Kā izstiept muguru, izmantojot putu veltni

Saturs

• posmi
• 1. un 2. metode:
  Izstiepiet kaklu un muguras augšdaļu
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautore ir Sāra Gehrke, RN. Sāra Gehrke ir reģistrēta medmāsa Teksasā. Viņa ieguva maģistra grādu kopšanā Fīniksas Universitātē 2013. gadā.

Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Daudzi cilvēki cieš no sāpēm vai muguras spriedzes. Stress, vājums, ievainojumi vai fizisko aktivitāšu trūkums var izraisīt sāpes kaklā, kā arī muguras augšdaļā un lejasdaļā. Iespējams, ka jums ir sāpes saspringtu vai sāpīgu muskuļu dēļ. Jūs varat atslābināt šīs daļas, izstiepjot kaklu un muguru, izmantojot putu veltni. Šo procesu sauc par "miofasciālu atbrīvošanu".

posmi

1. un 2. metode:
Izstiepiet kaklu un muguras augšdaļu

1. 4 Atlaidiet glutes muskuļus. Tāpat kā gūžas muskuļi, tie, kas atrodas sēžamvietā, izstiepjot, var izraisīt stresu muguras lejasdaļā. Izmantojiet dažādas pozas ar putu veltni, lai izstieptu gūžas un jostas muskuļus.
   • Sēdiet ar rullīti zem sēžamvietas. Paceliet labo kāju un ielieciet potīti uz kreisā ceļa. Jums vajadzētu justies nedaudz izstieptam. Nedaudz pagriezieties, lai nestu svaru labajā gūžā, un pēc tam pagrieziet atpakaļ desmit līdz divpadsmit reizes.
   • Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
   reklāma

brīdinājumi

• Nekad neliecieties uz savienojuma ar putu veltni.
• Esiet piesardzīgs un nepārsniedziet kustības, kuras varat veikt parasti.
• Ja jums ir sāpes, kad ar veltni tieši nospiežat uz kāda punkta, noteikti netieši nospiediet un / vai pārvietojiet veltni, lai samazinātu spiedienu.
• Vingrinājumi ar putu veltni var saasināt ievainojumu. Var būt normāli, ja šo izstiepumu laikā jūtat nelielu diskomfortu, bet, ja rodas akūtas vai dziļas sāpes vai jebkādas sāpes, kas neizzūd, lūdziet ārstu pārbaudīt.

Saturs iegūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stiepšanās-maiņas-ar-sūnās-krūmāja "oldid = 206796"