Kā saglabāt attiecības

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Izpratne par problēmu
• 2. daļa Mācīšanās labāk komunicēt
• 3. daļa Atjaunot saites
• 4. daļa. Lēmums virzīties uz priekšu

Ja jums ir problēmas jūsu attiecībās, ziniet, ka neesat viens. Lielākā daļa no mums vienā vai otrā laikā saskaras ar problēmām mūsu attiecībās. Tomēr jūs varat padarīt lietas kārtībā, ja nolemjat saglabāt savu laulību, sākot ar izpratni, kāpēc viņš cīnās.

posmi

1. daļa. Izpratne par problēmu

1. 
   

   
   Atzīst savas problēmas. Jūsu pārī var izcelties dažādi konflikti. Varbūt viens no jums ir vairāk iesaistīts nekā otrs jūsu attiecībās vai arī jūs to neredzat pietiekami daudz. Meklējiet pazīmes un simptomus, kas varētu izraisīt jūsu problēmas. Šeit ir daži padomi, kā tos vieglāk identificēt.
   • Jums ir sajūta, ka jūsu partneris vēlētos jūs mainīt, jo viņš atsakās no jums darīt noteiktas lietas, kas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, tāpēc, ka vēlas, lai jūs mainītu personību vai mēģinātu kontrolēt savu raksturu un rīcību. Arī Linvers var būt taisnība: jūs varat justies vēlmi mainīt partneri, kas arī norāda, ka jūsu pārim ir problēma.
   • Jums atkal un atkal ir tāds pats arguments, un jūs nevarat atrast sava konflikta risinājumu.
   • Jums ir sajūta, ka neredzat sevi pietiekami daudz vai redzat sevi mazāk, nekā jūs pieradāt.
   • Viens partneris vairāk kontrolē pāra resursus, vai arī viens no viņiem uzskata, ka attiecības nav tādā vai citā veidā līdzsvarotas.

2. 
   

   
   
   
   Runājiet ar savu partneri. Izsauciet problēmu, ar kuru jūs domājat saskarties jūsu attiecībās. Esiet pēc iespējas konkrētāks, runājot ar savu dzīvesbiedru, bet pārliecinieties, ka jūs to nedarāt uz dusmu robežas. Mierīgi izteikties, kopīgi apspriest problēmu, ar kuru, jūsuprāt, nāksies saskarties attiecībās.
   • Piemēram, jūs varat pateikt: “Mīļā, es gribētu, lai tu kopā runātu par mūsu pāri. Man ir iespaids, ka šobrīd mēs vairs neatrodamies uz viena viļņa garuma, un es vēlētos, lai tas mainītos. "
   • Pētījumi liecina, ka regulāra saruna par savām problēmām, kā arī par pozitīvajiem attiecību aspektiem ilgtermiņā varētu uzlabot mūsu attiecības ar otru, novēršot nelielu konfliktu saasināšanos uz lielāku problēmu.

3. 
   

   
   Apskatiet diagrammas, nevis cilvēkus. Ir viegli vainot citus par problēmām, ar kurām mēs varam sastapties. Sakot: “Es ienīstu, ka netīros traukus atstājat izlietnē”, jūs sūdzaties par savu dzīvesbiedru, nevis uzbrūkat attiecīgajai shēmai. Sakiet: “Kad ir laiks piepildīt trauku mazgājamo mašīnu, jūs mēdzat atstāt netīrus traukus izlietnē. Un viņa nolemj, ko var darīt, lai atrisinātu šo problēmu? "

2. daļa Mācīšanās labāk komunicēt

1. 
   

   
   
   
   Izpaudiet sevi. Ja mazas lietas jūs kaitina, bet jūs mēģināt tos ignorēt, jūs riskējat eksplodēt nepareizā laikā. Tieši pretēji, ja jūs tos izteiksit šobrīd, tie nepieņems pārāk lielu nozīmi.

2. 
   

   
   Kontrolējiet savas emocijas. Ja sākat sarunu ar savu partneri par dusmām vai sarunājoties ar partneri jūs sajukums, jums jāveic solis atpakaļ, lai nomierinātos. Jūs zināt, kas var ļaut jums atpūsties. Jūs varat vienkārši iziet pastaigāties, klausīties mūziku vai iziet karstu dušu. Jūs varat arī veikt elpošanas vingrinājumu, dziļi ieelpojot 10 sekundes. Neatkarīgi no tā, kura metode jums noder, pirms sarunas turpināšanas mēģiniet nomierināties.
   • Uzmanieties no satraucošajām zīmēm. Ja jums ir sajūta, ka jums jāuzvar savs arguments, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ. Jūs riskējat pateikt lietas, kuras jūs nožēlosit, vai pagarināt šo problēmu ilgāk, nekā vajadzētu.

3. 
   

   
   Padomājiet par to, ko jūsu dzīvesbiedrs pārdzīvo. Kad esat dusmīgs, jūs varat domāt tikai par to, cik kaitīgs ir jūsu partneris. Tomēr tas, ka viņš mēģinās likt tevi viņa vietā, ļaus tev mainīt savu skatījumu. Empatijas izrādīšana palīdzēs atbrīvoties no dusmām.
   • Ir svarīgi ievērot partnera jūtas, jo viņam ir tiesības izteikt to, ko viņš jūt. Neatkarīgi no tā, vai domājat, ka viņam ir taisnība, vai nedomājat par jūsu problēmu, jums joprojām ir jāapstiprina viņa jūtas.

4. 
   

   
   Klausieties viņu uzmanīgi. Klausīšanās, kas jāsaka jūsu partnerim, ļaus jums attīstīt empātiju pret to, ko viņš jūt. Neļauj viņa vārdiem pārlaist galvu. Padomājiet par to, ko viņš mēģina izteikt, un mēģiniet saprast, kas varētu būt aiz viņa vārdiem.
   • Viens veids, kā parādīt viņam, ka jūs uzmanīgi klausāties, ir viņa vārdu apkopojums. Piemēram, jūs varat teikt: "Es saprotu, ka jūs jūtaties neapmierināti, ja jūs darāt vairāk nekā es, lai uzturētu mūsu māju tīru."
   • Vēl viens veids, kā parādīt jūsu uzmanību, ir uzdot viņam pareizos jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko viņš jums saka.

5. 
   

   
   Izsaki savu viedokli mierīgi un skaidri. Jums ir arī tiesības izteikt to, ko jūtat un domājat. Galvenais ir saglabāt vēsu galvu. Ir arī svarīgi, lai jums būtu skaidrs par savām jūtām un domām. Negaidiet, ka jūsu partneris lasīs jūsu domas.
   • Vienkārši izsakiet, kā jūtaties par šo problēmu, nevis vainojiet savu partneri. Citiem vārdiem sakot, jums ir jārunā pirmajā, nevis otrajā. Piemēram, sakiet “Es uztraucos, kad māja nav tīra. Vai mēs varētu ieplānot mājas darbu dalīšanu? Nevis “Tu nekad nedari mājas darbus kopā ar mani! "

6. 
   

   
   Meklējiet kompromisu. Visu attiecību atslēga ir iemācīties kompromisus. Jūs nevarat censties uzvarēt katrā cīņā, jo pāris ir saistīts ar līdzsvaru. Kompromiss ir zemes gabala atrašana un sava hobija daļas atcelšana.
   • Pārrunājiet savas vajadzības un vēlmes. Ja varat izlemt, kas jums nepieciešams, varat atteikties no dažām vēlmēm. Pavisam vienkārši jums jāizlemj, kas jums ir vissvarīgākais un vissvarīgākais, un jāiemācās upurēt tos aspektus, kas jums ir vislētākie.
   • Ja jūs ienīst vannas istabas tīrīšanu, bet jūsu dzīvesbiedrs vēlas, lai jūs pierastu pie mājas darbiem, varat izlemt sadalīt darbu starp uzdevumiem, kas, jūsuprāt, ir pieņemamāki, un tiem, kurus viņš var arī pieņemt. .

7. 
   

   
   Uzzīmējiet līniju pagātnei. Kad strīdaties, var būt kārdinājums jūs aizvainot vai izteikt negodīgas piezīmes no pagātnes konfliktiem. Jūs zināt, kā kaitināt partneri, jo jūs ļoti labi pazīstat viens otru. Tomēr pastāv risks, ka jūs saasināt lietas un nodarāt neatgriezenisku kaitējumu jūsu attiecībām. Nenokavējies no sava argumenta priekšmeta.

3. daļa Atjaunot saites

1. 
   

   
   Padariet savas attiecības par prioritāti. Lapatija var būt nopietna problēma jūsu attiecībās. Laika gaitā jūsu attiecības nonāk rutīnā, un jūs pārtraucat darīt to darbu, ko darījāt iepriekš. Kad sapratīsit, ka šāda attieksme var būt problemātiska, jūs varēsit mainīt savu izturēšanos.

2. 
   

   
   Esiet cieņā. Ja esat sīksts viens pret otru, tas var nopietni kaitēt jūsu attiecībām. Ja jūs darīsit visu iespējamo, lai jūsu attiecībās būtu maigi un gādīgi, jūs varēsit atjaunot saikni, kas jūs apvienoja.

3. 
   

   
   Pavadiet laiku kopā ar savu partneri. Attiecību sākumā mēs pavadām laiku, lai sarunātos viens ar otru un mācītos to, kas viņam patīk. Mēs apspriežam savas bailes un intereses, to, ko mēs mīlam un ienīstam. Laika gaitā jūs varat pārtraukt šādā veidā mainīt savu partneri. Ja tas tā ir, jums jāpieliek pūles, lai atjaunotu šo savienojumu, ņemot vērā laiku, lai mainītos tāpat kā jūs izdarījāt vienu ar otru. Pavadiet pietiekami daudz laika kopā ar savu dzīvesbiedru un, kad esat kopā, mēģiniet rakt tālāk par ikdienas drāmām, kas veido jūsu dzīvi.

4. 
   

   
   Vai atkal randiņš. Vēl viens veids, kā atjaunot saikni ar partneri, ir iet kopā, kā jūs to darījāt iepriekš. Šīs tikšanās ļaus jums nepacietīgi gaidīt šos kopā pavadītos mirkļus un vairāk laika veltīt savam partnerim.

5. 
   

   
   Neaizmirsti pieskarties tev. Pieskaršanās sev ir ļoti svarīga jūsu attiecību sastāvdaļa, un ar to sekss nebeidzas. Skūpstīšanās, roku turēšana, pieskaršanās partnera rokai un apskaušana viņu dīvānā ļauj atdzīvināt intimitāti. Pieskaroties var atjaunot savienojumu ar partneri.

4. daļa. Lēmums virzīties uz priekšu

1. 
   

   
   Jāmeklē konkrēti risinājumi. Kad esat sapratis problēmas, ar kurām saskaraties attiecībās, kopīgi meklējiet risinājumus. Kā jūs varat atrisināt šo problēmu, lai jūs abi būtu apmierināti? Citiem vārdiem sakot, jums jāatrod zemes gabals.
   • Sāciet ar kompromisa atrašanu. Piemēram, jūs varat vienoties par savu problēmu vai pirmo soli, lai to atrisinātu. Piemēram, jūs varat atzīt, ka esat apmaldījies. Var gan piekrist, ka daļa no risinājuma varētu pavadīt vairāk laika kopā.

2. 
   

   
   Pieņemiet lēmumus kopā. Kad esat atradis risinājumus, būs laiks tos ieviest. Piemēram, ja esat nolēmis vairāk laika pavadīt kopā, varat vienoties par izbraukuma organizēšanu vismaz reizi nedēļā.

3. 
   

   
   Cieniet savas vajadzības. Mēs visi atšķirīgi reaģējam uz vienu un to pašu situāciju, kas arī nozīmē, ka mūsu emocionālās vajadzības nebūt nav vienādas. Piemēram, jūsu partnerim var nākties pavadīt vairāk laika ar jums pēc kāda argumenta, tāpēc mēģiniet būt viņa vietā.

4. 
   

   
   Turpiniet sazināties. Kad jūtat nepieciešamību sajukties ar savu partneri, mēģiniet izprast savas jūtas. Nevis eksplodēt, bet paziņojiet to, ko jūtat un kāpēc. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāturpina centieni apmainīties ar savu dzīvesbiedru, jo pēdējais ne vienmēr var zināt, ko domājat vai jūtat.
   • Piemēram, ja jūsu partneris piemin restorānu, kurā viņai patika ēst, jūs varat viņu vainot visas naudas tērēšanā, pat ja jūsu finanses nav labas. Tā vietā pasakiet viņam: “Lielu izdevumu veikšana šobrīd mani uztrauc, jo mums ir grūti savilkt galus. Mēs varam atrast kompromisu un organizēt pikniku nākamnedēļ. "

5. 
   

   
   Neaizmirstiet veltīt sevi personīgajai izaugsmei. Lai arī varētu būt vilinoši koncentrēties tikai uz savu pāri, jums vajadzētu koncentrēties arī uz savām interesēm. Jūsu attiecībās vairāk ienesīsit, ja būsit neatkarīgs, tāpēc veltiet sevi tam, kas jums ir svarīgs.

6. 
   

   
   Nekautrējieties ievērot pāris terapiju. Pat ja jūsu partneris nevēlas jums pievienoties, terapija var būt ļoti noderīga. Tas palīdzēs jums mainīt savu izturēšanos un veidu, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, ieskaitot partneri. Ja viņš piekritīs veikt terapiju ar jums, tā būs efektīvāka.