Kā pārvarēt ārstu bailes

Saturs

• posmi
• 1. metode Pielāgojiet savu kārtību pirms konsultācijas
• 2. metode Konsultācijas laikā esiet mierīgs
• 3. metode Izmantojiet citas terapijas

Vai jūs baidāties no ārstiem? Varbūt jūsu problēma slēpjas faktā, ka jūs baidāties saņemt sliktas ziņas, redzēt asinis vai adatas. Lai kāds būtu iemesls, bērniem un pieaugušajiem tā ir īsta un izplatīta fobija, ko sauc arī par baltā apvalka sindromu. Lai pārvarētu šīs bailes, pirms došanās pie ārsta pielāgojiet savu rutīnu un izmantojiet noteiktus paņēmienus, lai apmeklējuma laikā paliktu mierīgs.Ja problēma ir nopietna, izmēģiniet citas terapijas metodes, lai to novērstu.

posmi

1. metode Pielāgojiet savu kārtību pirms konsultācijas

1. Zvaniet ārstam un pastāstiet viņam par savu fobiju. Pirms došanās uz klīniku, zvaniet uz klīniku un pasakiet sekretārei, ka jums ir bail no ārstiem. Izskaidrojiet savu problēmu, kā arī to, no kā jūs īpaši baidāties. Šādā veidā ārsts ņems vērā jūsu fobiju un piedāvās dažas iespējas, kā padarīt jums ērtāku.
   • Piemēram, jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu “baidos no slēgtām telpām un adatām. Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu man justies ērtāk? Pēc tam profesionāļi var ieteikt dažas iespējas, kā samazināt stresu jūsu apmeklējuma laikā.

2. 
   

   
   Lūdziet īsāku gaidīšanas laiku. Ja jūs baidāties no mazām, norobežotām telpām, piemēram, uzgaidāmajām istabām, pārāk sarežģīti jāgaida konsultācija. Izvairieties no šīs situācijas, lūdzot ierasties uz tikšanos īsi pirms paredzētā laika. Gaidot 5 minūtes, nevis 15, var būt kaut kas atšķirīgs, it īpaši, ja tas var nomierināt nervus pirms jūsu konsultācijas.
   • Centieties ieplānot tikšanos pēc iespējas ātrāk (piemēram, dienas pirmajam pacientam), lai gaidītu mazāk.

3. 
   

   
   
   
   Palūdziet, lai tuvinieks tevi pavada. Tuva cilvēka, piemēram, tuvinieka vai drauga, morālais atbalsts var palīdzēt nomierināt nervus un mazāk baidīties no ārsta. Viņa varētu sēdēt ar jums uzgaidāmajā telpā un pat pavadīt jūs konsultācijas laikā, atkarībā no gadījuma.
   • Protams, pirms aizvest kādu uz klīniku, runājiet ar ārstu. Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu nemanīs neērtības, it īpaši, ja tas var jūs nomierināt.
   • Ja esat vecāks, kura bērnam ir baltā apvalka sindroms, mēģiniet viņu pavadīt klīnikā, lai viņš mazāk baidītos.

4. 
   

   
   Katru reizi konsultējieties ar vienu un to pašu ārstu. Konsekvence var būt svarīgs elements, lai justos ērti un droši. Katrā apmeklējumā mēģiniet konsultēties ar vienu un to pašu profesionāli, lai jūs justos ērtāk. Turklāt viņš zinās jūsu fobiju un varēs veikt nepieciešamos pasākumus, lai konsultāciju laikā jums būtu ērtāk.
   • Ieplānojiet vairākas tikšanās ar vienu un to pašu ārstu gada laikā, lai bieži apmeklētu viņu un droši satiktos ar jūsu fobiju.

2. metode Konsultācijas laikā esiet mierīgs

1. 
   

   
   
   
   Līdzi jāņem komforta priekšmeti. Lai medicīniskās konsultācijas laikā varētu justies ērtāk, paņemiet sev līdzi priekšmetu, kas jūs mierina. Atrodiet kaut ko tādu, kas rada mierīguma un drošības sajūtu. Tas var palīdzēt justies mazāk nobijies.
   • Tā var būt pretstresa bumba, kuru varat ievietot kabatā, vai mazs rotaļlācītis, kuru varat paņemt līdzi vizītes laikā. Lācīši var būt labs objekts, lai mierinātu bērnus, kuri baidās no ārstiem.

2. 
   

   
   Slēdziet oficiālu vienošanos ar ārstu. Lai justos ērtāk, lūdziet ārstu pārtraukt tikšanos, ja jums ir bail. Pirms jebkādas iejaukšanās konsultējieties ar profesionāli un vienojieties par drošu lietojamo vārdu, lai pirms eksāmena atsākšanas jums būtu laiks justies ērti.
   • Piemēram, jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: “Vai tas jūs apgrūtinātu apstāties, ja es pārtrauktu konsultācijas laikā? Vai arī "vai jūs varat piekrist uz brīdi apstāties, ja es saku pārtraukumu? "

3. 
   

   
   Dziļi elpojiet un praktizējiet meditāciju, lai nomierinātu sevi. Daži cilvēki jūtas labāk, lietojot noteiktas relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju biroja uzgaidāmajā telpā vai pat pirms aiziešanas no mājām. Meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt nervus un mazāk baidīties doties pie ārsta.
   • Dziļu elpošanu var veikt, dziļi ieelpojot un izelpojot no diafragmas. Pirms izelpas turiet elpu četras sekundes, arī četras sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgāks.

4. 
   

   
   Uzziniet, ko ārsts veiks konsultācijas laikā. Ja domājat, ka tas palīdzēs mazināt fobiju, palūdziet speciālistam izskaidrot katru viņa rīcību. Tādā veidā jūs jutīsities drošāk un labāk varēsit kontrolēt situāciju. Viņš aprakstīs dažas savas darbības, piemēram, pārbaudes uz noteiktām ķermeņa daļām, lai jūs atvieglotu.
   • Piemēram, ja viņam jāpārbauda jūsu asinsspiediens, viņš var jums pateikt kaut ko līdzīgu: “Tagad es došos pārbaudīt jūsu asinsspiedienu. Vai esat gatavs? "
   • Ja domājat, ka paskaidrojumi jūs vairāk uztrauks, palūdziet, lai ārsts dalās tikai ar jums nepieciešamo informāciju kā pacients. Saki kaut ko līdzīgu: “Es domāju, ka jutīšos labāk, ja nepaskaidrosit visu procedūru. Vienkārši pasakiet man, kas man jāsaprot manai veselībai. "

3. metode Izmantojiet citas terapijas

1. 
   

   
   Atrodiet terapeitu, kurš specializējas jūsu fobijas ārstēšanā. Ja jūsu problēma ir tik nopietna, ka neredzat ārstus, iespējams, ir laiks meklēt kvalificētu terapeitu. Meklējiet speciālistu, kura specializācija ir fobiju ārstēšana. Tas var jums palīdzēt runāt par savu problēmu drošā vidē un to novērst.
   • Terapeits var ieteikt sarunu, lai atrastu baiļu avotu. Pēc tam viņš izmēģinās dažādas metodes, lai palīdzētu jums tikt galā ar fobiju.

2. 
   

   
   Izmēģiniet ekspozīcijas terapiju. Šī ārstēšana sastāv no baiļu risināšanas drošā un ērtā vidē. Terapeits, iespējams, parādīs stetoskopa attēlus vai šļirces, lai pakļautu jūs savām bailēm. Pēc tam process turpināsies ar medicīnisko procedūru video un vizīti ārpus slimnīcas vai ārsta kabineta. Pateicoties šai izstādei, jūs pakāpeniski mazināsit bailes no ārstiem.
   • Iedarbības terapija bieži ir efektīva fobijas gadījumos, taču, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, šajā ārstēšanas formā ir jāsadarbojas ar kvalificētu un pieredzējušu terapeitu.

3. 
   

   
   Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Tas ir vēl viens veids, kā sakaut baltā apvalka sindromu. Pirms ierašanās slimnīcā vai ārsta apmeklējuma varat atkārtot pozitīvas domas. Varat arī mēģināt tos garīgi atkārtot konsultācijas laikā, lai jūs justos mazāk nobijies.
   • Piemēram, jūs varat atkārtot tādas frāzes kā “Ārstu kompānijā jūtos ļoti atvieglots”, “Es jūtos ērti runājot ar ārstiem”, “Mana veselība ir ļoti dārga” un “Es mīlu veselības speciālistus. "
4. Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus. Bailes parasti izraisa satraukumu, ko dažos gadījumos var kontrolēt ar relaksācijas paņēmieniem, īpaši, ja jūtaties nemierīgs, nervozs, saspringts vai nobijies.
   • Elpojiet dziļi un lēnām, lai nomierinātu nervus. Sēdiet ar mugurkaulu taisni, vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Ieelpojiet dziļi, piepildot plaušas ar gaisu. Rokai uz vēdera vajadzētu pacelties, bet rokam uz krūtīm palikt nekustīgai. Skaitiet desmit elpas.
   • Pēc dziļas elpošanas apgūšanas piedzīvojiet apdomības meditāciju. Sēdiet aizvērtām acīm un koncentrējieties uz elpošanu. Tad pievērsiet uzmanību skaņām un sajūtām, kas jūs ieskauj. Ja jūtaties nemierīgs, koncentrējieties uz savu elpošanu.
   • Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Uz dažām sekundēm savelciet visus labās pēdas muskuļus un atlaidiet tos. Dariet to pašu ar kreiso pēdu. Turpiniet, līdz jūs savelkat visus ķermeņa muskuļus, vienlaikus trenējoties atslābināt muskuļus, kad tie ir izstiepti.
5. Izmēģiniet vingrinājumus pret nemieru. Daži paņēmieni var būt noderīgi ārkārtējos gadījumos. Viņi palīdzēs nomierināties, vienlaikus koncentrējoties uz aktivitātēm un maņu detaļām.
   • Pieskarieties un redziet objektus savā vidē. Aprakstiet tos, kā jums iet cauri. Piemēram, kad esat ārsta kabinetā, pieskarieties papīram, kas pārklāj jūsu krēslu, un aprakstiet tā urīnvielu. Novērojiet gleznas uz sienām un garīgi aprakstiet to krāsas. Nosauciet telpā esošos objektus, piemēram, reģistratūras biroju, kurtu vai žurnālus.
   • Vēl viena iespēja būtu domāt par tēmu, piemēram, dzīvniekiem vai valsts galvaspilsētām, un nosaukt pēc iespējas vairāk priekšmetu. Šī aktivitāte var palīdzēt labāk koncentrēt savas domas.