Kā dabiski atbrīvot hroniskas muguras sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pērciet pareizos produktus
• 2. daļa Vingrinājumu veikšana mājās
• 3. daļa Palīdzība ārpus mājas

Hroniskas muguras sāpes ir grūts medicīnisks stāvoklis, kas skartajiem cilvēkiem jāpārdzīvo katru dienu. Ja jūs vairs nevarat ciest, bet nevēlaties steigties operāciju zālē, lai veiktu dārgu un bezjēdzīgu procedūru, jums veicas. Veicot dažus pielāgojumus savā dzīvē, jūs dabiski varat atbrīvot muguras sāpes.

posmi

1. daļa Pērciet pareizos produktus

1. Izvēlieties pareizo matraci. Jūs, iespējams, to neapzinātos, bet kopumā cilvēki trešdaļu savas dzīves pavada guļot gultā. Tādējādi jūsu izmantotajam matracim ir svarīga loma sāpju novēršanā.
   • Jūs labi zināt savu ķermeni un muguru. Pat ja jums vajadzētu izvēlēties matraci, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm, mēģiniet izvairīties no pārāk mīkstajiem matračiem.
   • Tā ir taisnība, ka mīkstais matracis varētu labāk atbilst jūsu ķermeņa dabiskajai formai. Tomēr, ja tas ir pārāk mīksts, tas nakts laikā liek jūsu locītavām savīties, kas jūs varētu padarīt neērtu.
   • Jāņem vērā arī citi faktori, piemēram, atsperu vai spirāļu klātbūtne, polsterējums un matrača augstums.

2. 
   

   
   Mēģiniet izmantot eļļas. Ja jūs nekad neesat lietojis eļļas, jums vajadzētu apsvērt iespēju tām dot. Eļļas bieži izmanto aromterapijā, lai veicinātu dziedināšanu fiziskā un garīgā līmenī. Lai gan jūs varat tos izmantot dažādos veidos, vairums cilvēku tos uzklāj tieši uz ādas.
   • Visizplatītākais eļļu lietošanas veids ir to masēšana tieši uz ādas.
   • Apsveriet mizotas ēteriskās eļļas izmantošanu. Tas uzlabo jūsu imūnsistēmu, un ir pierādīts, ka tas palīdz nomierināt daudzos artrīta, reimatisma un muguras sāpju simptomus.
   • Cilvēki, kuri bieži lieto eļļas, apgalvo, ka lavanda ir labākais risinājums sāpju mazināšanai un atvieglošanai.
   • Nekad nenoskalojiet šīs eļļas. Jums tie jāpielieto ķermenim, ievērojot instrukcijas uz pudeles.
   • Jūs varat iegādāties šīs eļļas tiešsaistē vai dažos lielveikalos.

3. 
   

   
   
   
   Apsveriet zāļu piedevu lietošanu. Lai gan ir daudz veidu, kā mazināt muguras sāpes, cilvēki vairāk nekā jebkad agrāk meklē dabiskus līdzekļus, lai mazinātu dažus simptomus, piemēram, sāpes un iekaisumu. Daži no šiem līdzekļiem ir izmantoti simtiem gadu. Tomēr parasti ir maz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti, un tie netiek tik labi uzraudzīti kā medikamenti, tāpēc pirms kāda no turpmāk minētajiem papildinājumiem to vajadzētu pārrunāt ar ārstu.
   • Jums jāapsver zivju eļļas. Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir viens no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem, un tās atrodamas zivju eļļā.
   • Zaļā tēja ir arī lielisks produkts, ko izmantot. Nesen tika atklāts, ka šis lēts un plaši pieejams produkts var cīnīties ar iekaisumu.

4. 
   

   
   Piepildiet ar ledus pakām. Pat ja jūs to varbūt nezināt, ir dažādi ledus iepakojumu veidi, kas var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Izvēlieties ledus paciņu, ņemot vērā jūsu budžetu, ērtības un sāpju veidu. Ir trīs galvenie ledus iepakojumu veidi: atkārtoti lietojams maisiņš, vienreiz lietojams maisiņš un mājās gatavots maisiņš.
   • Atkārtoti lietojamo maisiņu var turēt saldētavā, un tas ir ērti un ātri lietojams, savukārt vienreizējās lietošanas maisiņus ir ērtāk izmantot ārpus telpām.
   • Ja vēlaties izmēģināt ledus iepakojuma pagatavošanu, vienkārši ielieciet ledu plastmasas maisiņā un aizveriet to. Jūs varat pievienot ūdeni, lai kabatā būtu ērtāk. Varat arī izmantot saldētus rīsus vai saldētu dārzeņu maisiņu.

5. 
   

   
   
   
   Neaizmirstiet karstās kompreses. Karstās paciņas tiek izmantotas kombinācijā ar ledus paciņām, tāpēc neaizmirstiet tās ievietot arī savā sarakstā. Karstums palīdz uzlabot skābekļa daudzumu asinīs un ārstēt spazmas un muguras sāpes.
   • Uzliek karstu kompresi desmit līdz piecpadsmit minūtes. Neatstājiet to pārāk ilgi!
   • Siltumu lieto hronisku sāpju ārstēšanā.

6. 
   

   
   Izmantojiet instrumentus, lai sevi masētu. Hroniskas sāpes mugurā varētu būt mezglu dēļ muskuļos, ko sauc arī par sprūda punktiem. Šos mezglus muskuļos var mazināt, tieši nospiežot mezglu, kas ļauj mazināt sāpes un diskomfortu. Tirgū ir dažādu veidu produkti, sākot no vienkāršām tenisa bumbiņām, līdz niedru formas stieņiem un beidzot ar mezglotām siksnām.Šie rīki jums var būt noderīgi, tie maksā maz, tos varat visur ņemt līdzi, un tos ir viegli izmantot.

2. daļa Vingrinājumu veikšana mājās

1. 
   

   
   Veiciet dažus vingrinājumus ar zāļu bumbiņu. Vingrinājumi ir svarīga aktivitāte muguras sāpju mazināšanai, jo tie palīdz stiprināt muskuļus. To var izdarīt, izmantojot zāļu bumbiņu.
   • Zāļu bumbiņu bieži izmanto fitnesa programmās un pārkvalifikācijas laikā.
   • Ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt ar zāļu bumbiņu. Izvēlieties vingrinājumu veidu un līmeni (no iesācēja līdz ekspertam) atbilstoši savām vajadzībām.
   • Pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi. Ja sākat sajust sāpes mugurā, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt. Jums var būt nepieciešams atrast zemākas ietekmes vingrinājumu.

2. 
   

   
   Veiciet iegurņa un gurnu sagāšanu. Izmēģiniet iegurņa noliekšanas un gurnu pagriešanas vingrinājumus. Katram no šiem vingrinājumiem jums būs nepieciešama zāļu bumba.
   • Iegurņa noliekšanas vingrinājumiem sēdiet uz bumbiņas, kājas izplešot gurnu platumā. Mugurai jābūt taisnai, bet rokām - uz kājām. Nepārvietojot sēžamvietu un kāju muskuļus, paceliet iegurni un nedaudz virzieties uz priekšu, lai muguras lejasdaļa būtu plakana.
   • Veiciet gūžas vingrinājumus. Sāciet tajā pašā pozīcijā kā iepriekšējais vingrinājums, sēžot uz zāļu bumbiņas un izplešot kājas. Ielieciet rokas uz gurniem un sēdiet taisni. Aprakstiet mazus lokus ar savu iegurni. Jūs varat paplašināt šos apļus, lai veiktu padziļinātus vingrinājumus.

3. 
   

   
   Nostipriniet sava stumbra muskuļus. Papildus muguras vingrinājumiem veltiet laiku arī sava ķermeņa nostiprināšanai. Labdomens, iegurnis, gurni, sēžamvieta un muguras lejasdaļa veido tā saukto stumbru, un tie faktiski ir atbildīgi par jūsu stāju un stabilitāti, kas var uzlabot muguras sāpes.
   • Izmēģiniet peldētāja pozīciju. Lie uz vēdera uz jogas paklāja. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā. Turiet muguru taisni un lēnām paceliet kreiso un labo roku dažas collas virs paklāja. Viegli nolaidiet tos, pēc tam atkārtojiet šo kustību, izmantojot abas rokas.
   • Veiciet putnu un suņu vingrinājumus. Atrodieties četrrāpus uz sava jogas paklāja. Turiet stumbru nostieptu, kamēr lēnām izstiepjat labo roku sev priekšā, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju aiz muguras. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un sāciet no jauna, mainot malas.
   • Veiciet dopinga vingrinājumu. Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām. Nedaudz pievelciet sēžamvietu un paceliet tos virs zemes. Lieciet vēderu, kamēr turat pozīciju. Atkārtojiet no četrām līdz piecām reizēm.
   • Veiciet dēļa vingrinājumus. Apgulieties uz grīdas un piespiediet svaru uz elkoņiem. Lēnām paceliet kājas, lai atbalstītu ķermeņa svaru uz pirkstiem. Turiet pozīciju, pārliecinoties, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts taisnā līnijā. Turiet trīsdesmit sekundes un pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz vienai minūtei.
   • Veiciet dēļa vingrinājumu uz sāniem. Stāviet uz sāniem, turot ķermeni taisni. Atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar elkoni, paceļot stumbru no zemes. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Turiet pozīciju tik ilgi, cik jūs varat, nesāpinot sevi. Atkārtojiet no četrām līdz piecām reizēm.

4. 
   

   
   Uzlabojiet savu elastību. Stiepšanai vajadzētu būt izšķirošai regulāru vingrinājumu daļai, jo tā uzlabo jūsu elastību. Ir daudz elastības vingrinājumu, kurus varat veikt mājās.
   • Lai nodrošinātu veselīgu muguras lejasdaļu, ir svarīgi uzlabot tādu svarīgu muskuļu kā vēdera, muguras skriemeļu, gūžas locītavas elastības un muguras lejasdaļas elastīgumu.
   • Izmēģiniet kaķu stiepšanos. Šo posmu ir viegli praktizēt mājās, un tas uzlabo jūsu elastību. Nometies ceļos, noliekot rokas uz grīdas sev priekšā, izpletot tās no plecu platuma. Nospiediet muguru pret griestiem un turiet pozīciju, pirms spiežat uz leju un paceļat galvu.

3. daļa Palīdzība ārpus mājas

1. 
   

   
   Iegūstiet masāžu. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties, un tas palīdzēs mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Pirms masāžas jāapspriež ar masieri, lai norādītu īpaši sāpīgās vietas.
   • Masāžas laikā ir jākoncentrējas uz divām svarīgām jomām: muguras jostas kvadrātveida muskuļa un vidējās gūžas muskuļa.
   • Jums vajadzētu lūgt savam masierim tērēt lielāko daļu masāžas šiem muskuļiem.
   • Ja jūs jau ārstējaties ar smagām muguras sāpēm, pirms došanās uz masāžu vispirms apspriedieties ar ārstu.
   • Nav ieteicams ļaut amatierim masēt jūsu muguru. Lūdziet profesionāļa palīdzību.

2. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Sāpes mugurā ir ne tikai viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki meklē medicīnisko palīdzību, bet tas ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēģināt iegūt labāku garastāvokli. Viena no akupunktūras priekšrocībām ir tā, ka blakusparādības parasti ir reti sastopamas.
   • Ja izvēlaties izmēģināt Lacupuncture, jums nepieciešams sertificēts profesionālis.
   • Lielākā daļa cilvēku redzēs nelielas akupunktūras izraisītas blakusparādības, ja viņi konsultēsies ar sertificētu speciālistu.

3. 
   

   
   Sekojiet tai chi nodarbībām. Lai arī šāda prakse pastāv jau ilgu laiku, tai chi ir kļuvusi populāra tikai pēdējos gados. Bieži tiek praktizēts grupās, tai chi ir lielisks veids, kā izstiept muguru, izmantojot lēnas, kontrolētas kustības.
   • Cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, tai chi tiek uzskatīta par drošu un efektīvu praksi.
   • Tā koncentrējas uz lēnām kustībām, elpošanu un meditāciju, un to bieži praktizē grupās.
   • Lai atrastu kursu savā reģionā, meklējiet internetu, lai izmēģinātu Tai Chi.

4. 
   

   
   Pievienojieties jogas nodarbībai. Kaut arī joga nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no ievērojamām sāpēm, tā var palīdzēt mazināt vispārējās sāpes mugurā. Pat ja esat iesācējs, ir daudz izmēģināmu noderīgu pozīciju, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
   • Izmantojot noteiktas jogas pozīcijas, ir iespējams dabiski pārvaldīt sāpes muguras lejasdaļā un artrītu.
   • Suņa galvas novietojums uz leju ir viena no pozīcijām, kuru izmēģināt. Sāciet četrrāpus uz rokām un ceļgaliem. Jūsu rokām jābūt tieši plecu priekšā. Saspiediet rokas un paceliet ceļus virs zemes, vienlaikus virzot sēžamvietu gaisā.

5. 
   

   
   Izmēģiniet piesardzības meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā uzlabot hroniskas muguras sāpes. Faktiski jaunākie pētījumi rāda, ka apdomības meditācija ir efektīva hronisku muguras sāpju mazināšanai pētījumā, kurā tika salīdzinātas dažādas tradicionālās ārstēšanas metodes. Jūs varat praktizēt šāda veida meditāciju piecas minūtes dienā, koncentrējoties uz savu elpošanu.