Kā pārvarēt grūto periodu

Saturs

• posmi
• 1. metode Pielāgojiet savu mentalitāti
• 2. metode Rīkojieties pozitīvi

Dzīves izmaiņas var būt milzīgas un mulsinošas. Saskaroties ar finansiālām grūtībām, šķiršanos vai sēru periodu, dažreiz ir grūti zināt, kā reaģēt un ko darīt. Tomēr ir veidi, kā labāk pārvaldīt stresu šo negaidīto notikumu laikā.

posmi

1. metode Pielāgojiet savu mentalitāti

1. Uzziniet savas emocijas. Mēs dažreiz vēlamies ignorēt sāpīgās sajūtas vai rīkoties tā, it kā tās nebūtu. Ir svarīgi saprast, ka, liekot savas jūtas malā, tas tikai pastiprina negatīvās emocijas. Daudz efektīvāk ir pieņemt savas jūtas un strādāt pie tām. Tas nepalīdz lietas racionalizēt. Lai emocijas pārvaldītu labi, tās ir jāizjūt.
   • Ja, piemēram, esat tikko pazaudējis darbu, ir pilnīgi normāli atzīt, ka jūtaties nemierīgs, dusmīgs, sajukums vai vēlaties atriebties.
   • Katru dienu veltiet 15 minūtes emociju pārvaldīšanai. Koncentrējieties uz savām emocijām, neļaujot jūsu domāšanai traucēt.
   • Jūs varat pierakstīt savas domas un emocijas žurnālā.
   • Nebaidieties raudāt. Raudājot, mēs atbrīvojam kaitīgo ķīmisko vielu ķermeni. Raudāšana palīdz uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un pārvarēt grūtos laikus.

2. 
   

   
   
   
   Mainiet domāšanas veidu. Mēģiniet saskatīt situāciju kā iespēju uzlabot un nodot. Piemēram, varat mēģināt atcerēties, cik spēcīgs un izturīgs esat. Daudz iedrošinošāk ir redzēt lietas no šī viedokļa, pārdzīvojot grūtos laikus.
   • Ja, piemēram, jūs neesat uzņemts savu sapņu skolā, tas nav pasaules gals. Tas neiznīcina visas jūsu karjeras iespējas. Joprojām ir daudz iespēju, un šajā situācijā noteikti rodas pozitīvas lietas.
   • Izvērtējiet lietas perspektīvā. Kas notiek ar jums, vai tas ir tik svarīgi jūsu dzīves mērogā? Ja jūs baidāties par gaidāmo notikumu, pajautājiet sev, vai patiešām ir svarīgas iespējas, ka tas notiks, baidoties.
   • Ja jums ir tendence uztraukties daudz, mēģiniet iestatīt "uztraukuma laiku". "Katru rītu iepriekš izlemiet 15 minūšu laika sprīdi, kura laikā jums ir tiesības uztraukties. Atlikušo dienu, kad tevi satrauc kādas problēmas vai problēma, atcerieties, ka vēl nav īstais brīdis, kad jāuztraucas.

3. 
   

   
   
   
   Saskarieties ar plaisu starp sapni un realitāti. Dzīve bieži rada lietas, kas ļoti atšķiras no tā, par ko mēs sapņojām. Jo lielāka ir atšķirība, jo sāpīgāk ir saskarties. Atzīsties, ka tu neesi ieguvis to, par ko sapņoji, un ka tagad tev ir jādzīvo citāda realitāte.
   • Tā vietā, lai mani kaitinātu situācija, mēģiniet tai pielāgoties. Ja, piemēram, rodas finansiālas grūtības, iztērējiet mazāk naudas nekā parasti. Jāapzinās, ka jūsu patēriņa paradumiem ir jāmainās.

4. 
   

   
   Prakses pieņemšana. Daudzas lietas jūsu dzīvē ir ārpus jūsu kontroles, sākot ar jūsu priekšnieka noskaņojumu un beidzot ar satiksmes sastrēgumiem uz ceļa. Nevis mani kaitina šādas situācijas, bet dziļi elpojiet un mēģiniet pieņemt, ka tā nav jūsu atbildība. Ja dažreiz nav iespējams kontrolēt situāciju, vienmēr ir iespējams kontrolēt, kā cilvēks uz to reaģē.
   • Meditācija var palīdzēt jums praktizēt pieņemšanu. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas ir ārpus jūsu kontroles. Pēc tam aizveriet acis un palēniniet elpu, līdz sasniedzat meditatīvu stāvokli. Iedomājieties, ka šo sarakstu nodod augstākai iestādei un atstāj šīs rūpes aiz sevis.

5. 
   

   
   Parādiet pateicību. Pateicīga attieksme ļauj jums spert soli atpakaļ un apsvērt lietas kopumā, tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūs sāpina. Pat ja jūs saskaraties ar sāpīgu zaudējumu, veltiet laiku tam, ko esat atstājis: varbūt jums ir draugi, veselīgs ķermenis vai varbūt jūs dzīvojat patīkamā klimatā.
   • Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu, par ko jūtaties pateicīgs: suns, bērni, saulriets, patīkama pastaiga, telefona saruna ar māsu. Nesteidzieties izteikt pateicību par šīm lietām.
   • Atcerieties grūtos laikus, kādus esat pārdzīvojuši pagātnē, un to, kā jūs tos pārvarējāt. Jūs jau esat varējis izkļūt no sarežģītām situācijām, tāpēc jūs varēsit izkļūt šodien.

6. 
   

   
   Esiet izturīgs. Izturība ir zināt, kā pielāgoties pārmaiņām, kad tas ir nepieciešams, īslaicīgi, krīzes laikā vai pastāvīgi. Mēģiniet atkāpties un pateikt sev, ka grūtības beigsies. Jūs galu galā izkļūsit no tā.
   • Izturību izraisa nevis stresa neesamība. Gluži pretēji, tā attīstās, kad cilvēks ir pakļauts stresam, un attīsta adekvātu reakciju, veltot nepieciešamo laiku un resursus.
   • Kā piemēru var minēt kājas savainojumu, kas neļautu kādu laiku staigāt. Izturība būtu līdzeklis, lai pielāgotos šai jaunajai situācijai: nopietni ievērojiet fizioterapeita noteiktos vingrinājumus, lai ātri atrastu kājā nepieciešamo spēku, uzlabojat savu kruķu vai ratiņkrēsla vadīšanu. utt. Paturiet prātā, ka jūs vienmēr vadīsities kā cilvēks, pat ja jūsu spējas mainīsies.
   • Padomājiet par savām pagātnes grūtībām un to, ko jūs no tām esat izkļuvis. Dažiem cilvēkiem grūtības, ar kurām viņi saskaras, rada lielāku pašnovērtējumu un labāku dzīves novērtējumu kopumā. Pasakiet sev, ka, iespējams, ir nodarbības, ko varat mācīties no tā, kas ar jums notiek.

7. 
   

   
   Jāveic garīga prakse. Garīgums daudziem cilvēkiem ļauj labāk izprast grūtos laikus. Ir garīgas tehnikas, kā labāk izturēt grūtības, kurās nepieciešama augstākas ķermeņa palīdzība, tiek lūgta garīga piedošana un notikumi tiek pārformulēti labvēlīgā un pozitīvā veidā.

2. metode Rīkojieties pozitīvi

1. 
   

   
   Atrisiniet problēmu. Lai arī daudzu problēmu risināšanai nepieciešams dziedināšanas laiks, dažas, no otras puses, var atrisināt ar nelielu piepūli. Padomājiet par problēmām, ar kurām jūs saskaraties, un kuras varat atrisināt darbā, finansēs, ģimenes dzīvē, mīlas dzīvē vai studijās. Katrai radušajai problēmai uzskaitiet visus risinājumus, par kuriem jūs domājat. Pierakstiet visus jūsu domātos risinājumus neatkarīgi no tā, vai tie šķiet reāli vai nē. Šīs prāta vētras laikā neaizmirstiet nevienu ideju: jūs nekad nezināt, kurš risinājums var izrādīties pareizākais.
   • Ja, piemēram, jūs joprojām pirms gulētiešanas pārrunājat savas finansiālās problēmas ar savu partneri, lai jūs vienmēr galu galā dusmotos, mēģiniet noturēt šīs diskusijas no rīta, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai padziļināti pārrunātu problēmu.
   • Kad esat identificējis problēmu risinājumus, izveidojiet rīcības plānu. Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jāidentificē konkrēti mērķi un jādefinē nepieciešamie soļi to sasniegšanai.
   • Jūs atradīsit tiešsaistes resursus, kā noteikt mērķus un tos sasniegt.

2. 
   

   
   Lūdziet palīdzību. Nebaidieties lūgt palīdzību vai padomu. Ja jūtaties satriekts vai nezināt, kā kaut ko darīt, jūs apkārt atradīsit daudz cilvēku, kuri var jums palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat par savām grūtībām ar draugu, terapeitu vai ģimenes locekli, mutiski izteikt pārdzīvotās grūtības var būt pozitīva ietekme. Nemēģiniet darīt visu atsevišķi. Dzīvot dzīvi bez apkārtējo atbalsta tikai padara lietas vēl grūtākas.
   • Neļauj savam lepnumam liegt tev lūgt palīdzību. Ikvienam ir vajadzīga palīdzība vienā vai otrā dienā, un jūs vienmēr atradīsit iespēju vēlāk atbildēt.
   • Apspriežot savas problēmas ar pieaicinātu personu, viņam tiks dota iespēja izteikt savu viedokli, kas jums var būt pilnīgi jauns.
   • Runājot ar kādu par savām problēmām, norādiet, ko jūs sagaidāt no šīs sarunas. Vai jūs meklējat padomu? Pajautājiet otram cilvēkam, ko viņš darītu jūsu labā. Ja gluži pretēji, jums vienkārši jājūtas uzklausītam, sakiet to skaidri. Labi nodomāti cilvēki var mēģināt dot jums padomu vai atrisināt jūsu problēmu, kamēr viss, kas jums nepieciešams, ir iztukšot maisu.

3. 
   

   
   Vispirms parūpējies par sevi. Dzīve turpinās, neskatoties uz visām grūtībām, ar kurām jūs saskaraties: jums vienmēr ir jāved bērni uz skolu, un jūs vienmēr gaidāt birojā. Dodoties cauri šim grūtajam laikam, noteikti parūpējieties par savu ķermeni un emocijām. Ātri izsīkst, cenšoties izpildīt ikviena cerības, taču ir svarīgi arī rūpēties par sevi. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi, nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un atstājiet vietu dzīves priekam. Atrodi to, kas tev patīk darīt, un dari to.
   • Palutiniet sevi ar masāžu.
   • Nesteidzieties izteikt savas domas un emocijas laikrakstā.
   • Rezervējiet katru dienu 20 minūtes, lai pastaigāties vai ātri pavelciet.
   • Ja jums nav laika vai enerģijas, lai dotos uz sporta zāli, dodieties pastaigā vai pārgājienā.
   • Smiekli palīdz cīnīties pret stresu. Skatieties jautrus video tiešsaistē, lai atpūstos.
   • Tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi. Vienmēr mēģiniet saskatīt lietu labo pusi.

4. 
   

   
   Atpūtieties. Ja jūtaties satraukti par notikumiem, dodieties pārtraukumā: dodieties nedēļas nogalē, atvaļinājumā vai vienkārši pastaigājieties. Varat arī mēģināt apturēt, lasot grāmatu, spēlējot sportu vai skatoties filmu.
   • Atrodiet aktivitātes, kas palīdz pārvarēt grūtības (nevis tās, kas ļauj jums no tām izvairīties.) Kad esat atklājis aktivitātes, kuras jums patiešām patīk, pārejiet tālāk! Kāpēc neizmēģināt izjādes, pārgājienus vai rakstīt avīzi?

5. 
   

   
   Sāciet terapiju. Pārdzīvojot grūtus laikus, dažreiz ir ļoti noderīgi konsultēties ar terapeitu. Runājot par savām problēmām ar terapeitu, jūs varat atklāt savu grūtību pamatcēloņus, strādāt pie savām emocionālajām problēmām un veikt pozitīvas pārmaiņas ikdienas dzīvē, pateicoties atbalstam, ko jūsu terapeits var jums sniegt, un uzdotajiem jautājumiem. var viņam pajautāt.
   • Terapija ļauj izpētīt savu psihi un redzēt situāciju tādā veidā, kas veicina personīgo attīstību.
   • Terapeits var būt noderīgs daudzās dažādās situācijās neatkarīgi no tā, vai darbā esat stresa stāvoklī, rodas problēmas ar partneri vai rodas grūtības tikt galā ikdienas dzīvē.

6. 
   

   
   Palīdziet citiem. Pārdzīvojot krīzi, jums ir tendence domāt tikai par sevi un savām problēmām, kas var būt nogurdinošas. Centieties veltīt laiku brīvprātīgai darbībai. Palīdzot citiem, jūs koncentrēsit savu uzmanību uz kaut ko citu, izņemot personīgās problēmas. Palīdzība citiem palīdz arī justies laimīgākiem.
   • Ieteiktu draugam palīdzēt iepirkties.
   • Piedāvājiet savu palīdzību dzīvnieku patversmei un rūpējieties par pamestiem dzīvniekiem.
   • Darbs brīvprātīgi kopā ar bērniem vai senioriem.

• Bēdu periodā izvairieties no svarīgu lēmumu pieņemšanas. Sēru process apgrūtina skaidru domāšanu.

• Ja jums ir destruktīva vai riskanta uzvedība, nekavējoties konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Riska uzvedībā cita starpā var ietilpt pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana, ieroča lietošana, pārmērīga slodze darbā vai piespiedu iepirkšanās.