Kā samazināt nelabumu grūtniecības laikā

Saturs

• posmi
• 1. metode Kontrolējiet diētu
• 2. metode Kontrolējiet savu vidi
• 3. metode Izmantojiet alternatīvas ārstēšanas metodes

Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, ieskaitot cilvēka gonadotropīna hormona (pazīstams arī kā grūtniecības hormons) nonākšanu organismā un palielinātu estrogēna ražošanu. 90% grūtnieču hormonālās izmaiņas apvienojumā ar vēdera muskuļu stiepšanu un asāku ožas sajūtu izraisa nelabumu. Par laimi, šo parādību ir iespējams samazināt, identificējot un izvairoties no pārtikas produktiem, kā arī no vides faktoriem.

posmi

1. metode Kontrolējiet diētu

1. 
   

   
   Ēdiet pārtikas produktus, kas, kā zināms, novērš nelabumu. Daži pārtikas produkti, par kuriem zināms, ka tie nodrošina barības vielas un kalorijas grūtniecības laikā, ir efektīvi arī pret rīta nelabumu. Neuztraucieties, ja pirmajās nedēļās jūsu uzturs nav tik līdzsvarots, kā jūs vēlētos. Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietes panes ļoti maz pārtikas.
   • Ciete veselos graudos un pākšaugos samazina skābes daudzumu gremošanas traktā, kas mazina nelabumu. Sajauciet kompleksos ogļhidrātus un liesās olbaltumvielas, lai palielinātu enerģiju, kas palīdzēs labāk panest jūsu stāvokli. Veseli graudi, ko varat ēst, ir veselas maizes un kukurūza. Pākšaugi ir pupas un zirņi. Liesās olbaltumvielas var būt gaļas vai mājputnu šķēle bez taukiem vai gaļas alternatīvas, piemēram, tofu.
   • Bez garšas sīkdatnes palīdzēs nomierināt vēderu, kad neko citu nevarat norīt.

2. 
   

   
   
   
   Izmantojiet svaigu ingveru. Svaigs ingvers ir efektīvs līdzeklis pret visa veida nelabumu. Jūs to varat droši lietot grūtniecības laikā. Sarīvē to un ielej tējā vai dzirkstošajā ūdenī. Jūs pat varat to cept ar sīkdatnēm. Varat arī izmēģināt ingvera ale un ingvera kārumus, bet tikai pārliecinieties, vai tie ir pagatavoti ar tīru ingveru, nevis ar mākslīgām garšām.

3. 
   

   
   Ēd mazāk, bet biežāk. Pagatavojiet mazas maltītes un nelielas uzkodas, kuras regulāri ēdīsit. Pārēšanās vai pārāk ilga nogaidīšana starp ēdienreizēm palielinās nelabuma sajūtu pēc ēšanas.
   • Bads veicina nelabumu, tāpēc ieteicams ēst pirms bada vai tūlīt pēc vēlēšanās.
   • Esiet piesardzīgs, lai nepārēstos. Ēdiet, līdz esat piepildījies, un pagaidiet, kamēr vēlme atgriezīsies, lai turpinātu.

4. 
   

   
   
   
   Izvairieties no ēdieniem, kas veicina nelabumu. Pārtikas produkti, kas izraisa nelabumu, dažādiem cilvēkiem atšķiras un grūtniecības laikā var pat mainīties. Pierakstiet visu, kas jūs nomierina, un mēģiniet no tiem izvairīties.
   • Centieties izvairīties no taukainiem ēdieniem, pikantiem ēdieniem, spēcīgas smakas pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar nepievilcīgu urīnvielu. Pat tas, ko tu ēdi, grūtniecības laikā tev var šķist neapmierinošs. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek jums nelabumu, domājot par to vai kad jūs to jūtat.
   • Izvairieties no alkohola grūtniecības laikā. Tas ne tikai palielina iedzimtu kroplību risku, bet arī veicina nelabumu.

5. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Lai saglabātu hidratāciju un novērstu vemšanu, jums vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
   • Ja ēšana neko nesaka, dzert nelielu ūdens daudzumu visu dienu. Dzirkstošais ūdens šķitīs mazāk agresīvs nekā negāzēts ūdens jūsu kuņģī.
   • Ūdens nedrīkst būt pirmā lieta, ko norij no rīta. Glabājiet dažus sāļus cepumus uz naktsgaldiņa, pamodiniet tos pamostoties un pagaidiet vismaz 30 minūtes pirms dzeramā ūdens.

6. 
   

   
   Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus kopā ar uzturu un ūdeni. Pirmsdzemdību vitamīni satur barības vielas, kas var izjaukt jūsu gremošanas sistēmu un pasliktināt nelabumu. Ēdiet kaut ko pirms lietošanas, un dzeriet daudz ūdens pirms, pēc tā un pēc tā lietošanas.
   • Ja vitamīnu lietošana ēšanas laikā neatrisina problēmu, lūdziet ārstu izrakstīt mazāk spēcīgas zāles, kamēr slikta dūša mazinās.
   • Daži pirmsdzemdību vitamīni satur B6 vitamīnu, kas ir efektīvs pret nelabumu.

7. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu. B6 vitamīns palīdz kontrolēt nelabumu, tāpēc jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas to satur, piemēram, vistas krūtiņu, liellopa gaļu, aunazirņus, kartupeļus un banānus. Jūs varat arī lūgt ārstu izrakstīt B6 vitamīnu (jums vajadzētu palīdzēt 100 mg divreiz dienā).
   • B6 vitamīna piedevas var kombinēt ar ½ tabletes Unisom (doksilamīna), lai atdarinātu rīta sliktas dūšas zāles, ko sauc par Diclegis, iedarbību.
   • Ja jūs joprojām barojat bērnu ar krūti, nelietojiet doksilamīnu.

2. metode Kontrolējiet savu vidi

1. 
   

   
   Likvidējiet jebko, kas veicina nelabumu. Cik vien iespējams, izvairieties no smaržām, svecēm vai sadzīves tīrīšanas līdzekļiem, kas veicina nelabumu. Pielāgojiet arī istabas temperatūru un spilgtumu.

2. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Katru dienu jums jāguļ vismaz 8 stundas un jāatpūšas ikreiz, kad jūtaties noguris. Slikta dūša būs biežāka, ja ļausiet nogurumam vājināt ķermeni.

3. 
   

   
   Izvairieties no stresa. Stress palielina skābes ražošanu kuņģī, kas veicina nelabumu. Dienas laikā plānojiet kādu laiku atpūtai un izvairieties no stresa izraisītājiem, kad vien varat. Tam vajadzētu mazināt nelabumu.
   • Ja nelabums ir īpaši intensīvs, atņemiet dažas dienas, lai samazinātu kopējo stresa līmeni un atgūtu no nelabuma.
   • Lai samazinātu stresu, varat izmēģināt pirmsdzemdību jogu, meditāciju, aromterapiju vai karstas vannas.
   • Jūs varat izmēģināt arī citus stresa novēršanas pasākumus. Lielākā daļa ir pieejama tiešsaistē.

4. 
   

   
   Paņemiet gaisu. Svaigs gaiss ne tikai palīdz cīnīties ar nelabumu, bet arī ir labvēlīgs jūsu bērna veselībai un izaugsmei. Grūtniecības laikā jums regulāri jālieto gaiss.
   • Izvairieties no smēķēšanas un cigarešu dūmiem, jo ​​tie izraisa nelabumu un palielina iedzimtu defektu risku.

5. 
   

   
   Iztīriet savu māju. Sazinieties ar tīrīšanas dienestu vai palūdziet draugus, lai palīdzētu jums sakopt māju. Ir pierādījumi, ka smakas, redze un citi vides faktori veicina vai samazina nelabuma sajūtu, tāpēc jūsu dzīves telpai jābūt tīrai un sakoptai.
   • Ja jums ir kaķi, nekad nemēģiniet tīrīt pakaišus grūtniecības laikā. Jūs riskējat iegūt toksoplazmozi un nodot to savam bērnam.

3. metode Izmantojiet alternatīvas ārstēšanas metodes

1. 
   

   
   Ziniet, kādas ir alternatīvās ārstēšanas iespējas. Dažus mājas līdzekļus, tautas līdzekļus vai alternatīvas ārstēšanas metodes, ko lieto nelabuma ārstēšanai grūtniecības laikā, medicīnas zinātne vēl nav pārbaudījusi. Citus atbalsta tikai anekdotiski pierādījumi. Tomēr sievietes, kuras izmēģinājušas alternatīvas terapijas metodes, apstiprina, ka šīs metodes patiešām ir efektīvas pret nelabumu. Ja vēlaties, varat arī izmēģināt tos un redzēt, kas notiek.

2. 
   

   
   Izmēģiniet akupresūru. Akupresūra sastāv no spiediena izdarīšanas uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai stimulētu asinsriti, kas var būt noderīga nelabuma gadījumos. Akupresūras sloksnes var izmantot nelabuma mazināšanai grūtniecības laikā, un tās var iegādāties aptiekās vai zāļu veikalos bez receptes.

3. 
   

   
   Izpildiet akupunktūras ārstēšanu. Akupunktūra ietver ļoti plānu metāla adatu ievietošanu spiediena punktos visā ķermenī. Pēc dažu sieviešu domām, tas palīdz mazināt nelabumu grūtniecības laikā.
   • Ja izvēlaties šo metodi, dodieties pie slavenā akupunktūrista ar daudz pozitīvu atgriezenisko saiti.

4. 
   

   
   Esiet hipnotizēts. Neviens zinātnisks pētījums neapstiprina terapeitiskās hipnozes efektivitāti, taču dažas sievietes atklāj, ka tas palīdz mazināt nelabumu grūtniecības laikā. Darbojoties zemapziņas līmenī, hipnoze maina sajūtas vai noteiktus uzvedības aspektus.

5. 
   

   
   Izmantojiet aromterapiju. Ir zināms, ka sveces, aromātiskās eļļas un citi aromātu bāzes produkti veicina nelabumu, taču dažas sievietes atklāj, ka iegremdēšana piemērotā aromātā mazinātu nelabumu grūtniecības laikā. Ja izvēlaties šo metodi savas problēmas ārstēšanai, ziniet, ka pirms pareizo aromātu un labu smaržu atrašanas būs nepieciešami vairāki izmēģinājumi un kļūdas.
   • Ir zināms, ka citrusaugļu ēteriskās eļļas mazina nelabumu grūtniecības laikā.

6. 
   

   
   Veiciet jogu. Joga ir meditatīvas stiepšanās forma, kas mazina nelabumu grūtniecības laikā, samazinot stresu. Dažas pozas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
   • guļošā varoņa poza
   • krusts otrādi
   • apgrieztā poza