Kā pārvarēt saldo alkas

Saturs

• posmi
• 1. metode Noņemiet atkarību
• 2. metode Atbrīvojieties no ogļhidrātiem pakāpeniski

Doma par “alkas pēc salduma”, iespējams, nav nekas cits kā kārums cilvēkiem, kuriem patīk saldumi (vai kuri nevēlas atteikties no cukura) aizrauties ar saldajiem ēdieniem. Bet dietologi un zinātnieki ir atklājuši, ka organismam, kas pieradis pie liela cukura patēriņa, var rasties tādi paši trūkuma simptomi kā personai, kura ir ļaunprātīgi lietojusi narkotikas. Šie abstinences simptomi faktiski var būt ļoti sāpīgi un invalidizējoši. Jūs varat neatgriezeniski samazināt cukura patēriņu, izprotot cukura trūkuma simptomus un gatavojoties tos pārvaldīt.

posmi

1. metode Noņemiet atkarību

1. 
   

   
   Dažu nedēļu laikā samaziniet cukura daudzumu. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras daudzi saldie narkomāni, ir kārdinājums uzreiz no sava uztura izvadīt cukuru. Šī metode dažās dienās bieži noved pie neveiksmes. Organisms, kas pieradis katru dienu saņemt cukuru, nevar ātri pielāgoties tā izvadīšanai, jo tas ir kalpojis par enerģijas avotu. Tā vietā izmēģiniet vienkāršus padomus, piemēram, ielieciet kafijā mazāk cukura vai apēdiet uz pusi mazāk šokolādes nekā parasti.
   • Jūs varat arī atšķaidīt saldos dzērienus. Mēģiniet sajaukt saldo tēju ar parasto tēju vai pievienot sodas daļai dzirkstošā ūdens.
   • Centieties sajaukt kaut ko saldu ar kaut ko veselīgāku. Piemēram, šokolādē var iemērkt banānu vai ābolu šķēles.
   • Ņemiet vērā, ka, ja nakti nometiet cukuru, var rasties intensīvi abstinences simptomi. Šie simptomi var izpausties kā intensīva un smaga alkas pēc salduma, vai arī tie var ietvert nopietnākus stāvokļus, piemēram, galvassāpes vai nelabumu.
   • Jūs varat ievērojami samazināt šo abstinences simptomu smagumu, pakāpeniski samazinot cukura patēriņu vairāku nedēļu laikā.

2. 
   

   
   
   
   Maldiniet ķermeni ar cukura aizstājējiem. Iespējams, ka jūs varēsit maldināt savu ķermeni, izmantojot reālā cukura vietā saldinātājus, ja tas apgalvo par saldumu pat pēc tam, kad esat pakāpeniski samazinājis savu uzturu. Tomēr tas ir efektīvs tikai īstermiņā, jo jūsu ķermenim ir jāpierod saņemt mazāk saldu ēdienu.
   • Ķermenis un prāts ir saistīti, un, ja jūs varat pārliecināt savu prātu, ka tā ir salda garša, ķermenis var uzskatīt, ka jūs norijat cukuru.
   • Daudzos saldinātājos nav kaloriju, un šos aizstājējus var izmantot alkas mazināšanai, neapdraudot diētu bez cukura.
   • Izvēlieties dabiskos saldinātājus, piemēram, Stevia un ksilītu, nevis sintētiskus produktus.
   • Daži pētījumi liecina, ka saldinātāji faktiski var veicināt svara pieaugumu, desensibilizējot dabiski saldos ēdienus, piemēram, augļus un dažus dārzeņus. Eksperti sintētiskos saldinātājus iesaka tikai kā līdzekli, lai īsā laika posmā jūs varētu atradināt no cukura.

3. 
   

   
   
   
   Ēd augļus. Augļi satur dabiskos cukurus, bet arī daudz vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu. Jūs saņemat vairāk enerģijas arī no augļiem, nevis, piemēram, no konfekšu batoniņa. Piemēram, 250 g svaigu zemeņu satur tikai 15 gramus cukura. Vienā nelielā M & Ms somā ir divreiz vairāk.
   • Paļaujieties uz svaigiem augļiem, nevis žāvētiem vai konservētiem augļiem, kuriem bieži ir pievienots cukurs.

4. 
   

   
   Reaģējiet uz alkas ar fiziskām aktivitātēm. Tā vietā, lai karājas ap ledusskapi vai pieliekamais, kad alkstat pēc salduma, varat atbildēt ar fiziskām aktivitātēm. Sports izdala organismā endorfīnus, kas var palīdzēt regulēt garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar abstinences simptomiem.
   • Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt stimulēt enerģiju un novērst simptomus, palielinot ķermeņa skābekļa daudzumu, ja jums ir galvassāpes vai slikta dūša.

5. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Dažreiz mēs mēdzam ēst kaut ko saldu, kad ķermenim patiesībā ir jādzer. Tāpēc jums bieži jāizdzer glāze ūdens, lai apturētu alkas pēc salduma. Personām, kuras ir atkarīgas no liela daudzuma cukura, var būt grūti pateikt atšķirību starp tieksmi pēc salduma un slāpēm. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens, lai izsekotu šo tieksmi ikreiz, kad rodas intensīva vajadzība ēst cukuru.
   • Eksperti iesaka dzert apmēram divus litrus ūdens dienā.

6. 
   

   
   Kad esat pilnībā izņēmis no uztura, notīriet to no cukura. Jo lielāks attālums starp saldajām uzkodām un sevi šajā brīdī ir, jo mazāka iespēja atgriezties sliktajos ieradumos.
   • Ja ēdienam būs viegli piekļūt, jūs vairāk vēlēsities padoties kārdinājumam. No otras puses, visticamāk, jūs atradīsit veselīgāku veidu, kā rīkoties pēc vajadzības pēc salduma, ja mājās neturēsit nevienu saldu ēdienu. Skatiet zemāk, lai pārvaldītu citus jūsu mājsaimniecības locekļus par šo problēmu.

7. 
   

   
   Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Lielisks veids, kā palielināt izredzes labāk pārvaldīt cukura trūkumu, ir sīkas dienasgrāmatas uzturēšana par ikdienas uzturu, izsalkumu un alkām, miega ieradumiem, svaru un enerģijas līmeni. Šāds žurnāls jūs motivēs un sniegs vairāk skaidrības par cukura ietekmi uz jūsu dzīvi un veselību kopumā.
   • Pierakstiet sīkāku informāciju par diētas bez cukura priekšrocībām. Jo vairāk dzīves laikā pievērsīsit uzmanību cukura samazināšanas labajai pusei, jo vairāk izjutīsiet ieguvumus.
   • Pievienojiet ēdienu žurnālā receptes ēdieniem bez cukura. Padariet to par vietu, kur jūs varat brīvi izpētīt jaunus ēdienus, savas pieredzes variācijas un vispārīgas domas par to, kā dalīties ar citām bez idejām par idejām bez cukura.
   • Apsveriet iespēju rakstīt emuāru, ja jums patīk dalīties ar informāciju un informāciju par savu pieredzi. Jūs tiksities ar citiem cilvēkiem, kuri vēlas dzīvot bez cukura un kuri arī dalīsies ar jūsu padomiem šajā virzienā. Jums būs liels atbalsts no cilvēkiem, kuri var arī dalīties ar savu pieredzi.

2. metode Atbrīvojieties no ogļhidrātiem pakāpeniski

1. 
   

   
   Vispirms noņemiet rafinētu cukuru un rūpnieciskos pārtikas produktus. Cukurs paliek cukurs, un īpaši rafinēti pārtikas produkti parasti nesniedz daudz uzturvielu, atšķirībā no augļiem un dārzeņiem, kas ir barības vielu un dabisko cukuru pilni. Tādēļ šie rūpnieciskie pārtikas produkti ir pirmie, kas jums vajadzētu likvidēt. Tās ir sodas, saldumi, cupcakes, makaroni un baltmaize.
   • Ļaujiet veselīgiem ogļhidrātiem augļu, pilngraudu rīsu, pilngraudu makaronu un maizes, auzu pārslu, medus, žāvētu augļu un saldo kartupeļu veidā.
   • Atcerieties, ka jūs patiešām varat saldināt savu alkas, ēdot kaut ko diezgan treknu, piemēram, sieru vai žāvētus augļus. Tomēr jums jāpārliecinās, ka jūs to nepārspīlējat ar taukiem. Vienkārši pievienojiet 30 g siera vai sauju žāvētu augļu.
   • Lai gan tas ir vienīgais solis, kuru veiksit, lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu, jūs un jūsu ģimene, iespējams, būs veselīgāki un jūs pat varētu zaudēt svaru!
2. Noņemiet vairāk saldu produktu un ēdiet vairāk dārzeņu. Dariet to, ja vēlaties vēl vairāk samazināt cukura vai ogļhidrātu patēriņu tādu veselības apsvērumu dēļ kā cukura līmeņa pazemināšana asinīs, kontrolēt insulīna tapas vai zaudēt svaru. Jūs tajā laikā vēl vairāk samazināsiet patērēto cukura un ogļhidrātu daudzumu.
   • Atcerieties, ka no rafinēta cukura un rūpnieciskas pārtikas atrašanas var būt vajadzīgas nedēļas vai mēneši, tāpēc jums nevajadzētu steigties ar šo otro soli.
   • Palieliniet svaigu dārzeņu patēriņu, tie jums piedāvās vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus.
   • Ēdiet vismaz žāvētus augļus vai pilnībā tos noņemiet. Viņiem vajadzētu palikt ēdieniem ballītēm, nevis ikdienas produktiem. Arī viņi ir cukuru pilni.
   • Samaziniet saldo piedevu daudzumu, piemēram, kļavu sīrupu. Medus ir pilns ar uzturvērtības priekšrocībām, taču jums vajadzētu samazināt tā lietošanu līdz minimumam.

3. 
   

   
   Izmēģiniet paleo diētu. Šis uztura veids, pazīstams arī kā alu cilvēku barošana, nozīmē pilnīgu labības trūkumu. Ir maz pētījumu, kas atbalstītu šāda veida diētu vai tās ieguvumus veselībai, taču varat to izmēģināt, ja jūtaties labāk, neēdot labību. Šajā brīdī jums vajadzētu lieliski pārvarēt tieksmi pēc salduma, turpinot ēst vismaz cieti saturošus pārtikas produktus un graudaugus.
   • Paleo diēta neietver kartupeļus, graudaugus, rīsus un pākšaugus, piemēram, lēcas vai žāvētas pupiņas. Tas neietver arī jebkāda veida rūpnieciskos cukurus, un ir atļauti tikai svaigi augļi.
   • Diēta ar samazinātu glikēmisko indeksu ir vēl viena diēta bez labības. Tomēr eksperti norāda, ka tas var izraisīt uzturvielu trūkumu, jo tas ir pārāk stingri ierobežots.

4. 
   

   
   Klausieties savu ķermeni Vai jūsu stāvoklis jūs apmierina? Var gadīties, ka jūs jūtaties labāk, ievērojot diētu, kurā gandrīz nav ogļhidrātu, vai arī varat pamanīt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami vairāk ogļhidrātu nekā tie, ko tas saņem. Jūs varat palielināt vai samazināt šo daudzumu pēc vēlēšanās, bet nesāciet ēst rūpnieciskus ēdienus vai rafinētus cukurus. Tie ir ārkārtīgi kaitīgi jūsu veselībai. Ja jums sāk alkt pēc cukura vai ogļhidrātiem, tas nozīmē, ka esat pamodies cukura dēmonam, pārspīlējot tā patēriņu. Tāpēc jums tas atkal jāsamazina, līdz alkas vairs nav.
   • Nelietojiet puvi savu dzīvi. Paņemiet kādu šokolādes kūku, ja jūs ielūdz vakariņās un ja jūsu saimnieks ir pagatavojis satriecošu! Viss, kas jums jāatceras, ir tas, ka saldumiem vajadzētu būt gadījuma rakstura, nevis kaut kas no tā, no kā jūs katru dienu atsakāties.