Kā pārvarēt pasivitāti

Saturs

• posmi
• 1. daļa Apmaiņas apmaiņa ar citiem
• 2. daļa Sakiet nē
• 3. daļa Sentrainer ir drošāks

Ir svarīgi ņemt vērā citu jūtas. Pēdējo vajadzībām tomēr nevajadzētu sistemātiski aizstāt savu. Jūs ļaujat citiem jūs ļaunprātīgi izmantot un izbaudāt jūsu laipnību, kad esat pārāk pasīvs. Gala rezultāts bieži ir aizvainojuma un neapmierinātības uzkrāšanās. Pārāk liela pasivitāte var arī negatīvi ietekmēt jūsu pašapziņu un pašnovērtējumu. Arī pretējais, pārāk agresīvs, nav ļoti noderīgs. Agresīva uzvedība bieži ir lurking pazīme, tā ir slikta un bezjēdzīga. Veselības apdrošināšana, no otras puses, nozīmē, ka esat iemācījušies izteikt savas jūtas un vajadzības, neapvainojot un nekaitējot citiem. Mijiedarbībā ar citiem veselīgā, pareizā un piemērotā veidā ir jāatrod līdzsvars.

posmi

1. daļa Apmaiņas apmaiņa ar citiem

1. 
   

   
   Novērtējiet savu personīgo apmaiņas stilu. Pirms izlemjat kaut ko mainīt, ir svarīgi saprast savu stilu. Pietiks ar maziem pielāgojumiem, ja lielākajā savas dzīves daļā jau esat pārliecināts par sevi. Galu galā robeža starp apdrošināšanu un agresiju ir diezgan maza. Tomēr jūs varētu būt nedaudz pārāk pasīvs šādos gadījumos:
   • tu neizsaki savu viedokli
   • jūs lielāko daļu laika klusējat
   • jūs sakāt jā, kad patiesībā vēlaties pateikt nē
   • jūs joprojām uzņematies atbildību, kad jums to jau ir daudz

2. 
   

   
   Izpētiet bailes. Iespējams, ka jūs baidāties aizvainot citus, kad pamanāt, ka viņiem neteicat nē, un jums ir grūtības sevi aizstāvēt. Pajautājiet sev, kas jūs patiesi biedē, ja konstatējat, ka attiecīgajā situācijā esat bijis pārāk pasīvs. Atcerieties, ka vienīgais veids, kā pārvarēt bailes, ir atzīt tās esamību.
   • Jūs izkropļojat savu domāšanu, sakot, ka jums “jāsaņem” citu piekrišana. Jūs izvirzīsit nereālas cerības, kad sākat domāt, ka jums kaut kas ir jādara un ka jums ir jāveic uzdevumu saraksts.
   • Tas, ko citi domā par tevi, neatspoguļo to, ko tu esi vērts. Tas drīzāk ir citu problēmu atspoguļojums.

3. 
   

   
   
   
   Pajautājiet sev, kādos apstākļos jūs, iespējams, baidāties. Bailes tikt noraidītām vai atriebtas bieži slēpjas pirms bailēm nepiekrist. Citiem vārdiem sakot, jūs dažās situācijās varat būt pasīvs, jo baidāties no lielākas apdrošināšanas iespējamām sekām. Pārdomājot šo atriebību potenciālo realitāti un to, kā rīkoties ar tām, ja tādas ir, ir lielisks veids, kā palīdzēt jums šajā procesā. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • No kā jūs baidāties, ja esat pārliecinātāks par sevi?
   • Kādi ir jūsu īpašie pierādījumi tam, ka persona cīnīsies pret? Piemēram, vai viņa to darīja agrāk?
   • Kādi ir jūsu pierādījumi, lai zināt, ka persona negrasās cīnīties?
   • Kā jūs domājat, kā tas notiks patiesībā?
   • Ko jūs varat darīt, lai pasargātu sevi no šīm atriebībām?

4. 
   

   
   Atsakieties no atbildības uzņemties citu cilvēku jūtas. Dažreiz jūs varētu pārtraukt pārliecināties par sevi, jo nevēlaties sāpināt otra jūtas. Tomēr dažreiz mēs pārpratīsim jūsu nodomus, pat ja jūsu mērķis ir pamatots. Jums nevajadzētu darīt neko tādu, ko nevēlaties darīt, vai sevi turēt aiz sevis, lai nekaitētu kāda jūtām.
   • Neesat bez sirds, kad esat pārliecināts par sevi. Jums vienmēr jāuzrāda apdrošināšana tādā veidā, lai samazinātu kaitīgās piezīmes. Jums arī jāpatur prātā, ka tas ne vienmēr ir iespējams.

5. 
   

   
   
   
   Nometiet vainu. Dažreiz jūs varētu darīt to, ko nevēlaties darīt, jo jūs domājat, ka esat vienīgais, kas to spēj. Jūs jūtaties vainīgs, tomēr nav pareizi vai ir ļoti veselīgi ievērot jūsu pašnovērtējumu, kad nav iemesla būt.
   • Mēs parasti esam diezgan atjautīgi, un mēs atradīsim citus veidus, kā apmierināt mūsu vajadzības. Jūsu teiktajā “nē” nav nekā kaitējuma.
   • Citi var mēģināt pateikt faktu, ka jūs darītu to, ko viņi (vai viņa) lūdz jums viņu pašu labā. Tas ir manipulējams un negodīgs attiecībā pret jums. Jūsu vajadzības ir arī svarīgas, un, ja atļausit šīs manipulācijas, jūs saglabāsit riebumu.

6. 
   

   
   Mācieties no savas pasivitātes. Parasti nav īpaši patīkami darīt to, ko nevēlaties darīt. Tādā pašā veidā ir briesmīgi būt kādam citam. Tādēļ jums vajadzētu laiku domāt par to, kas liek jums justies pārāk pasīvi. Jūs varētu nolemt iemācīties būt pārliecinātāks par sevi, atceroties, ka jums nevajadzētu ļaut sev šaubīties. Šeit ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu pamanīt, kad esat pasīvs.
   • Vai jūtat aizvainojumu, vai esat ievainots vai nomākts?
   • Vai jūsu sirds lec, vēders mezglojas un elpošana ir saccel?
   • Ievērojiet šīs sliktās sajūtas un atcerieties, ka jums nav jāpamet sevi tikai tāpēc, lai apmierinātu kāda cita vajadzības.
   • Dažreiz jūs varētu būt laimīgs, ka kādam esat palīdzējis, un tā ir tāda sajūta, kāda jums vajadzētu būt. Ļoti iespējams, ka esat bijis pārāk pasīvs un izmantojis jūs, ja nejūtas apmierināts ar izdarīto.

2. daļa Sakiet nē

1. 
   

   
   Ziniet, ko vēlaties darīt, un nedariet to. Visticamāk, ka bieži vien jūs sakāt jā, kad patiesībā vēlaties pateikt nē, ja esat nedaudz pasīvāks, nekā gribētos. Tas var radīt iekšēju spriedzi un lielu aizvainojumu vienam pret otru. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi vispirms zināt, ko vēlaties darīt un ko nedarīt.
   • Pajautājiet sev, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties darīt, kad tiek lūgts pakalpojums.
   • Ja jums šķiet, ka sakāt sev, ka tas nav tiešām daudz, jums vajadzētu apstāties un vēlreiz pajautāt sev, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties darīt. Jums nav jāpārliecina sevi, ja jūs patiešām vēlaties to darīt.

2. 
   

   
   Elpojiet dziļi. Tas ļaus jums atgūt zināmu emocionālo līdzsvaru. Tas ir svarīgi un ļauj runāt runājot mierīgāk.
   • Ieelpojiet caur degunu un jūtiet tā izkļūšanu caur elpceļiem un kuņģi. Tad izelpojiet caur muti. Šī dziļā elpošana atgādinās jums saglabāt mieru.
   • Centieties netikt pamanīts, kad smagi elpojat kāda cilvēka priekšā, ar kuru runājat.

3. 
   

   
   Stingri sakiet, ka šodien nevarat. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist diezgan delikāts, jo jūs kādreiz teicāt jā. Tomēr ir svarīgi noteikt robežas apkārtējiem. Šeit ir lielākas apdrošināšanas priekšrocības:
   • jūs esat pārliecinātāks par sevi
   • mēs jūs vairāk cienām
   • jūsu pašnovērtējums ir labāks
   • jūs zināt, kā pieņemt lēmumus
   • jūsu darbs jūs vairāk pievilina
   • jūsu attiecības ir labākas

4. 
   

   
   Atkārtojiet savas piezīmes dažos vārdos. Jūs varat būt izturīgi pret jūsu atteikumu, kad mēs kādreiz zinājām, ka jūs esat diezgan laipns. Tomēr ir svarīgi, lai jūs paliktu diezgan stingri. Katru reizi, kad mēģināt pagriezties, turpiniet iebilst pret īsu vai divu vārdu noraidīšanu.
   • Jūs varētu teikt, piemēram, ka jūs nevarat izdarīt šādu lietu.
   • Varētu teikt, ka nedarīsi tādu lietu un tā tālāk.

5. 
   

   
   Saki nē Ir pienācis laiks būt ļoti tiešam un vienkārši pateikt nē, ja cilvēks uzstāj. Otram nepārprotami trūkst cieņas, un nav iemesla turpināt iet apkārt. Ir pienācis brīdis vienkārši pateikt nē.

6. 
   

   
   Pārrunā alternatīvas. Dažreiz var būt grūti pateikt nē tik tiešā veidā. Ja, piemēram, darba saglabāšana jums ir prioritāte, jūs droši vien nepateiksit savam vadītājam nē un aiziesit. Tā vietā mēģiniet piedāvāt alternatīvu, kad esat ar kādu saistīts ar līgumu un nevarat vienkārši pateikt nē. Jūs varētu pateikt, piemēram, šādas lietas.
   • "Vai es varu iesniegt citu priekšlikumu? "
   • "Vai kāds cits to var izdarīt? (Izskaidrojiet, kāpēc nevarat pieņemt šo pieprasījumu).
   • Var būt noderīgi runāt par to, kas jūs apgrūtina ar otru personu, ja šī persona nevēlas dzirdēt par alternatīvām. Jūs varētu viņam pateikt, ka saprotat viņa lūgumu, bet jums ir nopietnas iebildes pret to, un pēc tam runājiet par to, kas jūs uztrauc.

7. 
   

   
   Beigt diskusiju. Mēs varētu stingri uzstāt, pat ja jūs skaidri norādījāt, ka nevarat piekļūt šim pieprasījumam. Šajā brīdī ir labi izbeigt diskusiju, pirms situācija saasinās.
   • Jūs varētu teikt, ka jums ir jāatstāj vai ka jūsu dzīvesbiedrs jūs gaida, un jūs dodaties prom.
   • Jūs varētu teikt, ka diskusija bija interesanta, bet, ja tā ir telefona intervija, jums ir jāpamet.
   • Jūs varētu pateikt vadītājam, ka jūs vienkārši to nevarat izdarīt un ka jums ir žēl, ja jums ir jārunā ar viņu.

3. daļa Sentrainer ir drošāks

1. 
   

   
   Izlemiet būt pārliecinātāks par sevi. Ja tiešām vēlaties redzēt rezultātus, jums jāapņemas veikt nepieciešamās izmaiņas. Var būt noderīgi padomāt, kāpēc vēlaties nopelnīt apdrošināšanu. Šeit ir dažas no pārāk lielās pasivitātes iespējamām kaitīgajām sekām.
   • Jūs varat justies sarūgtināts, kad domājat, kāpēc ļaujat kaut kam notikt.
   • Jūs varat just aizvainojumu, jo jūtat, ka izmantojat priekšrocības sev.
   • Jūs varat ķerties pie vardarbības un verbālās agresijas, kad ir uzkrājusies vilšanās, un jūs slikti reaģēsit un zaudēsit līdzekļus.
   • Depresiju var sajust bezspēcības sajūta un sajūta, ka situācijas nav iespējams kontrolēt.

2. 
   

   
   Ņemiet vērā jomas, kurās vēlaties būt pārliecinošākas. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Tā vietā, lai aprakstītu, ka darbā vēlētos būt pārliecinātāks par sevi, jūs varētu teikt, ka jums vajadzētu būt stingrākam ar kādu no saviem kolēģiem. Paturiet prātā, ka dažās jomās jūs varēsit būt drošāks nekā citi. Atrodiet konkrētās vietas, kur jums jāuzlabo, lai jūs būtu vairāk pārliecināti par sevi.

3. 
   

   
   Sāciet ar situāciju ar zemu risku. Pašpārliecinātāka māksla ir prasme, kas jāpilnveido, lai to pilnveidotu, tāpat kā visas prasmes. Droši vien vislabāk ir praksē būt drošākam ar mīļoto un tad, uzlabojoties, pāriet uz riskantāku situāciju. Jūsu māsa, kas atkal lūdz jūs, piemēram, iepirkties, ir, piemēram, lielisks piemērs laikam, lai iegūtu vairāk apdrošināšanas.
   • Atcerieties, ka jūs joprojām mīlat cilvēku, kad jums ir vairāk apdrošināšanas. Saka, ka nenozīsti savas vajadzības, kuras ir tikpat svarīgas kā citu.
   • Mēģiniet, ja iespējams, trenēties ar zema riska situācijām, pirms pārejat uz tām, kas ir delikātākas.

4. 
   

   
   Atkārtojiet to, ko domājat. Iepriekš, kad vien iespējams, ņemiet vērā, ko jūs sacīsit. Pirms apdrošināties šajā situācijā, jūs varat atkārtot savus vārdus.
   • Vispirms varat piezīmēt scenāriju, lai atcerētos, ko jūs gatavojaties teikt.
   • Pārliecinieties, ka runājat pirmajā personā, nevis apsūdzot otru personu. Jūs varētu teikt, piemēram, ka jūs šodien nevarējāt uzturēt bērnus un ka jūsu partneris to nespēj.
   • Var būt noderīgi arī garīgi atkārtot visu situāciju. Izmantojiet savu iztēli un savus mentālos tēlus, lai precīzi redzētu, ko jūs domājat teikt un darīt diskusijas laikā. Rīkojieties tā, it kā jūs būtu nogādāts pareizajā vietā, lai jūs varētu lieliski dzīvot šajā diskusijā savā galvā. Tas palīdzēs jums mazināt iespējamo satraukumu, it īpaši, ja jūs pirmo reizi mēģināt iegūt lielāku apdrošināšanu.

5. 
   

   
   Plānojiet laiku runāt. Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos sev un citai personai piemērotu laiku, ja jums ir nepieciešams kaut ko nopietnāk pārrunāt. Tiklīdz diskusija ir sākusies, runājiet ar personu vienmērīgā un mierīgā tonī, kā jūs esat atkārtojis. Pārliecinieties, ka jūs arī izsakāt ķermeņa valodu šādos veidos:
   • skatiens aizveras,
   • taisni uz augšu,
   • runājot, nedaudz noliecieties uz priekšu,
   • atvieglota seja,
   • Izvairieties no pārāk satraucošiem žestiem, piemēram, izlauzot rokas, pagriežot vai vicinot kājas, kas var padarīt jūs mazāk pārliecinātu par sevi.

6. 
   

   
   Atkārtojiet procedūru. Dodieties uz savu vietu sarakstu, kur vēlaties vairāk apdrošināšanas. Tas galu galā jums būs otrais raksturs, kaut arī jums to patiešām vajadzētu vēlēties.