Kā dabiski ārstēt TDA

Saturs

• posmi
• 1. metode Diagnoze
• 2. metode Sorganizēt
• 3. metode Veiciet izmaiņas uzturā
• 4. metode Atrodiet atbalstu
• 5. metode Veikt dzīvesveida izmaiņas
• 6. metode Izmēģiniet dabiskos uztura bagātinātājus
• 7. metode Kad izmēģināt šos līdzekļus?

Uzmanības deficīta traucējumi (ADD) ir smadzeņu darbības traucējumi, kas ietekmē indivīda spēju koncentrēties. Daži cilvēki cieš arī no hiperaktivitātes un citiem simptomiem. Kad diagnoze ir noteikta, jums būs jāatrod izārstēt. Tomēr simptomus var mazināt, izmantojot dabiskus līdzekļus.

posmi

1. metode Diagnoze

1. 
   

   
   Nosakiet uzmanības simptomu klātbūtni ADD. Lai varētu noteikt diagnozi, jums jābūt vismaz pieciem simptomiem (pieaugušajiem) vai sešiem simptomiem (bērniem līdz 16 gadu vecumam), kas parādās vienā reizē vismaz sešu mēnešu laikā. Simptomiem jābūt neparastiem attiecībā uz indivīda attīstības pakāpi, un tiem ir jāietekmē normāla darbība darba vietā, sociālajā dzīvē vai skolā. Šie simptomi ir šādi:
   • pacients pieļauj uzmanības kļūdas, viņš nepievērš uzmanību detaļām
   • viņam ir grūti koncentrēties (uz uzdevumiem, spēlēm utt.)
   • viņš nevēlas pievērst uzmanību cilvēkiem, kuri ar viņu runā
   • viņš nepabeidz to, ko sāk (mājas darbus, darbus, darbus), viņš ir viegli apjucis
   • viņam ir problēmas organizēt
   • tas ļauj izvairīties no uzdevumiem, kuriem nepieciešama pastāvīga uzmanība (piemēram, skolas darbs)
   • viņš neatrod vai bieži pazaudē atslēgas, brilles, dokumentus, instrumentus utt.
   • viņš viegli apjucis
   • viņš viegli aizmirst

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet TAD hiperaktivitātes simptomu klātbūtni. Dažiem simptomiem jābūt “satraucošiem”, lai noteiktu diagnozi. Monitorē vismaz piecus simptomus (pieaugušajiem) vai sešus simptomus (bērniem no 16 gadu vecuma vai jaunākiem), kas parādās vienā reizē vismaz sešu mēnešu laikā:
   • pacients ir nemierīgs un netur, viņš klabina rokas vai kājas
   • viņš jūtas mocīts
   • viņam ir grūti spēlēt klusumā vai veikt klusas aktivitātes
   • viņš vienmēr pārvietojas, piemēram, ar akumulatoru
   • viņš daudz runā
   • viņš sāk atbildēt pat pirms jautājumu uzdošanas
   • viņam ir grūti gaidīt savu kārtu
   • viņš pārtrauc citus, viņš pulcējas citu diskusijās un spēlēs

3. 
   

   
   Novērtējiet kombinētās TDA klātbūtni. Dažiem cilvēkiem ar ADD ir gan neuzmanības, gan hiperaktīvās formas simptomi. Ja abās kategorijās ir pieci simptomi (pieaugušajiem) vai seši simptomi (bērniem no 16 gadu vecuma un jaunākiem), iespējams, jūs ciešat no ADD kombinācijas.

4. 
   

   
   
   
   Diagnosticējiet profesionāls terapeits. Nosakot savu ADD līmeni, konsultējieties ar terapeitu, lai veiktu oficiālu diagnozi.
   • Šī persona varēs arī noteikt, vai simptomus var labāk izskaidrot vai attiecināt uz citiem psihiskiem traucējumiem.

5. 
   

   
   Uzdodiet savam terapeitam jautājumus par citiem traucējumiem. It kā ADD klātbūtne nebūtu pietiekami grūta, katram piektajam cilvēkam ar ADD ir arī citi nopietni psiholoģiski traucējumi (depresija un bipolāri traucējumi bieži iet roku rokā ar šiem traucējumiem). Trešdaļai bērnu ar ADD ir arī uzvedības problēmas (uzvedības traucējumi, opozīcijas izaicinošie traucējumi). ADD arī mēdz sacensties ar mācīšanās traucējumiem un nemieru.

2. metode Sorganizēt

1. 
   

   
   Izmantojiet kalendāru. Laba organizācija un nemainīgs ikdienas grafiks palīdzēs veikt ikdienas uzdevumus.Pērciet kalendāru ar pietiekami daudz vietas, lai katru dienu rakstītu piezīmes.
   • Pirms gulētiešanas apskatiet nākamās dienas kalendāru. Jūs zināt, ko gaidīt un ko darīt.

2. 
   

   
   Sadaliet lielos projektus mazākos uzdevumos. Varētu būt pārāk milzīgi, lai padomātu par kopējo ainu. Sadaliet lielu projektu mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās, kuras varat ātri paveikt.
   • Izveidojiet sarakstu ar darāmajām darbībām katram projektam. Pēc tam atzīmējiet darbības projekta pabeigšanai. Barojiet tos, kad esat tos pabeidzis.

3. 
   

   
   Atbrīvojieties no putru. Traucējumi var veicināt jūsu moku un uzmanības sajūtu. Samaziniet priekšmetu daudzumu uz darba virsmām un plauktiem.
   • Nekavējoties atbrīvojieties no skrejlapām un noņemiet savu adresi no kataloga vai kredītkaršu piedāvājumu sarakstiem.
   • Abonējiet tiešsaistes rēķinus, lai aizstātu papīra rēķinus.

4. 
   

   
   Atrodiet vietas, kur novietot svarīgus priekšmetus. Jūs varat justies satriekts, ja jums pastāvīgi jāuzrauga, kur ievietojat atslēgas un maku. Izvēlieties vietu, kur visu laiku ievietojat atslēgas, piemēram, āķi blakus durvīm.

3. metode Veiciet izmaiņas uzturā

1. 
   

   
   Lai paaugstinātu serotonīna līmeni, patērējiet sarežģītus ogļhidrātus. Cilvēkiem, kuriem ir ADD, parasti ir zemāks serotonīna un dopamīna līmenis. Daudzi cilvēki mēģina veikt izmaiņas savā uzturā, lai labotu šos trūkumus. Eksperti iesaka ievērot sarežģītu ogļhidrātu diētu, lai palielinātu serotonīna ražošanu un uzlabotu garastāvokli, miegu un apetīti.
   • Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (piemēram, cukuriem, medus, ievārījumiem, saldumiem, sodas utt.), Kas īslaicīgi izraisa serotonīna līmeņa paaugstināšanos. Tā vietā patērējiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, zaļus dārzeņus, cieti saturošus pārtikas produktus un pupiņas. Šie pārtikas produkti pakāpeniski atbrīvos enerģiju jūsu ķermenī.

2. 
   

   
   Uzlabojiet koncentrāciju, patērējot vairāk olbaltumvielu. Dienas laikā ēdiet uzturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai uzturētu augstu dopamīna līmeni. Tas palīdzēs uzlabot koncentrēšanos.
   • Jūs atradīsit olbaltumvielas gaļā, zivīs un riekstos, kā arī citos ēdienos, kas papildus kompleksajiem ogļhidrātiem, pākšaugiem un pupiņām ir arī citur.

3. 
   

   
   Ēdiet omega-3. TDA eksperti iesaka izvairīties no “sliktajiem taukiem”, piemēram, transtaukskābēs un ceptos ēdienos, burgeros un picās. Tā vietā izvēlieties omega-3, kas atrodami lasī, riekstos, avokado un citos ēdienos. Tie palīdz rūpēties par jūsu smadzeņu veselību, un daži pētījumi liecina, ka tie varētu palīdzēt jums mazināt ADD negatīvos simptomus. Šie ēdieni varētu palīdzēt samazināt jūsu hiperaktivitāti, vienlaikus uzlabojot organizatoriskās prasmes.

4. 
   

   
   Pārbaudiet, izslēdzot noteiktus pārtikas produktus. Pētījumi liecina, ka, izslēdzot kviešu un piena produktus, kā arī pārstrādātus pārtikas produktus, cukurus, piedevas un krāsvielas (īpaši sarkanās pārtikas krāsvielas), tas varētu pozitīvi ietekmēt bērnu ar uzvedību ADD . Pat ja visi nevēlas vai nevar darīt to pašu, daži testi varētu dot nozīmīgus uzlabojumus.
   • Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka cukurs un uztura krāsvielas rada negatīvu ietekmi cilvēkiem ar ADD, daudzi stingri pētījumi ir parādījuši saikni starp šīm vielām un ADD problēmām. Tomēr cukurs ir tukšo kaloriju avots, un pārtikas krāsvielas bieži atrodas īpaši pārstrādātos pārtikas produktos, tāpēc jūs varat uzlabot savu vispārējo veselību, samazinot šo vielu daudzumu uzturā vai pilnībā tos izslēdzot.

5. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu par izmaiņām uzturā. Pārliecinieties, ka nesācat svarīgu diētu, neapspriežoties ar ārstu. Tas ietver izmaiņas, kas saistītas ar vitamīnu un uztura bagātinātāju patēriņu. Jautājiet savam ārstam, vai izmaiņas uzturā varētu izraisīt konfliktus, kas negatīvi ietekmētu jūsu ADD zāles.
   • Ārsts var arī ieteikt noteiktu uztura bagātinātāju ieteicamās devas un brīdināt par iespējamām blakusparādībām. Piemēram, melatonīns varētu uzlabot miegu cilvēkiem ar ADD, bet tas arī varētu izraisīt reālistiskus sapņus, kas var būt neērti.

4. metode Atrodiet atbalstu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar psihoterapeitu. Pieaugušie ar ADD bieži gūst labumu no psihoterapijas. Šī ārstēšana palīdz indivīdiem pieņemt to, kas viņi ir, vienlaikus palīdzot uzlabot viņu situāciju.
   • Kognitīvās uzvedības terapija, kas tieši pielāgota ADD ārstēšanai, ir noderīga daudziem pacientiem. Šis terapijas veids risina tās pašas pamatproblēmas, kuras rada ADD, piemēram, laika pārvaldības vai organizatoriskās problēmas.
   • Jūs varat arī ieteikt ģimenes locekļiem redzēt terapeitu. Terapija var nodrošināt drošu vietu, kur ģimenes locekļi veselīgā veidā var izteikt savu neapmierinātību un strādāt pie savām problēmām kopā ar profesionāli.

2. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Ir daudzas asociācijas, kas sniedz individuālu atbalstu un grupas atbalstu saviem biedriem, kuri var tikties tiešsaistē vai klātienē, lai pārrunātu viņu problēmas un risinājumus. Meklējiet internetā, lai atrastu atbalsta grupu jūsu reģionā.

3. 
   

   
   Atrodiet resursus internetā. Ir daudz tiešsaistes resursu, kas sniedz informāciju, padomus un atbalstu personām ar ADD un viņu ģimenēm. Šeit ir daži no tiem.
   • Pieaugušie ar AD / HD savā tīmekļa vietnē sniedz daudz informācijas par ADD ar hiperaktivitāti vai bez tās.
   • ADHD France piedāvā daudzus resursus, kas paredzēti gan pieaugušajiem, gan bērniem.
   • Informācija par uzmanības deficīta novēršanu ir vietne, kuru uztur ārsts, un tā piedāvā arī plašu informāciju par uzmanības deficīta traucējumiem.
   • Asociācija Panda ir Kvebekas asociāciju grupa, kas palīdz vecākiem ar bērnu ar uzmanības deficīta traucējumiem ar vai bez hiperaktivitātes (ADHD).

4. 
   

   
   Iestatiet atbalsta tīklu. Cilvēkiem ar ADD ir jāsaprot, kā atpazīt un mazināt stresu un neapmierinātību, pirms viņi vairs nekontrolē, un ka viņi ir reibumā, nomākti vai pat ļaunprātīgi izmanto narkotikas. Izveidojiet to cilvēku sarakstu, ar kuriem jūs varat sarunāties, pārdzīvojot sarežģītas situācijas.

5. metode Veikt dzīvesveida izmaiņas

1. 
   

   
   Pavadiet vairāk laika dabā. Pēc ekspertu domām, pastāv saikne starp laiku, ko pavadāt dabā, un ADD ietekmes samazināšanu. Kad kāds mēģina uz kaut ko vai ilgāku laiku koncentrēties, šī persona sāk zaudēt neirotransmiteru prefrontālajā garozā. Pauzējot, jūs varat papildināt neirotransmiteri un laiks, ko pavadāt ārpusē, liek pārtraukt koncentrēties uz kādu uzdevumu, kas ir īpaši noderīgi.

2. 
   

   
   Gulēt daudz. Slikti miega ieradumi var pasliktināt ADD simptomus, savukārt laba nakts miegam var būt pretējs efekts. Pieliecieties, lai būtu regulāri miega režīmi. Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostieties vienā un tajā pašā laikā. Katru nakti mēģiniet gulēt no septiņām līdz astoņām stundām pieaugušajiem un no 10 līdz 11 stundām bērniem.
   • Vismaz 15 līdz 20 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet ekrānus (datoru, planšetdatoru, tālruni utt.). Ekrāni stimulē smadzeņu kognitīvās funkcijas un uztur jūs nomodā.

3. 
   

   
   Sāciet rītu ar vingrošanu. Zems serotonīna līmenis ir atbildīgs par dažu ADD simptomu pastiprināšanos. Veicot vingrinājumus, jūs varat palielināt savu serotonīna līmeni.
   • Mēģiniet skriet no rīta, braukt ar velosipēdu uz skolu vai darbu vai staigāt ar suni.

4. 
   

   
   Ierobežojiet laiku ekrānu priekšā. Smadzenēs esošās ķīmiskās vielas tiek ražotas to darbības un iekšējās stimulācijas rezultātā. Ja jūs pavadāt daudz laika ekrāna priekšā, jūs neveicat darbības, kas jums būtu jāveic, lai turpinātu ražot jūsu smadzenēm nepieciešamās ķīmiskās vielas.
   • Ierobežojiet ekrāna laiku līdz vienai stundai dienā, ieskaitot televizoru, videospēles, viedtālruņus, internetu, planšetdatorus un daudz ko citu. Tā vietā pārliecinieties, ka pavadāt laiku lasīšanai, mājasdarbu veikšanai, rotaļām ārpus mājas, tērzēšanai ar draugiem vai ģimenes locekļiem utt.

6. metode Izmēģiniet dabiskos uztura bagātinātājus

1. 
   

   
   Vispirms konsultējieties ar ārstu. Pirms izmēģināt augu izcelsmes uztura bagātinātājus ADD, jums jāapspriež ar ārstu, jo pat augu vai dabiskas procedūras var traucēt citiem traucējumiem vai citām zālēm. Ja ārsts jums dod atļauju, apsveriet iespēju izmantot šādus dabiskos līdzekļus.
   • Jums vienmēr vajadzētu pateikt savam pediatram pirms jebkādu dabisku līdzekļu piešķiršanas bērnam. Daudzi no tiem nav droši bērniem, tāpēc tos vajadzētu lietot tikai ārsta uzraudzībā.

2. 
   

   
   Paņemiet zāļu tējas. Ir vairāki augi, kas var palīdzēt nomierināties un atpūsties. Daži no tiem ir izrādījušies efektīvi stresa un nemiera mazināšanā. Visur atradīsit šādus augus zāļu tējas veidā.
   • Kumelīte. Šis augs ir ļoti labi pazīstams ar savu relaksējošo iedarbību. Jūs to varat ēst kā zāļu tēju. Tomēr, ja jums ir alerģija pret lambroisie, tas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Cilvēkiem ar noteiktiem hormonāliem traucējumiem, piemēram, dažiem vēža veidiem, pirms kumelīšu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
   • Baldriāns. Šis augs samazina nemieru un nemieru. Jūs to varat pagatavot kā zāļu tēju vai ņemt to kā uztura bagātinātāju vai tinktūru. Baldriāns var traucēt nomierinošos līdzekļus un citus medikamentus.
   • Citronu balzams. Citronu balzams ir vēl viens relaksējošs augs. Tas var palīdzēt mazināt nemieru. Jūs varat to lietot kā zāļu tēju vai kapsulu. Tas varētu traucēt sedatīvus un AIDS medikamentus.
   • Pasiflora. Passiflora bieži ir noderīga nemiera nomierināšanai. Jūs varat to lietot kā zāļu tēju, ekstraktu vai tinktūru. Jūs nevarat lietot pasifloru, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Tas var mijiedarboties arī ar citām zālēm, piemēram, monoamīnoksidāzes inhibitoriem un antikoagulantiem.

3. 
   

   
   Palieliniet cinka uzņemšanu. Jūras veltes, mājputni, stiprinātas labības un citi pārtikas produkti satur ievērojamu daudzumu cinka, taču jūs varat lietot arī cinka piedevas. Dažos pētījumos cinks var palīdzēt samazināt hiperaktivitāti un limpility.

4. 
   

   
   Žeņšeņs un ginko var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību. Daži pētījumi liecina, ka žeņšeņs un ginko var palīdzēt cilvēkiem ar ADD, uzlabojot viņu spēju pievērst uzmanību un koncentrēšanos. Šie augi aktivizē kognitīvās funkcijas smadzenēs.
   • Nedodiet amerikāņu vai aziātu žeņšeņu bērniem, vispirms neapspriežoties ar savu pediatru. Jums nevajadzētu dot žeņšeņs bērniem, nepakļaujot tos ārsta uzraudzībā.
   • Nedodiet ginko bērniem, vispirms nekonsultējoties ar savu pediatru, jo tas parasti nav ieteicams bērniem. Grūtnieces un barojošas sievietes nedrīkst lietot abas. Diabēta slimniekiem vispirms jākonsultējas ar ārstu.

5. 
   

   
   Izmēģiniet kondensētos tanīnus, lai samazinātu hiperaktivitāti. Kondensētos tanīnus parasti iegūst no jūras priežu mizas. Parasti kapsulu formā šis ekstrakts palīdz uzlabot koncentrēšanos, samazināt hiperaktivitāti un stimulēt visu motoriku koordināciju.

6. 
   

   
   Izmēģiniet zaļo lavoīnu. Pazīstams arī kā savvaļas auzu ekstrakts, zaļais lavoīns varētu palīdzēt koncentrēties uz uzdevumiem, mazināt trauksmi un nomierināt nervus. Jūs varat iegādāties šo līdzekli kapsulu veidā bioloģiskajos veikalos.

7. 
   

   
   Izvairieties no asinszāli. Asinszāle ir uztura bagātinātājs, ko bieži lieto, lai dabiski ārstētu noteiktus apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu, ka šis līdzeklis var nedaudz uzlabot ADD simptomus. Tieši pretēji, daudzi citi pētījumi nav spējuši pierādīt pietiekami izmērāmu šī uztura bagātinātāja iedarbību, lai norādītu, ka tas ir noderīgs.
   • Asinszāle dažiem cilvēkiem faktiski var pasliktināt ADD simptomus. Tas var arī pasliktināt smagu depresiju vai bipolārus traucējumus.

7. metode Kad izmēģināt šos līdzekļus?

1. 
   

   
   Izmēģiniet dabiskos līdzekļus pēc apspriešanās ar ārstu. Pat ja jums vai jūsu bērnam ir ADD simptomi, pirms ārstēšanās mājās jums vajadzētu būt oficiālai diagnozei, kuru noteicis ārsts. Efektīva ADD ārstēšana bieži ietver uzvedības terapijas un medikamentu kombināciju. Reālajā pasaulē dabiskiem līdzekļiem būtu jāpapildina šī ārstēšana, nevis jāaizstāj.
   • Ārsts pārbaudīs diagnozi un palīdzēs noteikt, kuras dabiskās procedūras ir piemērotas jums un jūsu īpašajām veselības vajadzībām.
   • Ārstējot ADD bērniem un pusaudžiem, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo daudzi uztura bagātinātāji var viņus padarīt slimus.

2. 
   

   
   Tā vietā izvēlieties veikt dzīvesveida un uztura izmaiņas, tā vietā, lai veiktu ārstniecības līdzekļus augiem. Lai arī daudzi ārstniecības augi un citi uztura bagātinātāji ir droši lielākajai daļai pieaugušo (un pat lielākajai daļai pusaudžu), drošākā dabiskā ārstēšana joprojām ir jāpaļaujas uz dzīvesveida izmaiņām un dzīvesveida izmaiņām. nelieli vai mēreni uzlabojumi jūsu uzturā, jo augu piedevas var likt jums uzņemties lielāku negatīvu blakusparādību un mijiedarbības ar citām zālēm risku.
   • Pirms apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu, mēģiniet mainīt dzīvesveidu un uzturu. Ja pēc vairākām nedēļām nemanāt uzlabojumu, apsveriet ārstniecības augu iespējas.
   • Centieties sevi organizēt, uzlabot miega ieradumus un ierobežot laiku ekrānu priekšā. Var būt noderīgi arī palielināt laiku, ko pavadāt vingrojot un uzlabojot uzturu, taču pirms lielu izmaiņu veikšanas jums arī jākonsultējas ar ārstu.
   • Ļoti svarīgs ir arī citu atbalsts. Lai arī terapeits var piedāvāt jums profesionālu palīdzību, atbalsta grupas un personīgais atbalsta tīkls var palīdzēt uzlabot simptomus.

3. 
   

   
   Pirms uztura bagātinātāju lietošanas izpētiet iespējamo mijiedarbību. Ja jūs šobrīd lietojat kādas zāles vai tuvākajā laikā plānojat sākt ārstēšanu, konsultējieties ar ārstu vai veiciet kādu pētījumu, lai noskaidrotu, vai kāds ārstniecības augs vai uztura bagātinātājs varētu negatīvi mijiedarboties ar šīm zālēm. zāles. Ja jūs nelietojat zāles vai ja kādam konkrētam augu aizsardzības līdzeklim nevajadzētu mijiedarboties ar jūsu medikamentiem, jums, iespējams, tas būs jāapsver.
   • Starp zālēm, kas var negatīvi mijiedarboties ar augu izcelsmes pārtikas piedevām, ietilpst stimulanti, asins atšķaidītāji, krampju zāles, bezmiega zāles, antidepresanti, asinsspiediena zāles, diabēts, statīni, pretapaugļošanās tabletes, pretsēnīšu zāles, barbiturāti, benzodiazepīni, antihistamīni, anestēzijas medikamenti, zāles, kas sadalītas aknās, vairogdziedzera zāles, AIDS zāles, aspirīns, kalcija kanālu blokatori , imūnsupresanti un diurētiskie līdzekļi.

4. 
   

   
   Pārvietojieties piesardzīgi, ja rodas kādas veselības problēmas. Ja esat veselīgs, izņemot TDA, varat droši lietot lielāko daļu dabisko līdzekļu. No otras puses, ja jums ir medicīnisks stāvoklis vai jums jāpievērš uzmanība jūsu veselībai, piemēram, ja esat grūtniece, jums jāpārliecinās, ka uztura bagātinātājs nepasliktinās jūsu stāvokli pirms tā lietošanas.
   • Ja esat stāvoklī, iespējams, esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti, pirms dabisko vai augu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Kumelītes parasti nav risks, bet tas var pasliktināt astmu.Jums var būt arī alerģija pret kumelītēm, ja ir alerģija pret asteriem, margrietiņām, krizantēmām vai ambroziju.
   • Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, bipolāri traucējumi, autoimūna slimība vai jums ir bijis krūts vēzis, izvairieties no žeņšeņa.
   • Izvairieties no ginko, ja Jums ir epilepsija vai diabēts.
   • Koncentrēti tanīni ir risks, ja Jums ir autoimūna slimība, asins recēšanas problēma vai diabēts.

5. 
   

   
   Lietojiet šos augu izcelsmes līdzekļus mērenībā. Kaut arī jūs varat droši lietot ārstniecības augu, jums jāievēro ieteiktās dozēšanas instrukcijas, lai samazinātu gremošanas traucējumu, letarģijas vai citu iespējamo blakusparādību risku. Turklāt daži dabiski līdzekļi jālieto tikai ierobežotu laiku, ja vien ārsts ieteica citādi.
   • Jūs varat sevi vemt, dzerot zāļu tēju, kas ir ļoti koncentrēta kumelītēs.
   • Lietojiet baldriānu vienu mēnesi vai pasifloru tikai divus mēnešus. Koncentrētus tanīnus parasti uzskata par drošiem līdz vienam gadam, lietojot devas no 50 līdz 450 mg iekšķīgi katru dienu.