Kā pārvarēt savas bailes

Saturs

• posmi
• 1. metode Cīņa ar bailēm
• 2. metode Mainiet savu prāta stāvokli
• 3. metode Veiciet konkrētas izmaiņas

Bieži tiek slavēta to cilvēku bezbailība, kuri gūst panākumus, kad sasniedz savus mērķus. Tomēr drosmīgu lēmumu pieņemšana dzīvē nenozīmē dzīvot bez bailēm. Tas nozīmē, ka tu sapņo liels un ka nebaidies riskēt. Saskaroties ar bailēm, mainot domāšanu un faktiski mainot kādu savas dzīves aspektu, jūs varēsit izvēlēties ceļu uz panākumiem un iztēloties nākotni, kas ir brīva no bailēm, kas jūs traucē.

posmi

1. metode Cīņa ar bailēm

1. 
   

   
   Nosakiet bailes simptomus. Pirmais bailes pārvarēšanas solis ir atklāt to, tiklīdz tā parādās. Var būt reizes, kad jūs rīkojaties no bailēm, pat to apzināti neatzīstot. Kopš šī brīža ikreiz, kad jūs vilcināties vai jums ir bailes, apstājieties un analizējiet šo emociju izpausmes jūsu ķermenī. Kad būsit kataloģizējis šos simptomus, jūs tos varēsit atpazīt ātrāk un labāk. Šeit ir dažas pazīmes, kas var izraisīt bailes:
   • apgrūtināta elpošana
   • pēkšņa vēlme bēgt vai skriet;
   • augsts sirdsdarbības ātrums
   • reibonis vai pat ģībonis
   • bagātīga svīšana;
   • trauksmes vai panikas sajūta
   • justies bezpalīdzīgiem, saskaroties ar bailēm, pat ja zināt, ka tas ir neracionāli.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet savu baiļu iemeslus. Uz papīra ierakstiet visu to lietu detalizētu sarakstu, no kurām jūs baidāties. Glabājiet šo sarakstu parocīgu un katru dienu pievienojiet priekšmetus, līdz jūtat, ka esat pamanījis kaut ko, kas jūs biedē. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Ja jūs baidāties saņemt paaugstinājumu, piemēram, pierakstiet, kas tieši jūs kaitina? Vai jūs uztrauc tas, ka neuzņemties savus jaunos pienākumus, vai arī jūs samulsina apkārtējo reakcija?
   • Visticamāk palielināsies neidentificētas bailes. Bet, tiklīdz tie tiks atklāti, jūs, iespējams, neatradīsit tos tik drausmīgi.

3. 
   

   
   Padomājiet par risinājumu meklēšanu. Par katru no uzskaitītajām bailēm mēģiniet iedomāties praktisku gājienu. Pieturieties pie šī uzdevuma, kad esat mierīgs un rāms, nevis tad, kad baidāties. Varat arī pārdomāt šo jautājumu ar draugu. Viņa viedoklis un idejas jums varētu būt ļoti noderīgas.
   • Ja, piemēram, baidāties no fiziskas traumas, izstrādājiet veidus, kā sevi pasargāt. Braucot ar velosipēdu vai glābšanas vesti, braucot ar laivu, varat valkāt ķiveri.
   • Ja jūs baidāties par starppersonu mijiedarbību, izmēģiniet lomu spēles ar draugu. Padomājiet par dažādām stratēģijām, kuras varat ieviest, lai saruna ritētu nevainojami.
   • Ja jūs baidāties no lielām pārmaiņām, kas notiks jūsu dzīvē, mēģiniet iedomāties katru šī satricinājuma aspektu un to, kā tas ietekmēs jūs. Pajautājiet sev, vai tas uzlabos jūsu situāciju vai ja tas ir tieši pretēji.

4. 
   

   
   
   
   Pārvaldiet savas bailes. Drosmes vai uzdrīkstēšanās nenozīmē nekad nebaidīties. Tas nozīmē drīzāk tikt galā ar viņa bailēm un zināt, kā tās apgūt. Ja jūs cīnāties ar sevi, šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot tur nokļūšanai:
   • pārskatiet atrastās bailes un risinājumus;
   • pajautājiet draugam viņu viedokli, lai noteiktu, vai jūsu bailes ir racionālas;
   • praktizē dziļu elpošanu.

5. 
   

   
   Saskarieties ar savām bailēm. Kad jūs zināt, kā rīkoties ar savām satraukumiem un bailēm, ir pienācis laiks izaicināt sevi un pieveikt tos. Pamazām varat tikt galā ar lietām vai notikumiem, no kuriem baidāties, dodoties mazās devās un konkrēti redzot, kā izkļūt no nepatikšanām. Palieliniet ekspozīcijas līmeni, līdz bailes, kuras vēlaties pārvarēt, jūs nemaz neuztrauc.
   • Pieņemsim, ka jums ir bail no augstuma. Mēģiniet ar draugu braukt ar karuseli, piemēram, zemu krievu kalnu.
   • Ja jūs baidāties runāt publiski, mēģiniet piedalīties stāstu stāstīšanas ievada seminārā.

6. 
   

   
   Pieņemiet domu, ka dažas bailes ir veselīgas. Bailes ir evolucionāra un adaptīva funkcija, kas mūs brīdina briesmu gadījumā un ļauj mums saglabāt drošību. Piemēram, kad jūtaties nervozs netālu no klints malas, bailes brīdina, ka tas ir bīstami un jums jābūt uzmanīgam. Veselīgas bailes vienmēr kaut ko kalpo. Jums ir jāpieņem ļoti noderīga sajūta mūsdienu dzīvē, pat ja tā ir nepatīkama.

7. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt, kad bailes jūs satriec. Zināms satraukums ir saprotams un dabisks, it īpaši, ja jums ir darīšana ar nezināmo. Tomēr, ja šis diskomforts negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jums, iespējams, būs jāveic dažas darbības, lai to kliedētu. Ja rodas spēcīgas bailes, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu vai terapeitu. Bailes var kļūt par invaliditāti, jo īpaši šādos gadījumos:
   • piemēram, ja tas izraisa pārāk lielu satraukumu vai panikas lēkmi;
   • ja jūs zināt, ka tas ir neracionāli;
   • ja tas liek jums izvairīties no noteiktām vietām, situācijām vai cilvēkiem;
   • ja tas traucē jūsu dzīvi;
   • ja tas ilgst vairāk nekā 6 mēnešus.

2. metode Mainiet savu prāta stāvokli

1. 
   

   
   atrast modelis. Tā var būt slavenība, draugs un pat grāmatas vai filmas varonis. Ja kāds no jums iedvesmo, tas var palīdzēt pārvarēt jūsu bailes. Vispirms jums būs jāatrod raksturs, kas atbilst tam, kā vēlaties būt. Pēc tam mēģiniet atrast piemēru, kas kalpos kā paraugs. Šeit ir piemērs pieejai, no kuras jūs varat gūt iedvesmu:
   • vispirms izvēlieties savu modeli;
   • pēc tam sastādiet viņa personīgo īpašību sarakstu;
   • tad padomājiet par to, kas jums jādara, lai viņš izskatās.

2. 
   

   
   Uzticieties sev. Ja vēlaties pārvarēt savas bailes, jums jāzina, kas jūs esat, un jāuzticas savām spējām. Protams, jūs neesat ideāls, un jūs varat uzlabot. Tomēr atcerieties, ka esat spējīgs, pelnījis un stiprs. Jūs varat rīkoties šādi:
   • ņem piezīmju grāmatiņu, stilu un taimeri;
   • iestatiet taimeri uz 5 minūtēm, pēc tam rakstiet, neapstājoties, līdz tas sasniedz 0, sākot ar vārdiem "es esmu";
   • ielieciet taimeri atpakaļ uz 5 minūtēm un uzrakstiet par savām spējām un stiprajām pusēm, sākot e ar “es varu”.

3. 
   

   
   Apstrīdiet normas. Būt drosmīgam un bezbailīgam nozīmē būt gatavam rīkoties ne norunātā veidā. Ja neesat pārliecināts par to, kas jums jādara attiecīgajā situācijā, mēģiniet rīkoties savādāk nekā citi, pat ja tā ir šķietami nekaitīga rīcība. Tas ļaus jums virzīties uz priekšu meklējumos, lai pārvarētu savas bailes. Šeit ir daži piemēri:
   • uzvelciet drosmīgu apģērbu vai stilu savādāk;
   • lieciet karjerai veikt negaidītu pavērsienu;
   • dodieties ārā kopā ar kādu, kas atšķiras no cilvēkiem, ar kuriem jūs parasti dodaties ārā.

4. 
   

   
   augt pozitīvs prāta stāvoklis. Lai pārvarētu bailes, kas jūs kavē, ir svarīgi attīstīt pozitīvu un spēcīgu mentalitāti. Jums vienmēr būs jāsaskaras ar izaicinājumiem, neveiksmēm, bailēm un šķēršļiem. Tas, kā jūs reaģējat uz šiem faktoriem, atbrīvos jūs no bailēm. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi:
   • cīņa pret negatīvām domām;
   • uztur pateicības žurnālu;
   • praktizē pozitīvu domāšanu;
   • apņem sevi ar cilvēkiem ar pozitīvu prāta stāvokli.

3. metode Veiciet konkrētas izmaiņas

1. 
   

   
   Nosakiet saprātīgus un mainīgus mērķus. Nebaidieties realizēt savus sapņus. To var sasniegt, nospraužot sasniedzamu mērķu virkni, kas ļaus dzīvot vēlamo dzīvi. Sākumā definējiet savu galveno mērķi, pēc tam atrodiet 5 vai 10 soļus tā sasniegšanai.
   • Uzstādiet mazus soļus, kas ved uz lielāku mērķi. Tas atvieglos jūsu darbu.
   • Ja nevarat noteikt savu mērķi, pajautājiet sev, ko jūs vienmēr esat gribējuši darīt.
   • Piemēram, ja vēlaties rakstīt romānu, iestatiet starpposmus. Jūs varat tēlot 500 vārdus dienā vai katru nedēļu pabeigt nodaļu.

2. 
   

   
   Sastādiet plānu. Pēc mērķa noteikšanas jums jāizveido plāns. Sadaliet to mazos posmos, kuriem jūs piešķirat termiņus. Padomājiet par šķēršļiem, ar kuriem jūs varētu saskarties, un padomājiet, kā tos pārvarēt.
   • Ja vēlaties doties ceļojumā, pirmais, kas jums jādara, ir ietaupīt naudu, lai par to samaksātu. Izstrādājiet plānu, kā noteikt, kā nopelnīt naudu un cik daudz jūs katru mēnesi atvēlēsit sava mērķa sasniegšanai.
   • Ja vēlaties zaudēt svaru, pielāgojiet savu uzturu un izveidojiet vingrojumu programmu, nosakot precīzus termiņus.

3. 
   

   
   Veikt konkrētas darbības. Audacity ir pretstats vilcināšanās. Kad jūsu plāns ir gatavs, jums ir jāpieņem nopietns solis. Meklējiet tādu cilvēku kopienu, kuriem ir tāds pats mērķis kā jums, un pievienojieties viņiem, lai saglabātu jūs motivētu un pilnvarotu.
   • Uzturiet motivāciju, svinot mazas uzvaras.
   • Tā vietā, lai atliktu lietas, piespiediet sevi rīkoties nekavējoties, jo tas ir labākais laiks, lai sāktu.

4. 
   

   
   Pieņemiet savas kļūdas. Daudzi cilvēki, baidoties no neveiksmes, atturas no noteiktu lietu veikšanas. Faktiski visi pieļauj kļūdas. Drosmīgi cilvēki vienkārši nebaidās no šīm neizbēgamajām kļūdām. Gaidiet, ka cietīs neveiksmes. Iemācieties tos pieņemt un izmantojiet tos kā pieredzi, kas jūs virza uz priekšu.
   • Ja esat rakstnieks, jūsu mērķis varētu būt gadā saņemt 20 atteikuma vēstules.
   • Ja spēlējat sportu, piedalieties sacensībās, kuras jūs gandrīz noteikti zaudējat.
   • Ja jūs nekad neesat piedzīvojis neveiksmi, tas ir tāpēc, ka jūs nekad neesat mēģinājis pārsniegt savas robežas.
   • Esiet neatlaidīgs visā, ko darāt. Nevajag palēnināties ar kļūdām, atteikumiem vai dažiem neveiksmīgiem mēģinājumiem.