Kā dzīvot kopā ar vecāku, kas lieto alkoholiķi

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet personu un lūdziet palīdzību
• 2. metode Rūpējieties par savu emocionālo veselību
• 3. metode Atrodi uzmanību

Vecāku, kas ir alkoholiķi, klātbūtne var būt ļoti sarežģīta un mulsinoša. Iespējams, ka viņš desmitiem reižu ir apsolījis pārtraukt dzert, bet viņš nekad to nedarīja. Jums ir svarīgi saprast, ka alkoholisms ir atkarības forma un ka jūsu vecākam nepieciešama profesionāla ārstēšana, ja viņš patiešām vēlas izkļūt. Šajā laikā jūs varat pārvaldīt savu alkoholismu, atbalstot viņu rūpēties par savu veselību un uzturēt viņu aizņemtu. Jūs varat arī mēģināt pārliecināt viņu saņemt nepieciešamo palīdzību.

posmi

1. metode Pārvaldiet personu un lūdziet palīdzību

1. 
   

   
   Dzerot, ievērojiet distanci. Jūs varat viegli saprast, ka vēlaties palīdzēt savam vecākam vai skatīties viņu, kamēr viņš dzer, bet viņš neuzvedīsies tāpat kā piedzēries un prātīgs. Daži cilvēki var strīdēties ar savu palīgu vai pat saviem bērniem nomāktā stāvoklī. Lai izvairītos no jebkādām problēmām, rīkojieties tālu.
   • Atrodiet drošu vietu, kur varat pavadīt laiku, kamēr šī persona dzer un kļūst resna, piemēram, koku māju, bibliotēku, kaimiņa māju vai parku netālu no jums.

2. 
   

   
   Nejūties atbildīgs par viņa stāvokli. Lai ko jūs domājat, jūsu vecāku izturēšanās ir viņa personīgā izvēle. Viņš ir pieaugušais, un domājams, ka viņš rūpējas par tevi, nevis otrādi. Nevainojiet sevi alkoholismā un nejūtieties atbildīgs par savas problēmas risinājuma atrašanu.
   • Vienīgais veids, kā alkoholiķis patstāvīgi atradina, ir veikt detox. Jūs nevarat to izdarīt viņa labā, viņam tas jādara pašam.
   • Pat ja jūs jau esat pilngadīgs, jūs joprojām neesat atbildīgs par sava vecāka teikumu. Viņam vienam pašam jāuzņemas atbildība par situāciju, lai to labotu.

3. 
   

   
   
   
   Pārrunājiet risinājumus ar savu vecāku. Lai gan jūs nevarat kontrolēt viņa izvēli un piespiest viņu lūgt palīdzību, jūs, iespējams, varēsit viņu pārliecināt. Ja jums ir brāļi un māsas, tad, kad viņš ir prātīgs, varat sagatavot nelielu sapulci, lai lūgtu viņam atrast palīdzību. Parādot viņam, ka jūs uztrauc situācija, jūs varētu pārliecināt viņu atrast nepieciešamo palīdzību.
   • Ja jūs esat pusaudzis, jūs varētu teikt: “Mammu, mēs tevi ļoti uztraucam. Mēs nevēlamies dzīvot kopā ar viesģimeni. Vai jūs vēlētos redzēt ārstu, lūdzu? "
   • Ja esat pieaugušais, jūs varētu teikt: “Mammu, es redzu, ka jūsu problēma ar alkoholu pasliktinās. Es gribu, lai mani bērni aug, pazīstot viņu vecmāmiņu, bet, ja jūs turpināsit šo ceļu, es nedomāju, ka tas būs iespējams. Vai jūs vēlētos, lai jums palīdz, lūdzu? "

4. 
   

   
   Pārrunājiet vecāku alkoholismu ar citu pieaugušo. Ja sarunāties ar šo cilvēku ir bezjēdzīgi, sarunā varat iesaistīt citu pieaugušo. Runājiet ar citu ģimenes locekli, tēvoci vai tanti, vecvecāku, ģimenes draugu vai pieaugušo, kuram uzticaties skolā. Pasakiet viņam, kas notiek, un palūdziet, lai viņš jūsu vārdā runā ar vecāku.
   • Cilvēki bieži nevēlas klausīties savas ģimenes locekļus, piemēram, savus bērnus vai savus vīrus. Viņi vairāk tiecas klausīties no malas.
   • Apsveriet iespēju atrast kādu, kura viedoklis ir svarīgs jūsu vecākiem, piemēram, tuvu ģimenes draugu.

5. 
   

   
   
   
   Ja jums draud briesmas, lūdziet palīdzību. Alkoholiķi alkohola reibumā var kļūt vardarbīgi. Ja viņa nožēlo tevi vai kādu no taviem brāļiem un māsām, nekavējoties lūdz palīdzību. Zvaniet pēc palīdzības ģimenes loceklim vai kaimiņam. Ja baidāties par savu, savu brāļu un māsu vai pat vecāku drošību, varat piezvanīt pa tālruni 113.
   • Kad esat atradies drošā vietā, varat arī sazināties ar Riska bērnu tālruņa slimnīcas Nacionālo dienestu pa tālruni 119.
   • Ja esat pilngadīgs un jūsu vecāks kļūst vardarbīgs, zvaniet pa tālruni 113.

2. metode Rūpējieties par savu emocionālo veselību

1. 
   

   
   Izstrādāt stratēģiju cīņai pret stresu. Jūsu vecāku alkoholisms var ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. Jūs varat uztraukties par sava vecāka veselību, darbu vai drošību. Kontrolējiet stresu, praktizējot relaksācijas paņēmienus un personīgo aprūpi.
   • Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā vadītas tēlainības, meditācijas, joga vai dziļa elpošana.
   • Jūs varat arī parūpēties par sevi, izmantojot tādas tehnikas kā masāža, karsta vanna vai iecienītās filmas skatīšanās.

2. 
   

   
   Iestatiet personīgās robežas. Alkoholiķis daudzējādā ziņā varētu pārsniegt jūsu personīgās robežas, piemēram, pastāvīgi lūgt naudu, bieži lūdzot jūs aizvest viņu kaut kur vai piespiest sevi melot par viņu. Ziniet, ka jums ir tiesības pateikt nē šāda veida uzvedībai un noteikt veselīgas robežas.
   • Saglabājot šīs robežas, jūs parādāt šai personai, ka viņu dzeršanas problēmai ir sekas. Tas viņai arī varētu palīdzēt saprast, ka viņai nepieciešama ārstēšana. Ja ir iesaistīta policija, ārstēšanu var noteikt tiesnesis.
   • Piemēram, jūs varētu viņam pateikt: “Šī ir pēdējā reize, kad es tev aizdodu naudu. Ja viņš vēlreiz jautā jums, atgādiniet viņam par likumu un sakiet viņam nē.
   • Vēl viens ierobežojumu piemērs: jūs varētu atteikties pavadīt laiku ar šo cilvēku, kad viņš ir piedzēries.

3. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Miega režīms ir ļoti svarīgs, ja jums mājās jāpārvalda stresa vide. Turklāt, ja jūs esat pusaudzis, jums ir nepieciešams pietiekami daudz stundu miega, lai palīdzētu jūsu izaugsmei un attīstībai. Ja jums ir grūtības gulēt no astoņām līdz desmit stundām naktī, izmēģiniet jaunus miega ieradumus.
   • Piemēram, ja vēlu pakavējaties pie tālruņa vai datora, izslēdziet to vismaz stundu pirms gulētiešanas. Dodiet priekšroku nedaudz lasīšanai, veiciet krustvārdu mīklas vai klausieties mīkstu mūziku.
   • Ja jūsu vecāku alkoholisms neļauj gulēt naktī, runājiet ar citu pieaugušo. Jums ir tiesības naktī gulēt mierā, neuztraucoties par šo cilvēku.

4. 
   

   
   Vingrojiet regulāri. Fiziskie vingrinājumi ir lieliski cīņā ar stresu un emocionālās labsajūtas uzlabošanai. Endorphins izdalās jūsu ķermenī, kad jūs vingrojat, un tie var palīdzēt jums justies labāk, kad esat nomākts.
   • Mēģiniet veikt vismaz pusstundu vingrinājumu katru dienu (vai gandrīz).
   • Ja skolā nespēlējat sportu, mēģiniet doties pastaigā vai paskriet apkārt blokam ar suni vai ieslēgt mūziku un dejot savā istabā.
   • Ja esat pieaugušais, reģistrējieties sporta zālei, lai paliktu aktīvs.

5. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu, lai ierakstītu savas domas un emocijas. Varētu justies labāk, ja savas vilšanās par to, kas notiek mājās, uz papīra. Ierakstiet, ko jūs pārdzīvojat savā žurnālā. Ja jums ir grūtības uzturēt žurnālu, pierakstiet dienas laikā notikušo tā, it kā jūs to izskaidrotu draugam.
   • Laikrakstam nav jābūt piezīmju grāmatiņai un pildspalvai. To var turēt arī datorā, planšetdatorā vai pat tiešsaistē.
   • Ja rakstīšana nepalīdz, varat apsvērt iespēju uzzīmēt to, ko jūtat. Jūs varētu izdarīt komiksu grāmatu, ilustrācijas vai rakstainas bildes.

6. 
   

   
   Saruna ar konsultantu. Vecāku, kas lieto alkoholiķi, izraisītais stress ilgtermiņā var būt nogurdinošs un ietekmēt jūsu veselību vai jūsu sniegumu skolā vai darbā. Pirms viss pasliktinās, atrodiet konsultantu un pārrunājiet to kopā. Viņš ir profesionālis, kurš ir apmācīts, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu un atrastu labākus veidus, kā vadīt skolu vai darbu.
   • Ja esat students, iespējams, varēsit norunāt laiku pie skolas konsultanta.
   • Ja esat pieaugušais, varat norunāt tikšanos, sazinoties ar cilvēkresursiem vai lūdzot padomu ģimenes ārstam.
   • Jūs varat saņemt atbalstu un idejas, pievienojoties Al-Anon - bezpeļņas organizācijai, kas piedāvā palīdzību cilvēkiem, kuri nodarbojas ar personām, kas atkarīgas no alkohola.

7. 
   

   
   Dodieties tālu. Ja iespējams, brauciet prom no vecākiem, kuri alkoholiķi lietojuši alkoholu. Lai gan tas var šķist nomākts, tas var būt arī vienīgais veids, kā aizsargāt savu veselību un labsajūtu.
   • Ja esat nepilngadīgs, mēģiniet noskaidrot, vai dažas dienas varat dzīvot kopā ar citu ģimenes locekli vai draugiem.
   • Ja esat pieaugušais, ierobežojiet apmeklējumus, lai jūs varētu atpūsties no vecāku sliktajiem ieradumiem.

3. metode Atrodi uzmanību

1. 
   

   
   Koncentrējieties uz savu izglītību vai karjeru. Ja vēlaties aizmirst mājās notiekošo, varat veltīt sevi studijām vai darbam. Stundas laikā jāpieliek papildu pūles vai jāpavada vairāk laika pēc nodarbības, lai katru dienu mācītos. Ja esat pieaugušais un jums ir darbs, mēģiniet koncentrēties uz savu sniegumu, lai jūs nezaudētu.
   • Ja jums ir grūtības studēt mājās, mēģiniet to izdarīt kafijas veikalā vai bibliotēkā. Ja jūsu atzīmes pazeminās, apsveriet iespēju lūgt pasniedzēja palīdzību.
   • Ja jūsu vecāku problēma traucē jūsu darba rezultātiem, palūdziet kādu brīvo laiku, lai atkal varētu piecelties.

2. 
   

   
   Iesaistieties aktivitātēs. Rūpējoties par sevi, jūs labāk pārvaldīsit problēmu. Jo produktīvākas lietas jums jādara dienas laikā, jo mazāk laika jums būs jāuztraucas. Turklāt jūs vairāk laika pavadīsit prom no mājām, ja iesaistīsities kādā sporta komandā, klubā vai organizācijā.
   • Piedaloties šāda veida aktivitātēs, jūs vairāk laika pavadīsit ar pozitīviem cilvēkiem un jūs, iespējams, pat pasargāsities no alkohola.

3. 
   

   
   Lūdziet atbalstu no draugiem. Ja jums ir draugi, kuriem uzticaties, jūs varētu pavadīt vairāk laika ar viņiem. Pārrunājiet ar viņiem to, kas notiek mājās. Jums var būt kauns apspriest vecāku rīcību, taču ir svarīgi, lai jūs atrast atbalstu citos.
   • Runājiet ar tuvākajiem draugiem par notiekošo un vērojiet viņu reakciju, lai redzētu, vai varat viņiem pastāstīt vairāk.
   • Piemēram, jūs varētu sākt, sakot viņiem: “Es ienīstu palikt mājās, kad tēvs dzer. Vai es varu ierasties tavā mājā? "

4. 
   

   
   Atrodi vaļaspriekus. Vai jums ir interešu centri ārpus skolas, darba vai citām aktivitātēm? Ja tā, veltiet tam vairāk laika. Ja jums nav hobija, padomājiet par to, ko vēlaties darīt, un atrodiet vaļaspriekus, kas ir piemēroti aktivitātēm, kuras jums patīk.
   • Piemēram, par kabatas naudu jūs varētu rakstīt stāstus vai dzejoļus, spēlēt mūzikas instrumentu vai aukle.