Kā palielināt auglību trīsdesmitajos gados

Saturs

• posmi
• 1. metode Pieņemiet diētu un veselīgu dzīvesveidu
• 2. metode Lietojiet uztura bagātinātājus
• 3. metode Veiciet menstruālo ciklu un regulāru dzimumdzīvi
• 4. metode Konsultējieties ar savu ginekologu

Pēc 30 gadu vecuma daudzām sievietēm sāk rasties šaubas un neskaidrības par viņu auglību. Neskatoties uz to, ka auglība sāk samazināties no 30 līdz 40 gadu vecumam, ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs un ka pēc 30 gadiem spēlē daudz faktoru. Ievērojiet veselīgu uzturu, pieņemiet veselīgu dzīvesveidu un uztura bagātinātāju lietošana ir efektīvas stratēģijas, lai optimizētu jūsu reproduktīvās spējas. Jums arī jāievēro ovulācija un aktīva dzimumdzīve, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas. Ja jums ir auglības problēmas veselības vai ģenētisko problēmu dēļ, konsultējieties ar speciālistu, lai uzzinātu vairāk par to, kā rīkoties.

posmi

1. metode Pieņemiet diētu un veselīgu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Lai saglabātu veselīgu svaru, ievērojiet sabalansētu uzturu. Liekais vai nepietiekamais svars var ietekmēt jūsu spēju vairoties. Svara svārstības var padarīt ciklu neregulāru un samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Ievērojiet diētu, kas bagāta ar veselīgiem proteīniem, piemēram, zivīm, vistu, pākšaugiem un tofu, kā arī augļiem, svaigiem dārzeņiem un veseliem graudiem.
   • Izvairieties no produktiem ar augstu transtaukskābju, rafinētu cukuru un mākslīgu garšu.

2. 
   

   
   Regulāri ēdiet lasi un olas. Mēģiniet ēst lasi 1–2 reizes nedēļā un dodiet priekšroku olām, kas bagātinātas ar taukskābi, kas satur DHA. Ēdot vairāk omega-3, tas palīdz uzlabot auglību, kā arī kopumā baudīt labu veselību.

3. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Samaziniet alkohola patēriņu, izvairoties no vairāk nekā viena vai divu dzērienu dzeršanas nedēļā. Tādā veidā jūs varēsit palielināt savu auglību.
   • Jūsu partnerim vajadzētu arī samazināt alkohola patēriņu. Tas nedrīkst pārsniegt 14 spirta vienības nedēļā, kas jāsadala vismaz 3 dienas. Pārmērīgs patēriņš var mazināt spermas kvalitāti.

4. 
   

   
   Izvairieties no smēķēšanas un saskares ar smēķētājiem. Smēķēšana ir kaitīga veselībai un auglībai. Ja smēķē, mēģini apstāties vai dari to retāk. Izvairieties no vietām, kur smēķējat, piemēram, mājām vai smēķētāju automašīnām.
   • Jāņem arī vērā, ka smēķētāju vai vīriešu, kuriem ir pasīva smēķēšana, spermas daudzums var būt mazāks.

5. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Uzturēšanās fit un veselīgi, regulāri vingrojot, palīdz palielināt auglību. Izmēģiniet sirds un asinsvadu aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, vairākas reizes nedēļā. Vismaz trīs reizes nedēļā apmeklējiet fitnesa nodarbību vai vingrojiet mājās.

6. 
   

   
   
   
   Padariet dažus joga vai elpošanas vingrinājumi stresa novēršanai. Ir pierādīts, ka stresa maksimumi negatīvi ietekmē auglību no 30 gadu vecuma. Centieties palikt mierīgi un atpūsties, regulāri praktizējot jogu mājās vai centrā. Veiciet elpošanas vingrinājumus mājās no rīta pirms dienas sākuma vai vakarā pirms gulētiešanas, lai justos mierīgi un koncentrēti.

2. metode Lietojiet uztura bagātinātājus

1. 
   

   
   Lietojiet folijskābes piedevas, lai stimulētu ovulāciju. Tie ir pieejami lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un internetā. Pārliecinieties, ka tie satur galvenokārt folijskābi, bez piedevām vai konservantiem. Izpildiet dozēšanas norādījumus uz etiķetes un nepārsniedziet ieteiktās devas.
   • Jūsu dzīvesbiedram jālieto arī folijskābes piedevas, lai jūsu sperma būtu veselīga.

2. 
   

   
   Lietojiet zivju eļļas un magnija piedevas. Zivju eļļa satur omega-3 taukskābes, kuras ir lieliskas, lai uzlabotu auglību. Magnijs palīdz uzturēt olvadu veselīgu un palielina apaugļošanās iespējas. Šīs piedevas meklējiet veselīgas pārtikas veikalos vai internetā.
   • Pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka šie papildinājumi satur galvenokārt minerālus, bez konservantiem vai piedevām.

3. 
   

   
   Uzziniet par pirmsdzemdību vitamīniem. Šo mājas vitamīnu mazu devu lietošana palīdz sagatavot ķermeni grūtniecībai un optimizē auglību. Pirmsdzemdību vitamīni ir pieejami lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai internetā.

3. metode Veiciet menstruālo ciklu un regulāru dzimumdzīvi

1. 
   

   
   Follow menstruālo ciklu, lai apstiprinātu, vai tas ir regulārs. Regulāra cikla lietošana ir laba zīme, jo tā norāda uz augstu auglību. Lielākā daļa ciklu, kas ilgst no 21 līdz 35 dienām, ir regulāri. Šajā gadījumā ovulācija notiek no sestās līdz četrpadsmitajai dienai. Pierakstiet ovulācijas dienas kalendārā vai izmantojiet viedtālruņa lietotni, lai pārliecinātos, ka jums katru mēnesi ir regulāri noteikumi.
   • Ja jums ir neregulārs cikls vai tas ilgst vairāk nekā 35 dienas, konsultējieties ar savu ginekologu. Šajos gadījumos ir iespējams, ka jūs ovulējat mazāk un ka jums jāveic auglības pārbaude.

2. 
   

   
   Pārtrauciet lietot tabletes, tiklīdz jūs nolemjat ieņemt. Turpiniet lietot kontracepcijas tabletes, līdz esat gatavs mēģināt iestāties grūtniecība. Pēc tam jūs varat pārtraukt tablešu lietošanu, bet vienmēr to darīt ginekologa uzraudzībā. Pirms mēģināt ieņemt, jums jāgaida vairāki mēneši, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā atbrīvots no tablešu iedarbības.
   • Regulāri lietojiet tabletes, ja nevēlaties iestāties uzreiz, bet vēlaties uzlabot auglību, lai nākotnē varētu ieņemt grūtniecību. Šis kontracepcijas līdzeklis palīdz uzturēt regulāru ciklu.Lietojiet tabletes katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet neaizmirst devas, lai netraucētu ciklu.

3. 
   

   
   Nodarbojieties ar seksu vismaz reizi nedēļā. Regulārs sekss (vismaz reizi nedēļā) palīdz veikt regulāru ciklu un nodrošina pareizu ovulāciju. Veselīga dzimumdzīve veicina destruktīvu ražošanu, optimizējot reproduktīvās spējas.
   • Jūs varat mēģināt nodarboties ar seksu reizi nedēļā vai vismaz 3 reizes mēnesī, lai uzturētu augstu auglību. Var būt vieglāk noformēt, kad esat pieņēmis lēmumu.

4. 
   

   
   Izmantojiet smērvielas, kas nav spermicidālas. Kad jums ir sekss, noteikti izmantojiet dabiskas smērvielas, piemēram, zemesriekstu eļļu, rapšu, augu eļļu, minerāleļļu vai bērniem. Šāda veida eļļas ļauj spermai dzimumakta laikā vieglāk apaugļot olšūnu. Varat arī iegādāties aptiekās vai internetā bezrecepšu smērvielas.
   • Nelietojiet smērvielas, piemēram, olīveļļu un siekalu, bet arī tirgū pieejamās spermicidālās smērvielas, jo tās var vājināt spermu.

5. 
   

   
   Izvairieties no dušas. Maksts duša sastāv no smaržīgu salvešu vai tīrīšanas līdzekļu lietošanas, lai mazgātu maksts. Šī prakse faktiski var izjaukt maksts baktēriju floru, kas tiek izmantota, lai aizsargātu privātās daļas un pakļautu jūs inficēšanās riskam. Dažas maksts baktēriju infekcijas var izraisīt auglības problēmas.

4. metode Konsultējieties ar savu ginekologu

1. 
   

   
   Iedzimtas neauglības gadījumā dodieties pie sava ginekologa. Neauglību var izraisīt daudzi faktori, ieskaitot ģenētiku. Pārrunājiet šo iespēju ar ārstu un veiciet mērķtiecīgas pārbaudes, lai uzzinātu, vai jums ir problēmas. Rīkošanās pēc iespējas ātrāk var palīdzēt palielināt ieņemšanas iespējas.

2. 
   

   
   Sazinieties ar viņu, ja nekas nedarbojas, neskatoties uz seksu. Pārtraucot tablešu lietošanu un nelietojot nevienu kontracepcijas metodi, jūsu izredzes uz grūtniecību dramatiski palielinās. Veiciet auglības testu, ja nespējat grūtniecību, neskatoties uz regulāru seksu, jo tas var būt saistīts ar auglības problēmām.

3. 
   

   
   Apsveriet olšūnu sasaldēšanu. Oocītu sasalšana pēc 30 gadiem var ļaut jums iestāties grūtniecība, veicot medicīnisku palīdzību. Saldēti olšūnas tiks glabātas bankā, un jūs varēsit tām piekļūt, kad vai ja jūs pieņemat lēmumu ieņemt. Ārsts var ieteikt banku, kurā varat droši veikt procedūru.
   • Atcerieties, ka šī procedūra negarantē ieņemšanu, bet var palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas vēlāk.