Kā samazināt redzes nogurumu ekrāna darba dēļ

Saturs

• posmi
• 1. daļa Acu atpūta
• 2. daļa. Darba vides pielāgošana
• 3. daļa Vizuālā noguruma pārvaldīšana

Vizuālais nogurums ir aizvien izplatītāks nosacījums, jo mūsu acis pastāvīgi uztver datora ekrāns, televizors, tālrunis vai planšetdators. Strādājot pie ekrāna, pastāvīgi tiek aicināti acs iekšējie muskuļi, kas nodrošina tuvplānu. Šīs pastāvīgās pūles viņus nogurdina, kas izraisa tādu simptomu parādīšanos kā tirpšana, ūdeņainas acis vai radzenes sausums. Ja nav pierādīta saikne starp ekrāna darbu un acu traucējumu parādīšanos, tomēr ir jāaizsargā viņa acis. Uzziniet pareizās lietas, kā novērst un samazināt vizuālo nogurumu ekrāna darba dēļ.

posmi

1. daļa Acu atpūta

1. 
   

   
   Neuzlabojiet ekrānu ilgāk par divdesmit minūtēm. Atpūtiet acu muskuļus un atbrīvojiet acis, atdalot acis no monitora. Aptuveni ik pēc divdesmit minūtēm apmēram divdesmit sekundes iestatiet punktu piecu metru attālumā no jums. Ja atrodaties pie loga, varat meklēt ārpusē, ja vien jūs neapžilbina pārāk daudz gaismas.
   • Lai atjaunotu acu muskuļus, pārmaiņus nofiksējiet divus objektus atšķirīgā attālumā no jums. Ejiet no viena uz otru ik pēc desmit sekundēm un veiciet šo kustību vismaz desmit reizes. Nogurušās acis var strādāt arī ar zīmuli. Pavērsiet to pret griestiem un virziet to atpakaļ, sekojot acu mīnai.

2. 
   

   
   Mirkšķināt acis. Acu plakstiņu plivināšana (vai nikācija) ir aizsargājošs mehānisms, kas hidratē aci, izplatot asaru plēvi uz radzenes virsmas. Turklāt šis reflekss ļauj notīrīt aci un noņemt putekļus un citus piemaisījumus. Tomēr, labojot ekrānu, acis parasti paliek atvērtas, kas rada radzenes sausumu un acu kairinājumu. Novērsiet šo problēmu, cenšoties regulāri mirgot.

3. 
   

   
   
   
   Ritiniet acis. Aizveriet acis un aprakstiet lielas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā. Izveidojiet piecus apļus un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Tas palīdz tīrīt acis un atslābināt acu muskuļus.
   • Šis vingrinājums veicina vispārējo acu labsajūtu. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā.

4. 
   

   
   Paskaties sev apkārt. Pēc ilga darba laika paņemiet pagarinātu pārtraukumu. Lai atbrīvotu muskuļus, kas iesaistīti izmitināšanā, vienlaikus tos stiprinot, lēnām pārvietojiet savu skatienu uz visiem telpas elementiem, kurā atrodaties.

5. 
   

   
   Attīstiet acu kustīgumu. Ir svarīgi censties meklēt pēc iespējas vairāk visos virzienos. Aizveriet acis un uzmeklējiet pēc iespējas augstāk. Dažas sekundes turiet pozīciju un tad dariet to pašu, skatoties uz leju.
   • Atkārtojiet šo vertikālo kustību vairākas reizes un pēc tam atpūtiet acis.
   • Pārejiet uz vingrinājuma otro posmu, veicot horizontālas kustības. Turot acis aizvērtas, paskatieties pa labi, tad pa kreisi.

6. 
   

   
   
   
   Atslābiniet acu muskuļus. Tāpat kā citiem ķermeņa muskuļiem, acu muskuļiem ir nepieciešams atpūsties, lai optimizētu viņu darbību. Šim nolūkam ir izveidots vienkāršs un efektīvs vingrinājums Palming. Tas sastāv no acu aizklāšanas ar rokām, lai radītu siltu un tumšu vidi, kas veicina īstu atpūtu.
   • Sasildiet rokas, berzējot plaukstas viens pret otru.
   • Aizveriet acis un mierīgi elpojiet. Lieciet elkoņus uz galda, lai izvairītos no dzemdes kakla spriedzes.
   • Tad ielieciet rokas uz acīm, lai veidotos apvalks. Turiet pirkstus kopā, lai izveidotu pilnīgu tumsu. Esiet piesardzīgs, neliecot rokas uz deguna spārniem, lai nekavētu elpošanu.
   • Ja nepieciešams, vēlreiz berziet rokas, lai tās sasildītu. Veiciet vingrinājumu divas līdz piecas minūtes.

2. daļa. Darba vides pielāgošana

1. 
   

   
   Pareizi novietojiet ekrānu. Novietojiet monitoru tā, lai tas būtu nedaudz vērsts uz leju. Faktiski pārāk augsts vai pārāk zems ekrāns var izraisīt redzes nogurumu, kā arī kakla un muguras sāpes.
   • Skatieties taisni uz priekšu un izlīdziniet monitora augšējo malu ar acīm.
   • Šāda ekrāna novietošana ļauj radīt pēc iespējas dabiskāku pozu, kas ļauj izvairīties no sāpēm kaklā un mugurā. Turklāt tas veicina niķošanos.

2. 
   

   
   Nokļūstiet pareizajā attālumā no ekrāna. Pārāk tuvu ekrāns piespiež acis pastāvīgi sazvēresties. No otras puses, ja monitors atrodas pārāk tālu, acij būs jāpieliek papildu pūles, lai atšķirtu mazo druku. Monitoru ieteicams novietot vismaz 40 līdz 50 cm attālumā.
   • Aptuvenais attālums ir apmēram vienas rokas garums. Izstiepjot roku, pirkstiem vajadzētu pieskarties ekrānam.
   • Ja jūs labi nesaprotat rakstzīmes, labāk ir palielināt fonta lielumu, palielināt attēlu vai ieguldīt lielāku ekrānu.

3. 
   

   
   Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu. Attēla iestatījumi ir nepieciešami, lai samazinātu redzes nogurumu. Starp tiem spilgtumu un kontrastu ir visvieglāk pielāgot.
   • Pārāk spilgts ekrāns ietekmē acis. Pretēji tam, pārāk tumšs ekrāns piespiež acis pielikt papildu pūles. Reālajā pasaulē ekrāna spilgtumam jābūt salīdzināmam ar darba vides spilgtumu.
   • Kontrasts ļauj acij labāk atšķirt pelēkās krāsas un nokrāsas. Tāpēc lielāks kontrasts ierobežo acs centienus, padarot to mazāk nogurdinošu. Lai iegūtu pozitīvu kontrastu, ieteicams dopters, tumšā krāsā uz gaiša fona.

4. 
   

   
   Regulāri notīriet monitoru. Elektrostatiskās daļiņas ekrāna darbības dēļ var kairināt acis. Regulāri notīriet monitoru, lai novērstu daļiņu uzkrāšanos un samazinātu atspīdumu.
   • Katru dienu notīriet monitoru ar mīkstu drāniņu, kas samitrināta ar antistatisku šķīdumu.

5. 
   

   
   Pielāgojiet apkārtējā apgaismojuma spilgtumu. Lai nenogurdinātu acis, ir jāpielāgo jūsu darbvietas spilgtums. Reālajā pasaulē dodiet priekšroku dabiskajam apgaismojumam un ierobežojiet mākslīgās gaismas avotus. Tomēr, ja strādājat vakarā vai naktī, izvēlieties halogēna lampas, kas neatstarojas uz ekrāna. Ierobežojiet arī atstarojošu priekšmetu klātbūtni telpā.
   • Lukss ir spilgtuma mērvienība. Jūsu darba zonā tam ideālā gadījumā vajadzētu būt no 300 līdz 500 luksiem.
   • Lai pielāgotu telpas spilgtumu, ieguldiet lampās ar nokrāsām vai režģi. Uzstādiet arī aizkarus vai horizontālās žalūzijas.
   • Ja nepieciešams, pielāgojiet ekrāna krāsu temperatūru. Tas samazina atspīdumu, nesamazinot lasāmību. Izvēlaties displeju uz gaiša fona un ierobežojiet krāsu skaitu līdz trim papildus fonam. Izvairieties no zilās krāsas, kas paredzēta maziem burtiem, jo ​​to acis uztver mazāk.
   • Ja nevarat iestatīt monitoru, instalējiet programmatūru f.lux. Tiešsaistē lejupielādējama šī utilīta ļauj automātiski pielāgot ekrāna spilgtumu, pamatojoties uz tādiem parametriem kā atrašanās vieta vai darba laiks.

6. 
   

   
   Likvidējiet visas pārdomas. Patiešām, tas ir svarīgs vizuālā noguruma avots. Ja nevarat novērst ekrāna atspīdumu, pielāgojiet vides iestatījumus. Esiet piesardzīgs, lai gaismas nebūtu vērstas tieši uz monitoru un novietotu monitoru perpendikulāri logam.
   • Varat arī ieguldīt antireflektīvā filmā, ko likt uz ekrāna, vai īpašās brillēs.
   • Ņemiet vērā, ka šķidro kristālu displeji (LCD) ir izstrādāti, lai novērstu pārdomu problēmu. Tā rezultātā tie aizsargā arī jūsu darbu, jo attēlu var atšķirt tikai tad, ja esat vērsts pret ekrānu.

7. 
   

   
   Ieguldiet monitorā, kas nodrošina skaidru, stabilu attēlu. Attēla kvalitāte spēcīgi ietekmē vizuālo nogurumu. Jo stabilāks attēls, jo labāks lasīšanas komforts. Tāpēc ir svarīgi saprātīgi izvēlēties monitoru.
   • Veciem monitoriem bieži ir nestabils attēls, kas traucē redzi un nogurdina acis. Dodiet priekšroku šķidro kristālu displejiem, kas ir efektīvāki un pieejamāki.
   • Vecākiem monitoriem ir arī salīdzinoši ilgs ielādes un lapu atsvaidzināšanas laiks. Tas liek acij pastāvīgi koriģēties, kas to pasliktina.

8. 
   

   
   Organizējiet savu darbvietu. Izvairieties no nevajadzīgām acu kustībām. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka visi darba instrumenti ir pa rokai.
   • Pat ja pirms atgriešanās darbā pie datora jūs nejūtat nekādu diskomfortu, meklējot failus, šī acu kustība tos ātrāk nogurdina.
   • Darba instrumentu novietošana ierobežotā vietā palīdz atbrīvot acis un ierobežot kakla un muguras kustības. Turklāt tas ļauj jums optimizēt darba spējas.
   • Vislabākais risinājums joprojām ir iespēja izmantot tastatūru, neskatoties uz ekrānu.

3. daļa Vizuālā noguruma pārvaldīšana

1. 
   

   
   Atpūtieties. Ja jūs ciešat no īpaši sāpīga vai kaitinoša redzes noguruma, palieciet prom no jebkura mākslīgā gaismas avota, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu ekrāns vai galda lampa. Atkarībā no jūsu stāvokļa jūs varat vienkārši iziet baudīt dabisko gaismu vai pilnībā izolēt sevi tumsā.

2. 
   

   
   Ja nepieciešams, nēsājiet piemērotu korekcijas ierīci. Tiklīdz parādās pirmie simptomi, konsultējieties ar oftalmologu. Nelieli redzes traucējumi ikdienas dzīvē var būt īpaši satraucoši, strādājot pie ekrāna. Atkarībā no jūsu gadījuma korekcijas ierīces ports var būt pastāvīgs vai ierobežots ar ekrāna darbu.
   • Ja valkā bifokālas brilles, noregulējiet galvas stāvokli tā, lai netraucētu līnija starp redzes laukiem. Ja nepieciešams, palūdziet savam optikam tos aizstāt ar progresīvajām lēcām.
   • Ir komforta brilles, kas īpaši paredzētas darbam ar datoru. Šīm brillēm ir redzamības lauks, kas pielāgots darbam uz ekrāna, un tās var personalizēt atbilstoši jūsu profesionālajai videi un jūsu prasībām.
   • Brilles, kas paredzētas darbam uz ekrāna, tiek pakļautas virsmas apstrādei, kas tos krāso dzeltenā vai brūnā krāsā atkarībā no minētās apstrādes jaudas. Tas ļauj filtrēt zilo gaismu, ko izstaro ekrāni un atzīta par īpaši agresīvu acīm.
   • Jūs varat iegādāties arī kontaktlēcas, kas pārklātas ar atstarojošu ierīci. Viņi spēs aizsargāt acis no ekrāna atspīduma. Ņemiet vērā, ka tos var valkāt, ja nav redzes traucējumu. Jautājiet padomu savam optiķim.

3. 
   

   
   Sazinieties ar oftalmologu. Ja simptomi pastiprinās, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
   • Ja redzes nogurums kļūst par problēmu, iespējams, ka jums ir redzes problēmas, piemēram, tuvredzība vai presbiopija.
   • Ja nepieciešams, nomainiet korekcijas ierīci. Dažreiz acs nespēj tikt galā ar kontaktlēcām vai dažām brillēm.
   • Vizuālo diskomfortu var pavadīt vairāk vai mazāk intensīvas migrēnas. Ir svarīgi ātri ārstēt šo simptomu, jo tas var būt saistīts ar redzes traucējumiem vai būt par kādas lielākas problēmas pazīmi.