Kā stiprināt prātu

Saturs

• posmi
• 1. metode Lieciet smadzenēm strādāt
• 2. metode viņa smadzeņu barošana

Cilvēks ir priviliģēts tādā nozīmē, ka viņa smadzenēm ir noteikta plastika, tāpēc spēja mainīt un attīstīt smadzeņu funkcijas. Pastāvīgi stimulējot ķermeni un prātu, jūs varat izveidot jaunus neironu savienojumus vai pat izveidot jaunas šūnas smadzenēs. Daži nelieli centieni uzlabot savas izziņas funkcijas dod ļoti plašus apgriezti proporcionālos rezultātus. Lasiet tālāk, lai stiprinātu savu prātu.

posmi

1. metode Lieciet smadzenēm strādāt

1. 
   

   
   Apgūstiet jaunas prasmes. To darot, jūs nodrošiniet pareizu smadzeņu darbību un piedāvājat izaicinājumus, kas var radīt jaunus neironu savienojumus un uzlabot jūsu kognitīvās funkcijas.
   • Jaunas valodas apguve ir lielisks veids, kā stiprināt prātu. Tas piespiedīs jūsu smadzenes strādāt neparastā veidā, un tas var arī palīdzēt jums redzēt apkārtējo pasauli no pilnīgi jauna lingvistiskā viedokļa.
   • Jaunu aktivitāšu vai hobiju izmēģināšana var arī palīdzēt smadzenēm saglabāt formu. Atrodiet iespējas apgūt jaunas lietas, piemēram, iepazīstiniet jūs ar balles dejām, cīņas mākslu vai apmeklējiet rakstīšanas darbnīcu.
   • Ļaujieties spēlēm. Galda spēles ar draugiem vai ģimeni, īpaši tās, kuras tiek vairāk atbalstītas, piemēram, šahs vai tarots, var palielināt un palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvās spējas.

2. 
   

   
   
   
   Audzē zinātkāri. Nepieņem lietas tā, kā tās ir. Tā vietā iemācieties pastāvīgi apšaubīt lietas, ieskaitot tās, kas šķiet acīmredzamas vai ļoti vienkāršas.
   • Apzināti meklējiet to, kas ir jauns un atšķirīgs. Var būt vilinoši izvairīties no visa, kas izskatās dīvaini vai savādāk, no jauniem ēdieniem vai ēšanas veidiem, citām reliģiskām ceremonijām, jaunas apkārtnes vai citām lietām. Bet jūsu smadzenes nodibina jaunus un daudzveidīgus savienojumus ikreiz, kad tas notiek kaut kas nepazīstams vai grūti saprotams. Piekrītiet apstrīdēt savas idejas, uzskatus un pieredzi.

3. 
   

   
   Lasīt. Lasīšana stimulē gan jūsu smadzenes, gan iztēli. Tas ir lielisks veids, kā iemācīties jaunas lietas un redzēt cilvēkus, vietas un idejas no cita skatupunkta.
   • Meklējiet lasījumus, kas ir vismaz salīdzinoši grūti vārdu krājuma, satura vai ideju ziņā. Apsveriet grāmatas, kas ne tikai dod jums piekļuvi jaunām zināšanām, bet arī ļauj jums izpētīt jaunas un atšķirīgas idejas, kā arī citus viedokļus un uzskatus.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet vingrinājumus un risiniet mīklas, lai stiprinātu smadzenes. Jūsu rīcībā ir daudz spēļu, lai jūsu smadzenes būtu elastīgas un derīgas. Skatieties apkārt, eksperimentējiet un atrodiet sev piemērotāko.
   • Labas vecās krustvārdu mīklas un loģiskās spēles ir bijušas zināmu laiku, un mūsdienās tās nav pazudušas, jo darbojas. Šie ir lieliski veidi, kā izaicināt un paplašināt savas garīgās prasmes.
   • Tiešsaistē un mobilo tālruņu lietojumprogrammās varat atrast jaunus veidus, kā izaicināt jūsu smadzenes. Daudzas vietnes piedāvā spēles, kas paredzētas aktīva un aizņemta prāta uzturēšanai. Tāpēc jums vajadzētu izmēģināt jaunu virtuālo smadzeņu spēli, nevis pavadīt brīvo laiku tiešsaistes kaķu attēlu meklēšanai.

5. 
   

   
   Koncentrējieties un atcerieties informāciju. Apņemieties uzmanīgi pievērsties mācībām un savas domāšanas uzlabošanai. Centieties uzzināt vairāk par ideju vai atklātajiem faktiem un apņemieties to paturēt prātā. Pēc tam jums laiku pa laikam vajadzētu atgriezties pie šīs idejas un šiem faktiem, lai tos garīgi atgādinātu.
   • Šādā veidā redzēt jaunu informāciju, īpaši drīz pēc tās apgūšanas, ir svarīgi, lai tā būtu atmiņā nozīmīga un ilgtspējīga.
   • Tas var šķist nenozīmīgs, bet izrādās, ka jums vienkārši ir jāvelta prāts koncentrēties un jāpieņem jauna ideja, kas palīdzēs jums to saglabāt.

6. 
   

   
   Pierakstiet priekšmetus ar roku. Pētījums parādīja, ka jaunas informācijas rakstīšana ar roku palīdz jums labāk asimilēties un atcerēties to vieglāk.
   • Piemēram, pierakstiet svarīgāko informāciju, kad sanāksmē, lekcijā vai klasē dzirdat jaunus priekšmetus. Pārliecinieties, lai rakstītu salasāmi, un pēc tam atkārtoti izlasiet to, ko esat uzrakstījis, lai palīdzētu jums to saglabāt garīgi.

7. 
   

   
   Integrējiet savas sajūtas. Mēģiniet attēlot jaunu informāciju, izmantojot savas piecas maņas, lai palīdzētu to asimilēt un saglabāt.
   • Savienojiet ideju vai faktu ar garšu, taustes sajūtu, smaržu vai attēlu. Jo jēgpilnāks kļūsit, jo vairāk varēsit saglabāt šo elementu.
     • Lielākā daļa cilvēku jau veido saikni starp iecienītākā ēdiena smaržu un garšu, kā arī ar pieredzi, kas viņiem bija, ēdot to.
   • Varat arī mēģināt saskaitīt cilvēku skaitu telpā. Tas palīdzēs jums ātrāk attīstīt prātu, kad vajadzēs kaut ko atcerēties, it īpaši, ja gaitenī vai līdzvērtīgā telpā ir cilvēku pūlis.
   • Ja, piemēram, vēlaties atcerēties, ka atslēgas atstājāt uz virtuves darba virsmas blakus cukura bļodiņai, pieliekiet pūles, lai apvienotu atslēgas ar cukura garšu un baltumu (vai citu krāsu). uz letes.

2. metode viņa smadzeņu barošana

1. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Pētnieki ir atraduši pierādījumus, ka tabaka traucē smadzeņu darbību un var pat samazināt dzemdes kakla hipokampu.
   • Pētījumi liecina, ka smēķēšana var mazināt atmiņu, programmēšanu un visas garīgās spējas kopumā.

2. 
   

   
   Ēd labi. Pētnieki uzskata, ka daudz pārtikas var palīdzēt smadzenēm labāk darboties. Acīmredzot jūs nekļūsit par ģēniju tikai ēdot riekstus, bet tas var palīdzēt jūsu smadzenēm darboties pareizi un pat ļoti labi.
   • Pārtika, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm, piemēram, rieksti un zivis, ir svarīga smadzeņu attīstībai un palīdz stabilizēt garastāvokli un veicina koncentrēšanos.
   • Domājams, ka ēšana ar magniju bagātu pārtiku uzlabo smadzeņu darbību, jo daudziem cilvēkiem ir magnija deficīts, kas var mudināt jūs ēst vairāk vispārējās labsajūtas nodrošināšanai.
   • Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, aizsargā smadzenes no deģenerācijas. Tie galvenokārt atrodami augļos un dārzeņos. Jo tumšāks ir auglis vai dārzenis, jo biežāk tas būs bagāts ar antioksidantiem. Piemēram, mellenēs, kazenēs, plūmēs un melnajās pupiņās ir daudz antioksidantu.
   • Pilngraudu pārtikas produkti palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs organismā. Tā kā glikoze ir degviela, no kuras smadzenes barojas, ir svarīgi uzturēt līmeni stabilu jūsu garastāvoklim un koncentrēšanās spējai. Apsmidzinātas auzu pārslas, pilngraudu rīsi un auzu klijas ir labi veseli graudu avoti.

3. 
   

   
   Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes Kopā ar veselīgu uzturu tas ir svarīgi ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgajam līdzsvaram. Izturības pasākumi atbrīvo spēcīgu hormonu sajaukumu, kas atbild par labu garastāvokli, stresa mazināšanu un labāku koncentrēšanos.
   • Vairākos pētījumos fiziskās aktivitātes ir saistītas ar labāku smadzeņu darbību, ieskaitot atmiņu, uzmanību un spēju viegli pārvietoties no viena uz otru.
   • Lai arī tie nav vienisprātis, daudzi speciālisti iesaka mērenu izturības aktivitāti divas līdz trīs reizes nedēļā, lai gūtu labumu no prāta.

4. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Jums ir ieteikts to darīt daudzas reizes, bet miegs ir svarīgs. Izrādās, ka tas ir svarīgi arī pareizai smadzeņu darbībai.
   • Gulēt vismaz sešas līdz astoņas stundas naktī. Tas ne tikai palīdzēs jums koncentrēties un saglabāt modrību, bet arī neļaus smadzeņu matērijai noplūst laika gaitā.

5. 
   

   
   Meditējiet. Pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija uzlabo gan jūsu smadzenes, gan pašsajūtu. Meditācija būtu īpaši piemērota, lai uzlabotu lēmumu pieņemšanas un informācijas asimilācijas iespējas.
   • Garastāvokli un prātu var uzlabot arī tādas meditatīvas prakses kā joga un taichi.