Kā sagatavoties 10 kilometru sacensībām

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Preparāts
• padoms
• Nepieciešamie elementi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, brīvprātīgie autori piedalījās rediģēšanā un uzlabošanā.

Šajā rakstā ir 8 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Šeit ir fitnesa apmācības programma 10K sacīkstēm, kas ir apmēram mazliet vairāk nekā stundas brauciena attālumā. Tas ir pilnīgi iespējams visu vecumu cilvēkiem, jo ​​atjaunošanās ātrums ir daudz īsāks nekā maratona ātrums. Daudzi cilvēki dod priekšroku 10 km sacīkstēm šī iemesla dēļ, kā arī tāpēc, ka 8 nedēļu laikā jūs varat būt vislabākajā vietā un sākt savus pirmos 10 km.

posmi

1. daļa no 3:
Preparāts

1. 8 Šeit pienāk pēdējā treniņu nedēļa pirms sacensībām. Ideālā gadījumā mēģiniet pabeigt 8 nedēļu treniņu nedēļu pirms sacensībām. Tas ļaus samazināt pūles tieši pirms sacensībām, un tādējādi jūs būsit labā formā, lai veiktu savus 10 kilometrus.
   • Pirmdiena: pilnībā atpūtieties, dienas laikā regulāri izstiepjot muskuļus.
   • Otrdiena: veiciet 4 vai 5 kilometru skrējienu.
   • Trešdiena: nodarbojieties ar sportu 30 minūtes.
   • Ceturtdiena: Noskrien 3 kilometrus.
   • Piektdiena: Atpūta.
   • Sestdiena: Atpūsties arī dienu pirms sacensībām. Dzeriet daudz ūdens, ēdiet veselīgu pārtiku, īpaši pārtiku, kurā ir daudz piesātinātu olbaltumvielu, un garīgi sagatavojieties.
   • Svētdiena: Iecelšana sacensību sākumā!
   reklāma

padoms

• Ja nejūtas uzbrūkošs, lai noskrietu savus 10 km, dodiet priekšroku 5 km skrējienam vai sāciet 10 km, tad skriet tā vietā dodieties labu distanci.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• labs skriešanas teniss
• pedometrs
• mobilais tālrunis
• ūdens
• graudaugu batoniņi

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007