Kā atrast atbalstu, lai pārvarētu sociālo nemieru

Saturs

• posmi
• 1. metode Mēģiniet palīdzēt sev un tērzēt ar draugiem un ģimeni
• 2. metode Lūdziet palīdzību speciālistam
• 3. metode Pievienojieties atbalsta grupai

Sociālajam uztraukumam var būt atšķirīga ietekme uz dažādiem cilvēkiem. Pat ja mēs bieži novērojam nelielu sociālās trauksmes pakāpi, dažiem cilvēkiem tā var kļūt par invaliditāti un būtiski ietekmēt viņu dzīvi. Lai pārvaldītu sociālo nemieru, vissvarīgākais ir atrast atbalstu, lai pārvaldītu raizes, un sākt justies mazāk satrauktam. Sākumā palīdziet sev un sarunājieties ar jums tuviem cilvēkiem. Ja jums ir patiešām grūts laiks, jums tas jāapspriež ar ārstu vai terapeitu, lai saņemtu profesionālu palīdzību.

posmi

1. metode Mēģiniet palīdzēt sev un tērzēt ar draugiem un ģimeni

1. Nosakiet galvenos jūsu sociālās trauksmes faktorus. Sociālais satraukums izpaužas dažādos veidos un smaguma pakāpē, taču tas ir plaši izplatīts. Ja jūs uztraucaties par ietekmēšanu un domājat, ka tas nopietni ietekmē jūsu dzīvi, jums vajadzētu lūgt atbalstu, lai par to parūpētos. Pirms sākat, veltiet laiku, lai identificētu izraisītājus un to, kā tie mēdz izpausties.
   • Sociālais satraukums var atklāt novājinošas bailes tikt tiesātam vai pazemotam sociālajās situācijās.
   • Tas var radīt ārkārtējus ierobežojumus mijiedarbībā ar citiem, apgrūtinot attiecību veidošanu vai panākumus skolā vai darbā.
   • Atsevišķas situācijas, piemēram, publiskas pusdienas, publiska uzstāšanās vai pat sabiedrisko tualešu lietošana, var izraisīt nopietnu satraukumu.
   • Lai iegūtu pamata ideju par jūsu satraukuma līmeni, kā veidlapas varat izmantot tiešsaistes testus. Tas jums dos norādi, bet tas nekādā gadījumā nav medicīniska diagnoze.

2. 
   

   
   
   
   Izlasiet padomus un ieteikumus zināt, kā kontrolēt savu sociālo nemieru. Ir rokasgrāmatas, kas var šķist ļoti stingrs tēmas apspriešanas veids, taču citas grāmatas ļauj noteikt simptomus un situācijas, kas saistītas ar jūsu nemieru. Bieži vien šīs grāmatas piedāvā padomus par daudziem veidiem, kā mainīt savu izturēšanos un domāšanu, lai izaicinātu uztraukumu.
   • Pašpalīdzības grāmatas bieži tiek uzskatītas par terapijas papildinājumu.
   • Pirms apspriešanās ar terapeitu varat sākt ar grāmatu, kas jūs iepazīstina ar dažām no šīm idejām.
   • Atrodiet grāmatu, kuru uzrakstījis vai ieteikis terapeits, kuram ir ievērojama pieredze un zināšanas šajā jomā.
   • Ārsts vai terapeits var jums ieteikt labu grāmatu.

3. 
   

   
   Runājiet ar kādu tuvu cilvēku. Ir svarīgi saņemt atbalstu no jūsu mīļajiem, kuri jūs vislabāk pazīst. Draugi un ģimene sapratīs jūsu situāciju un palīdzēs un atbalstīs jūsu sociālās trauksmes pārvarēšanu. Var būt grūti sarunāties ar kādu, bet nelielu papildu palīdzību var mainīt.
   • Piemēram, ja jūs gaidāt svarīgu notikumu ģimenē, piemēram, kāzas vai dzimšanas dienas svinības, iepriekš apspriediet to ar kādu tuvu cilvēku. Mēģiniet, piemēram, kopā ar māsu vai brāli.
   • Vienkārši pasaki viņam, ka jūties mazliet nervozs, un pajautā viņam, vai viņš var atcerēties.
   • Ja jūs sākat justies nemierīgi un satriekti, atgriezieties pie sev tuva cilvēka un mēģiniet neuztraukties par citiem klātesošajiem.

2. metode Lūdziet palīdzību speciālistam

1. 
   

   
   
   
   Nosakiet sociālās trauksmes ietekmi uz jūsu dzīvi. Tā kā sociālā trauksme drīzāk ir spoks nekā precīzi definēta slimība, jums vajadzētu veltīt laiku, lai pārdomātu, kā tā ietekmē pārējo jūsu dzīvi. Ja jūtaties nedaudz nervozs pirms uzstāšanās publiski, bet, ja jums izdodas pārvaldīt atlikušo dienas daļu, iespējams, ka jums nav nepieciešama profesionāļa palīdzība, tikai neliela prakse un uzticēšanās sev .
   • Tomēr, ja jūtat, ka jūsu sociālā trauksme neļauj jums darīt to, ko vēlaties darīt vai kas jums jādara, jums jāapsver iespēja sarunāties ar terapeitu vai konsultantu.
   • Ja personīgās attīstības grāmatas un jūsu draugi vai radinieki nav ietekmējuši situāciju, atrodiet profesionāli, ar kuru jūs varat diskutēt

2. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja esat nolēmis konsultēties ar speciālistu, lai pārvaldītu un pārvarētu savu sociālo nemieru, varat sākt, iepriekš norunājot ārstu. Varētu būt noderīgi apspriest ar viņu un uzdot viņam jautājumus par dažādajām pieejamajām iespējām. Pat ja ārstam var nebūt speciālu zināšanu sociālajos pētījumos, viņam / viņai būs vispārīgas zināšanas un viņš var sniegt jums padomus, kā rīkoties tālāk.
   • Lūdziet viņu konsultēties ar terapeitu, kam ir pieredze ar sociālo nemieru.
   • Ārsts var sniegt jums piemērotus padomus.
   • Jūsu ārsta ieteikumi var būt ticamāki nekā nepublicētas atsauksmes vietnē vai reklāmās.

3. 
   

   
   Atrodiet terapeitu. Lai atrastu speciālistu, jums jācenšas atrast ārstu, kurš specializējas sociālās trauksmes un sociālajās fobijās. Ir daudz veidu, kā tos atrast, piemēram, jautājot padomu ārstam vai meklējot tiešsaistē specializētās vietnēs.
   • Jūs varat meklēt pēc atrašanās vietas vai specialitātes, kas varētu būt piemērotāka.

3. metode Pievienojieties atbalsta grupai

1. 
   

   
   Veiciet kādu pētījumu, lai atrastu atbalsta grupas. Atbalstu sociālajai uztraukumam varat atrast arī piedaloties atbalsta grupās vai darbnīcās. Šīs grupas ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus, kuri cieš no sociāla uztraukuma. Tas arī palīdz jums redzēt, ka neesat viens un mudina veidot attiecības ar cilvēkiem, kuri atbalsta un atbalsta viens otru.
   • Pētījumi norāda, ka, aktīvi darbojoties un meklējot palīdzību no citiem, jums var būt labvēlīga ietekme uz jūsu sociālo nemieru.
   • Atbalsta grupa vai citas aktivitātes grupas var arī dot jums iespēju iziet un darīt lietas, kas palīdz citiem, un tas savukārt var jums palīdzēt.

2. 
   

   
   Nosakiet, kuru grupu vēlaties izmēģināt. Sociālais uztraukums ir ļoti daudzveidīgs spektrs. Dažiem cilvēkiem var būt īpašas problēmas ar uzstāšanos publiski un citi specifiski jautājumi, ko apspriest ar potenciālajiem partneriem, jo ​​viņi baidās tikt noraidīti. Visā valstī ir daudz atbalsta grupu, un jūs varat meklēt tiešsaistē, lai atrastu kādu no jums. Šeit ir daži šo dažādo grupu piemēri:
   • grupas pret sociālo nemieru un personīgās attīstības labā
   • grupas pret sociālo nemieru, kas palīdz publiskot
   • grupas pret sociālo nemieru un panikas lēkmēm
   • grupas pret sociālo trauksmi pusaudžiem

3. 
   

   
   Atrodiet sev tuvu grupu. Kad esat izlēmis par grupas veidu, kurā vēlaties piedalīties, varat meklēt tiešsaistes katalogos, lai atrastu tos netālu no jums. Jūs varat meklēt, pamatojoties uz jūsu pilsētas vārdu un grupas vārdu vai tēmu. Atcerieties, ka rezultāti var nebūt precīzi, un dažas grupas var aplūkot plašākas tēmas.
   • Ja jūs strādājat ar terapeitu vai konsultantu, jums vajadzētu lūgt viņam ieteikt grupu, kas tiekas jūsu tuvumā.
   • Terapeitam būs labas zināšanas par jūsu pilsētā esošajām grupām un to darbību, tāpēc viņš vai viņa var jums to ieteikt, ņemot vērā jūsu konkrēto situāciju.
   • Varat arī meklēt publiskos ziņojumu dēļus vai atbalsta grupu vietnes, lai iegūtu priekšstatu par grupām, kuras jūs varētu atrast.
   • Ir atbalsta grupu katalogi, kas parasti ir pieejami tiešsaistē.

4. 
   

   
   Tiekamies tur ar atvērtu prātu. Kad esat nolēmis izmēģināt noteiktu grupu, sazinieties ar personu, kura strādā, lai paziņotu viņiem, ka vēlaties piedalīties. Parasti jūs varat doties uz sesiju, lai redzētu, ko domājat, un jums nevajadzēs atgriezties, ja jums nepatika šī pieredze. Dodoties tur, jums ir jātur atvērts prāts un pozitīva pieeja.
   • Pirmajā sesijā nav nepieciešams runāt. Var būt patīkami dzirdēt, kā cilvēki raksturo viņu sociālo nemieru, un atpazīt jūsu pieredzi citas personas dzīvē.
   • Atcerieties, ka sociālā atbalsta grupas ir izveidotas, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums saprast, ka neesat viens.
   • Tie ne vienmēr ir efektīva ārstēšana atsevišķi. Tomēr tie var jums palīdzēt plašākas ārstēšanas programmas ietvaros.

• Atcerieties, ka ir cilvēki, kuri jūs atbalsta.
• Trauksmes novēršanai nepieciešami ilgtermiņa centieni. Dodiet sev daudz laika un pacietības, pārvarot simptomus pa vienam.