Kā mazināt kakla sāpes

Saturs

• posmi
• 1. daļa Atbrīvojiet sāpes kaklā
• 2. daļa. Sāpju ārstēšanas pieprasīšana

Kakla sāpes ir diezgan izplatīts traucējums, ko var izraisīt daudzas problēmas, ieskaitot muskuļu sasprindzinājumu, saišu spriedzi, mugurkaula-locītavas traucējumus, trūces diskus, "iestrēgušus" nervus un tādas slimības kā OA. Visbiežākais kakla sāpju cēlonis ir slikta stāja gan birojā, gan braucot, gan vingrojot, gan guļot savā gultā. Slikta stāja apvienojumā ar stresu (kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu) neizbēgami noved pie sāpēm kaklā. Tomēr lielāko daļu no tām var ārstēt mājās, ja zināt, kā to izdarīt. Faktiski tikai visnopietnākajiem gadījumiem nepieciešama profesionāla ārstēšana.

posmi

1. daļa Atbrīvojiet sāpes kaklā

1. Esiet pacietīgi un atpūtieties. Kakls ir sarežģīts muguras, locītavu, saišu, nervu, muskuļu un asinsvadu komplekts. Kā tāds tas satur daudzas struktūras, kas var izraisīt sāpes, ja nepareizi pārvietojat kaklu vai ciešat no traumām, piemēram, pātagas. Nozīmīgas sāpes kaklā var rasties ātri, bet dažreiz tās var izzust tikpat ātri (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir fantastiskas iespējas sevi dziedināt. Tāpēc dažreiz pietiek nogaidīt dažas stundas, kad sāp kakls, un izvairīties no nogurdinošām un kairinošām darbībām, saglabājot pozitīvu attieksmi.
   • Šie ir kakla traumu simptomi, kas norāda, ka jums ātri jāredz narkotika: Arvien spēcīgākas kakla sāpes, muskuļu vājums vai sajūtu zudums rokās, galvassāpes pukstēšana galvaskausā, neskaidra redze, līdzsvara zudums un slikta dūša.
   • Jūs varat atpūsties kaklu stingri vai sāpoši, taču vairumā ievainojumu gadījumu nav ieteicams pilnībā mobilizēties ar kakla stiprinājumu. Tas pastiprina muskuļu vājumu un samazina locītavu kustīgumu. Lai veicinātu asinsriti un stimulētu atveseļošanos, jums jāveic vismaz dažas kakla kustības.
   • Ja vingrinājumu laikā parādījās sāpes kaklā, iespējams, esat izdarījis pārāk smagus vingrinājumus vai arī neesat labā stāvoklī, konsultējieties ar sporta treneri.
2. Izmantojiet saaukstēšanās terapiju akūtu sāpju gadījumā. Aukstā lietošana ir efektīva akūtu muskuļu un skeleta sistēmas traumu, piemēram, kakla sāpju, terapija. Aukstā terapija (neatkarīgi no tā, vai tā ir ar ledu, ar saldētu želejas iepakojumu vai ar saldētu dārzeņu maisu) jāpiemēro sāpīgākajai kakla daļai, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Auksts izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas novērš pārmērīgu audu pietūkumu, vienlaikus sastindzinot mazās nervu šķiedras. Izmantojiet aukstuma terapiju 15 minūtes katru stundu pirmās 3 līdz 4 stundas pēc traumas, pirms samaziniet lietošanas biežumu, jo samazinās sāpes un pietūkums.
   • Iespējams, ka arī jūs varat cīnīties ar iekaisumu, nospiežot ledus iepakojumu uz kakla, izmantojot elastīgo saiti, taču esiet piesardzīgs, lai asins plūsma netiktu pilnībā apturēta.
   • Aptiniet ledu vai saldētus dārzeņus smalkā dvielī, lai izvairītos no ādas kairinājuma vai apsaldējumiem.
   • Akūtas sāpes parasti ilgst mazāk nekā dažas nedēļas, bet, ja tās ilgst vairākus mēnešus, tās var izvērsties par hroniskām sāpēm.
   • Atcerieties, ka saaukstēšanās terapija var nebūt piemērota hroniskām sāpēm, kas nav saistītas ar iekaisumu. Šajā gadījumā mitrs karstums var jūs nomierināt.
3. Hroniskām sāpēm uzklājiet mitru karstumu. Ja jūsu kakla sāpes ir kļuvušas hroniskas (tas ir, tas ilgst vairākus mēnešus) un kakls jūtas stīvāks un krampis nekā pietūkušas un sāpīgas, jums vajadzētu izvairīties no aukstuma terapijas un to piemērot. mitrs karstums. Mikroviļņu tējas maisiņi ir izgatavoti kakla sāpēm un var efektīvi mazināt spriedzi muskuļos un mazināt sāpes mugurkaula locītavās, īpaši, ja izvēlaties produktus, kas sagatavoti laromaterapijai (piemēram, ar lavandu vai rozmarīnu). Atšķirībā no kakla traumas, hronisku stīvumu ir iespējams mazināt, uzliekot karstumu asins cirkulācijai. Uzklājiet tējas maisiņu 20 minūtes un atkārtojiet līdz trīs reizes dienā.
   • Pretējā gadījumā jūs varat 20 minūtes mērcēt kaklu un plecus karstā vannā ar Epsom sāli. Siltais ūdens palīdzēs uzlabot asinsriti, bet ar magniju bagātais sāls pazemina saišu un cīpslu spriedzi, kā arī locītavu stīvumu un sāpes.
   • Vairumā gadījumu ir ieteicams mitru karstumu uzklāt tieši pirms stiepšanās (skatīt zemāk), jo tas muskuļus padarīs elastīgākus un mazāk pakļautus stiepšanai.
4. Lietojiet pretsāpju līdzekļus īstermiņā. Apsveriet nesteroīdo nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL), piemēram, libuprofēna, naproksēna vai aspirīna, lietošanu akūtām kakla sāpēm, taču atcerieties, ka šīs zāles jālieto tikai īslaicīgi, lai palīdzētu jums pārvaldīt iekaisumu. un sāpes. Šīs zāles var sāpināt kuņģi un nieres, tāpēc jums jācenšas nelietot tos ilgāk par divām nedēļām. Vienmēr atcerieties, ka aspirīnu un libuprofēnu nedrīkst dot bērniem.
   • Pretējā gadījumā, ja jūsu kakls ir stīvāks nekā pilns, varat mēģināt lietot paracetamolu, kas nodarīs mazāku kaitējumu jūsu kuņģim, bet vairāk kaitēs jūsu aknām.
   • Ja jūsu kaklā rodas muskuļu spazmas, kamēr jūs izjūtat šīs sāpes (kas bieži notiek pēc pātagas pūtītes), apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantus, piemēram, ciklobenzaprīnu, bet nekad nelietojiet to vienlaikus ar NPL. Pārbaudiet, vai jūs varat iegādāties bezrecepšu muskuļu relaksantus tur, kur jūs dzīvojat.
   • Parasti sāpes un sāpes norāda uz muskuļu stiepšanos vai saraušanos, turpretī akūtas sāpes pēc kustības parasti izraisa locītavu vai saišu traumas.
5. Veiciet vieglu stiepšanos. Neatkarīgi no sāpju izraisītāja, iespējams, apkārtējie muskuļi reaģēs, izstiepjot un ierobežojot viņu kustības. Kamēr jūs nejūtat asas sāpes, it kā jūs stumtu adatas vai elektriski iztukšotu, pārvietojot kaklu (tas varētu liecināt par trūci vai lūzumu), neliela stiepšanās varētu būt noderīga. Sāpošie un saspringtie muskuļi labi reaģē uz stiepšanos, jo tas palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu, vienlaikus uzlabojot elastību. Pēc karstas dušas būs noderīgi izstiepties un pārvietot kaklu neatkarīgi no tā, vai jūtat, ka sāpes ir akūtas vai hroniskas.
   • Mēģiniet sākt stiepšanos, ripinot plecus un veicot apļveida galvas kustības. Pēc tam pagrieziet līdz kaklam (skatoties uz vienu pusi, pēc tam uz otru), pirms saliekt un pagarināt (skatīties uz augšu un uz leju). Pavadiet dažas minūtes, veicot šos vingrinājumus.
   • Kad kakla muskuļi ir sasiluši, sāciet stiepšanos uz sāniem, izstiepjot kaklu un galvu. Centieties košļāt ausi pēc iespējas tuvāk plecam. Atkārtojiet abās pusēs. Pēc tam nolieciet kaklu uz priekšu (liekot zodam pieskarties krūtīm), pirms pagriežat to uz sāniem, vienlaikus skatoties uz kājām. Dariet to pašu no otras puses.
   • Katrā pusē, dziļi elpojot, saglabājiet kakla pozīciju, kas ir pagarināta apmēram 30 sekundes, un atkārtojiet šo vingrinājumu no 3 līdz 5 reizes dienā, līdz sāpes mazinās.
6. Neguliet uz vēdera. Stāvēšana uz vēdera miega laikā ir bieži sastopams kakla un plecu sāpju iemesls, jo kakls ilgu laiku ir savīti uz sāniem, lai jūs varētu turpināt elpot. Labākais gulēšanas stāvoklis kaklā ir aizmugurē vai sānos (līdzīgi kā augļa stāvoklī). Dažiem cilvēkiem ir grūti gulēt uz vēdera, taču ieguvumi jūsu kaklam un pārējai mugurai ir vērts, lai mainītu pozīcijas.
   • Atrodoties mugurā, nepaceliet galvu ar vairāk nekā vienu spilvenu, jo pārāk liela kakla locīšana var izraisīt sāpes.
   • Atrodoties sānos, izvēlieties spilvenu, kas nav biezāks par attālumu, kas atdala pleca augšdaļu no auss. Pārāk biezi spilveni izraisa intensīvu sānu izliekumu kaklā.
   • Apsveriet iespēju iegādāties īpašu ortopēdisko spilvenu kaklam. Šie spilveni ir izstrādāti, lai atbalstītu kakla dabiskos izliekumus un novērstu kairinājumu un stiepšanos miega laikā.

2. daļa. Sāpju ārstēšanas pieprasīšana

1. 
   

   
   
   
   Iegūstiet masāžu kaklā. Kā minēts iepriekš, gandrīz visās kakla traumās vienā vai otrā veidā ir muskuļi, tāpēc jūs varat mazināt kakla sāpes, uzņemot iekaisušos muskuļus. Dziļa audu masāža var palīdzēt atbrīvoties no mērenām sāpēm, jo ​​tā mazina muskuļu spazmas, apkaro iekaisumu un uzlabo relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kaklu, pleciem un galvaskausa pamatni. Ļaujiet terapeitam piespiest tik daudz, cik jūs varat pretoties.
   • Pēc dziļas masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai atbrīvotos no iekaisuma blakusproduktiem un pienskābes, kas atrodas jūsu ķermenī. Ja jūs to nedarāt, jums var būt galvassāpes vai viegla nelabums.
   • Vienreizēja masāža var palīdzēt mazināt akūtas sāpes kaklā atkarībā no sāpju cēloņa un smaguma pakāpes, taču visbiežāk jums būs vajadzīgas vairākas sesijas. Hronisku sāpju gadījumā jums var būt nepieciešama ilgāka masāža (viena stunda) vai biežāka (trīs reizes nedēļā), lai izvairītos no šo sāpju atkārtošanās un izraisītu dziedināšanu.
2. Sazinieties ar chiropractor vai osteopath. Chiropractors un osteopāti ir speciālisti mugurkaulā, kas koncentrējas uz zygapophyseal locītavu, kas savieno skriemeļus ar mugurkaulu, normālas kustības un funkcijas noteikšanu.Viņi pārbaudīs jūsu kaklu un mēģinās noteikt sāpju cēloni, kas rodas no muskuļiem vai locītavām. Lai manipulētu ar locītavu, ko sauc arī par mugurkaula pielāgošanu, var izmantot, lai zygapophyseal locītavas nedaudz nepareizi izlīdzinātu kaklā, kas izraisa iekaisumu un asas sāpes (īpaši pārvietojot kaklu).
   • Lai labāk izprastu jūsu problēmu un pārliecinātos par mugurkaula pielāgošanas nepieciešamību, chiropraktikiem un osteopātiem bieži tiek veikts kakla rentgenstūris.
   • Pat ja viena korekcija dažreiz var pilnībā mazināt sāpes kaklā, rezultātu parādīšanās parasti prasa no 3 līdz 5 procedūrām. Jūsu veselības apdrošināšanas plāns, iespējams, neaptver ķirurga aprūpi, tāpēc vispirms jākonsultējas ar viņiem.
   • Chiropractors un osteopāti izmanto dažādas citas terapijas, kas paredzētas muskuļu stiepšanai, kuras var būt piemērotas arī jūsu kakla problēmām.
3. Saņemiet ieteikumu par fizioterapiju. Ja sāpes kaklā ir hroniskas un izraisa muskuļu vājumu, sliktu stāju vai deģeneratīvus traucējumus, piemēram, osteoartrītu, jums jāapsver mugurkaula ārstēšana. Fizioterapeits var parādīt jums specifiskus un pielāgotus posmus, kā arī muskuļus stiprinošus vingrinājumus, kas ir īpaši svarīgi, lai atgūtuos no nopietniem ievainojumiem, piemēram, pātagas pūtītes, kas notika autoavārijas laikā. Parasti fizioterapija, lai pielāgotu mugurkaulu, notiek divas līdz trīs reizes nedēļā 4 līdz 8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas vai stipras sāpes kaklā.
   • Papildus stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumiem fizioterapeits var izmantot arī ierīces kakla sāpju ārstēšanai, piemēram, elektronisku muskuļu stimulēšanu vai nervu stimulēšanu ar ultraskaņu vai transkutānu elektrisko strāvu.
   • Peldēšana, mazgāšana un vēdera izeja ir labi nostiprinošie vingrinājumi, taču vispirms jāpārliecinās, vai jūs kontrolējat sāpes.
4. Apsveriet karuseli. Lacupuncture ietver ļoti plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos ādā, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Kakla linupunktūra var būt ļoti efektīva, īpaši, ja to praktizē, kad parādās pirmie akūtie simptomi. Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, lacupuncture var izraisīt noteiktu vielu izdalīšanos organismā, ieskaitot endorphins un serotonīnu, kas var mazināt sāpes. Lacupuncture ir ļoti droša un salīdzinoši lēta prakse, tāpēc jūs varētu izmēģināt savu kaklu, ja citas ārstēšanas metodes nav bijušas efektīvas.
   • Ir ļoti ierobežoti zinātniski pierādījumi par akupunktūras efektivitāti hronisku sāpju mazināšanā kaklā un mugurā, taču daudzi anekdotiski pierādījumi liecina, ka šī ir reāla iespēja, kas jāņem vērā.
   • Atcerieties, ka tie akupunktūras punkti, kas tiek izmantoti sāpju mazināšanai kaklā, ne visi var atrasties kaklā, daži no šiem punktiem var atrasties pat attālākās ķermeņa daļās.
   • Mūsdienās hobiju izmanto daudzi veselības aprūpes speciālisti, piemēram, ārsti, ķirurgi, fizioterapeiti un fizioterapeiti. Tomēr neatkarīgi no tā, kuru apmeklējat, pārliecinieties, vai jums ir atbilstošu iestāžu sertifikāts.
5. Pārrunājiet ar savu ārstu vairāk invazīvās iespējas. Ja kakla sāpes nereaģē uz mājas līdzekļiem vai citām alternatīvām terapijām, varat konsultēties ar ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas metodēm, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām vai operāciju. Kortikosteroīdu injekcijas pietūkušā locītavā, muskuļos vai cīpslas kaklā var palīdzēt ātri samazināt iekaisumu un sāpes, vienlaikus nodrošinot lielāku pārvietošanās spēju. Tomēr steroīdu injekcijas nevajadzētu veikt vairāk kā trīs vai četras reizes gadā to izraisīto blakusparādību dēļ, piemēram, muskuļu un cīpslu pavājināšanās un slikta imūnsistēmas darbība. Kakla operācija būtu jāuzskata par pēdējo līdzekli, lai gan tā acīmredzami ir nepieciešama lūzumiem vai gremošanas traucējumiem, ko izraisa trauma vai osteoporoze (kauli kļūst trauslāki minerālvielu trūkuma dēļ). Pastāv arī citi kakla traucējumi, kuriem var būt nepieciešama operācija, piemēram, disks herniated, smags iekaisuma artrīts vai kaulu infekcija (vai osteomielīts).
   • Lai labāk izprastu kakla sāpju cēloni un smagumu, ārsts var izrakstīt rentgenu, CT skenēšanu, MRI vai ultraskaņu.
   • Ja nepieciešama operācija, ārsts ieteiks ķirurgam, kurš specializējas mugurkaula traucējumos.