrunā trac pirms runas vai prezentācijas

1. 
   

   
   Padariet savu runu vai prezentāciju interesantu. Tas var būt acīmredzams, bet viens no jūsu nervozitātes iemesliem var būt fakts, ka jūs baidāties, ka runāšanas laikā kādam ir garlaicīgi. Atcerieties sarunāties, lai jūs saprastu un vēlaties klausīties vairāk.
   • Ja iespējams, atstājiet vietu humoram. Izsakot dažus jokus, jūs jutīsities mazāk saspringti, un auditorija būs mierīgāka.

2. 
   

   
   Apzinieties auditoriju, kas jums ir priekšā. Klausieties viņu vajadzības, apzinieties zināšanas, kas viņiem ir, redziet viņu cerības utt. Jūs neuzrunāsit jauno auditoriju tāpat kā, piemēram, trešā vecuma publiku. Jums ir jāpielāgojas ar pareizajiem vārdiem, veids, kā izteikt savu balsi ... Jums būs mazāk nervu, ja zināt, ka jums izdosies pārsūtīt viņu auditorijai, kas jūs klausās.

3. 
   

   
   Nesakiet cilvēkiem, ka jūs nervozējat. Pat ja jūs to darāt, jokojot. Cilvēki pieņem, ka esat pārliecināts cilvēks. Jūs varat justies labāk, to sakot, bet jūs riskējat zaudēt savas auditorijas uzticību, kura, iespējams, jūs neklausīs.

4. 
   

   
   Reģistrējies un nošauj. Vislabākais ir to izdarīt, kad veicat pirmo prezentāciju, tāpēc jums būs iespēja uzlabot šādas prezentācijas. Dariet to, līdz domājat, ka esat gandrīz ideāls.

5. 
   

   
   Pārvietojieties prezentācijas laikā, bet nepārvietojieties visos virzienos. Jūs varat atbrīvot sevi no nervozitātes, dodoties garām auditorijai, virzoties uz priekšu vai atkāpjoties uz sāniem. Nevilcinieties veikt žestus ar enerģiju. Pirmkārt, nespēlējiet ar matiem, piezīmēm vai mikrofonu.
   • Gestikulācija padarīs jūs saspringtu, un auditorija redzēs, ka jums nav ērti.

6. 
   

   
   Nemazgājiet pārāk ātri. Lielākajai daļai cilvēku ar skatuves bailēm ir tendence paātrināt vārdu plūsmu. Jums var nebūt labi formulēts, nav īsti skaidru ideju vai pat apmaldāties skaidrojumos, tas nav tas, ko vēlaties. Runājiet lēnām, veicot pārtraukumus, lai auditorija varētu iejaukties un saprast jūsu teikto.
   • Runājot mierīgi, jums ir mazāka iespēja paklupt uz vārdiem.
   • Centieties laiku uzrunāt. Ja jums ir jārunā 20 minūtes, ievērojiet šo laiku. Paņemiet pulksteni līdzi, lai to diskrēti apskatītu un pārliecinātos, ka esat savlaicīgi.

7. 
   

   
   Pajautājiet, kā jums klājās. Palūdziet auditorijas cilvēkiem, kolēģiem, draugiem sniegt jums savu viedokli. Zināšanas mudinās justies ērti, pārliecinātāk vai pilnveidoties.

3. metode Pārvariet trac ar vispārējām stratēģijām

1. 
   

   
   Imitējiet uzticību. Pat ja jūsu rokas trīc kā lapa un sirds dauzās, rīkojieties kā visērtākais cilvēks pasaulē. Ejiet augšā ar lielu smaidu un nesakiet nevienam, ka esat nervozs. Turiet šo pozīciju pat tad, kad ejat uz skatuves un pamazām jūs sākat justies mazāk nervozi.
   • Skatieties taisni uz priekšu, nevis uz kājām.
   • Palieciet taisni.

2. 
   

   
   Veiciet rituālu. Kaut ko jūs varat praktizēt izrādes dienā. To var noskriet 5 km iepriekš, pasniegt to pašu ēdienu pirms uzstāšanās, dziedāt sev tīkamu dziesmu, valkāt laimīgo zeķu pāri. Neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, lai gūtu panākumus.
   • Pašu savu laimīgo šarmu. Dārgakmens, mīksta rotaļlieta utt.

3. 
   

   
   Jābūt pozitīvam garam Padomājiet par sava snieguma panākumiem, nevis iespējamām kļūdām. Cīņa ar katru negatīvo domu ar 5 pozitīvajiem. Kabatā ir maza motivācijas frāžu grāmata.

4. 
   

   
   Klausieties to cilvēku padomus, kuriem ir vairāk pieredzes nekā jums. Jūs droši vien uzzināsit, ka pat vispieredzējušākie var satraukties un, redzot viņu veikumu, jūs zināt, ka viņi to var slēpt.

4. metode Skatuves bailes pārvarēšana

1. 
   

   
   Iedomājieties savus panākumus Pirms došanās uz skatuves iedomājieties savus panākumus, iztēlojieties cilvēkus aplaudēt, smaidīt un apsveikt jūs ar sniegumu. Domā pozitīvi, nevis neuztraucies.
   • Izmantojiet ieradumu iedomāties savus panākumus pat tad, ja neesat zvaigzne.
   • Jo tuvāk jūs saņemat piegādes datumu, jo vairāk jums vajadzētu redzēt, ka esat veiksmīgs, veicat lielisku servisu, tikai padomājiet par to naktīs un dienās.

2. 
   

   
   Praktizējiet cik vien iespējams. Nav noslēpums, praktizējiet, kamēr nezināt savu e no sirds un atcerieties arī tās personas vārdus, kura runā pirms jums, lai zinātu, kad iejaukties. Praktizējiet vieni paši pie spoguļa, ģimenes vai draugu priekšā vai pat rotaļu lācīša priekšā. Jums nepieciešama auditorija.
   • Galvenā baža aktieriem ir dubultot savu e un nezināt, ko darīt. Mācieties atkal un atkal savu e.
   • Prakse citu cilvēku priekšā pieradīs runāt auditorijas priekšā. Jūs varat zināt savas lietas pa rokai, kad esat viens un pazaudējat sevi sabiedrības priekšā. Atkal nekas labāks par praksi.

3. 
   

   
   Ieliec sevi sava rakstura kurpēs. Ja vēlaties pārvarēt savu nervozitāti, pierodiet būt par savu varoni, dariet savas darbības, domājiet utt. Jo vairāk jūs būsit šis varonis un jo mazāk domāsit par savām raizēm.

4. 
   

   
   Paskaties, ka tu spēlē. Jūs iegūsit pašnovērtējumu, apskatot sevi spoguļa priekšā vai pat pats filmējot. Jūs redzēsit, kas jāuzlabo vai jāmaina.
   • Jūs skatāties, var arī palīdzēt jums cīnīties ar bailēm no nezināmā. Ja precīzi zināt, kā izskatās, uz skatuves jutīsieties ērtāk.
   • Paskatieties uz savu novietojumu, mīmiku, ķermeņa valodu un klausieties savu runas veidu.
     • Esiet piesardzīgs, tas var nederēt visiem. Daži cilvēki vēl vairāk uztraucas, skatoties viens uz otru. Jums ir jāredz, kā jūtaties.

5. 
   

   
   Iemācies improvizēt. Jebkurš labs aktieris prot improvizēt. Tas jums palīdzēs, ja, piemēram, aizmirstat e-pastu vai ja jūsu partneris kļūdās. Gatavojoties improvizēt, jūs jutīsities ērtāk, ieejot uz skatuves.
   • Limpro arī palīdzēs jums saprast, ka dažreiz jūs varat zaudēt kontroli. Tas nav ideāli, kas skaitās, tas ir reaģējošs uz skatuves.
   • Nekad nepārsteidzieties, kad notiek kaut kas negaidīts. Atcerieties, ka jūsu auditorija iepriekš nezina ainas detaļas. Viņi nevarēs pateikt, ka kaut kas noiet greizi, tikai tad, ja jūs par to paziņosit.

6. 
   

   
   Pārvietojiet savu ķermeni Fiziski aktīva darbība pirms izrādes un tās laikā ļaus jums atbrīvoties no jebkādas spriedzes un piesaistīt sabiedrības uzmanību. Ir acīmredzami, ka jums ir jāpārvietojas konsekventi, tas ir, tikai tad, kad jūsu varonim tas jādara.

7. 
   

   
   Atvienojiet prātu. Kad esat uz skatuves, koncentrējieties uz savu e, ķermeni un sejas izteiksmēm. Netērējiet laiku, uzdodot savīti jautājumus, izklaidējieties uz skatuves un dzīvojiet tajā brīdī, kad spēlējat. Ja jums ir labs laiks uz skatuves, jums būs labs laiks auditorijai.

• Izliecies, ka tas, kas tev ir svarīgs, ir tas, ko tu domā. Jūs esat tas (vai tas), kuru mēs klausīsimies, kuru mēs skatīsimies, tāpēc spēlējiet tā, it kā sabiedrības viedoklis jums nebūtu svarīgs. Ja domājat, ka spēlējāt labi, tas ir svarīgi. Galu galā jūs esat uz skatuves, nevis viņi. Izliecieties arī, ka esat atbildīgs par izrādi, nevis auditoriju, un turpiniet spēlēt, deklamējot savu e, nejūtoties nervozs.
• Ja dejojot jūs kļūdāties, neviens to nepamana, ja vien jūs pārtraucat dejot. Turpiniet darbu, cilvēki domā, ka tā ir dejas sastāvdaļa. Tas ir tieši tas pats e, ja nokavējat līniju un improvizējat, neviens to nesapratīs.
• Ja nokavējat vārdu, nomainiet to ar citu sakarīgu vārdu. Ja jūsu partneris pieļauj kļūdu, nereaģējiet, turpiniet spēlēt un izšūtiet ap savu kļūdu. Spēja improvizēt ir māksla, kas jāpatur reāliem aktieriem.
• Atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas! Nav svarīgi, vai tu kļūdies savas nervozitātes dēļ vai ne, galvenais ir izklaidēties uz skatuves. Centieties pārtraukt pārāk nervozēt, jūs tik un tā nevarat darīt sliktāk.
• Neaizmirstiet uz skatuves būt patiešām sava varoņa ādā. Esiet pārliecinātāks.
• Ja skatīšanās skatītājiem rada jums nepatiku, spēlējot, skatieties uz punktu vai sienu. Varat arī skatīties spilgtos plankumus, bet jūs arī neapžilbinot.
• Dažreiz ir normāli nervozēt. Bailes kļūdīties padara jūs piesardzīgāku, tieši pārāk pārliecināti cilvēki pieļauj visvairāk kļūdu.
• Ja izdarījāt kļūdu savā e, neinformējiet par to sabiedrību. Turpināt.
• Neaizmirstiet, ka izglītība nākusi redzēt jūsu raksturu, nevis jūs!
• Vai jūs sakāt, ka, ja jūs baidāties būt stulbs, jums nebūs jautri. Tātad jūs sakāt: "Es to varu, es varu to izdarīt", tāpēc jūs tur nokļūsit.
• Atcerieties, ka bailes un vaina var būt līdzīgas. Tikai jūsu attieksme izlemj, vai kaut kas jūs biedē vai satrauc. Ir pienācis laiks spīdēt, neaizmirstiet.
• Lai kliedētu bailes, sakiet sev, ka galu galā sabiedrība jūs redzēs tikai vienu reizi. Nav tā, ka tu ar to pavadīsi atlikušo dzīvi, cilvēki tevi pat nepazīst.
• Atslābiniet plecus un palieciet labā stāvoklī. Uzticība ir veiksmes atslēga!
• Jūs neesat vienīgais, kas uztraucas, tas notiek pat ar vecākiem. Dariet ar to, ka reiz uz skatuves tas notiks ar jums.
• Nesakiet sev, ka jums neizdosies. Saki sev, ka esi labākais un tāds arī būsi.
• Ja jūsu pirmā pieredze noritēs labi, nākamās reizes jūsu skatuves bailes būs mazākas.
• Padomājiet par iemesliem, kas noveda jūs pie klausīšanās.
• Sabiedrība nav tur, lai jūs paēstu, atpūstos un izbaudītu.
• Pasakiet sev, ka students ir kā draugs, kurš jūs iedrošina.
• Pirmoreiz jūs jutīsieties nemierīgi, taču, jo vairāk jūs izturēsit auditorijas priekšā un jo mazāk jūs izjutīsit šo nemieru. Jūsu draugi un ģimenes locekļi būs tur, lai jūs iedrošinātu. Pēc izrādes jutīsities labi. Jūsu darbs maksās, tas jums ir jāsaka.
• Iedomājieties, ka jūsu auditorija ir smieklīgāka nekā jūs. Vai arī iedomājieties, ka sabiedrība valkā drēbes nedaudz traki vai ka tā ir apakšveļā, jūs jutīsities labāk. Atcerieties, ka neviens nezina jūsu e un neviens neuzzinās par pieļautajām kļūdām.
• Padomājiet tikai par pozitīvām lietām.
• Praktizējiet nelielu auditoriju, pēc tam mēģiniet to darīt lielākas grupas priekšā.
• Ja nāk jūsu mīļie, paskatieties uz viņiem un iedomājieties, ka atrodaties ēdamistabā.
• Iedomājieties, ka jūs jau esat liela zvaigzne. Padomājiet, ko darītu īsta zvaigzne.
• Dariet visu iespējamo, un, ja kāds no jums izjoko ... un viņš dodas uz skatuves!

• Pirms došanās uz skatuves neaizmirstiet aiziet uz vannas istabu.
• Esiet gatavs cik vien iespējams. Apmācība ir veiksmes atslēga. Jo vairāk jūs to darīsit, jo mazāk uztrauksities, jo vairāk jūs gūsit reālu progresu.
• Uzziniet savas kopijas. Iesācēju lielākā kļūda ir zināt savu e, bet nezināt, kad iejaukties. Prakse ar partneriem.
• Pirms došanās uz skatuves neēdiet pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs jutīsities uzpampis, turklāt jūsu enerģija būs samazinājusies. Pēc izrādes pagatavojiet īstu ēdienu.
• Ja vien jums nebūtu uzvalka. Pārliecinieties, ka valkājat drēbes vai apakšveļu, kas jums patiks un kas atbilst jūsu raksturam.