Kā padarīt mātes pienu barojošāku

Saturs

• posmi
• 1. metode Mainiet uzturu
• 2. metode Pielāgojiet šķidruma patēriņu

Pat ja jūsu uzturs nav līdzsvarotākais, mātes piens ir labāks par mākslīgo maisījumu zīdaiņiem. Jūsu pienā ir olbaltumvielas, tauki, vitamīni un ogļhidrāti, kā arī leikocīti, kas ir dzīvās šūnas, kas aizsargā jūsu bērnu no infekcijām. Pirmo 6 mēnešu laikā bērnu asociācijas plaši iesaka barot bērnu ar krūti. Tas palīdz mazulim cīnīties ar infekcijām un slimībām, kā arī ir noderīga jūsu veselībai kā jaunajai mammai. Zīdīšanas laikā ir svarīgi ēst un dzert šķidrumus, kas jūsu mazulim nodrošinās optimālu uzturu un pienu padarīs barojošāku.

posmi

1. metode Mainiet uzturu

1. 
   

   
   Patērējiet papildu 500 kalorijas dienā. Lai taupītu enerģiju, apēdiet papildus 400 līdz 500 kalorijas dienā. Ir svarīgi, lai jūs meklētu šīs papildu kalorijas pārtikā, kas bagāta ar barības vielām, un esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu šo ikdienas daudzumu.
   • Tomēr zīdīšanas laikā jums nav jāpalielina kaloriju daudzums, un jūs varat pieņemt diētu, kas ir līdzīga tai, kuru ievērojāt grūtniecības laikā. Neēdiet pārāk daudz kaloriju, jo jūs varat aizkavēt svara zaudēšanu, kas ir svarīga atjaunošanās posma sastāvdaļa pēc grūtniecības.

2. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, olas, piena produktus un pupiņas. Lai padarītu pienu barojošāku mazulim, ēdiet diētu, kas bagāta ar labiem olbaltumvielu avotiem. Priekšroka dodama liesai gaļai (piemēram, vistas gaļai), olām, pienam, pupiņām un lēcām.
   • Lai dienā uzņemtu 2400 kalorijas, dienā ēdiet 3 tases piena produktu (jogurta, piena vai siera) ar 180 g gaļas (zivīm vai liesu gaļu), pupiņām un riekstiem.
   • Vienmēr izvēlieties jūras veltes ar zemu dzīvsudraba koncentrāciju, lai nepalielinātu dzīvsudraba daudzumu organismā. Vēlamās iespējas ir garneles, konservētas tunzivju konservi, Aļaskas pollock un lasis.

3. 
   

   
   
   
   Ēd sabalansēti. Ēdiet sabalansētu dārzeņu, augļu un pilngraudu avotu (pilngraudu maizes un brūno rīsu) uzturu. Atcerieties, ka pirms ēšanas vienmēr mazgājiet augļus un dārzeņus, lai ierobežotu pesticīdu atlieku iedarbību uz jums un jūsu bērnu.
   • Lai dienā uzņemtu 2400 kalorijas, dienā ēdiet 3 tases dārzeņu. Tajos var ietilpt zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, apelsīnu dārzeņi, piemēram, paprika un burkāni, un dārzeņi, kas bagāti ar cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, ķirši un kartupeļi. Ēdiet arī 2 tases dažādu augļu un 220 g veselu graudu dienā.

4. 
   

   
   Ēdiet dažādus ēdienus. Ēdot dažādus ēdienus zīdīšanas laikā, jūs maināt piena garšu un ieviešat jauniem aromātiem jūsu mazulim. Tas viņam palīdz attīstīt garšas izjūtu un atvieglo cietu pārtikas produktu ieviešanu vēlāk.
   • Lielākajai daļai mazuļu patīk jaunās garšas, ko viņi atklāj ar mātes pienu, un lielākajai daļai māmiņu zīdīšanas laikā nav jāizvairās no noteiktiem ēdieniem.

5. 
   

   
   
   
   Uzmanieties no alerģiskām reakcijām. Dažreiz mazulis var būt jutīgs pret jūsu ēdamo pārtiku (piemēram, piena vai pikantu ēdienu) un viņam ir alerģijas simptomi. Ziniet, ka, ja tas tā ir vai ja viņam ir alerģiska reakcija, viņš reaģē uz jūsu ēdamo ēdienu un nevis uz mātes pienu. Ja pārtraucat ēst aizdomās turamo ēdienu vai ēdat mazāk, simptomi mazināsies paši. Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc mazuļa reakcija uz pienā esošajiem ēdieniem. Var parādīties šādi simptomi:
   • zaļie izkārnījumi, kas satur gļotas vai asinis
   • caureja un vemšana
   • izsitumi, izsitumi, nātrene vai sausa āda
   • aizkaitināmība zīdīšanas laikā vai pēc tās
   • raudāšana, kas ilgst ilgu laiku, un mazulis, kas šķiet neaptverams
   • pēkšņa pamošanās ar diskomfortu
   • šķaudīšana vai klepus
   • ja jūsu mazulim rodas kāds no šiem simptomiem dažu minūšu laikā vai 4 līdz 24 stundu laikā pēc zīdīšanas, pārtrauciet ēst dažus ēdienus, lai atrastu alerģijas avotu. Ja apgrūtināta elpošana, zvaniet pa tālruni 112 vai dodieties uz tuvāko slimnīcu

6. 
   

   
   Palūdziet ārstam izrakstīt vitamīnu un minerālvielu piedevas. Mātes piens apvienojumā ar veselīgu un sabalansētu uzturu nodrošinās pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu jūsu mazulim. Tomēr, ja jūs domājat, ka jums un jūsu bērnam nav pietiekami daudz barības vielu, jautājiet ārstam izrakstīt vitamīnu un minerālvielu piedevas.
   • Ārsts pārbaudīs A, D, B6 un B12 vitamīnu līmeni, lai pārliecinātos, vai jūsu ķermenis satur pietiekami daudz barības vielu. Nepietiekama uztura vai veselības problēmu gadījumā jums būs nepieciešami vitamīni un minerālvielas D vitamīna piedevu vai B12 vitamīna piedevu veidā.

7. 
   

   
   Palieliniet uzturvielu daudzumu uzturā. Palieliniet uzturvielu daudzumu uzturā, ja ievērojat veģetāro diētu. Mātēm, kas ievēro ierobežotu uzturu, jāēd vairāk barības vielu, mainot uzturu un lietojot vitamīnu piedevas.
   • Jūsu uzturā vajadzētu būt bagātam ar produktiem, kas satur dzelzi, olbaltumvielas un kalciju. Koncentrējieties uz lēcām, pilngraudu produktiem, zirņiem un tumši zaļiem lapu dārzeņiem. Ēdiet citrusaugļus, lai jūsu ķermenis absorbētu dzelzi ēdienā. Jūsu uzturā vajadzētu saturēt olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas un piena produktus, vai augu olbaltumvielu avotus, piemēram, tofu, sojas pienu un sojas jogurtu.
   • Ārsts var ieteikt ikdienas B12 vitamīna piedevas, kas ir būtiskas mazuļa smadzeņu attīstībai. Jums var būt nepieciešami arī D vitamīna piedevas, ja nesaņemat pietiekami daudz saules staru un neēdat D vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, govs pienu. Vitamīns ir būtisks, jo tas palīdz jūsu mazulim absorbēt kalciju un fosforu.

2. metode Pielāgojiet šķidruma patēriņu

1. 
   

   
   Pēc zīdīšanas dzeriet ūdeni. Jūsu uzņemtais šķidrums neietekmē saražotā mātes piena daudzumu, tomēr jums vajadzētu dzert vienmēr, kad esat izslāpis, un pēc zīdīšanas. Vienkārši ūdeni un izvairieties no dzērieniem, kas bagāti ar pievienotu cukuru, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un augļu sulām.

2. 
   

   
   Ierobežojiet kafijas patēriņu. Nedzeriet vairāk kā 3 tases kafijas vai dzērienus ar kofeīnu dienā. Esiet piesardzīgs un nelietojiet to ļaunprātīgi, jo jūsu mazulim var kļūt grūti un viņš nevar gulēt labi. Dzeriet kafiju vai citus dzērienus, kuru pamatā ir kofeīns, mērenā daudzumā (3 tases dienā).

3. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Zīdīšanas laikā vienreiz varat iedzert. Neliels alkohola daudzums mātes pienā jūsu mazulim nekaitēs, īpaši, ja viņš ir vecāks par dažiem mēnešiem. Ja dzer vairāk nekā vienu dzērienu, nebarojiet bērnu ar krūti, kamēr no ķermeņa nav izvadīts alkohols.
   • Atkarībā no ķermeņa masas 350–5 stundas izzūd no ķermeņa 3–5 stundas 350 ml 5% alus, 145 ml 11% vīna vai 40 ml 40% alkohola.
   • Nelietojiet sūkni pienam, lai mēģinātu ātrāk evakuēt tajā esošo spirtu, jo tas ir bezjēdzīgs. Visefektīvākā metode ir pietiekami ilgi jāgaida, kamēr jūsu ķermenis veiks savu darbu.