Kā ārstēt cirkšņa traumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nekavējoties atvieglojiet traumu
• 2. daļa Konsultējieties ar ārstu
• 3. daļa Izvairieties no sekundāriem ievainojumiem

Sāpes, ko izraisa vilnas brūce, var būt vieglas vai smagas, un tās var rasties jebkurā vecumā.Sāpes rodas, saplēšot vai salaužot vienu no pieciem muskuļiem augšstilba iekšpusē, kas piestiprināts iegurņa kaula augšdaļai un tieši virs ceļa. Ārstēšanai nepieciešama pacietība un pakāpeniska fizisko aktivitāšu atgriešanās. Dažos gadījumos nopietnām traumām un laikietilpīgiem ievainojumiem nepieciešama medicīniska palīdzība.

posmi

1. daļa Nekavējoties atvieglojiet traumu

1. 
   

   
   Ielieciet ledus uz laukuma. Pēc iespējas ātrāk ievainotajā vietā uzliek ledu, lai novērstu pietūkumu, apturētu asiņošanu zem ādas un novērstu zilās krāsas veidošanos.
   • Pirmās pāris dienas pēc traumas uzklājiet ledu divas līdz trīs stundas, ne vairāk kā 15 minūtes katrā.
   • Izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz ādas. Izmantojiet ledus iepakojumu, sasmalcinātu ledu plastmasas maisiņā vai saldētu dārzeņu, piemēram, zirņu, maisu, iesaiņotu drānā vai dvielī.
   • Turpiniet ledus uzklāšanu vairākas dienas pēc traumas un pēc atgriešanās normālā darbībā trīs līdz četras reizes dienā vai tūlīt pēc fiziskās slodzes.

2. 
   

   
   Atslābinieties. Vilnas savainojuma smagums nosaka, cik ilgi jums jāizvairās no vingrinājumiem.
   • Vieglākiem vai mērenākiem pagarinājumiem ir vajadzīgas vismaz divas līdz četras atpūtas nedēļas. Nopietnākiem ievainojumiem nepieciešamas vismaz sešas līdz astoņas nedēļas vai vairāk, lai pilnībā atgūtuos.
   • Veiciet vismaz piecas līdz septiņas nedēļas bez fiziskām aktivitātēm, lai brūce varētu dziedēt. Novērtējiet sāpes, kuras tajā laikā jūtat, lai pakāpeniski atgrieztos pie sporta aktivitātēm.

3. 
   

   
   
   
   Saspiediet ievainoto muskuļu ar vilnu. Kompresija ļauj samazināt pietūkumu un stabilizēt ievainoto muskuli.
   • Var būt noderīgi iegūt ortopēdisko ierīci. Šī ierīce ir paredzēta pielāgošanai vilnas zonai, nav pārāk stingri, jo tas varētu samazināt asins plūsmu šajā vietā. Šīs ortopēdiskās ierīces jūs atradīsit lielākajā daļā aptieku.
   • Jūs varat izmantot elastīgus pārsējus un pārsējus, kas īpaši paredzēti vilnai, taču esiet piesardzīgs, savelkot šo vietu, lai izvairītos no pārāk stingras saspiešanas.

4. 
   

   
   Paceliet laukumu. Tas palīdz novērst pietūkumu un veicina pareizu asinsriti.
   • Izmantojiet velmētos dvieļus, segas vai spilvenus, lai pēc iespējas biežāk paceltu ievainoto kāju. Centieties paaugstināt traumas laukumu virs gūžas.

5. 
   

   
   
   
   Alternatīvi aukstuma lietojumi, izmantojot karstumu. Pēc tam, kad pagājušas vairākas dienas pēc traumas, un, ja jums ir laiks, uzkarsējiet starp diviem ledus iepakojumiem.
   • Karstums var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, ko jūtat no ievainojuma.

6. 
   

   
   Lietojiet pretiekaisuma zāles bez receptes. Libuprofēns, naproksēns un aspirīns var palīdzēt samazināt iekaisumu.
   • Arī zāles, kas satur paracetamolu bez receptes, var palīdzēt jums novērst sāpes, taču tās nedarbosies pret iekaisumu.
   • Ievērojiet iegādāto zāļu devu vai ārsta norādījumus.

7. 
   

   
   Atšķiriet vilnas brūces simptomus no citiem cēloņiem. Paildzinājumi un brūces vilnas līmenī var atgādināt citu traucējumu, piemēram, trūces, simptomus.
   • Simptomi, ko parasti novēro ar pagarinājumiem vai brūcēm vilnas līmenī, ir muskuļu kontrakcijas vai krampji, pēkšņas, asas sāpes un muskuļu sāpes, kad muskulis ir sarauts vai atrodas miera stāvoklī.
   • Nopietnāki ievainojumi var ietvert nepanesamas sāpes, pat ja jūs tikai staigājat.
   • Trūce ir sāpes kaunuma rajonā un vēdera lejasdaļā, sāpes klepojot vai šķaudot, kā arī ilgstošas ​​sāpes aktīvas darbības laikā.
   • Ciskas kaula vai kaunuma kaula lūzumi var izraisīt sāpes, kas var izstarot uz sēžamvietu. Jums parasti būs sāpes vakarā, zona būs pietūkuša un maiga, un simptomi nemazināsies, atpūšoties, uzliekot ledu, saspiežot vai noņemot.
   • Ja jums ir sēklinieki, urīna problēmas, pietūkums, tirpšana vai sajūtas zudums, konsultējieties ar ārstu.

8. 
   

   
   Veiciet papildinātāja kustības, lai identificētu vilnas brūci. Ja simptomi ir viegli un neesat pārliecināts par savainojuma veidu, šie vingrinājumi var palīdzēt identificēt vilnas brūci.
   • Ir pievienots vingrinājums, kas var palīdzēt identificēt vilnas brūci, kas ietver viegla priekšmeta, piemēram, zāļu bumbiņas, novietošanu starp kājām. Mēģiniet to saspiest, velkot kājas pret otru. Ja tas jums rada sāpes, iespējams, ka jums ir vilnas brūce.

9. 
   

   
   Ja jūtat trulas sāpes, konsultējieties ar ārstu. Blāvas sāpes, kuras pastiprina kustības vai vingrinājumi, var norādīt uz trūci, nevis vilnas brūci.
   • Vienreizēja klātbūtne vēdera apakšā vai vilnas zonas augšdaļā var norādīt arī uz trūci. Trūce rodas, kad vājāka vēdera sienas muskuļa daļa iziet caur zarnu.
   • Trūcei nepieciešama medicīniska ārstēšana.

2. daļa Konsultējieties ar ārstu

1. 
   

   
   Lai noteiktu ievainojuma lielumu, konsultējieties ar ārstu. Ir pieci muskuļi, kas ļauj kustēties kājai, tos sauc par adductor muskuļiem.
   • Laddukcija ir termins, ko lieto, lai norādītu uz ekstremitātes kustību pret ķermeni. Cilvēki, kuri visbiežāk cieš no cirkšņa ievainojumiem, ir sportisti, kuri skrien, sit, jūt, ātri maina pozīciju vai pieliek daudz spēka, veicot muskuļus krustojot, piemēram, spēlē futbolu.
   • Piecus adductor muskuļus sauc par pectinus muskuli, adductor īsu muskuli, adductor longus muskuli, gracilis muskuli un adductor musku.

2. 
   

   
   Palūdziet savam ārstam izskaidrot ievainojuma lielumu. Vilnas ievainojumus klasificē pēc traumas smaguma pakāpes.
   • 1. tipa ievainojumi ir vieglāki, un tos izraisa pārmērīga viena vai vairāku no šiem pieciem muskuļiem stiepšanās, vienlaikus ievainotā muskuļa šķiedrās parādoties mikro-asarām.
   • 2. tipa traumas ir visizplatītākās traumas un saistītas ar daļēju muskuļu audu plīsumu.
   • 3. tipa traumas ir vissmagākās, tās rada intensīvas sāpes, un tās izraisa pilnīga viena vai vairāku šo piecu muskuļu plīsumi vai plīsumi.

3. 
   

   
   Sagatavojieties ilgstošai dziedināšanai. Laiks, kas nepieciešams savainojuma dziedēšanai, ir atkarīgs no traumas smaguma.
   • Ir svarīgi ievērot ārsta ieteikto laiku, lai atkal nesāpētu sevi.

4. 
   

   
   Atgriezieties pie ārsta, ja neredzat uzlabojumus. Ja jūtat, ka simptomi pasliktinās vai ja saprātīgā laika posmā neredzat stāvokļa uzlabošanos, sāpes var izraisīt kaut kas cits.
   • Konsultējieties ar ārstu, lai novērtētu pastāvīgu diskomfortu un pārbaudītu, vai nav citu traucējumu.
   • Vērojiet savu sāpju līmeni. Ja redzat ļoti maz uzlabojumu vai ja sāpes pastiprinās pēc dažām dienām pēc traumas, konsultējieties ar ārstu.

5. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu, ja pamanāt vienreizēju. Vienreizējas vai pietūkušas masas tuvumā vienai no jūsu sēkliniekiem ir jāpārbauda ārsts.
   • Jums vienmēr jāapmeklē ārsts, ja jūtat sāpes vēdera lejasdaļā un sānos vai sāpes, kas izplatās vilnā.

3. daļa Izvairieties no sekundāriem ievainojumiem

1. 
   

   
   Novērtējiet savus simptomus. Izmantojiet novērotos simptomus, lai redzētu, vai varat atgriezties normālā darbībā.
   • Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, ja jūtat sāpes. Ja jūtat sāpes, neejiet ātri, neejiet skriet un neskrieniet.
   • Tiklīdz jūs vairs nejūtat sāpes, jūs varat pamazām atgriezties pie sporta nodarbības, lai atkal nekaitētu sev.

2. 
   

   
   Samaziniet fiziskās aktivitātes, ja jūtat sāpes. Atsākot fiziskās aktivitātes, pievērsiet uzmanību signāliem, kurus ķermenis jums sūta.
   • Ja fizisko aktivitāšu laikā jūtat sāpes, samaziniet intensitāti un pamazām atgriezieties tajā pašā līmenī.
   • Pastāvīgas sāpes var vieglāk novest pie turpmākiem ievainojumiem tajā pašā apgabalā vai arī tās var būt citas pamatā esošas slimības pazīmes. Samaziniet vingrinājuma intensitāti vai ilgumu, līdz sāpes nav tik stipras. Ja sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Atveidojiet sava sporta veida kustības. Veiciet pa vienam un lēnām kustības, kas jums būs jāveic, lai aktīvi iesaistītos sportā, kuru darāt.
   • Pārvietojieties lēnām, bet apzināti, izvairoties no svara un berzes, lai noteiktu, vai atkal jūtat sāpes pirms atgriešanās normālā fiziskajā aktivitātē.

4. 
   

   
   Darbs ar treneri. Sporta treneris, kuru praktizē, var palīdzēt jums atrast 100% spēju, taču tas var arī pastāstīt par labām metodēm, kā iesildīties un izstiepties, lai palīdzētu jums izvairīties no traumām nākotnē.

5. 
   

   
   Iesildieties un izstiepiet. Viens no galvenajiem vilnas ievainojumu cēloņiem ir pienācīgas iesildīšanās un stiepšanās trūkums pirms iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs.
   • Stiepšanās atslābina adduktora muskuļus un sagatavo jūs fiziskām aktivitātēm, un sasilšana ļauj pārvietot asinis caur muskuļiem un sagatavot tos fizisko aktivitāšu stresam.
   • Masāža var atvieglot asinsriti un sildīt locītavas.
   • Veiciet vienkāršus stiepienus, kas vērsti uz vilnas zonu pirms un pēc sporta spēlēšanas. Sēdiet uz grīdas, viegli piespiežot muguru pret sienu. Pievienojieties augiem no kājām līdz otra kājām un velciet kājas pret cirksni. Lēnām un lēnām nolaidiet ceļus uz zemes. Turiet kājas nostieptas šādā veidā 20 sekundes un sāciet no jauna.

6. 
   

   
   Turpiniet uzklāt ledu un karstumu. Pēc fizisko vingrinājumu atsākšanas vairākas nedēļas pēc vingrošanas turpiniet ledus uz traumas zonu, saspiešanas pārsējus un obligātu atpūtu.
   • Pēc fiziskās slodzes turpiniet karstumu, lai palīdzētu samazināt atlikušās sāpes.