Kā pārvarēt bulīmiju

Saturs

• posmi
• 1. daļa Palīdziet pārvarēt bulīmiju
• 2. daļa Saņemiet palīdzību no profesionāļiem un radiem
• 3. daļa Palīdzības meklēšana no mīļajiem

Vai jūs domājat, ka jūs ciešat no bulīmijas? Vai šī pārtikas problēma ietekmē jūsu dzīvi? Amerikas Savienotajās Valstīs apmēram 4% sieviešu savā dzīvē cieš no bulīmijas, un tikai 6% no tām tiks ārstētas. Šeit ir daži risinājumi, kurus varat izpētīt, ja esat bulimic vai meklējat palīdzību ārstēšanā.

posmi

1. daļa Palīdziet pārvarēt bulīmiju

1. 
   

   
   Ziniet, vai esat bulimic. Nav ieteicams sevi diagnosticēt psihiatriskas problēmas dēļ. Sazinieties ar ārstu, ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, it īpaši, ja jūs atbilstat šādiem kritērijiem:
   • ēdot kompulsīvi vai vienlaikus ēdot lielāku pārtikas daudzumu nekā parasti
   • zaudējot kontroli pār šo piespiedu nepieciešamību ēst
   • vemšana vai citas svara zaudēšanas metodes, piemēram, caurejas līdzekļu un / vai diurētisko līdzekļu lietošana, tukšā dūšā vai intensīvas fiziskās aktivitātes, lai kompensētu ēdiena ļaunprātīgu izmantošanu, ko var darīt cilvēki, kurus iebiedē cilvēki vismaz reizi nedēļā trīs mēnešus
   • ķermeņa attēla problēmas, kurās jūsu pašnovērtējumu nosaka jūsu temps (svars, siluets un citi), salīdzinot ar citiem kritērijiem

2. 
   

   
   
   
   Nosakiet, kas izraisa bulīmiju. Mēģiniet uzzināt emocijas, kas izraisa problēmu, ja vēlaties labāk izprast savu situāciju. Šie izsaucēji ir notikumi un situācijas, kas satrauc jūsu emocijas un mudina ēst piespiedu kārtā un liek vemt. Jūs varat pēc iespējas izvairīties no viņiem, kad tos pazīstat vai vismaz tuvināties viņiem savādāk. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem aktivizētājiem.
   • Slikta ķermeņa uztvere. Vai jūs skatāties spogulī un rodas negatīvas domas un emocijas par savu izskatu?
   • Saspīlējums ar radiniekiem.Vai jūtat vajadzību ēst piespiedu kārtā, strīdoties ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem vai romantiskam partnerim?
   • Slikts garastāvoklis kopumā. Nemiers, stress, skumjas, neapmierinātība un citi paātrina nepieciešamību piespiedu kārtā ēst un vemt.

3. 
   

   
   Uzziniet par intuitīvāku ēšanas veidu. Tipiska uztura programma parasti nav ļoti efektīva ēšanas traucējumu gadījumā un faktiski var saasināt simptomus. No otras puses, intuitīvāks ēšanas veids var palīdzēt pārskatīt jūsu attiecības ar ēdienu. Šī ir metode, kas māca jums klausīties savu ķermeni un cienīt to, to izstrādājusi dietoloģe Evelīna Tribole un uztura psiholoģe Elīze Resša. Tas var jums palīdzēt šādās jomās.
   • Attīstīt pārtveršanas izpratni. Pārtveršana ir spēja zināt, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē. Tas ir svarīgi, lai radītu veselīgāku priekšstatu par to, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Pārtraukšanas trūkums liecina par saikni ar ēšanas traucējumiem.
   • Palieliniet paškontroli. Intuitīva ēšana ir saistīta ar samazinātu kavēšanu, labāku ķermeņa kontroli un nepieciešamību ēst kompulsīvi.
   • Vispārējā labklājība Intuitīva ēšana ir saistīta ar vispārēju labsajūtas uzlabošanos. Mūs mazāk uztrauc izskats, mēs jūtam labāku pašnovērtējumu un daudzas citas lietas.

4. 
   

   
   
   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmatas uzturēšana, kas saistīta ar bulīmiju, ļauj labāk kontrolēt, ko un kad ēdat, zināt, kas izraisa ēšanas traucējumu simptomus, un var arī darboties kā izeja, lai izteiktu savas jūtas.

5. 
   

   
   Pērciet tikai nepieciešamo pārtikas daudzumu. Neuzpildiet savus skapjus ar ēdienu, lai jums būtu mazāk iespēju ēst piespiedu kārtā. Plānojiet pirkumus iepriekš un ienesiet pēc iespējas mazāk naudas. Palūdziet personai apsvērt jūsu uztura vajadzības, ja kāds cits, piemēram, vecāks, iepērkas pie jums.

6. 
   

   
   Ieplānojiet maltītes. Paļaujieties uz trim līdz četrām ēdienreizēm un divām uzkodām. Plānojiet to ņemšanu noteiktā dienas laikā, lai jūs zināt, kad gatavojaties ēst, kas ļauj iepriekš aprobežoties ar šīm noteiktajām stundām. Padariet to par ieradumu apsteigt savu piespiedu izturēšanos.

2. daļa Saņemiet palīdzību no profesionāļiem un radiem

1. 
   

   
   Zvaniet psihologam. Terapeitiskās procedūras, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija un relāciju terapija, ir parādījušas savu dziedināšanas spēju ar ilgstošu ilgtermiņa efektu. Veiciet kādu pētījumu tiešsaistē, lai atrastu psihologu, kurš ir specializējies šajās metodēs. Jūs varat arī atrast terapeitu, kura specializācija ir ēšanas traucējumu ārstēšana.
   • Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir pārstrukturēt jūsu domas un uzvedības modeļus, lai jūs varētu aizstāt tajā iestrādātās pašsagraujošās tendences ar veselīgākiem domāšanas un uzvedības modeļiem. Šis terapijas veids var palīdzēt pārformulēt šo domu un cerību pamatus, ja jūs piespiedu kārtā ēdat un metaties dziļi iesakņojušās pārliecības dēļ sevī.
   • Relāciju terapija koncentrējas uz personības attiecībām un struktūrām, nevis uz skaidrāk definētiem domas un uzvedības modeļiem. Tas varētu būt efektīvāk, ja nevēlaties mainīt savu domāšanas veidu vai izturēšanos, bet vēlaties vairāk koncentrēties uz attiecībām ar ģimeni, draugiem vai pat sevi.
   • Labas attiecības ar terapeitu ir vissvarīgākā efektīvas ārstēšanas lieta, tāpēc jums noteikti jāatrod psihologs, ar kuru jūs varat strādāt. Tam var būt nepieciešami daži pētījumi, līdz atrodat personu, ar kuru jūtaties visērtāk. Jums nevajadzētu būt apmierinātam tikai ar vienu izvēli, jo tas var apdraudēt jūsu dziedināšanu.

2. 
   

   
   Apskatiet ārstniecības risinājumus. Papildus psiholoģiskajai palīdzībai bulimijas ārstēšanā varat saņemt arī psihiatra izrakstītās zāles. Antidepresanti, īpaši serotonīna inhibitori, ir pirmā zāļu kategorija, ko ieteicams lietot ēšanas traucējumu ārstēšanai.
   • Jautājiet savam ģimenes ārstam vai psihiatram, vai antidepresantu lietošana var būt labs risinājums bulīmijas ārstēšanai.
   • Zāles bieži ir efektīvākas dažiem garīgiem traucējumiem, ja tās kombinē ar psiholoģisko terapiju, nekā tad, ja tās lieto atsevišķi.

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Lai gan nav daudz pētījumu pierādījumu par grupu terapijas efektivitāti ēšanas traucējumu ārstēšanā, daži cilvēki ziņo par tādu ārstēšanas grupu risinājumu lietderību, piemēram, anonīmi pārsniegtie pārspīlējumi. papildus.
   • Skatiet tiešsaistē, lai atrastu atbalsta grupu netālu no jums.

4. 
   

   
   Apsveriet drošu ārstēšanu. Jūs varat apsvērt uzturēšanos psihiatriskajā klīnikā, lai ārstētu diezgan nopietnu bulīmijas problēmu. Tas atvieglos piekļuvi modernākai medicīniskajai un psihiatriskajai aprūpei, salīdzinot ar tradicionālākām metodēm, piemēram, ambulatoro psiholoģiju vai atbalsta grupām. Jums var būt nepieciešama droša aprūpe šādos gadījumos:
   • bulīmijas dēļ jūsu veselība pasliktinās vai jūsu dzīvībai ir briesmas
   • jūs iepriekš izmēģinājāt citas metodes un neveiksmīgi
   • Jums ir citas veselības problēmas, piemēram, diabēts

5. 
   

   
   Pārbaudiet vietnes, kurās tiek ieteikts atkopšana. Daudzi cilvēki izmanto tiešsaistes forumus, lai sevi uzturētu, kad atgūstas no ēšanas traucējumiem. Šīs vietnes var būt lielisks attiecību atbalsta avots, ļaujot cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības, apspriest ar tiem, kuri piedzīvo to pašu, sīkāku informāciju par to, ko viņi pārdzīvo, dzīvojot ar ēšanas traucējumiem. Šeit ir dažas vietnes (angļu valodā), kuras jūs varētu apskatīt:
   • Bulimiahelp.org forums.
   • Psychcentral.com ēšanas traucējumu forums.
   • Anorexia Nervosa Nacionālā asociācija un saistīto traucējumu forums.

3. daļa Palīdzības meklēšana no mīļajiem

1. 
   

   
   Izglītojiet tos, kas veido jūsu atbalsta sistēmu. Pētījumi liecina, ka ģimenes atbalstam var būt liela loma atveseļošanās procesā. Par savu slimību runājiet ar mīļajiem, lai jums būtu vislabākās iespējas no tā atgūties. Tas palīdz izkopt dziedniecībai labvēlīgu sociālo vidi. Izmantojiet tiešsaistes slimību speciālistu ieteikumus, ja vēlaties palīdzēt mīļotajam, kam ir ēšanas traucējumi.

2. 
   

   
   Uzaiciniet ģimenes locekļus apmeklēt konferences, kas saistītas ar šo jautājumu. Uzziniet bibliotēkā, slimnīcā vai bulīmijas ārstēšanas centrā, lai uzzinātu par dažādām konferencēm par šo tēmu. Jūsu mīļie iemācīsies veidus, kā jums palīdzēt atveseļošanās laikā. Viņi arī zinās, kā ar jums veselīgi sazināties un uzzināt vairāk par bulīmiju kopumā.

3. 
   

   
   Esiet skaidrs par savām vajadzībām. Jūsu tuvinieki var mēģināt jūs atbalstīt, bet viņiem nav obligāti jābūt skaidram priekšstatam, kā rīkoties. Palīdziet viņiem, saprotot, ko jūs varat viņiem jautāt. Runājiet par visām radušajām problēmām, ja jums ir īpašas bažas par ēdienu vai ja jūs jūtaties novērtēts pēc tā, kā ēdat.
   • Daži pētnieki saista bulīmiju ar tāliem, divdomīgiem vai pārāk iesaistītiem izglītības veidiem. Runājiet ar vecākiem, ja viņi izsaka kādu no šīm noskaņām, un pastāstiet viņiem, ko jūs jūtaties, nesaņemat vai jums vajadzētu ciest. Pasakiet savam tēvam, ka jūs novērtējat rūpes, kas viņam ir par jums, bet viņa pārspīlētā līdzdalība padara jūs vēl vairāk nepatīkamu sev un uzvedībai, kad viņš turpina atsaukties uz jūsu ēšanas paradumiem. .
   • Pētījumi arī liecina, ka ģimenēs, kurās ir ēšanas traucējumi, komunikācija bieži tiek pārtraukta vai tiek ignorēta. Runājiet droši un bez sprieduma, ja jūtat, ka tevi neuzklausa. Pasakiet mātei vai tēvam, ka jums jāpasaka viņiem kaut kas svarīgs, ko jūs vēlētos, lai viņi zina. Tas viņiem ļaus apzināties jūsu problēmu un ļaus viņiem saprast, ko jūs pārdzīvojat.

4. 
   

   
   Plānojiet ģimenes maltītes. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ģimenē ēd vismaz trīs ēdienreizes nedēļā, ir ievērojami mazāka iespējamība, ka rodas ēšanas traucējumi.

5. 
   

   
   Pārrunā ārstēšanu, kurā iesaistīta arī ģimene. Ārstēšana, kurā iesaistīta ģimene, ir paredzēta, lai integrētu ģimenes locekļus terapeitiskajā procedūrā. Pētījumi liecina, ka tā ir efektīva metode pusaudžiem un, iespējams, daudz vairāk nekā individuālā terapija.