Kā izveidot labus ikdienas ieradumus (pirms pusaudžiem)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sāciet dienu
• 2. daļa Labu paradumu ņemšana skolā
• 3. daļa Pabeidz dienu
• 4. daļa Jūsu noteikumu pārvaldīšana

Laikā no deviņu līdz trīspadsmit gadu vecumam tvīni piedzīvo daudz pārmaiņu, ieskaitot fiziskās, relāciju, emocionālās un pasaules uzskatu izmaiņas. Ieviešot labus ieradumus, jūs varat pārvaldīt šīs izmaiņas, saglabājot prieku un veselību.

posmi

1. daļa Sāciet dienu

1. 
   

   
   Labi gulēt naktī. No deviņu līdz trīspadsmit gadu vecumam jums naktī ir vajadzīgas desmit līdz divpadsmit stundas miega. Precīza summa katram cilvēkam ir atšķirīga, taču parasti jūs zināt, ka esat pietiekami gulējis, ja jūtaties labi, pamostoties no rīta. Ja kāds nāk jūs pamodināt un jūs jūtaties izsmelti un sliktā garastāvoklī, neesat pietiekami gulējis.
   • Ja, lai dotos uz skolu, jums ir jāceļas pulksten 6 rītā, jums nevajadzētu iet gulēt pēc iepriekšējā dienā plkst. Iespējams, ka jūsu draugi skatās ilgāk, bet lielākā daļa jūsu izaugsmes un smadzeņu attīstības notiek naktī, tāpēc jums ir jāpieliek izredzes uz sāniem un labi jāguļ naktī.
   • Pat ja jums varētu rasties kārdinājums gulēt vēlu nedēļas nogalēs, mēģiniet pēc iespējas saglabāt tos pašus ieradumus kā nedēļas ieradumos.

2. 
   

   
   
   
   Iet uz vannas istabu. Pat ja tam ir jēga, ir svarīgi no rīta pirms došanās uz tualeti iztukšot urīnpūsli, pirms pāriet uz citām darbībām. Ja jūs pārāk ilgi turējat mugurā, jūs varat izraisīt urīnpūšļa infekciju, un tas būs ļoti sāpīgi.
   • Noslaukiet labi. Noslaukiet no priekšpuses uz aizmuguri, nekad pretēji. Dažreiz dzemdē ir baktērijas, ko atstāj ekskrementi, un, noslaukot sevi no aizmugures uz priekšu, jūs to izplatīsit makstī un izraisīsit infekciju.

3. 
   

   
   Nomazgājiet seju. Iespējams, ka dažiem pusaudžiem seja nav jāmazgā, bet, pieaugot, viņi sāks ražot taukus, ko sauc par “sebum”. Tas var padarīt jūsu seju gaišāku un taukaināku, un tas bieži parādās vienlaikus ar pūtītēm, kas abas ir hormonālo izmaiņu rezultāts. Pubertātes laikā tas ir normāli, taču, lai rūpētos par savu seju, ir nepieciešama īpaša piesardzība.
   • Izmantojiet maigu sejas tīrīšanas līdzekli. Ja esat mežģīnes, jūs varat izmantot benzoilperoksīda vai salicilskābes tīrīšanas līdzekli, lai atbrīvotos no pūtītēm.
   • Izmantojiet mitrinātāju ar SPI vismaz 30, lai aizsargātu ādu no saules bojājumiem un dehidrētu ādu attīrītu no tīrīšanas.

4. 
   

   
   
   
   Ielieciet dezodorantu. Pieaugot, jūsu hormonālās izmaiņas sviedrēšanai piešķirs spēcīgāku smaku nekā tad, kad bijāt jaunāks. Ja jūs jūtaties sarežģītas ar šīm smakām, varat ievietot dezodorantu, lai maskētu smaržu, vai pretsviedru līdzekli, kas neļaus svīst padusēs.
   • Apsveriet iespēju sākt ar vieglu un dabīgu dezodorantu un, ja nesniedzat sev nepieciešamo aizsardzību, izmēģiniet pretsviedru līdzekli.

5. 
   

   
   Get dressed. Ja jūsu skolā ir noteikts apģērba kods, jums tas ir jāievēro. Pretējā gadījumā jums jābūt uzmanīgam, valkājot tīras drēbes. Jūs varat izvēlēties izteikt savu personību.
   • Dažreiz pusaudži izjūt spēcīgu spiedienu ģērbties kā tuvi draugi vai pat ģērbties kā vecākas meitenes. Jums jāvalkā apģērbs, kas liek justies laimīgam un ērtam, mēģiniet pārāk neuztraukties par to, ko cilvēki dara jums apkārt.
   • Draugs, kurš uz jums izdara spiedienu ģērbties noteiktā veidā, patiesībā nav draugs. Tas ir grupas spiediens, un jums šāda veida cilvēks jūsu dzīvē nav vajadzīgs. Īsti draugi tevi mīl tādu, kāds esi.

6. 
   

   
   Nēsājiet matus. Lai kas jums patiktu, dariet to. Jūs varat tos salocīt, izlīdzināt vai salocīt. Neaizmirstiet izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un kas palīdz jums justies labi un pārliecinātai par sevi. Pēc tam jūs par šo labklājību paziņosit citiem, un tas būs redzams!

7. 
   

   
   Izlemiet par aplauzumu. Mēs bieži redzam, kā meitenes jūsu vecumā sāk eksperimentēt ar aplauzumu, taču tas nav nepieciešams, ja jūs to nevēlaties vai ja jums nav laika. Uzvelciet grimu, lai būtu jautri.
   • Pirms grima uzlikšanas aprunājieties ar vecākiem. Daudzi vecāki dod priekšroku tam, ka meitas pirms grima uzlikšanas nogaida, līdz viņas sasniedz noteiktu vecumu, un daži vecāki viņiem aizliedz doties uz skolu.
   • Ja vecāki atļauj, sāciet ar to, ka nedaudz ieliekat. Jums būs nepieciešams laiks, lai uzzinātu, kā likt aplauzumu, lai izveidotu vēlamo efektu. Sāciet ar vienu lietu, piemēram, spīdumu. Pēc vairākām nedēļām jūs varat pievienot nedaudz skaidru spilgtu acu ēnu.
   • Nav nepieciešams seju notīrīt ar aplauzumu, turklāt jūs varētu aizsērēt poras ar pamatu un lanticerne, kas atklās pūtītes.

8. 
   

   
   Ēdiet veselīgas brokastis. Ir ļoti svarīgi, lai jūs dienu sāktu ar veselīgām brokastīm, kas palīdzēs jums koncentrēties uz skolu un iegūt enerģiju, kas jums jāgaida līdz pusdienām.
   • Veselīgas brokastis sastāv no olbaltumvielām, pilngraudu graudaugiem un augļiem. Izmēģiniet jogurtu ar musli un svaigiem augļiem vai pilngraudu graudaugiem ar pienu.

9. 
   

   
   Notīriet zobus. Plāksne un pārpalikums no jūsu brokastīm palīdzēs baktērijām mutē vairoties un izraisīt sliktu elpu. Sukas samazina dobumu risku un uztur smaidu svaigu un spilgtu.
   • Jūsu vecumā jūs joprojām varat zaudēt mazuļa zobus, bet lielākajai daļai jūsu pieaugušo zobu jums jau vajadzētu būt. Ir svarīgi rūpēties par zobiem, lai izvairītos no dobumiem. Izmanto zobu pastu ar fluorīdu un zobu suku ar mīkstu saru. Jums jāpavada apmēram trīs minūtes zobu mazgāšanai. Jums jāiet pāri visām zoba virsmām.

10. 
    

    
    Paņemiet somu un dodieties uz skolu. Dodiet sev daudz laika, lai sagatavotos, lai jums nebūtu jāsteidzas no rīta. Brīvā diena jāsāk tieši!
    • Uzturot pozitīvu viedokli un zinot, ka dienas laikā notiks pozitīvas lietas, jūs uzlabosit savas labās dienas iespējas.

2. daļa Labu paradumu ņemšana skolā

1. 
   

   
   Esiet laikā. Ir svarīgi ievērot ieradumu būt labam studentam, un tas nozīmē, ka jums ir jāieņem labi mācību ieradumi un jāpiedalās nodarbībās.
   • Lai sasniegtu pašreizējo laiku, izmantojot pareizo aprīkojumu (mācību grāmatas, zīmuļus, mājas darbus utt.), Ir nepieciešama disciplīna. Jūsu skolotāji pazīst skolēnus, kuri stundās dara visu iespējamo un mājas darbus veic savlaicīgi.

2. 
   

   
   Paņemiet veselīgas pusdienas. Dažas skolas piedāvā plašu iespēju klāstu, un citas pusdienām piedāvā tikai vienu izvēli. Pat ja jums ir jānes pašas pusdienas, ir svarīgi izvēlēties kaut ko tādu, kas piešķirs enerģiju atlikušajai dienas daļai.
   • Centieties iekļaut vienu pārtiku starp piecām galvenajām grupām: augļi, dārzeņi, graudaugi, olbaltumvielas un piena produkti. Neaizmirstiet dzert arī ūdeni!

3. 
   

   
   Iet uz vannas istabu. Jums, iespējams, nav daudz laika starp nodarbībām, lai dotos uz vannas istabu, bet urīnpūslis ir jāiztukšo vismaz reizi četrās stundās. Nevilcinieties arī doties uz seglu.
   • Neaizmirstiet, ka jums varētu būt urīnpūšļa infekcija, ja pietiekami bieži neiet uz vannas istabu. Jums varētu būt arī “negadījums”, kas jāgaida pārāk ilgi. Jums vajadzētu organizēt sevi, lai dotos vismaz vienu reizi, kad esat skolā, vēlams ap pusdienlaiku.

4. 
   

   
   Uzturiet labus draugus. Šajā vecumā ir normāli, ja meitenes dažkārt strīdas ar savām draudzenēm. Esiet piesardzīgs, lai draugi jūs neuzmāktu un nepiespiestu jūs darīt lietas, kuras nevēlaties darīt.
   • Pirms pusaudžiem aug, un viņu personības un intereses mainās. Tas ir tikai dabiski, ka tu saproti, ka draugi, kuri tev bija kopš pamatskolas, vairs nav gluži draugi. Tā vietā, lai strīdētos un izplatītu tenkas, atrodiet draugus, kas ir savietojami ar jauno personību.

3. daļa Pabeidz dienu

1. 
   

   
   Veiciet mājas darbus. Ir normāli saprast, ka koledžas pienākumi kļūst arvien grūtāki un prasa aizvien vairāk laika. Jūs varētu lūgt palīdzību no vecākiem vai vecākiem brāļiem un māsām.
   • Atrodiet klusu vietu, kur katru dienu pēc skolas varat veikt mājas darbus, piemēram, biroju, guļamistabu vai pat bibliotēku, ja mājās ir pārāk daudz trokšņu.
   • Saglabājiet darba kārtību, lai reģistrētu mājasdarbu un datumus, kad to atgriezt. Darbu veiks pat vienkārša piezīmju grāmatiņa. Ir svarīgi sākt mācīties, kā sevi organizēt, jo turpmākajos gados jūsu darba apjoms palielināsies.

2. 
   

   
   Vingrinājums. Ir svarīgi katru dienu veltīt laiku fizisko vingrinājumu veikšanai. Tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai un palīdz samazināt stresu. Svarīgāk ir arī atvēlēt laiku pēc nodarbībām, lai spēlētu sportu, ja skolā nav sporta izglītības klases.
   • Centieties būt aktīvs vismaz stundu dienā. Jūs varat izvēlēties savai personībai piemērotu aktivitāti, piemēram, peldēšanu, dejas, riteņbraukšanu, skriešanu, pat kaķu spēlēšanu, kas uzskatāma par sportisku aktivitāti!

3. 
   

   
   Paņemiet veselīgas vakariņas. Katrā ēdienreizē ir svarīgi piepildīt savu ķermeni ar dažādām barības vielām. Vakara maltīte parasti ir visveselīgākā maltīte, tieši tāpēc jums jāpārliecinās, ka ēdat kaut ko veselīgu.
   • Bieži vien ir iespējams izveidot veselīgas maltītes, redzot savu šķīvi kā sektoru diagrammu. Pusi no šķīvja vajadzētu veidot augļiem un dārzeņiem, bet otru pusi - graudaugiem un olbaltumvielām. Paņemiet glāzi piena, siera vai jogurta.
   • Izvairieties no sodas un citiem cukurotiem dzērieniem. Ūdens vai piens sniedz jums nepieciešamās barības vielas bez veselībai bīstamām piedevām un cukuriem. Pārraugiet arī sāls patēriņu, vairums cilvēku patērē pārāk daudz, un tas ir bīstams jūsu sirdij.
   • Pat ja jums nevajadzētu pārāk uztraukties par kalorijām, zināt, ka, ja jūs ēdat pārāk daudz vai nepietiekami, jums nebūs enerģijas darīt lietas, kuras jums patīk darīt.
   • Apsveriet iespēju vecākiem palīdzēt sagatavot vakariņas. Jūs esat pietiekami liels, lai iemācītos ēdiena gatavošanas un ēdiena gatavošanas pamatus, un vienmēr būs noderīgi zināt, kā to izdarīt. Turklāt tas ļauj kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar vecākiem. Ja jums ir recepšu grāmata, pajautājiet mammai vai tētim, vai varat izvēlēties ēdienus un palīdzēt tos pagatavot katru nedēļu.

4. 
   

   
   Paņem dušu. Atcerieties, ka, augot, jūs sāksit ražot vairāk eļļas un sviedru, kas var izraisīt smakas. Baktērijas attīstās arī sviedros un sebumā, tāpēc jums regulāri jālieto dušas, lai tos novērstu. Ja jūs spēlējat sportu, tūlīt pēc tā veikšanas jums vajadzētu dušā vai vannā, it īpaši, ja esat svīstis.
   • Neaizmirstiet mazgāt seju, īpaši, ja jums ir problēmas ar taukainu ādu, ja esat veicis darbību, kas liek svīst, vai ja jūs uzklājat grimu.

5. 
   

   
   Dodieties gulēt laikā. Nākamajā rītā pamodieties un sāciet no jauna.
   • Pierodot, jūs atradīsit, ka dažas jomas ir jāreorganizē, lai tās atbilstu jūsu grafikam vai ģimenes aktivitātēm. Tā nav problēma! Veiciet nepieciešamās izmaiņas, lai saglabātu veselību, tīru un laimīgu.

4. daļa Jūsu noteikumu pārvaldīšana

1. 
   

   
   Uzziniet par noteikumiem. Kādā brīdī šajā periodā jums sāksies mēnešreizes. Tas ir normāls process jaunām meitenēm, un jums būs nepieciešams zināms laiks, lai iekļautu šo jauno parādību savos higiēnas ieradumos.
   • Lielākajai daļai meiteņu menstruācijas sākas aptuveni 12 gadu vecumā. Neuztraucieties, ja esat menstruācijas pirmais vai pēdējais draugs. Par noteikumu parādīšanos ir vairākas brīdinājuma zīmes, piemēram, jūsu krūtīs sāks uzbriest un jums būs jāvalkā krūšturis, vai arī padusēs un kaunuma vietā redzēsit matiņus. Kad tas notiek, jūsu noteikumiem parasti vajadzētu sākt darboties dažu nākamo mēnešu laikā.
   • Parasti tie ieradīsies reizi mēnesī un ilgst no trim līdz septiņām dienām, bet sākumā jūs varētu pavadīt vairākus mēnešus, ja jums tāda nebija, vai arī tajā pašā mēnesī varētu būt vairāki, jo jūsu ķermenis ievieš procesu. .

2. 
   

   
   Organizēt sevi. Kad iestājas mēnešreizes, apakšveļā jāievieto higiēniskās paketes, lai absorbētu plūstošās asinis. Pretējā gadījumā tas notraipīs jūsu apakšveļu un bikses un pat krēslu, uz kura jūs sēdējat. Jums regulāri jāmaina dvieļi, lai izvairītos no noplūdēm, kā arī paliktu tīrs un vēss. Dažas meitenes dod priekšroku tamponiem, kas tiek ievietoti maksts, lai absorbētu asinis.
   • Pirmā noteikumu diena parasti ir tā, kurai ir vislielākā plūsma, kam seko vieglākas plūsmas dienas. Jūs varētu asiņot daudz vai nedaudz, vai pat varēja būt tikai mazi asiņu pilieni, īpaši pirmajos mēnešos. Asins daudzums, kas plūst, ir tas, ko sauc par "plūsmu".
   • Atkarībā no jūsu noteikumu plūsmas jums būs vairāk vai mazāk jāmaina dvieļi. Varētu justies ērtāk, mainot tos ik pēc stundas vai divām, līdz esat pieradis pie savas plūsmas un zināt, ko gaidīt.
   • Pirmo reizi lietojot mēnešreizes, iespējams, ka jums nav dvieļa uz rokas. Ja tas notiek skolā, dodieties uz klīniku vai runājiet ar skolotāju vai skolas darbinieku. Pretējā gadījumā runājiet ar vecākiem, lai pārliecinātos, ka esat saņēmis nepieciešamo materiālu.

3. 
   

   
   Palieciet tīri. Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai menstruācija būtu tīra un vēsa. Menstruālās asinis patiesībā nesmaržo, bet, ja jūs tās neattīrīsit, žāvējot ādu, tā varētu radīt sliktu smaku.
   • Papildus dvieļa nomaiņai ik pēc divām vai trim stundām neaizmirstiet katru dienu dušā.
   • Izmantojiet maigas ziepes, lai notīrītu vulvu un sēžamvietu, un labi izskalojiet. Jums nav jātīra maksts iekšpuse, tas pat varētu izraisīt infekciju.

4. 
   

   
   Sagatavojieties emocionālajai un fiziskajai ietekmei. Bieži vien ir redzams, ka meitenēm un sievietēm, kurām ir mēnešreizes, šajā periodā ir citi simptomi. Nebrīnieties novērot šādas lietas:
   • emocionālās izmaiņas, ieskaitot lielāku jutīgumu un garastāvokļa izmaiņas
   • nogurums
   • krampji kuņģī, slikta dūša vai galvassāpes
   • pārrunājiet ar savu ārstu, skolas medmāsu vai vecākiem par medikamentu lietošanu simptomu mazināšanai