Kā pārvarēt vientulību

Saturs

• posmi
• 1. metode Izprast vientulības jūtas
• 2. metode Mierinājums
• 3. metode atkal socializēties
• 4. metode Izbaudi viņa vientulību

Cilvēki jūtas vientuļi daudzu iemeslu dēļ, tostarp tāpēc, ka viņiem ir grūti uzturēt sociālo dzīvi un tāpēc, ka viņi apzināti izolējas. Daži cilvēki var justies pat vientuļi, kad atrodas apkārt citiem cilvēkiem, jo ​​viņi nejūt svarīgu saikni ar šiem cilvēkiem. Ikviens vienā vai otrā laikā izjūt vientulību, bet tas nekad nav patīkami. Vienatni ir iespējams pārvaldīt dažādos veidos, tai skaitā satiekoties ar citiem cilvēkiem, iemācoties novērtēt mirkļus vienatnē un sazinoties ar ģimenes locekļiem.

posmi

1. metode Izprast vientulības jūtas

1. 
   

   
   Nosakiet iemeslus, kuru dēļ jūs jūtaties vientuļi. Lai veiktu izmaiņas, kas jums patiešām palīdzēs, jums jāpaņem nedaudz laika, lai saprastu, kāpēc jūtaties vientuļš. Piemēram, jūs varat justies vientuļi, jo jums nav pietiekami daudz draugu, tāpēc jūs dodaties ārā un iegūstat jaunus draugus. Pēc jaunu draugu iegūšanas jūs vienmēr varētu justies vientuļi, ja jūsu vientulība ir pārāk daudz draugu un sirsnīgu savienojumu trūkuma rezultāts. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai palīdzētu jums noteikt jūsu vientulības iemeslu.
   • Kad jūs jūtaties visvairāk vienatnē?
   • Vai daži cilvēki liek jums justies vēl vairāk vienatnē, kad esat kopā ar viņiem?
   • Cik ilgi jūs esat izjutis šo vientulību?
   • Ko jūs vēlaties darīt, kad jūtaties vientuļš?

2. 
   

   
   
   
   Veiciet žurnālu, lai sekotu savām domām un sajūtām. Dienasgrāmata var palīdzēt labāk izprast savas vientulības jūtas, un tas ir arī lielisks veids, kā atpūsties. Lai sāktu ar žurnālu, izvēlieties ērtu vietu un dodiet sev vismaz 20 minūtes dienā rakstīšanai. Varat sākt, rakstot par to, kā jutāties vai ko domājāt, un varat izmantot, piemēram, gatavu frāžu sākumus:
   • Es jūtos vientuļa, kad ...
   • Es jūtos vientuļa, jo ...   …
   • Kad jūs sākāt justies vientuļi? Cik ilgi jūs esat izjutis šo vientulību?

3. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Daži pētījumi liecina, ka meditācija var nomierināt sajūtas, kas saistītas ar vientulību un depresiju. Meditācija ir arī lielisks veids, kā labāk izprast savu vientulības sajūtu un sākt saprast, no kurienes tā nāk. Meditācijas apgūšana prasa laiku, praksi un prasa mācīšanu, tāpēc jums būtu labāk atrast meditācijas nodarbības. Ja jūs nevarat atrast kursu savā reģionā, varat arī iegādāties kursus tiešsaistē vai kompaktdiskā, kas var palīdzēt jums meditēt.
   • Lai nokļūtu meditācijā, atrodiet klusu vietu un ļaujieties sev. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai spilvena uz grīdas, šķērsojot kājas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Koncentrējoties uz elpošanu, mēģiniet novērst uzmanību no domām. Vienkārši ļaujiet viņiem notikt un pazust.
   • Neatverot acis, vēro apkārtējo pasauli. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtaties. Ko tu domā? Ko jūs jūtaties? Ko jūs jūtaties gan fiziski, gan emocionāli?

4. 
   

   
   
   
   Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu par to, kā jūtaties. Var būt grūti saprast, kāpēc jūtaties vienatnē un kā pārvarēt savas jūtas. Sertificēts profesionālis var palīdzēt jums saprast un strādāt pie jūsu vientulības sajūtas. Jūsu vientulības sajūta var norādīt, ka esat nomākts vai jums ir citi psiholoģiski traucējumi. Var būt noderīgi sarunāties ar terapeitu, lai saprastu notiekošo un izlemtu par labāko risinājumu.

2. metode Mierinājums

1. 
   

   
   Jāapzinās, ka neesi viens. Vientulības sajūta ir daļa no cilvēka rakstura, taču tā var radīt sajūtu, ka neesat normāls. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli un pārrunājiet, kā jūtaties pret šo cilvēku. Apspriežot, kā jūtaties pret šo cilvēku, varat arī pajautāt, vai viņa kādreiz ir jutusies tāpat. Jūs sapratīsit, ka neesat viens, sazinoties ar kādu personu un daloties pieredzē.
   • Piemēram, pasakiet viņam, ka pēdējā laikā jūs esat juties vientuļš un ka jūs vēlētos uzzināt, vai šī persona kādreiz ir jutusies tāpat.
   • Ja jums nav draugu vai ģimenes locekļu, ar kuriem parunāties, sazinieties ar skolotāju, konsultantu vai priesteri.

2. 
   

   
   Iet uz priekšu. Tā vietā, lai pastāvīgi atkārtotu savas vientulības sajūtas, veiciet darbības, kas ļauj aizmirst. Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu vai lasiet grāmatu. Izpētiet jaunas aktivitātes vai jaunus hobijus un nebaidieties izmēģināt jaunas lietas.Šāda veida pieredze dod jums pamatus, kurus varat pārrunāt socializācijas situācijās (runājot ar citiem cilvēkiem), un jūs varat sarunas, kas raisīs citu zinātkāri.
   • Rūpēties. Nedarīšanas laiks ļauj simelizēt vientulības sajūtu. Apmaldies darbā vai hobijos.

3. 
   

   
   Piedalieties sabiedriskās aktivitātēs vienatnē. Ja jūs nevarat atrast kādu, ar kuru jūs varat visu laiku iet ārā, tas nedrīkstētu jums aizkavēt iet ārā un izklaidēties. Piemēram, ja vēlaties iziet vakariņās vai iet skatīties filmu, dodieties uz filmām vai restorānu. Lai gan sākumā var šķist dīvaini veikt darbības vienatnē, ko parasti veicat ar kādu citu, neliedziet tām sevi. Nav dīvaini atrast sevi vienatnē un darīt to, ko vēlaties! Kad jūs atceraties, kāpēc jūs iepriekš darījāt šīs aktivitātes, jūs varat atkal izbaudīt šo darbību.
   • Paņemiet līdzi grāmatu, žurnālu vai avīzi, kad dodaties vakariņās vai vienatnē padzerat kafiju, lai būtu aizņemta, nevis tērzētu ar kādu citu. Paturiet prātā, ka cilvēki dodas vienatnē, ar nolūku pavadīt laiku, lai rūpētos par sevi. Cilvēki ne visi uz jums skatīsies un uzskatīs, ka jums nav draugu.
   • Jums var būt nepieciešams nedaudz laika, lai pierastu pie viena došanās ārā. Nepadodieties, ja dažos pirmajos mēģinājumos jutāties mazliet savādi.

4. 
   

   
   Apsveriet iespēju ieņemt mājdzīvnieku. Ja jums patiešām ir problēmas ar vientulību, apsveriet iespēju suni vai kaķi adoptēt dzīvnieku patversmē. Mājdzīvnieki labu laiku ir pavadījuši vīriešus gadsimtiem ilgi, un jūs jutīsities atalgoti, kad ieradīsities iegūt sava mājdzīvnieka uzticību un pieķeršanos.
   • Esiet atbildīgs īpašnieks. Pārliecinieties, ka jūsu mājdzīvnieks ir kastrēts, un izlemiet ienākt dzīvnieku jūsu dzīvē tikai tad, ja esat gatavs ikdienā ar to rīkoties.

3. metode atkal socializēties

1. 
   

   
   Iesaistieties aktivitātēs. Lai iegūtu jaunus draugus, jums būs jāiet ārā un jāiesaistās aktivitātēs. Apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai, nodarbībām vai brīvprātīgajam darbam savā kopienā. Ja esat ļoti kautrīgs, atrodiet grupu, kas nodarbojas ar sociālo nemieru, pat ja tā ir internetā. Piemēram, apskatiet Couchsurfing, Meetup vai vietējā laikraksta vietni, lai atrastu aktivitātes jūsu reģionā.
   • Nepiedalieties šajās aktivitātēs tikai ar mērķi iegūt draugus vai satikt cilvēkus. Centieties iziet bez īpašām cerībām un izklaidējieties, lai kas arī notiktu. Meklējiet grupas aktivitātes, kas jūs interesē, piemēram, grāmatu klubs, grupa jūsu draudzē, vēlēšanu kampaņa, koncerts vai mākslas izstāde.

2. 
   

   
   Izaicini sevi spert pirmo soli sociālajās attiecībās. Jums bieži būs jāsper pirmais solis un jāuzaicina citi veikt aktivitātes kopā, ja vēlaties iegūt jaunus draugus. Negaidiet, kamēr citi jums tuvosies, tieši jums vajadzētu tuvoties. Pajautājiet šai personai, vai viņš vēlas tērzēt vai arī vēlas kafiju. Jums vienmēr jāizrāda interese par citiem, pirms viņi var jūs interesēt.
   • Palieciet sevi, mēģinot iegūt draugus. Nemēģiniet atstāt iespaidu uz tikko satikto cilvēku, mainot personību. Tas varētu izbeigt šo jauno draudzību pat pirms tās sākuma.
   • Ziniet, kā klausīties citus. Esiet ļoti uzmanīgs, kad citi runā. Ir svarīgi spēt reaģēt uz otra cilvēka tikko teikto, lai parādītu, ka esat viņu uzklausījis, vai arī viņš vai viņa varētu domāt, ka jums ar to nav nekāda sakara.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Pieliekot pūles, lai padziļinātu attiecības ar ģimenes locekļiem, jūs varat kļūt mazāk vientuļš. Pat ja viss ne vienmēr bija rožains ar kādu no jūsu ģimenes locekļiem, jūs vienmēr varat mēģināt salabot šīs attiecības, kaut kur uzaicinot. Piemēram, jūs varētu pajautāt šim cilvēkam, kuru jūs kādu laiku neesat redzējis, ja viņš vēlētos ar jums ieturēt pusdienas vai kafiju.
   • Mēģinot atjaunot vai padziļināt attiecības ar ģimenes locekļiem, varat izmantot dažādas stratēģijas, kuras jūs arī izmantotu, lai iegūtu jaunus draugus. Uzņemieties iniciatīvu, lai izvairītos no šī cilvēka aiziešanas, palieciet pats un klausieties to.

4. 
   

   
   Padariet savu klātbūtni par patīkamu lietu. Piesaistiet pie jums cilvēkus, piedāvājot viņiem jauku kompāniju. Sniedziet viņiem komplimentus, nevis kritiku. Ja vēlaties izteikt komplimentu, neatsaucieties uz citu cilvēku drēbēm, ieradumiem vai matiem. Nevajag viņiem atgādināt, ka viņiem kreklā ir mazs traips, kamēr viņi neko nevar darīt. Viņi dod priekšroku dzirdēt, ka, jūsuprāt, viņu džemperis ir foršs vai ka esat lasījis viņu rakstu. Neveidojiet kalnu, bet pieminiet sarunu, ka jums patīk kaut kas saistīts ar šo cilvēku. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā salauzt ledu, kas laika gaitā rada uzticību, jo cilvēki saprot, ka jūs neesat tur, lai viņus kritizētu.

5. 
   

   
   Pievienojieties kopienai internetā. Dažreiz var būt vieglāk sazināties ar cilvēkiem internetā nekā reālajā dzīvē, taču atcerieties, ka mijiedarbība ar internetu neaizstāj mijiedarbību klātienē. Tomēr dažas tiešsaistes kopienas var ļaut jums dalīties savās domās un pieredzē vai uzdot jautājumus cilvēkiem līdzīgās situācijās. Tiešsaistes forumi jums bieži piedāvā iespēju palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot sev.
   • Neaizmirstiet par savu drošību, kad atrodaties internetā. Ne visi cilvēki ir tādi, kādi viņi apgalvo, un daži plēsēji barojas ar citu cilvēku vientulību.

4. metode Izbaudi viņa vientulību

1. 
   

   
   Ziniet atšķirību starp diviem vientulības veidiem. Viena no vientulības formām rodas, ja neesi laimīgs būt viens, bet otrs rodas tad, kad esi laimīgs būt viens. Vienatnē un gribēšanā vai novērtēšanā, ka esi viens, nav nekā negatīva. Laiks vien var būt noderīgs un patīkams.

2. 
   

   
   Centieties uzlabot sevi un padarīt jūs laimīgus. Parasti, veltot lielāko laika daļu citiem, jūs mēdzat atstāt novārtā savu cilvēku. Ja jūs pārdzīvojat izolācijas periodu, izmantojiet to, lai izdarītu lietas, kuras vēlaties darīt pats. Šī ir pārsteidzoša iespēja to izdarīt, un jūs esat pelnījuši būt laimīgi!

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju reģistrēties sporta zālē. Kad esat aizņemts, viena no pirmajām lietām, ko jūs atliekat, ir fiziskās aktivitātes un rūpes par sevi. Ja pavadāt mazāk laika ar citiem nekā parasti, mēģiniet izmantot šo laiku vingrinājumiem. Ja jūs vingrojat sporta zālē, jūs pat varētu satikt jaunus draugus vai pat mīlēt!

4. 
   

   
   Iemācieties darīt kaut ko jaunu. Veicot laiku ieguldījumiem jaunā hobijā, jūs pārvarēsit vientulības sajūtu, pat ja šo hobiju praktizēsit vienatnē. Jūs varētu iemācīties spēlēt instrumentu, zīmēt vai dejot. Dodoties apgūt šīs aktivitātes kopā ar citiem cilvēkiem, jūs ieradīsities satikt jaunus cilvēkus, vienlaikus atrodot radošu izeju savām jūtām. Pārvērtiet savu vientulību par kaut ko skaistu!
   • Pagatavojiet labu maltīti vai kūku kaimiņiem vai draugiem. Maltītes pagatavošana ir darbība, kas sagādās gandarījumu, vienlaikus koncentrējot uzmanību uz diētu.
   • Apsveriet iestāšanos klubā, lai satiktu cilvēkus, kuriem ir tāda pati aizraušanās kā jūs.

5. 
   

   
   Dariet kaut ko lielu. Cilvēkiem bieži ir prātā liels projekts, ka viņi vienmēr atrod simtiem attaisnojumu, ko atlikt. Vai vienmēr esat gribējuši uzrakstīt grāmatu vai uztaisīt filmu? Izmantojiet savu vientulību kā attaisnojumu, lai izdarītu kaut ko lielisku. Un kas zina, tas var palīdzēt citiem cilvēkiem ar savu vienatni.