Kā pārvarēt viņa bailes no ugunsgrēka trauksmes

Saturs

• posmi
• 1. metode Lai ārstētu fobiju, izmantojiet terapeitiskās stratēģijas
• 2. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmes
• 3. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmes skolā

Šajā rakstā: Terapeitisko stratēģiju izmantošana fobijas pārvarēšanaiPalīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmēmPalīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmes skolā36. Atsauces

Nav neviena īpaša vārda, kas atsaucas uz bailēm no ugunsgrēka trauksmes, tomēr vispārējais fonofobijas nosaukums apzīmē neracionālas un atspējojošas bailes no noteiktas skaņas. Šādi eksperti iedala sirēnu un ugunsgrēka trauksmju fobiju. Vairumā gadījumu nepietiek tikai ar to, lai izvairītos no ugunsgrēka sirēnām. Piemēram, skolēniem regulāri jāpiedalās evakuācijas treniņos, lai zinātu, kā rīkoties reālas avārijas gadījumā. Pieaugušajiem ir jāizmanto dūmu detektori, lai aizsargātu ģimenes un mājas no ugunsgrēkiem. Lai arī ugunsgrēka trauksmju fobiju nevar universāli izārstēt, ir vairāki terapiju un stratēģiju veidi, kas var pārvarēt šīs bailes un kontrolēt simptomus, lai izdotos dzīvot vairāk veselīgi. Visizplatītākās ārstēšanas metodes tādām vienkāršām fobijām kā Ugunsgrēka trauksmes fobijas ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), pieņemšanas un saistību terapija (ACT) un ekspozīcijas terapija.

posmi

1. metode Lai ārstētu fobiju, izmantojiet terapeitiskās stratēģijas

1. 
   

   
   Atrodiet sakni. Ja jūtaties īpaši satraukts vai satraukts, ka var tikt izsaukta ugunsgrēka trauksme, tam var būt dažādi cēloņi - gan fizioloģiski, gan psiholoģiski. Tas pats simptoms var atbilst dažādiem cēloņiem.
   • Konsultējieties ar terapeitu vai psihologu, lai noteiktu jūsu nemiera cēloni.
   • ligyrophobie piemēram, ir bailes no skaļa, negaidīta un pēkšņa trokšņa. Jūsu bailes var būt saistītas ar negaidītu un pēkšņu ugunsgrēka trauksmes parādīšanos, nevis ar paša trauksmes signālu.
   • Fonofobija un ligrofobija var būt saistīta arī ar maņu traucējumiem. Maņu traucējumi smadzenēm rada grūtības sūtīt un saņemt s. Daži maņu traucējumi ir saistīti ar citām disfunkcijām, piemēram, autisma spektra traucējumiem vai noteiktām ģenētiskām problēmām.

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet neracionālas un negatīvas domas. Uzvedības un kognitīvā terapija ir ļoti efektīva fobiju un trauksmes traucējumu ārstēšanā. Lielākajā daļā ārstēšanas programmu pirmais solis ir apzināt nepatiesās asociācijas, kas rodas starp jūsu prātu un ugunsgrēka trauksmi. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • "Kas īsti ir šīs bailes? "
   • "Ko man ir bail redzēt, ka notiek? "
   • "Kāpēc es domāju, ka tā notiks? "
   • "Kad rodas šīs domas? "

3. 
   

   
   Izaiciniet savas negatīvās domas. Atsevišķi vai ar savu tuvinieku palīdzību atcerieties pasūtīt, kad veidojat neracionālu prāta asociāciju. Ikreiz, kad bailes rodas bez iemesla, apdomājiet šo domu.
   • Pasakiet sev, ka tās nav racionālas bailes.
   • Apsveriet savas bailes kā a viltus trauksme kuru jūsu prāts ir izveidojis no nulles.
   • Atcerieties, ka dzirdamajai skaņai nav jābiedē, tas ir tikai trauksmes signāls.
   • Palūdziet draugiem to laipni atgādināt, kad veidojat neracionālu asociāciju.

4. 
   

   
   
   
   Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvajām domām. Nepietiek tikai apšaubīt negatīvas domas un asociācijas. Ikreiz, kad jūtaties uztraukts, nekavējoties izaiciniet savu negatīvo domāšanu un aizstājiet to ar racionālu un pozitīvu domāšanu.
   • Aizstāt bailes "ja kādreiz" ar domām, kas piedāvā dažādas iespējas.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Es nedzēšu uguni, tikai dzirdot šo trauksmi, es mierīgi izeju no ēkas."
   • Jūs varat arī pateikt sev "šī skaņa nav bīstama. Tieši pretēji, tas garantē manu izdzīvošanu un drošību. "

5. 
   

   
   Palutiniet savas bailes tāpat kā ar jebkuru citu domu. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas pamatā ir ideja iemācīties pieņemt nepatīkamo dzīves pusi bez sprieduma. AKTS ir apņemšanās mainīt uzvedību, apdomājoties, dzīvojot pašreizējā brīdī un pieņemot to tādu, kāds tas ir. Ja negatīvo domu aizstāšanas ar pozitīvajām paņēmieniem ir ierobežoti panākumi, mēģiniet mainīt veidu, kā uztverat šo negatīvo domu. Mēģiniet pateikt sev šādas lietas.
   • "Es zinu, ka šīs bailes man šodien ir nepatīkamas, bet tās pāries. Tas nenozīmē, ka esmu salauzts vai nepilnīgs, tas ir tikai lietu stāvoklis. "
   • "Tas ir nepatīkams brīdis, taču tā ir dzīves sastāvdaļa, kā arī labi laiki. Es varu tikt galā gan ar labu, gan ar sliktu.

6. 
   

   
   Praktizējiet relaksācijas un pielāgošanās paņēmienus. Pirms izmēģināt ekspozīcijas terapiju, praktizējiet izturēšanās un relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu mazināt trauksmi, ko rada atkārtota ugunsgrēka trauksmes iedarbība. Piemēram, varat izmēģināt:
   • skaitīt vai dziļi elpot,
   • meditēt vai nodarboties ar jogu,
   • atkārtot mantru, lai mainītu savu prātu,
   • kustēties vai vingrot, lai cīnītos pret stresu,
   • veikt vizualizācijas vingrinājumus,
   • praktizēt progresējošu muskuļu relaksāciju.

7. 
   

   
   Saskarieties ar savām bailēm progresīvā veidā. Iedarbības terapija ļauj cilvēkiem, kuri cieš no ugunsgrēka trauksmes fobijas, desensibilizēt, pakāpeniski pakļaujot ugunsgrēka trauksmei. Piemēram, ilgāku laiku jūs varat tikt pakļauts ugunsgrēka trauksmes skaņai vai arī draugs var iedarbināt ugunsgrēka trauksmi, nebrīdinot jūs, lai jūs labāk iepazītos ar skaņu. 'tev likties normāli. Apstarošanu nevajadzētu mēģināt, kamēr neesat apguvis relaksācijas paņēmienus, lai jūs varētu nomierināties, ja tas rada pārāk lielu satraukumu.
   • Izveidojiet sarežģīto situāciju sarakstu, sarindojot tās pēc grūtības pakāpes.Tad stāties pretī viņiem, sākot no tā, kas rada vismazāko satraukumu, līdz tam, kurš jums sagādā vislielāko satraukumu.
   • Mēģiniet ar tālruni ierakstīt ugunsgrēka trauksmes signālu un klausieties to katru dienu arvien skaļāk.
   • Meklējiet internetā ugunsgrēka trauksmes video un klausieties tos tīrīšanas laikā, lai mazinātu šo atšķirīgo skaņu.
   • Ja jūs biedē ugunsgrēka iespējamība vairāk nekā trauksmes signāls, mēģiniet katrā ēdienreizē aizdegt sveci, lai iepazītos ar kontrolētajām liesmām, lai tās neapdraudētu.
   • Kad jūtaties satraukts, izmantojiet relaksācijas tehnikas, kuras tikko iemācījāties, lai nomierinātu.
   • Nekad nedegiet ugunsgrēka trauksmi, kad nav uguns, pat ja jūs veicat ekspozīcijas terapiju. Tas ir noziegums, kas var apdraudēt citu cilvēku dzīvības.

8. 
   

   
   Iemācieties radīt pozitīvas asociācijas. Kad ugunsgrēka trauksmes signāls kļūst pazīstamāks un jūs jūtaties mierīgāks klātbūtnē, jūs dabiski veidosit jaunas asociācijas jūsu prātam un ķermenim. Jo vairāk pierādījumu ir tam, ka ugunsgrēka trauksme nevar jūs ievainot, jo retāk jūsu nemiers izpaudīsies.
   • Saskarieties ar ugunsgrēka trauksmi ar draugiem vai jebkuras citas patīkamas situācijas laikā, lai ar šo precīzo skaņu saistītu jaunas atmiņas.
   • Jaunas pozitīvas atmiņas ir labākais pierādījums tam, ka ugunsgrēka trauksmes signāls nevar jūs ievainot.

2. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmes

1. 
   

   
   Atpazīsti bailes un runā par to. Vārdu likšana uz bērna bailēm ir lielisks veids, kā sākt sarunu. Lieciet bērnam runāt ar jums par to, kas viņu biedē ugunsgrēka trauksmē, par to, ko viņš jūt un kas viņam rada bailes. Piemēram, jūs varat uzdot šādus jautājumus.
   • "Par ko ugunsgrēka trauksme liek domāt? "
   • "Vai jūs biedē uguns vai troksnis? "
   • "Vai troksnis sāp jūsu ausīs? "
   • "Jums, ko nozīmē ugunsgrēka trauksme? "

2. 
   

   
   Pasakiet savam bērnam, ka nobīties ir normāli. Ikviens var izjust bailes dažreiz, pat pieaugušie, un bērniem tas jāzina. Runājiet ar saviem bērniem par dažām no jūsu bailēm vai citām iespējamām bailēm.
   • Runā ar viņu par atšķirību starp lielām un mazām bailēm. Kā bailes no ugunsgrēka trauksmes atšķiras no citām bailēm, ir vieglākas un mazāk atspējojošas?
   • Nesakiet savam bērnam, ka tās ir bailes neracionālsrunāt par nepieciešamību stāties pretī bailēm kopumā.
   • Mudiniet bērnu runāt arī ar draugiem un klasesbiedriem. Viņa vecuma bērni var būt lielisks spēka avots, lai stātos pretī viņa bailēm.
   • Novērtējiet bailes nopietnību, lai redzētu, vai tām nepieciešama veselības aprūpes speciālista iejaukšanās.

3. 
   

   
   Nosakiet, kas izraisa jūsu bērna bailes. Bērna izjustās bailes var būt saistītas ar izraisītājiem vai citām satraukumiem. Daži bērni var būt tik jutīgi pret ugunsgrēka trauksmēm, ka viņi kļūst nemierīgi un ir ļoti modri, kad ir ieslēgta krāsns vai deg svece. Nosakiet, kas izraisa jūsu bērna satraukumu, un pārrunājiet šos notikumus ar viņu. Dažreiz tie ir dzīves notikumi, kā aprakstīts zemāk.
   • Kad bērns staigā garām dūmu detektoram mājās.
   • Dzirdot zvana signālu, ka jāmaina dūmu detektora baterijas.
   • Kad jūs mājās iededzat kamīnu vai sveci.
   • Kad tvaiks vai dūmi izplūst no krāsns, kamēr kaut kas gatavojas.

4. 
   

   
   Nosakiet bērna trauksmes cēloni. Pēc bērna trauksmes cēloņu identificēšanas noskaidrojiet, kas ir šīs fobijas pamatā. Vai jūsu bērns baidās no trauksmes signāla vai ugunsgrēka iespējamības?
   • Pārrunājiet ar savu bērnu par māju varbūtību aizdegties. Paskaidrojiet, ka, ja jums ir dūmu detektors, tas nenozīmē, ka drīz varētu izcelties ugunsgrēks.
   • Kopā ar ģimeni un vilcienu izveidojiet ugunsgrēka ārkārtas situāciju plānu. Tas bērnam radīs drošības un kontroles sajūtu ugunsgrēka gadījumā.

5. 
   

   
   Izmantojiet spēli, lai uzvarētu bailes. Rotaļlietai ir liela nozīme tajā, kā bērni mācās un iepazīst savu vidi. Lai mazinātu satraukumu par dūmu detektoru, varat izmantot bērna spēli un izzināšanas sajūtu. Jūs varat izmantot šādus paņēmienus.
   • Padariet savas ģimenes ugunsdzēsības mācību par jautru pieredzi.
   • Piešķiriet ugunsgrēka trauksmei vārdu un padariet to par ģimenes draugu.
   • Mudiniet bērnu sarunāties ar ugunsgrēka trauksmi tāpat kā runājot ar rotaļlietu vai pildītu dzīvnieku.
   • Mēneša ugunsgrēka trauksmes testa laikā izgudrojiet bērnudārza atskaņu vai dziesmu, ko dziedāt.
   • Parādiet savam bērnam video vai diagrammas, kurās paskaidrots, kā tiek veikti trauksmes signāli.
   • Esiet piesardzīgs, lai nemazinātu dūmu detektora nozīmi. Tas ir drošības aprīkojums, kas var glābt jūsu bērna dzīvību.

6. 
   

   
   Radiet pozitīvas asociācijas ar ugunsgrēka trauksmi. Lai mēģinātu novirzīt bērna uzmanību uz kaut ko pozitīvu, nevis ļaut viņam automātiski pāriet pie negatīvām un nemierīgām domām, dodiet viņam kaut ko pozitīvu saistīt ar ugunsgrēka trauksmes signālu. Tas ir vienkārši jautājums par pozitīvas pieredzes sasaisti ar šīs atšķirīgās skaņas parādīšanos, nevis tā saistīšanu tikai ar ugunsgrēka risku.
   • Kad mājās dzirdama ugunsgrēka trauksme, rīkojiet ballīti vai piedāvājiet savam bērnam saldējumu vai citas delikateses.
   • Apvienojiet ugunsgrēka trauksmes signālu ar bērniem interesantākiem elementiem, piemēram, ugunsdzēsības mašīnu, lielām kāpnēm, vertikālo stieni vai glābšanas suņiem.
   • Pārliecinieties, ka potenciālie sprūdi (piemēram, cepeškrāsns vai sveces) ir savienojami ar pozitīvo pieredzi.

7. 
   

   
   Pakāpeniski pakļaujiet bērnam sprūdus. Ekspozīcijas terapija var gūt labumu gan bērniem, gan pieaugušajiem. Jaunākie pētījumi pat parādīja, ka ekspozīcijas terapija bērniem parāda ātrākus rezultātus nekā pieaugušajiem. Sāciet ar mazajiem sprūdainiem un pārejiet pie stresa sprūžiem.
   • Apmāciet bērnus ugunsgrēka trauksmes signālam, tiešsaistē parādot viņiem evakuācijas treniņu video. Pakāpeniski palieliniet skaņu, lai bērns pie tā pierod.
   • Ja nepieciešams, ļaujiet bērnam pašam pārvaldīt video skaņas skaļumu.

8. 
   

   
   Sviniet mazas uzvaras. Mudiniet bērnu, izmantojot pozitīvu pastiprinājumu, lai palīdzētu viņam pakāpeniski pārvarēt bailes, izmantojot kognitīvo novirzīšanu un iedarbību. Bērna dziedināšanas samazināšana vairākos posmos, katra bērna piepildījuma atzīšana radīs bērnam sajūtu par kontroli. Piemēram, varat izmēģināt šādas lietas.
   • Uzskaitiet visus ar ugunsgrēka trauksmes fobijām saistītos izsaukumus un saskrāpējiet tos vienu pēc otra.
   • Uzzīmējiet diagrammu un pakārt to pie bērna istabas sienas. Pavadiet viņu ar mazām uzlīmēm, kas attēlo katru no mazajām uzvarām.
   • Kad, piemēram, jūsu bērns vairs nebaidās skatīties videoklipus, kuros redzami ugunsgrēka trauksmes signāli, ilustrējiet šo uzvaru ar uzlīmi grafikā.

9. 
   

   
   Atgādiniet bērnam viņa pagātnes uzvaras. Kad rodas jaunas bailes, atgādiniet savam bērnam par pagātnes uzvarām. To, kā bērns ir pārvarējis bailes no ugunsgrēka trauksmes, var izmantot, lai novērstu jaunas bailes. Jaunas neracionālas bailes ir vieglāk pārvarēt, kad tas ir izdarīts iepriekš. Pārliecinieties, ka bērns atceras, cik tālu esat nonācis!

10. 
    

    
    Pēc pēkšņa trauksmes nomieriniet zīdaiņus. Lai samazinātu traumu risku, pēc pēkšņa trauksmes nomieriniet zīdaiņus un ļoti mazus bērnus. Zīdaiņi un mazi bērni nespēj verbalizēt savas bailes, bet ugunsgrēka trauksmes var izraisīt trauksmi un dzirdes problēmas.
    • Nosedziet bērna ausis, vienlaikus ātri noņemot to no trokšņainās vides, vispirms nodrošinot viņu drošību.
    • Nekavējoties mieriniet mazuli vai mazu bērnu, lai pozitīvās atmiņas nekavējoties saistītu ar trauksmes signālu.
    • Ja nepieciešams, iegādājieties aprīkojumu, lai ātri aizsargātu bērna ausis ugunsgrēka trauksmes gadījumā.
    • Pēc ugunsgrēka trauksmes signāla nomieriniet bērnu, izmantojot trīsdaļīgu metodi: izskaidrojiet, pakļaujiet un izpētiet. Ekspozīcijas terapija maziem bērniem var darboties mazāk nekā trīs stundās, ja tā tiek labi uzraudzīta.

3. metode Palīdziet bērnam pārvarēt bailes no ugunsgrēka trauksmes skolā

1. 
   

   
   Palūdziet skolai jūs savlaicīgi informēt. Lūdziet skolu brīdināt jūs par ugunsgrēka mācībām. Skolotājiem ne vienmēr ir iespējams iepriekš zināt ugunsgrēka apmācības datumu, taču varat sazināties ar skolas vadību, lai palīdzētu jums sagatavoties pēc iespējas labāk. Ja jūs zināt, kad notiks ugunsgrēka evakuācijas apmācība, varat efektīvāk sagatavot savus studentus.

2. 
   

   
   Izskaidrojiet, kas tiek gaidīts no studentiem ugunsgrēka mācības laikā. Dažreiz bailes no nezināmā pastiprina bailes no skolas ugunsgrēka trauksmes. Studentiem jāzina, kas gaidāms ugunsgrēka evakuācijas treniņa laikā. Skolotājiem jābūt ļoti skaidriem par noteikumiem, kas jāievēro, un par atbilstošo rīcību.
   • Satraukums dažiem bērniem var izraisīt nepareizu izturēšanos vai padarīt viņus vardarbīgus, kas dažkārt izraisa skolas disciplināro darbību. Palīdziet studentiem saprast, cik svarīgi ir ievērot noteikumus evakuācijas treniņa laikā, neskatoties uz viņu bailēm.
   • Kāpēc gan nelutināt laiku sarunai klasē par bailēm no ugunsgrēka trauksmes? Daudzi skolēni var piekrist šai fobijai.

3. 
   

   
   Nodarbībā organizējiet viltus evakuācijas vingrinājumu. Lūdziet vadības vadību atļauju klasē veikt viltus ugunsgrēka evakuācijas vingrinājumus, papildus gadā paredzētajām evakuācijas mācībām. Tas ļaus fobiskajam studentam trenēties bez stresa, ko rada trauksmes signāls.
   • Mēģiniet bērnam dot pozitīvu lomu evakuācijas vingrinājuma laikā, piemēram, novadiet klasesbiedrus līnijas priekšā vai izslēdziet klases telpas apgaismojumu līnijas beigās. .
   • Atdalīšana no evakuācijas treniņa no trauksmes signāla palīdzēs jums labāk noteikt skolēna baiļu izraisītājus.

4. 
   

   
   Ja nepieciešams, ļaujiet bērnam iziet ārpus klases. Pirms evakuācijas vingrinājumiem ļaujiet bērnam iziet no klases vai ēkas. Dažos gadījumos bērna fobija ir tāda, ka nav iespējams piedalīties ugunsgrēka evakuācijas vingrinājumos bez iepriekšējas terapijas. Šajā gadījumā, tāpat kā ar ekspozīcijas terapiju, tuviniet bērnu klasei vai ēkai, lai iepazītos ar trauksmes signālu un evakuācijas rutīnu katram vingrinājumam. ugunsgrēka evakuācija.
   • Izglītības asistents, iespējams, var pavadīt studentu ārpus klases pirms trauksmes signāla ieslēgšanas.
   • Atcerieties: ja students izvairās no visiem evakuācijas treniņiem savas fobiju dēļ, kas saistīts ar ugunsgrēka trauksmēm, tas viņam liegs iemācīties pareizi rīkoties reālas avārijas gadījumā. Neļaujiet bailēm liegt studentam mācīties, ja notiek faktiska evakuācija.

5. 
   

   
   Izmantojiet terapeitiskos instrumentus, kas ir jūsu rīcībā. Ir arvien vairāk rīku, mācību līdzekļu un drošības tehnoloģiju, kas ļauj skolotājiem palīdzēt saviem studentiem pārvarēt ugunsgrēka trauksmju fobiju.
   • Piemēram, bērniem ar autisma spektra traucējumiem mazinājās trauksme, valkājot svērtu jaku. Spiediens, ko ķermenim rada svērtās jakas, ir mierinošs un relaksējošs.
   • Skolā parasti ir skaņu kompaktdiski, kas ļauj veikt ekspozīcijas terapiju klasē vai mājās. Šos kompaktdiskus var iegādāties tiešsaistē.
   • Jautājiet ugunsdzēsības dienestam vai pašvaldībai, vai ir kādi mācību līdzekļi, kurus var aizdot vai dot jūsu skolai.