Kā iztukšot galvu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Koncentrēšanās uz domām, kad esat viens
• 2. daļa Pārdomības mantru izmantošana
• 3. daļa Klausoties viņa iekšējās mazās balsis
• 4. daļa Klātbūtnes pilnveidošana dzīvē

Pirms ļaujat sev atpūsties un iztīrīt prātu, vispirms nāksies iegremdēties apzināšanās procesā. Prāts var izraisīt daudz ciešanu un ciešanas, jo lielāko daļu cilvēku pārņem domas un viņi pilnībā ignorē šī procesa mehānismus. Nav retums dzirdēt pazemojošu un nežēlīgu balsi tavā galvā, kas pret tevi rīkojas un uzbrūk, bieži liedzot tev vitālo enerģiju. Jo vairāk jūs izturaties pret savām domām (spriedumi, atkārtotas reakcijas, interpretācijas, raizes, bailes, piekrišanas un nesaskaņas), jo vairāk ļaujat jūsu prātam pārņemt kontroli pār jums. Gluži pretēji, pakāpeniski paaugstinot savu apziņas līmeni, izmantojot pārbaudītas metodes, lai praktizētu prātu, jūs jutīsities mierīgāks, apmierinātāks un laimīgāks.

posmi

1. daļa Koncentrēšanās uz domām, kad esat viens

1. Cik vien iespējams, novēršiet visus traucējumus. Izslēdziet mobilo tālruni, televizoru, mūzikas atskaņotāju un jebkuru citu ierīci, kas izstaro skaņas vai attēlus. Ir pietiekams iemesls, ja uzmanības novēršana tiek saukta: tie patiešām ir jūsu uzmanība. Mūsdienās novērst grūtības var būt grūti, jo mēs kļūstam atkarīgi no stimulējošām un izklaidējošām darbībām. Bet, tāpat kā jebkura atkarība, jums ir pilnībā jāatbrīvojas, lai nokļūtu uz priekšu.
   • Lai pilnībā novērotu domas prātā, jums jāatrod klusa vieta, kur klusumā varat palikt viens. Jūs nevarēsit sekot līdzi sev, ja televizors paliks ieslēgts vai tālrunis zvana ik pēc piecām minūtēm.
   • Visu atlikušo mūžu nav jādzīvo klusumā, bet tikai līdz brīdim, kad esat noskaidrojis noteiktas problemātiskas domas, no kurām daudzas ilgu laiku ir palikušas prātā, atkārtojoties atkal un atkal. Jums, iespējams, būs nepieciešama no 3 līdz 12 mēnešiem prakse, taču galu galā jūs atklāsit, ka tas ir tā vērts, kad saprotat, ka jūsu prāts ir ļoti skaidrs un brīvs no jebkādām raizēm.

2. 
   

   
   
   
   Novērojiet savas domas, arī vissāpīgākās. Nemiers, stress, vaina, aizvainojums, neapmierinātība, skumjas, spriedze un raizes var pārņemt jūsu prātu. Neizpētīts prāts bieži ir ārpus kontroles un pilns ar negatīvām domām. Daudzi piesardzības līmeņa meistari saka, ka šādas domas rodas bezsamaņā un tām nav cita mērķa kā tikai sāpināt un kaitēt jums, kā arī dažreiz veids, kā jūs uztverat citus.
   • Uztveriet apziņu par sava veida uguni: tieši novērojot šo uguni, mēs sadedzinām vecās garā iestrēgušās domas un sākam demontēt psiholoģisko daļu, kas darbojas daudz zemākā frekvencē.
   • Lielākā daļa meditācijas mācību meistaru uzskata, ka apziņa ir visefektīvākais veids, kā sasniegt ilgstošu garīgā miera stāvokli, nevis laicīgi laizīt noteiktos dienas laikos.

3. 
   

   
   Saprotiet, kāpēc klīst jūsu domas. Daudzi domājošie iesācēji ir pārsteigti par laiku, ko viņi velta pagātnei un nākotnei. Daudzi pat domā, ka ir konstruktīvi veikt šo garīgo ceļojumu starp divām laika zonām. Patiesībā vienīgais rezultāts, ko viņi gūst, ir nevajadzīgi tērēt savu garīgo enerģiju un iegūt tikai minimālus rezultātus. Lielāko laika daļu koncentrēšanās uz kaut ko citu, nevis tagadni, ir liela laika izšķiešana.

4. 
   

   
   
   
   Nepretojies un nemēģini spriest par savām domām. Ievērojiet tos objektīvi. Mūsu domas kļūst vēl spēcīgākas, kad mēģinām tās ignorēt. Ja jūs mēģināt viņus iztraucēt, jūs jau vienpadsmito reizi kļūsit par jūsu prāta sajūgu upuri. Noslēpums ir tos vienkārši novērot, nerīkojoties. Papildus novērošanas spēkam jums nevajadzēs neko citu, jo tas ir jūsu vienīgais reālais spēks.
   • Koncentrējoties uz tagadni, nebūs citas izvēles, kā jums sekot, un jūs redzēsit, ka lielāko daļu laika jūsu dzīvē viss notiek vairāk vai mazāk. Jūs sākat pamanīt, ka lielākā daļa jūsu domu bija tikai "spoki", tas ir, iztēles rezultāts, kuru vadīja jūsu bailes un rūpes. Padomājot par to, jūs ievērosit, ka šiem diviem psiholoģiskajiem stāvokļiem (domām, kuru centrā ir pagātne un nākotne) nav citas iespējas kā jūs biedēt un saasināt situāciju, kurā dzīvojat, jo tie patērē tik daudz garīgas enerģijas.

5. 
   

   
   Ņem vērā, kā tavas domas ir nepamatotas, kad viss ir kārtībā. Jūs redzēsit, ka viņi mēģina novērst jūs no patīkamiem mirkļiem caur nevajadzīgu un negatīvu garīgo pļāpāšanu bez pamatnes. Tādēļ jūs varēsit skaidri redzēt ārprātīgo veidu, kādā jūsu prāts uzvedas, kad to atstāj pats.
   • Kamēr viņi tos rūpīgi neapskata, daudzi cilvēki uzskata, ka viņu domas galvenokārt ir noderīgas un konstruktīvas. Faktiski vairumā gadījumu tie ir kaitīgi. Tāpēc šī īpašā pieredze ir ļoti efektīvs veids, kā pierādīt, ka mūsu prāta psiholoģiskā sastāvdaļa balstās uz daudziem pejoratīviem spriedumiem, vismaz līdz brīdim, kad palielinās apziņas pakāpe.

2. daļa Pārdomības mantru izmantošana

1. 
   

   
   Kad kaut ko darāt, sakiet “esiet šeit un tagad”. Jūs varētu domāt, ka vienīgais efektīvais paņēmiens ir sēdēšana un meditācija, bet tas tā nav. Tikpat noderīga var būt arī prāta apmācīšana palikt tagadnē, veicot ikdienas darbus, piemēram, mazgājot veļu, gatavojot ēdienu, tīrījot, mazgājot zobus utt. Pārdomāšanas atslēga ir pamanīt katru detaļu, ko jūs darāt, nedomājot par citām lietām. Visu ikdienas uzdevumu veikšana dexteration stāvoklī var būt vienkārša, taču jūs palaidīsit garām mirkļus, kas varētu būt patīkami, piemēram, prieka sajūtu, kas nāk ar labu karstu vannu. Atcerieties to: dzīve ir ceļojums, nevis gala mērķis!
   • Mantras ir visefektīvākais līdzeklis, lai sāktu tukšot galvu, vienlaikus izšķīdinot smadzenēs tik iesakņojušos negatīvo domāšanu. Daudziem cilvēkiem ir grūti saprast mantru, bet, kad viņi tās sapratīs, pagātne atradīsies aiz tām, un nākotne apstāsies. Tāpēc vienīgā reize, kad viņiem ir pieeja, ir šī. Var paiet ilgs laiks, lai pilnībā pārvarētu pagātnes notikumus un pārstātu uztraukties par nākotni, bet, gūstot panākumus, jūs pieredzēsiet neticamu brīvības sajūtu!

2. 
   

   
   Atkārtojiet mantru neatkarīgi no tā, ko jūsu prāts jums saka. Jūsu prāts līdz šim ir ticis pielietots pavēlei un nevēlētos, lai tiktu apšaubīta tās autoritāte. Tāpat kā profesionāls bokseris, viņš uzbruks jums no jebkura leņķa, bet nepazeminiet aizsargu! Tagad jūs zināt par viņa plāniem, tāpēc neticiet visiem absurdajiem meliem, ko viņš jums saka.
   • Jebkurā gadījumā lielākā daļa mūsu domu nav pareizas. Bieži vien tās ir vienkārši lietas, ko dzirdam no kāda cita mutes, vai arī mēs sevi izdomājam no maldīgu uzskatu sistēmas, un nebūs jautri pavadīt atlikušo dzīves daļu pārdomājot lietas, kas nav pat nav taisnība. Bet vispirms jums ir jāapzinās viņu esamība, lai atbrīvotos no tiem. Tas, ko mēs nezinām, paliek mūsos. Tāpēc negatīvai domas esamības atzīšanai vajadzētu būt jūsu galvenajai prioritātei.
   • Šeit ir vēl viens mūsu prāta slazds: tas mēģina pārliecināt jūs, ka palikšana tagadnē ir visstulbākā ideja, ko esat izteicis. Neticiet arī tam! Mērķis šeit ir atkārtot mantru, līdz jūs apklusat šo mazo iekšējo balsi. Galu galā jūsu prāts paklausīs: ir nepieciešams tikai laiks, lai saprastu, ka jūs kontrolējat situāciju, nevis otrādi.
   • Sagatavojieties tam, ka bieži ir sāpīgi novērot savas domas. Patiesībā apzinātības aprindās mēs runājam par "ķermeņa sāpēm". Tā ir mūsu negatīvo domu senu atlieku masa, un tāpat kā jebkuras atliekas, lai no tās atbrīvotos, ir nepieciešams laiks. Grūtos laikos tikai atcerieties, ka apziņa ir suka, kas ļauj jums attīrīt prātu un savest to kārtībā. Kad esat nomākts, galvas iztukšošana nekad vairs nebūs problēma. Turpmāk jums būs pilnīga kontrole pār sevi.
   • Mantras atkārtošana ikdienas aktivitāšu laikā ir sena un spēcīga tehnika, ko sauc par "neti neti", kas sastāv no noteiktu domu atspēkošanas, lai paliktu tagadnē. Meditācijas meistari māca šo paņēmienu ļoti specifiska iemesla dēļ: tas faktiski darbojas!

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Dažreiz, kad apkārt ir cilvēki, jūs, iespējams, nevēlaties skaļi atkārtot mantru, baidoties izskatīties dīvaini. Tomēr atcerieties, ka tas varētu būt lielisks veids, kā paziņot draugiem, ka esat nolēmis dzīvot mirkli, nevis ļaut sevi vadīt prāta manipulācijām.
   • Nemēģiniet kontrolēt elpošanu, vienkārši koncentrējieties uz to, kā gaiss iekļūst un iziet no jūsu plaušām.Elpošana var būt lielisks vairogs pret destruktīvām emocijām, piemēram, dusmām, neapmierinātību un nemieru, kas citādi rada iespaidu par kontroli pār savu ķermeni no iekšpuses.
   • Emocijas bieži liek cilvēkam justies, ka viņš ir zaudējis kontroli pār sevi, un savā ziņā tas vismaz uz laiku notiek. Viens no labākajiem līdzekļiem šādas problēmas apkarošanai ir elpošana, jo elpot var tikai pašreizējā brīdī. Tas palīdzēs ātri atjaunot līdzsvaru pēc situācijas vai personas sajukuma. Turklāt, jo vairāk lēnām elpojat, jo labāk jutīsities ar katru elpu un izelpu. Tomēr mēģiniet pārāk daudz neatpalikt. Jūs nevēlaties izskatīties kā pūķis, kurš spļauj ugunij, vai radīt iespaidu, ka jums ir astmas lēkme!
   • Kad jums ir grūti, sakiet sev atpūsties un atgriezties tagadnē. Pirms jūs to pat sapratīsit, jūs būsit pārņēmis kontroli pār sevi un atkal jutīsities normāli. Atcerieties, ka šīs negatīvās emocijas nekad nav definējušas jūs kā personu un jums ir jāatbrīvojas no tām, kurām tās neuzkrājas jūsu prātā.

3. daļa Klausoties viņa iekšējās mazās balsis

1. 
   

   
   Klausieties to, ko stāsta jūsu iekšējais es, nevis prāts. Buda, tāpat kā citi mūsdienu meistari, māca, ka patiesais "es" ir intuīcija, ko iesaka "augstākais es", nevis tas, ko saka gars. Pēdējais personificē tikai “mani” un kondicionētu refleksu kopu. Kad mēs no tā novēršamies un tuvināmies reālajam es, mēs patiešām dodam labāko no sevis. Katrs cilvēks parastajā apziņas stāvoklī attālinās no sava prāta un laiku pa laikam pēta savu iekšējo dabu. Bet ar praksi jūs iemācīsities palikt šajā bez prāta un bez domāšanas stāvoklī lielāko daļu laika.
   • Tie, kas ir iemācījušies pārsniegt savas domas, saka, ka viņiem diez vai rūp laiks un pat ja tas notiek, viņu domas ir tīras un autentiskas un nekontrolējami iziet ārpus kontroles.

2. 
   

   
   Pievērsiet īpašu uzmanību brīžiem, kad neko nedomājat. Sākumā šie brīži būs īslaicīgi, bet laika gaitā tie pakāpeniski kļūs garāki. Tomēr šajos laikos jūs izjutīsiet zināmu iekšēju mieru, ko jūs nekad nekad neesat pieredzējis. Tam vajadzētu būt jūsu dabiskajam stāvoklim, kuru jūsu prāts jau sen ir aizēnojis. Ar praksi šī miera un rāmuma sajūta pastiprināsies un ilgs neatkarīgi no ārējiem apstākļiem.

3. 
   

   
   Nešaubieties, ka sestā jēga ir pietiekama, lai jūs varētu uzplaukt. Cilvēki, kuriem ir grūti pārspēt savas domas, ir tie, kas pievērš īpašu uzmanību viņu domām. Tāpēc, jo mazāk jūs turpināsit šo ceļu, jo mazāk jums būs grūti pārliecināt sevi, ka jūsu augstākais es zina, kas jums ir vislabākais.

4. 
   

   
   Dažreiz ļaujiet negatīvajām emocijām jūs satraukt. Citiem vārdiem sakot, neturiet tos atpakaļ. Ar praksi viņi sāks pazust tikpat ātri, kā izpaudās. Gluži kā prāts, arī šīs emocijas nenosaka, kas tu esi, bet ved tevi dzīvē. Galvenais ir nevis uz to reaģēt.

5. 
   

   
   Rūpējieties tikai par pašreizējo brīdi. Dzīve kļūst tik vienkārša, ja mēs uz to skatāmies tikai tāpēc, ka tas ir labākais veids, kā ar to tikt galā.

4. daļa Klātbūtnes pilnveidošana dzīvē

1. 
   

   
   Izmantojiet prātu tikai kritiskai domāšanai un plānošanai. Izmantojiet savu prātu tikai konstruktīviem mērķiem, kad saprotat, ka patiešām spējat koncentrēties galvenokārt uz pašreizējo brīdi. Prātu labāk izmantot diviem mērķiem: kritiskās domāšanas situācijām un plānošanai. Ir viegli noticēt, ka, lai gūtu panākumus, mums ir jādomā par katru mūsu dzīves aspektu, taču šis ieradums bieži ir tikai šķērslis mūsu ceļā.
   • Liels ieguvums, īstenojot prātu, ir tas, ka tagad jūs varēsit domāt daudz skaidrāk! Tā ir arī taisnība: jums ir iespēja izlemt, kad vēlaties pārdomāt kādu problēmu, un visu atlikušo laiku vienkārši baudīt dzīvi tādu, kāda tā ir.
   • Tomēr, plānojot kaut ko, pārliecinieties, vai jūs patiešām nospraužat mērķus, un ne tikai jāuztraucas par nākotnes plānošanu. Ja jūs saprotat, ka jūs vienkārši uztraucaties, ļoti iespējams, ka jūs vienmēr esat sava prāta kontrolē un ka jūs to nekontrolējat.

2. 
   

   
   Atkārtojiet mantru, kad domājat vecas domas. Apzinātības apmācība prasa daudz laika, lai sasniegtu konkrētus rezultātus.
   • Pat ja jums ir jāatkārto mantra, paturiet prātā, ka līdz šim esat nogājis garu ceļu.

3. 
   

   
   Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi, bez pārāk daudz atmiņām. Daudzi cilvēki uzskata, ka pagātne ir daudz skaistāka nekā tagadne, taču šī domu modeļa problēma ir tā, ka pagātne tiešām ir beigusies un ir pienācis laiks virzīties tālāk. Koncentrēšanās uz atmiņām tikai liegs jums dzīvē virzīties uz priekšu.
   • Daudzi eksperti, kas māca piesardzību, uzstāj, ka var būt apsēsti ar veciem sociālajiem medijiem vai veciem laimīga mirkļa pagātnes attēliem. Šie eksperti pat neiesaka lietot drēbes vai priekšmetus, kas ir ilgi glabāti, jo tie ir sens enerģijas avots, kas var negatīvi ietekmēt jūs. Vislabākais ir izbaudīt jaunas un dinamiskas lietas. Atmiņas var šķist ļoti labas, taču tās joprojām ir sens enerģijas avots. Lielākā vai mazākā mērā visam ir klātbūtne.

4. 
   

   
   Pavadiet laiku dabā. Kad mēs dzīvojam pašreizējā brīdī un pievēršam tam īpašu uzmanību, mēs varam dzirdēt Visuma skaņu. Parasti cilvēki nedzird, jo viņu parastais un nosacītais prāts ir pārāk aizņemts ar daudz domāšanu. Koncentrējieties uz lapu kņadu, putnu dziesmu, ūdens plūstošo skaņu un visām citām skaņām, kuras jūs ignorējat, kad esat pazaudējis savas domas.

5. 
   

   
   Pieņem dzīves notikumus, nemēģinot pretoties. Nepieņemot dzīves notikumus, jūs varat ciest. Tomēr tas var būt nedaudz grūts, lai izvairītos no sarežģītām situācijām, kurās iesaistīti citi cilvēki. Šajos apstākļos jums visiem jāparāda, ka jūs nepieņemat viņu rīcību.
   • Noslēpums ir skaidri un stingri paust savu viedokli, nedusmojoties un nezaudējot kontroli. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izteikties ārēji, stingri iestājoties par to, lai cilvēki jūs saprastu, bet jūs tomēr iekšēji varat pieņemt faktu, ka dzīve dažkārt ir tāda.

• Apzināšanās procesā jūs vairs neļausit savām domām pastiprināties. Būtībā jūs esat viņiem atņēmis auglīgo augsni, kuru viņi līdz šim ir baudījuši.
• Daudzi meditācijas eksperti māca, ka prāts ir visu mūsu ciešanu avots un ka ar šo līdzekļu palīdzību mēs uz visiem laikiem varam uzlabot dzīves kvalitāti. Jūsu panākumi būs atkarīgi no jūsu centieniem un centības, tas ir, no tā, cik daudz jūs patiešām vēlaties pārtraukt ciešanas savu domu dēļ.
• Šī raksta metožu ieviešana praksē ir pirmais solis ceļā uz garīgās kondicionēšanas atbrīvošanu, kas ir nekas vairāk kā visa jūsu iepriekšējā pieredze apvienojumā ar kultūras mentalitāti, kuru mēs visi mantojam.
• Kā jūs droši vien secināt, vairāk koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, ir ļoti spēcīgs rīks, kas ļaus jums ienākt jaunā apziņas dimensijā. Kaut arī daudzi cilvēki joprojām pilnībā identificējas ar savām domām, cilvēce attīstās šajā jaunajā esamības stāvoklī. Sāciet tagad, un jūs būsit priekšā visiem!