Kā twerker

Saturs

• posmi
• 1. metode Veiciet tupus un satriciniet
• 2. metode Veiciet sienas saraušanu
• 3. metode “Rokas uz zemes raustīt”

Lai arī saraustītie ir bijuši jau 20 gadus, saraustītā trakums nekad nav bijis tik liels kā kopš Mailija Sairusa 2013. gada MTV Video Music Awards balvas pasniegšanas šai modernajai deju kustībai. Šīs sieviešu deju kustības mērķis ir satricināt savu ķermeni akcentējot gurnu un pārējā ķermeņa kustību. Dažiem šķietami smieklīgi, smieklīgi vai tieši dīvaini šķiet, bet lai kas tas būtu, tas ir kļuvis par obligātu soli. Ievadiet deju un iemācieties dažādus veidus, kā twerkerēt!

posmi

1. metode Veiciet tupus un satriciniet

1. Novietojiet sevi tupus stāvoklī. Neesiet pārāk tuvu zemei, bet vienkārši pietiekami, lai būtu labs atbalsts un labs līdzsvars. Atcerieties, lai jūsu ceļgali būtu kāju pirkstu aizmugurē, lai nesavainotu sevi. Novietojiet kājas labi viena no otras, nolaidiet sevi uz zemes, pagrieziet kājas uz ārpusi. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru, kad sākat kustēties. Tas ir vieglākais veids, kā dejot twerk, un tas ir vismazāk provokatīvs.
   • Izvēlieties smieklīgu, ātrdarbīgu dziesmu, piemēram, Robina Thicke "Blurred Lines", un sāciet praktizēt! Sākumā varat lēnām trenēties, lai sasniegtu pamata kustību, un pēc tam paātriniet tempu, kad jums ir ērti.

2. 
   

   
   Stumjiet sēžamvietu atpakaļ. Novietojiet sevi tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla (domājiet par jogas "krēsla stāvokli"), un ķermenim vajadzētu būt galvenajam pievilcīgumam. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti un novietojiet rokas uz gurniem. Glabājiet ķermeņa augšdaļu taisni un skatieties taisni uz priekšu. Nav vērts skatīties uz grīdu, lai labi savietotos.
   • Izceļot sēžamvietu, noliecieties uz priekšu apmēram 45 ° un nolieciet svaru uz pirkstiem. Šī kustība ir pazīstama kā "Miley Twerk". Ja vēlaties būt mazāk skandalozs, tad nenolaidieties tik daudz un turiet krūtīs uz augšu.

3. 
   

   
   
   
   Maisiet sēžamvietas atpakaļ. Ja jūs esat nolēmis turēt rokas uz gurniem, kamēr jūs twerke, tad jums vajadzētu nospiest īkšķus iegurņa aizmugurē, lai palīdzētu virzīt gurnus uz priekšu, kad jūs virzāties uz priekšu; lai bīdītu sēžamvietu atpakaļ, ar citiem pirkstiem spiediet iegurni, lai palīdzētu glutam virzīties atpakaļ. Ja jums ir pietiekami ērti twerkerēt bez rokām, tad varat pacelt rokas taisni sev priekšā, pārāk neizklājot tās un paralēli zemei, un maigi pagriežot, griežot.
   • Lai izpildītu "Miley Twerk", jums ir ātri jāpārvieto gūžas no labās uz kreiso pusi, lai iegūtu parastu paraugu, pakratiet sēžamvietu uz augšu un uz leju, izliekot un iztaisnojot muguru, lai iegūtu labāku rezultātu. Un neuztraucieties, ja jums nav lielas gluteus. Ikviens var veikt šo kustību!
   • Viss ir izolēts no ķermeņa pamatnes. Centieties saglabāt ķermeņa augšdaļu ļoti stabilu.
   • Jūs varat arī mainīt roku kustības, turēt tās sev priekšā, sānos vai novietot aiz muguras, uz gurniem.
   • Turklāt jūs varat nedaudz vairāk nolaisties uz zemes, novietojot rokas uz ceļiem, rokas pirksti vērsti uz pretējās rokas pirkstiem, plaukstas locītavas pagriezās uz ārpusi un krata jūsu sēžamvietu, palīdzot jums uz jūsu rokas.
   • Ja vēlaties veikt šo gājienu, pievienojiet “Mailijas seju” vai arī rokas dejojiet, lai izdarītu kopsummu.

2. metode Veiciet sienas saraušanu

1. 
   

   
   
   
   Stāviet apmēram 60 cm attālumā no cietas sienas. Stāviet ar muguru pret sienu, atrodoties pietiekami tuvu, lai redzētu to perifēriskajā redzējumā. Tagad mēs redzēsim visievērojamāko twerk formu. Pirms to izdarīšanas pārliecinieties, ka nedzer pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs nokritīsit. Lai sāktu darbu "sienas twerkā", jums jau jābūt ļoti labam ar klasisko twerk. Šī kustība nav domāta amatieriem.
   • Ķermeņa augšdaļā jābūt daudz spēka, kā arī labai koordinācijai.

2. 
   

   
   Lieciet rokas uz grīdas. Šoreiz pārliecinieties, ka jums ir ļoti labs zemes atbalsts, lai jūs nenokristu, jo jums būs jāpavelk kājas pret sienu. Jūsu rokas jānovieto pilnīgi līdzenas uz grīdas, lai būtu nepieciešamais līdzsvars. Bīdiet sēžamvietu uz augšu, lai jums būtu vieglāk uzlikt kājas. Jūsu rokas jānovieto apmēram 30 cm pēdu priekšā un jāizplata plecu platums. Novietojot rokas uz grīdas, nolieciet kāju svaru pret rokām.
   • Gan ķermenim, gan ķermeņa augšdaļai pamatā jābūt līdzsvarotam uz rokām. Pirkstiem vajadzētu būt vērstiem pretējā virzienā pret ķermeni.

3. 
   

   
   Novietojiet kājas uz sienas un salieciet ceļus, vienlaikus kratot sēžamvietu. Vispirms novietojiet vienu pēdu pie sienas, piestipriniet to, līdz esat stabils, pēc tam uzkāpiet otru kāju tādā pašā augstumā. Jūsu kājām jābūt labi nodalītām, apmēram 30 cm attālumā no katra gūžas. Pirkstiem stingri jāatrodas pie sienas. Sāciet praktizēt muguras locīšanu, atkārtot klasisko twerk kustību. Plaukstām un ķermeņa augšdaļai jābūt stiprai un vienmērīgai, kratot apakšējo ķermeni (kas atradīsies virs ķermeņa augšdaļas!). Jūs to varat redzēt kā versiju “rokās ir zeme”, izņemot šoreiz jūs būsit pret sienu.
   • Jums jācenšas palikt vismaz 30 sekundes vai pat minūti vai īsas dziesmas ilgums, taču atcerieties, ka rokas un pleci pēc kāda laika būs noguruši.
   • Tā ir arī iespēja atrast partneri, kas pievienotos jums, lai “sienas saraustītu”!
   • Esiet piesardzīgs un nolaidieties graciozi. Nolaidiet kājas no sienas pa vienam. Jūs varat turpināt “zemes raustīšanos”, paliekot uz zemes vai uz brīdi pilnībā pārtraucot raustīšanos, līdz esat gatavs atkal ļaut jums nokļūt Miley.

3. metode “Rokas uz zemes raustīt”

1. 
   

   
   Stāviet ar kājām paralēli un viena no otras. Pārliecinieties, ka tie ir taisni un vai jūsu rumpis ir uz priekšu. Jūsu kājām jābūt plašākām par gurnu platumu. Ja tie atrodas pārāk tuvu, būs grūtāk efektīvi nokļūt līdz twerker.

2. 
   

   
   Ielieciet rokas uz zemes. Kāpjot lejā, pagrieziet kāju pirkstus. Jūs varat nedaudz saliekt kājas, lai pārliecinātos, ka pirksti pieskaras zemei. Ja esat elastīgāks, nekas neliedz jums nolikt rokas līdzenas uz grīdas. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

3. 
   

   
   Izceliet sēžamvietu. Ātri salieciet un pēc tam iztaisnojiet kājas, kustības laikā akcentējot sēžamvietas kustības. Lieciet un iztaisnojiet kājas ritmā ar mūziku. Jūs varat arī pārvietot sēžamvietu, cik jums liekas, kamēr jūs twerkez. Lai veiktu klasisku raustīšanos, arku muguru un pēc tam atlaidiet visu, pārvietojot ķermeni uz augšu un uz leju un uz augšu un uz leju. Miley Twerk dēļ ātri pakratiet gurnus no vienas puses uz otru.

• Nevalkājiet džinsus vai kaut ko pārāk saspringtu, jo jūsu sēžamvietai ir jāpieliecas.
• Tweetēšanas laikā vienmēr turiet kājas atsevišķi.
• Valkājiet īsus Lycra šortus, lai redzētu sēžamvietu.
• Rīkojieties tā, it kā jūs būtu viens pats uz sliežu ceļa, un dariet to, kas jums patīk, kad twerkez.
• Kad tweeting pret sienu, esiet piesardzīgs, lai neapgrieztos un nenokristu!
• Pirms sienas stiprināšanas izveidojiet bulciņu vai zirgasti, lai sejā nebūtu matu.
• Padomājiet par zēnu, kurš jūs iepriecina, un iedomājieties, ka viņš uz jums skatās.
• Nevalkājiet stingrus džinsus, tas var saplēst!
• Neuzliekiet pārāk daudz arkas, jūs varat sevi savainot.