Kā justies atviegloti

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Atpūtieties un noņemiet stresu
• 2. daļa Atrodiet iekšējo mieru
• 3. daļa Evakuējiet ķermeņa spriedzi

Dažreiz ir grūti atpūsties. Atbrīvoties, neko nedarīt un atpūsties šķiet viegli, tomēr mūsdienu pasaulē, kur viss notiek ātri, viss ir kļuvis par īstu izaicinājumu. Nav droša un unikāla risinājuma, taču daudzas vienkāršas un ātras ieviešanas metodes var kļūt nedaudz centrētākas, mierīgākas un neuzsvērtākas.

posmi

1. daļa. Atpūtieties un noņemiet stresu

1. 
   

   
   Ēdiet padomu, lai mazinātu stresu. Pārtika var darboties jūsu ķermeņa labā vai pret to un tavs prāts. Viņš zina, ka daži pārtikas produkti smadzenēm sūta signālus, lai tie atbrīvotu dažus hormonus, kas mūs rada prieka stāvoklī. Šeit ir dažas izmēģināšanas lietas.
   • Mango. Šie tropiskie augļi ir pilni ar linalool - savienojumu, kas pazemina kortizola līmeni (nepatīkams hormons, kas mūs streso).
   • Tumšā šokolāde. Viens vai divi tumšās šokolādes kvadrāti var palīdzēt nomierināt mūsu nervus un pat stabilizēt vielmaiņu.
   • Košļājamā gumija. Košļājamās gumijas košļāšana (faktiski košļājamā atkārtota darbība) var mums palīdzēt cīnīties ar trauksmi un stresu.
   • Kompleksie ogļhidrāti. Tie ir pārtikas produkti, piemēram, pilngraudu maize vai vesela auzu pārslu. Visi ogļhidrāti smadzenēm prasa serotonīna ražošanu (nav brīnums, ka cilvēki tik ļoti mīl). Serotonīns ir viens no tiem ķīmiskajiem savienojumiem, kas padara jūs laimīgus un liek justies labi. Jūsu veselībai pieturieties pie sarežģītiem un pilnīgiem ogļhidrātiem.
   • Kaut kas kraukšķīgs. Pētījumi liecina, ka stresa stāvoklī esošie cilvēki bieži alkst kraukšķīgas pārtikas, un tas, iespējams, ir saistīts arī ar košļājamo darbību (jo tas palīdz cīnīties ar nemieru, kā mēs jau teicām iepriekš). Lai nomierinātu šo vēlmi un stresu, dodiet priekšroku riekstiem, selerijām vai kliņģeriem.

2. 
   

   
   
   
   Klausieties savu iecienīto dziesmu. Protams, tas ir relaksējošs. Pētījumi liecina, ka klusas, iecienītas mūzikas klausīšanās var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbību un nemieru. Šai mūzikai nebūt nav jābūt mierīgai, tu vienkārši jānoskaidro, kas mierīgs. Tātad, ja nomierina nāves metāls, nevilcinieties to klausīties.
   • Tas nesāpēs dejot. Deja ir ne tikai lielisks sirds un asinsvadu vingrošanas veids, bet arī darbība, kas mazina trauksmi, kā to pierāda zinātniskie pētījumi. Tātad, leciet uz savas gultas un sāciet ķiķināt sava ķermeņa un prāta interesēs.

3. 
   

   
   Izlasiet labu grāmatu vai turiet žurnālu. Dienasgrāmatas turēšana, iespējams, nav jūsu lieta, taču tā tomēr ir jāņem vērā, jo jaunākie pētījumi liecina, ka aprakstītās bažas ļauj atbrīvoties un justies pārliecinātākam. Tas var uzlabot jūsu rezultātus, piemēram, skolas rezultātus. Pašlaik jūs varat nejusties atviegloti, bet pēc tam jūs varat justies daudz labāk.
   • Ja nejūtat, ka tas jūs atslābinās vai kaut ko atnesīs, vienkārši mēģiniet pajautāt sev labu grāmatu. Ja tas ir pilns ar smieklīgām lietām, tas ir vēl labāk. Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz konstruktīvāku, izmēģiniet krustvārdu mīklas, lai novērstu jūsu prātu no stresa avotiem un problēmu risināšanas vietas.

4. 
   

   
   
   
   Izmēģiniet laromaterapiju. Laromaterapija pastāv jau gadsimtiem ilgi, jo tā darbojas: nomierinošās Laromaterapijas smaržas šķērso mūsu ožas sistēmu smadzenēm, pārņemot, kad stress un nemiers samierinās. Tikai dažas no šīm smaržām var radīt relaksācijas sajūtu visam ķermenim.
   • Lieliskas iespējas ir roze, bergamote, lavanda, apelsīns, citrons un sandalkoks. Bet laba ir arī jebkura cita smaka, kas liek justies labi.

5. 
   

   
   Vai tasi tējas. Vai jūs zinājāt, ka kumelītes, pasifloras un zaļās tējas ietekmē stresu? Jā! Ir pierādīts, ka tie mazina dusmas un pat cīnās ar depresiju. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties steigties pie šī latte, tā vietā izvēlieties tasi tējas.
   • Daudzi zinātniskie pētījumi arī norāda, ka medus ir lielisks līdzeklis cīņai ar nemieru un garastāvokļa uzlabošanai. Ja jūs neesat liels šāda veida zāļu tējas vai tējas cienītājs, mēģiniet tos dekorēt ar tējkaroti medus, lai ieguvums būtu abpusējs.

2. daļa Atrodiet iekšējo mieru

1. 
   

   
   Meditējiet. Vai jūs to zinājāt vienkārši? pieci minūtes meditācijas var sākt mazināt stresa un depresijas simptomus? vienkārši pieci minūtes. Kāpēc jūs nemēģinātu? Viss, kas jums jādara, ir atrast mierīgu un nomierinošu vietu un sākt koncentrēties uz savu elpošanu. Tas izklausās viegli, vai ne? Nu, tas arī viss!
   • Arvien vairāk ārstu sāk ieteikt meditāciju katrs no mumslai cīnītos pret stresu, trauksmi, depresiju un pat hroniskām slimībām. Mēs visi zinām vismaz vienu no šīm problēmām, un jums nav jāsēž sakrustotām kājām kalna virsotnē. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ārā vai iekštelpās, slouching vai slouching, koncentrējieties un sasniedziet mērķi.

2. 
   

   
   Kontrolējiet elpošanu. Varbūt uzmanības meditācija nav jūsu lieta, bet kā būtu tikai iemācīties kontrolēt elpošanu? Ir pierādīts, ka tas var samazināt asinsspiedienu, cīnīties ar stresu un nodrošināt mierīgu un nomierinošu sajūtu. Lūk, kā rīkoties.
   • "Vienāda elpošana" ir tad, kad lēnām ieelpojat un izelpojat ar tādu pašu ātrumu. Sāciet skaitīt 4 sitienus iedvesmai un 4 sitienus uzmundrināšanai. Kad esat pieradis, mēģiniet veikt 5, 6, 7 un 8 laika elpas / derīguma termiņus visas dienas garumā.
   • Vēl viena bieži izmantota metode ir dziļa elpošana ar diafragmu. Novietojiet roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet caur degunu, paceljot vēderu, nevis krūtīs. Centieties katru dienu veikt 10–10 dziļas elpas minūtē 10 minūtes.

3. 
   

   
   Iztēlojieties vietu, kas attēlo laimi. Dažreiz mums vienkārši garīgi jāizvairās no savas vides. Labs veids, kā noņemt stresu, nomierināt nervus un koncentrēt savu koncentrēšanos, ir vizualizācijas izmantošana. Vienkārši aizveriet acis un iedomājieties vietu, kas jūs dara laimīgu. Izmantojiet arī visas maņas. Kāda ir sajūta, ko gaiss jums rada? Kaut ko sajust?
   • Varat arī būt radošs, izmantojot radošā vizualizācija. Tas ir tad, kad jūs iedomājaties notikumu, kas jūs dara laimīgu. Varbūt tavs mīļākais aktieris klauvē pie durvīm un prasa tev kāzas. Jūs uzreiz sakāt jā un apskāvat to ugunīgā mīlas skūpstā. Kur jūs vēlaties doties medusmēnesī?

4. 
   

   
   izveidot jūsu telpu. Smadzenes mēdz asociēt vietas ar jūtām. Tāpēc nav ieteicams strādāt, piemēram, viņa istabā. Bet tas var darboties arī pareizajā virzienā: ja jūs varat likt jūsu smadzenēm asociēt kādu vietu ar relaksācijas sajūtu, šī vieta var kļūt par jūsu vietu vai teritoriju. Zen. Kad jums ir nepieciešams atpūsties, dodieties uz šo vietu, lai jūsu smadzenes automātiski dekompresētos.
   • Nav svarīgi, vai tas ir krēsls istabas stūrī, kuru ieskauj vīraka spieķi, vai istaba, kas pilna ar zelta un bordo spilveniem. Ja tas darbojas jums un jūsu smadzenēm, tas viss ir svarīgi.

5. 
   

   
   Dodieties dabā. Vai tiešām vēlaties atpūsties nekārtīgā kajītē vai istabā? Cilvēce ir veikusi brīnišķīgas lietas, bet nekas, ko esam izveidojuši, nevar sacensties ar sajūtu, ko mums dod daba. Ja dzīve tevi uzsver, izej ārā. Dodieties braucienā, spēlējieties ar savu suni vai apgūstiet zāli un iemērciet tajā (kad jūs pēdējo reizi to darījāt?). Dabā ir kaut kas tāds, kas var radīt pārsteidzošu miera sajūtu un kas padara mūsu elpošanu vieglāku.
   • Ieteicams dabu integrēt ikdienas dzīvē (D vitamīns jums jebkurā gadījumā ir nepieciešams). Sportojiet brīvā dabā, ja varat, pastaigājieties vai nodarbojieties ar dārzkopību, lai būtu ārpus telpām un sakoptu prātu.

6. 
   

   
   Norādiet sevi un izveidojiet savienojumu. Ja jūtaties patiešām stresā, iespējams, ka nedomājat par fizisko brīdi. Lai izkļūtu no domām un virzītos uz taustāmāku realitāti, sāciet ar orientāciju uz sevi un atkārtotu saikni. Šeit ir sīkāka informācija.
   • Orientēties, apzināties savu vidi. Kur tu esi Cikos? Kāds ir laika apstākļi? Ja tas viss būtu romāns, kā autors aprakstītu čiekuru? Tas ļaus jums izkļūt no domām un ienirt apkārtējā pasaulē, kas ir brīva no stresa un raizēm.
   • Kad esat orientējies, izveidojiet jaunu savienojumu. Tas nozīmē, ka jūs atkal izveidojat savienojumu ar savām sajūtām. Kāda ir sajūta, ka jūsu krekls jums piešķir muguru? Vai jūs jūtaties kā pieskarties zemei? Vai jūs kaut ko dzirdat vai jūtat? Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz lietu, kurām jūs nepievērš uzmanību, notiek apkārt, un pārorientēt smadzenes uz cita veida stimuliem.

3. daļa Evakuējiet ķermeņa spriedzi

1. 
   

   
   Saņemiet masāžu (vai arī pats masāžiet). Jums, iespējams, nav personīgās masieres, pie kurām zvanīt (neuztraucieties, to dara lielākā daļa no mums), kāpēc gan jūs neveicat sekundi, lai veiktu roku masāžu. Kāpēc? Tas var nomierināt augstu sirdsdarbības ātrumu un gandrīz uzreiz radīt relaksācijas sajūtu. Mēs visu laiku izmantojam rokas, gandrīz neapzinoties darbu, ko veicam ar muskuļiem (īpaši tiem, kas strādā ar datoru). Neliela muskuļu relaksācija var izraisīt prāta relaksāciju.
   • Ja jums ir laiks un nauda, ​​visa ķermeņa masāža, ko veic profesionālis, var būt biļete, kas jums nepieciešama, lai atrastu savu apkārtni Zen interjerā un uztur mierīguma sajūtu. Koncentrēšanās uz ķermeni un muskuļiem var novērst jūsu prātu no jūsu bažām un atgriezt to atpakaļ ķermenī, palīdzot aizmirst, kas viņam liekas par stresu.

2. 
   

   
   Izmēģiniet progresīvu relaksāciju. Vēl viens veids, kā kontrolēt elpošanu un muskuļus, kā arī atslābināt prātu, ir pakāpeniska ķermeņa atslābināšana. Lai to izdarītu, sāciet ar guļus. Elpojiet ērti, izbaudiet mirkli. Koncentrējiet uzmanību uz pirkstiem un pilnībā atslābiniet tos. Kad tie ir labi atpūsties, koncentrējieties uz potītēm. Lēnām, bet pārliecinoši, pārskatiet visu ķermeni, kas iet uz augšu. Kad jūs beidzot sasniegsit deguna galu, jūs būsiet tik atviegloti, ka negribēsities piecelties.
   • Jūs varētu arī izmēģināt progresīvu relaksāciju, elpojot. Tas ir tad, kad jūs pieķērāties elpošanai lēnām un vienmērīgi. Beidzoties, veiciet daļu no spriedzes atvaļinājuma. Regulāri ieelpojiet, koncentrējoties uz elpošanu, pēc tam atlaidiet cits daļa no jūsu spriedzes nākamajā derīguma termiņā. Ar katru izelpu jūs atbrīvosit vēl lielāku spriedzi un jutīsities arvien mierīgāk.

3. 
   

   
   Izmēģiniet lacupression. Ir diezgan grūti izdarīt sev labu masāžu, jo īpaši tāpēc, ka dažas ķermeņa daļas, piemēram, plecus vai muguru, ir grūti sasniedzamas. Tāpēc izmēģiniet lacupression, sava veida pieskāriena masāžu, kas atslābina spriedzi. Cilvēka ķermenim ir vairāki spiediena punkti, un tā nospiešana ļauj mums līdzsvarot šķidrumus un stabilizēt enerģiju, kā rezultātā rodas relaksācijas sajūta.
   • Lai to izmēģinātu, vienkārši mēģiniet saspiest ādas gabalu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Pirms atlaišanas turiet 5 sekundes. Vai jūs jūtat spriedzi, kas izplūst no jums, kad jūs atbrīvojat spiedienu?

4. 
   

   
   Veiciet jogu vai vingrošanustrečings. Ir pierādījumi, ka joga un stiepšanās var mazināt trauksmi un stresu, tādējādi atvieglojot relaksāciju. Kāpēc? Veicot vienu vai otru no šīm darbībām, jūs koncentrējat uzmanību uz savu ķermeni, līdzsvaru un elpošanu - trim lietām, kas ļauj jums izrauties no materiālās pasaules, par kuru mēs tik ļoti uztraucamies, un ienirt pasaules, kurā ir klusums.
   • Kāju poza, kas atrodas gaisā pret sienu, ir viena no jogas pozām, kas zināja īpaši efektīvu. Turklāt pozas nosaukums pats par sevi runā. Novietojiet sēžamvietu pret sienu ar segu ar spilvenu un paceliet kājas tieši virs jums. Pirms kāju nolaišanas turiet pozu 5 minūtes.