Kā novērst podagru

Saturs

• posmi
• 1. metode Ēdot ēdienus, kas palīdz novērst podagru
• 2. metode Izvairieties no pārtikas produktiem, kuri ir pakļauti riskam
• 3. metode Nodrošiniet veselīgu svaru bez riska
• 4. metode Ārstējiet dažādus cēloņus un veiciet ārstēšanu

Podagra ir artrīta forma, ko izraisa urīnskābes uzkrāšanās locītavās un ap tām. Modificējiet savu uzturu ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst tā rašanos vai novērst tā sāpīgumu un atkārtošanos. Jūs varat arī mēģināt zaudēt svaru vai lietot medikamentus, kas pacientiem tiek ieteikts papildus jaunas diētas pieņemšanai.

posmi

1. metode Ēdot ēdienus, kas palīdz novērst podagru

1. 
   

   
   Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Sāpīgas podagras epizodes rodas, kad urīnskābe salīp kopā kā kristāli locītavās. Šķidrumi palīdzēs evakuēt šo vielu no ķermeņa, padarot to par efektīvu veidu, kā novērst podagras lēkmes. Ūdens ir visefektīvākais šķidrums šī uzdevuma veikšanai, taču ikdienas šķidruma kvotai varat pievienot arī 100% dabīgas augļu sulas.
   • Saldie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni vai saldinātas augļu sulas, var pasliktināt podagru.

2. 
   

   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju. Kālijs palīdzēs evakuēt urīnskābi (podagras lēkmes cēloni) no ķermeņa. Jūs to atradīsit daudzos ēdienos, piemēram, laima pupiņās, žāvētos persikos, melonē, vārītos spinātos un ceptos kartupeļos ar ādu.
   • Ja nevēlaties ēst vismaz 2 porcijas šo ēdienu dienā (vai 7 porcijas smagos podagras gadījumos), lietojiet kālija piedevas vai konsultējieties ar dietologu vai ārstu.

3. 
   

   
   
   
   Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus. Cilvēkiem, kuriem ir podagras risks, vajadzētu ēst pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi, dārzeņus un augļus. Vismaz ikdienas uzturā šie ēdieni ir vēlami rafinētas baltmaizes, kūku un kārumu vietā.

4. 
   

   
   Lietojiet C vitamīna piedevas. Ja nevēlaties lietot uztura bagātinātājus, varat ēst arī pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Lai ievērojami samazinātu podagras risku, vismaz vienā pētījumā ieteicams lietot C vitamīnu katru dienu (no 1500 līdz 2000 mg dienā). . Lielākā daļa cilvēku ar podagru sajauc savu ūdeni ar citronu sulu, lai palielinātu C vitamīna uzņemšanu, taču ir grūti sasniegt šo augsto līmeni, neņemot piedevas.

5. 
   

   
   Ēd ķiršus. Populārs līdzeklis pret podagru, ķirši var tikt izmantoti, lai novērstu šīs slimības sākšanos. Sākotnējie pētījumi atklāj, ka ķirši palīdz samazināt urīnskābes līmeni asinīs (galvenais podagras cēlonis).

6. 
   

   
   
   
   Dzeriet kafiju bez kofeīna. Saskaņā ar pētījumu kafija samazina urīnskābes līmeni un līdz ar to arī podagras risku. Nav zināms, kā tas ir iespējams, bet kofeīns, šķiet, nav apšaubāms, un tas var pat saasināt problēmu. Tāpēc ieteicams lietot kafiju bez kofeīna.

2. metode Izvairieties no pārtikas produktiem, kuri ir pakļauti riskam

1. 
   

   
   Izvairieties no cukurotiem ēdieniem un nevēlamiem ēdieniem. Fruktoze, kas atrodama kukurūzas sīrupā un citos saldinātājos, ievērojami palielina urīnskābes līmeni. Uzkrājot, urīnskābe veido adatām līdzīgus kristālus (nātrija urātu), kas izraisa sāpes un locītavu iekaisumu, kas pazīstams kā podagra. Pārtika, kas bagāta ar cukuru un saldinātāju, kā arī pārstrādāti pārtikas produkti ir viens no galvenajiem tā cēloņiem.
   • Aizvietojiet bezalkoholiskos dzērienus un saldinātas augļu sulas ar ūdeni vai 100% augļu sulu.
   • Izlasiet sastāvdaļu sarakstu, kas veido pirkumus, un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz fruktozes kukurūzas sīrupa. Ierobežojiet visu, kas satur cukuru vai kukurūzas sīrupu.

2. 
   

   
   Ierobežojiet gaļas un zivju patēriņu. Visu veidu gaļās ir purīns, kas tiek pārveidots urīnskābē, kas atbild par podagru. Nav runa par galīgu gaļas apturēšanu, bet par to, ka dienā nedrīkst ēst vairāk par 110 līdz 170 g.
   • Gaļas daudzums, kas var ietilpt uz jūsu plaukstas, ir aptuveni 85 g jeb 1 porcija. Ieteicams ēst 2 porcijas dienā.
   • Liesa gaļa ir mazāk bīstama nekā trekna gaļa.
   • Sarkanā gaļa ir viens no galvenajiem podagras faktoriem. Ja tas izraisa jūsu krampjus, pārtrauciet tos ēst.

3. 
   

   
   Izņemiet daļu gaļas, kas ir pakļauta riskam. Dažādi pārtikas produkti satur augstu purīna līmeni, kas ir atbildīgs par podagras uzbrukumiem. No tiem vajadzētu izvairīties vai ēst tikai reizēm un mazos daudzumos. Īpaši tas attiecas uz:
   • nieres, aknas, smadzenes un citi subprodukti;
   • anšovi, sardīnes un makreles;
   • Gaļas mērces.

4. 
   

   
   Ēd mazāk tauku. Jūsu uzturā esošie tauki, īpaši piesātinātie tauki, palēnina urīnskābes ārstēšanu organismā un palielina podagras sāpes. Par laimi, vairums iepriekšminēto pasākumu samazina tā daudzumu uzturā. Ja nepieciešams, varat meklēt citus veidus, kā samazināt tauku patēriņu. Piemēram, ja jūs parasti dzerat pilnpienu, dodieties pēc 1% tauku satura piena vai vājpiena. Ja esat noguris no ceptiem ēdieniem, ēdiet grauzdētus dārzeņus vai ceptu vistu.

5. 
   

   
   Nomainiet alu ar vīnu. Alkohols veicina podagru, bet jūs to varat dzert mērenībā, neradot negatīvas ietekmes risku. Tomēr alus satur raugu, kas bagāts ar purīnu, kas padara to iespējamu saasināt jūsu slimību. Ja jūs meklējat drošāku alkohola lietošanas veidu, izdzeriet 1 vai 2 glāzes 150 ml vīna.
   • Dzeramais vīns nemazina podagras risku. Šī ir tikai drošāka alternatīva alum.

3. metode Nodrošiniet veselīgu svaru bez riska

1. 
   

   
   Izmantojiet šo metodi, ja jums ir liekais svars. Liekais svars vai aptaukošanās var pasliktināt podagru. Tomēr, ja, pēc ārsta domām, jums ir veselīgs svars, nemēģiniet zaudēt svaru un pirms jebkuras diētas apsvēršanas izlasiet tālāk sniegtos norādījumus.

2. 
   

   
   Izvairieties no ārkārtas diētām. Ar uztura izmaiņām, kas ieteiktas citās šī raksta sadaļās, pietiks, lai lieki, bet vienmērīgi zaudētu svaru. Ja esat pakļauts podagras riskam, pārāk ātri zaudējot svaru, var izraisīt podagras uzbrukumu, un spiediens uz ķermeni ietekmēs jūsu nieru spēju noņemt bīstamas vielas.
   • Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, atņemšanas diētas un diurētisko papildvielu diētas ir īpaši bīstamas cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam.

3. 
   

   
   Praktizējiet fiziskās aktivitātes. Jebkuras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums zaudēt svaru un novērst podagras risku (neatkarīgi no tā, vai staigājat ar suni vai veicat dārza darbus). Tomēr pieaugušajiem ieteicams lietot mērenas aktivitātes, piemēram, braukšanu ar velosipēdu, ātru staigāšanu, tenisu vai peldēšanu vismaz 2 1/2 stundas nedēļā.
   • Praktizējiet 30 minūtes dienā.Jūs varat trenēties 30 minūtes pēc kārtas vai dienas laikā veikt vairākas īsākas sesijas.
   • Treniņš podagras lēkmes laikā var būt ļoti sāpīgs. Gaidiet, kamēr viņa nomierināsies, lai turpinātu vingrinājumus.

4. 
   

   
   Jautājiet padomu ārstam vai dietologam. Ja rodas grūtības sasniegt veselīgu svaru, jautājiet padomu ārstam vai dietologam. Ja esat ievērojis vismaz 2 vai 3 šajā rakstā sniegtos ieteikumus, bet joprojām nevarat uzlabot savu svaru, lūdziet medicīniski sagatavotu ekspertu. Tā kā podagru izraisa tik daudz dažādu vielu, nav ieteicams ievērot uztura ieteikumus no citiem avotiem.

4. metode Ārstējiet dažādus cēloņus un veiciet ārstēšanu

1. 
   

   
   Vaicājiet ārstam izrakstīt zāles. Ja ar dzīvesveida maiņu nepietiek, lai novērstu podagru, ārsts izrakstīs allopurinolu vai citas zāles. Jums vienmēr rūpīgi jāievēro viņa norādījumi, jo, lietojot pārāk daudz zāļu vai lietojot nepareizā laikā, jūs varat panākt pretēju efektu, nekā jūs meklējat, un tas var pat saasināt problēmu.
   • Starp zālēm, kas bloķē urīnskābes veidošanos, ir tādi ksantīna oksidāzes inhibitori kā allopurinols un febuksostats.
   • Jautājiet savam ārstam, vai varat droši lietot antibiotikas, jo daži var podagru pasliktināt.

2. 
   

   
   Uzziniet par saindēšanos ar svinu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem saindēšanās ar svinu, pat ja tas ir pārāk mazs, lai radītu citas problēmas, var izraisīt vai saasināt podagru. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos rezultātus, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu matus un asinis toksīniem. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat dzīvojis vai strādājis vecā ēkā, regulāri lietojat krāsas, kas satur svinu, vai strādājat rūpnieciskā vidē, kurā tiek izmantots svins.

3. 
   

   
   Izvairieties no diurētiskām zālēm. Diurētiskus medikamentus dažreiz lieto citu veselības problēmu ārstēšanai vai kā uztura bagātinātāju. Ja to ietekme uz garšu ir diskutabla, iespējams, ka tie saasina jūsu podagru. Jautājiet savam ārstam, vai kāds no iespējamiem medikamentiem ir diurētiķis; tādā gadījumā viņš var izrakstīt kālija piedevu, lai mazinātu tā iedarbību.