Kā dzīvot dzīvi bez stresa

Saturs

• posmi
• 1. metode Cīņa pret stresu
• 2. metode Pārvietojieties, lai nebūtu mazāk stresa
• 3. metode: ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu
• 4. metode Relaksācijas metodes

Laiku pa laikam stresa novēršana ir normāla lieta, un tā var pat būt izdevīga, piemēram, palīdzot mums izkļūt no bīstamas situācijas. Bet pārāk liels stress var būt daudzu veselības problēmu cēlonis un negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Nosakiet stresorus un iemācieties tikt galā ar tiem, kurus varat kontrolēt. Uzzinot par šiem stresa izraisītājiem un dzīvojot veselīgu dzīvi, kurā jūs varat atpūsties un izklaidēties, jūs iemācīsities dzīvot dzīvi bez stresa.

posmi

1. metode Cīņa pret stresu

1. 
   

   
   Pārraugiet stresa līmeni. Lai veiktu izmaiņas, kas ļaus jums dzīvot mazāk stresa, jums būs jāvērtē savs stress. Nesteidzieties, lai uzraudzītu stresa līmeni un atzīmējiet, cik reizes nedēļā piedzīvojāt kulmināciju. Protams, stresa līmenis būs atkarīgs no tā, kas notiek jūsu dzīvē, taču stresa pārraudzība noteiktā laika posmā ir labs veids, kā uzņemties atbildību.
   • Paātrināta sirdsdarbība, svīšana, saspringti muskuļi, galvassāpes, nogurums un elpas trūkums, piemēram, ir stresa pazīmes.
   • Ja rodas kāds no šiem simptomiem, apsveriet, kas tos izraisa.

2. 
   

   
   Nosakiet stresorus. Kad sākat pārraudzīt stresu, jums būs jāmēģina noteikt specifiskus stresa izraisītājus. Stress var rasties dažādu iemeslu dēļ. Kas izraisa jūsu stresu? Tavs darbs? Jūsu attiecības? Jūsu finanses? Jūsu bērni? Jūsu stresa cēloņu noteikšana ir pirmais solis, lai to novērstu.
   • Ja negatīvie notikumi acīmredzami rada stresu, zināt, ka arī pozitīvi notikumi, piemēram, apprecēšanās vai mājas pirkšana, var izraisīt stresu.
   • Kad esat identificējis stresa cēloņus, pierakstiet tos uz papīra, lai jūs tos varētu redzēt.
   • Jūs tos varētu klasificēt īstermiņa un ilgtermiņa faktoros.

3. 
   

   
   
   
   Izveidojiet stratēģijas stresa izraisītāju novēršanai. Kad esat identificējis stresa avotus, sāciet pievērsties savām problēmām. Sākumā nosakiet, kādus stresa pilna notikuma aspektus jūs varat kontrolēt, un koncentrējieties uz to, ko varat mainīt. Vienkāršs saistību un uzdevumu uzkrāšanas fakts var radīt stresu, jo jums būs pārāk maz laika atpūtai.
   • Lai novērstu šo problēmu, ierobežojiet savas saistības un izlemiet par tām, kurās jūs patiešām iesaistīsities. Jūs varat tos sarindot svarīguma secībā.
   • Pārskatiet savu kalendāru un atzīmējiet saistības, no kurām varat atteikties, lai jums būtu vairāk laika sev.

4. 
   

   
   Uzziniet, kā pārvaldīt savu laiku. Atceļot noteiktas saistības, centieties labāk organizēt savu laiku un ņemiet vērā laikus, kad jums nav nekādu pienākumu. Jums būs labāks skats uz jūsu dienu gaitu, tas palīdzēs jums būt mazāk stresa. Nevilcinieties deleģēt vai noraidīt uzdevumus.
   • Organizējiet savu laiku, taču saglabājiet zināmu elastību. Pārāk stingrs grafiks varētu būt arī stresa avots.
   • Turiet laiku savā grafikā, lai jūs varētu atpūsties. Pat pusstundas burbuļošana vienatnē mājās varētu jums nodarīt labu.

5. 
   

   
   
   
   Nedomājiet, ka jums viss ir jāpārvalda vienam. Ja jūs ciešat no stresa un trauksmes, nedomājiet, ka jums ir jāsaskaras ar situāciju vien. Mēģiniet sarunāties ar mīļoto un padalieties, kā jūtaties. Komunikācija ir ļoti svarīga, un tā palīdzēs atbrīvoties no spriedzes. Tomēr nekas neliek jums izsaukt uzticības personu nopietnai sarunai un uzticēt viņam savus intīmākos noslēpumus.
   • Tikai runāšana par to, kas jūs uzsver, var palīdzēt atbrīvoties no spiediena.
   • Ja domājat, ka konsultēšanās ar speciālistu jums noderētu, apsveriet iespēju sazināties ar psihologu vai terapeitu. Dažreiz ir vieglāk sarunāties ar svešinieku nekā ar mīļoto.

6. 
   

   
   Saprotiet, ka nav brīnumlīdzekļu. Jūsu stresa līmeņa uzraudzība, stresa avotu noteikšana un nepieciešamo pasākumu veikšana tā novēršanai noteikti palīdzēs laika gaitā sajust mazāk stresa. No otras puses, nav brīnumlīdzekļu, kas nekavējoties novērš stresu. Centieties ievērot iepriekšējos padomus, vienlaikus saglabājot humora izjūtu par mūsdienu dzīves neskaidrībām. Jautājumu lietas redzēšana var palīdzēt tikt galā, kad neizbēgami atkal sajutīsit stresu.

2. metode Pārvietojieties, lai nebūtu mazāk stresa

1. 
   

   
   Regulāri sporto. Zinātnieki saka, ka fiziskās aktivitātes palīdz cīnīties ar stresu, vieglu depresiju un trauksmi, izraisot smadzenēs ķīmiskas izmaiņas, kas veicina pozitīvu garastāvokļa maiņu. Regulāri vingrojot, var uzlabot arī vispārējo pašsajūtu, uzlabojot pašnovērtējumu. savaldīšanās .
   • Pieaugušajiem jācenšas veikt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu nedēļā.
   • Pēc garas darba dienas, neliela pastaiga jau varēja palīdzēt justies labāk un atstāt dienas stresu aiz muguras.
   • Esiet radošs savās darbībās. Nekas neliecina par skrējienu pa apļiem vai peldbaseina garumu. Diezgan bieži komandu sporta veidi ir jautrs sporta veids.

2. 
   

   
   Nesteidzieties darīt to, kas jums patīk. Papildus regulārai vingrošanai pārliecinieties, ka veltījāt laiku arī lietām, kuras jums patīk. Piemēram, jūs varētu iet uz kino, iet kafiju ar draugu vai spēlēties ar suni. Šīs patīkamās aktivitātes palīdzēs jums uz brīdi atbrīvoties no stresa un trieciena.
   • Atrodot dzīves līdzsvaru, jūs varētu redzēt, kā jūsu stress samazinās.
   • Lai mazinātu stresu un būtu pēc iespējas labāks, ir svarīgi atrast labu līdzsvaru starp privāto un profesionālo dzīvi.
   • Ilgtermiņā draugu atstāšana novārtā tikai radīs lielāku stresu.

   
   

   
   Ielieciet sevi jogā. Papildus tādu darbību veikšanai, kuras jums patīk, ir atvērtas jaunām aktivitātēm. Joga ir ļoti labs risinājums, jo tā apvieno fiziskās aktivitātes, relaksācijas paņēmienus un mierīgu un nomierinošu vidi. Ir pierādīts, ka joga efektīvi samazina stresu un nemieru.
   • Ir dažādi jogas veidi, piemēroti visiem vecumiem un visām fiziskajām spējām. Nedomājiet, ka, lai praktizētu šo darbību, jums jābūt jaunam un atlētiskam.
   • Meklējiet jogas nodarbību un pirms reģistrējaties, pajautājiet pasniedzējam, kādi jogas veidi ir pieejami.

3. metode: ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu

1. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Papildus regulārai sporta spēlēšanai ir svarīgi ēst veselīgi, lai dzīvotu mazāk stresa. Pieņemot pielāgotu uzturu, jūs kļūsit stiprāks gan emocionāli, gan fiziski. Rūpējoties par savu ķermeni, jūs labāk iekļūsit ādā un būs vairāk enerģijas un kontroles pār savu ķermeni. Pareiza uzturs palīdzēs jūsu ķermenim darboties efektīvāk.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu, ēdot pārtiku no visām pārtikas grupām.
   • Laika pagatavošana garšīgas maltītes pagatavošanai vakarā var būt labs veids, kā novērst stresu dienas beigās.

2. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Vidējam pieaugušajam ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas nakts miega. Miega trūkums var ne tikai palielināt stresu, bet arī negatīvi ietekmēt jūsu spriedumu, argumentāciju, izskatu, libido un profesionālo vai akadēmisko sniegumu. Šie padomi palīdzēs jums gulēt vairāk:
   • iestatiet gulētiešanas un nomoda laiku un ievērojiet tos,
   • pirms gulētiešanas veiciet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet vai elpojiet,
   • izslēdziet elektroniku,
   • gulēt ērtā vidē,
   • Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas, jo šīs vielas neļauj jums labi gulēt.

3. 
   

   
   Ierobežojiet alkohola patēriņu. Izvairieties no liela alkohola daudzuma dzeršanas, lai paliktu emocionāli vesels. Vīriešiem ieteicams regulāri nedzert vairāk kā trīs vai četrus dzērienus dienā. Sievietei ekvivalents ir divas vai trīs glāzes dienā. Īpaša stresa laikā jums var rasties kārdinājums dzert, taču alkohols faktiski var saasināt jūsu stresu un padarīt jūs agresīvu un sajukumu.
   • Glāze spirta atbilst aptuveni 25 ml stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem (40% spirta), vienai trešdaļai ceturtdaļas alus (5 līdz 6% spirta) vai pusei glāzes standarta vīna, ti, 175 ml (12% spirta).
   • Ir lietotnes, kas palīdzēs uzraudzīt alkohola patēriņu.
   • Ja rodas grūtības dzert, konsultējieties ar ārstu.

4. 
   

   
   Nesmēķēt. Ja esat smēķētājs, smēķēšanas ierobežošana vai smēķēšanas atmešana palīdzēs atbrīvoties no stresa un trauksmes, vienlaikus sniedzot pozitīvāku dzīves skatījumu. Papildus labi zināmajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz dzīve bez tabakas, ir pierādīts, ka nesmēķētājiem ir arī garīgi ieguvumi. Lai gan bieži tiek teikts, ka smēķēšana palīdz atpūsties, šis ieradums faktiski veicina nemieru un spriedzi.
   • Laika gaitā smēķētāji, visticamāk, attīstīs depresiju vai trauksmes traucējumus. Smēķēšanas atmešana ilgtermiņā palīdzēs justies labāk par sevi.
   • Tas ietaupīs arī daudz naudas, kas jūs varētu atbrīvot no finansiāla stresa. Ja pārtraucat smēķēt 10 cigaretes dienā, gadā jūs ietaupīsit apmēram 1600 eiro.

4. metode Relaksācijas metodes

1. 
   

   
   Lieciet sevi meditēt. Papildus vispārējā dzīvesveida maiņai un saistību ierobežošanai, lai jums būtu vairāk laika sev, izmēģiniet dažādas relaksācijas tehnikas, kas palīdzēs jums atpūsties. Meditācija ir sena prakse, kuras mērķis ir nomierināt prātu un palīdzēt vīriešiem būt mierā ar sevi. Sēdiet klusā vietā un koncentrējieties uz savu elpošanu.
   • Kad domas ienīst galvā, mēģiniet pārdomāt savu elpošanu.
   • Alternatīvi, koncentrējieties uz objektu, kuru esat novietojis priekšā, vai iztēlojieties kaut ko nomierinošu, piemēram, mierīgu jūru.
   • Sākumā tas varētu būt grūti, taču, jo vairāk trenēsities, jo vieglāk.

2. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Ja jums ir grūtības meditēt, vienkārši elpojiet dziļi un mierīgi. Sēdiet ērtā krēslā, kas atbalstīs galvu, vai apgulties ar plaukstām uz augšu un kājas nedaudz atdalītas. Aizpildiet plaušas, nepiespiežot, ieelpojot caur degunu. Skaitiet līdz 5, kamēr jūs ieelpojat.
   • Izelpojot caur muti, lēnām skaitot līdz 5. Atkārtojiet vingrinājumu, uzturot vienmērīgu un kontrolētu ritmu.
   • Elpojiet, neapturot un aizturot elpu, un turpiniet vingrot, līdz jūtaties mierīgs.
   • Mēģiniet to darīt 3 līdz 5 minūtes, 2-3 reizes dienā.

3. 
   

   
   Centieties dziļi atpūsties muskuļos. Ja jums ir vairāk laika, mēģiniet dziļi atslābināt muskuļus. Tas jums prasīs apmēram 20 minūtes un ļaus atpūsties un atslābināt dažādus muskuļus, lai atslābinātu ķermeni un prātu no viņu spriedzes. Jūs savukārt atbrīvosit sejas, tad kakla, plecu, krūškurvja, roku, kāju, plaukstu un plaukstu spriedzi. Pirms pārejat uz nākamo, atkārtojiet katru vingrinājumu divas vai trīs reizes.
   • Sāciet, saliekot uzacis, it kā saraucot acis, dažas sekundes turiet, tad atlaidiet.
   • Tad dodieties uz kaklu, viegli noliecot galvu uz priekšu, zods vērsts uz krūtīm. Pirms maigi atpūtināt galvu, turiet dažas sekundes.
   • Paceliet plecus līdz ausīm, uz brīdi turiet, pēc tam atpūtieties.
   • Krūtīs lēnām un dziļi ieelpojiet ar diafragmu, pēc tam lēnām izelpojiet. Izelpojot ļaujiet vēderam saplacināt.
   • Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu, dažus mirkļus noturiet pirms relaksācijas.
   • Izstiepiet kājas, pēc iespējas izstiepiet kāju pirkstus, pēc tam ļaujiet viņiem atsākt miera stāvokli un atslābiniet kājas.
   • Visbeidzot, izstiepiet plaukstas, velkot roku pret sevi, izstiepjot pirkstus. Turiet pozīciju un atslābiniet rokas.